Un matraz é un elemento da ximnasia. Podemos dicir que se trata dun flip back simplificado. Por suposto, sen unha certa formación e coñecemento, unha persoa non poderá facer tal movemento. Este artigo fala sobre como aprender a facer un matraz na casa, sobre exercicios de preparación para este elemento.

O frasco de atrás é un truco básico na ximnasia. Isto significa que o seu estudo é necesario para o desenvolvemento doutros movementos máis complexos. En primeiro lugar, un matraz sentará as bases da tecnoloxía e, en segundo lugar, axudará a superar o medo, que é o motivo principal da incapacidade de cumprir algúns elementos.

Técnica de execución

Antes de aprender a facer un matraz, debes considerar a execución correcta do truco. Isto, por suposto, axudará a acelerar o proceso de aprendizaxe, xa que o alumno coñecerá todas as regras e seguiraas.

1. Primeiro cómpre tomar a seguinte posición: levantarse e dobrar os xeonllos nun ángulo de 60 graos, os ombreiros cara atrás.
2. Desde esta posición realízase un retroceso coas mans, e logo prodúcese un forte aumento das mesmas, o que crea inercia para un maior movemento.
3. Hai repulsión das pernas desde o chan e ao mesmo tempo inclínase a parte inferior das costas para que poidas poñer as mans no chan.
4. Durante o voo, debido ao desvío da parte traseira, pode descansar as mans no chan e ao mesmo tempo traer as pernas cara atrás.
5. O último paso é un aterrizaje exitoso nos seus pés.

Despois de aprender a técnica de implementación, pode continuar a pensar como aprender a facer un matraz na casa.

Non obstante, para a máxima eficiencia, é necesario analizar algúns aspectos da implementación deste elemento.

Nuancias e consellos

Moi probablemente, se unha persoa quere aprender a facer un matraz, é un novato e non ten habilidades nos movementos ximnasia. Polo tanto, sería máis axeitado estudar o truco cun compañeiro. En primeiro lugar, pode dicirche como aprender a facer un matraz, e en segundo lugar, asegurará ao principiante en intentos infructuosos. Ademais, cun compañeiro é moito máis divertido aprender algo.

Tamén debes considerar algunhas recomendacións para realizar un matraz.

1. Nas fases iniciais, non é preciso tentar facer este truco debido a un desvío na parte inferior das costas. A súa versión máis sinxela é un salto de lonxitude.
2. Antes da clase, cómpre quentar ben. Débese prestar especial atención aos pinceis, xa que se lles impón unha elevada carga.
3. En primeiro lugar, podes asegurarte poñendo unha alfombra ao lombo. Así, aínda con intentos sen éxito, a caída non será dolorosa.

Preparación

Aínda que o elemento ponte non forma parte do matraz, é recomendable poder completalo antes de aprender a comezar a aprender a facer un matraz. Isto preparará perfectamente os músculos da parte inferior das costas e daráselles a elasticidade necesaria.

Ademais, non será superfluo realizar cepillos de estiramento. Isto faise do seguinte xeito: sentado no chan, ten que apoiar as mans no chan e poñer as mans cara adiante; Agora deberías inclinarse gradualmente cara adiante, creando tensión nos antebrazos. En poucas leccións, podes preparar os pinceis para o matraz.

Por suposto, debes ter unha condición física mínima. Hai un momento no que o peso corporal descansa sobre as mans. É para que as mans soporten esta carga, recoméndase poder tirarse cara arriba e empuxarse ​​dende o chan varias veces. Estes son os exercicios máis adecuados e asequibles para todos.

Exercicios de chumbo

Agora podes pasar a resolver o problema de como aprender a facer un matraz.

Considere algúns movementos que che axudarán a dominar este elemento.

1. Dado que a posición inicial no matraz está de pé, pode levalo preto da parede. Debe levantarse e dobrar os xeonllos. A continuación, volva contra a parede e rasgue dela o corpo inferior. Así, obtense a seguinte situación: o ángulo entre a perna inferior e a coxa é de 90 graos e só os ombreiros son presionados contra a parede. A partir deste estado realizarase un truco sen parede.
2. Como xa se mencionou, a ponte axudará a fortalecer as costas. É necesario manter a posición durante o tempo máximo, así como facer varias aproximacións.
3. Este exercicio axudará a mellorar a última parte cando necesites poñer os pés de volta no chan. Necesidade de estar nas mans contra a parede. A continuación, ten que afastarse da parede o máis lonxe posible, mantendo os pés sobre ela. Desde esta posición débese saír cos pés e aterrar con seguridade. Este exercicio debe practicarse ata entón, ata que sente unha confianza absoluta na súa implementación.

Agora só queda practicar este truco exclusivamente probando. O compañeiro asegurador debe situarse detrás co brazo estendido ao nivel da cintura para evitar que o practicante caia. Tamén é recomendable colocar as alfombras no lugar do desembarco.

Conclusión

O máis probable é que poida aprender a matricular en poucos días, e quizais incluso nun día, xa que a execución exitosa consiste só na técnica correcta, que é bastante fácil de dominar. Só precisa recordar que canto máis se practique este elemento, máis rápido sucumbirá a unha ximnasta para principiantes.