Debe ter visto máis dunha vez na televisión como un home no colo da natureza realiza un baile ou exercicio. O seu corpo móvese sen problemas, nunha certa amplitude, neste momento esquece todo e móvese segundo o seu corazón pide. Trátase de ximnasia de ondas.

Como comezar a practicar? Que recomendacións dan os profesionais e que din as persoas que o probaron por si mesmos? No artigo de hoxe atoparás respostas a estas e moitas outras preguntas.

Que é tal ximnasia

Son exercicios físicos dirixidos a restaurar o estado físico, emocional e mental dunha persoa. Inclúe manipulacións de ondas sen fluidez, grazas ás cales os músculos comezan a funcionar ao longo de toda a súa lonxitude.

Como resultado de tales exercicios, ligamentos, articulacións e músculos están ben desenvolvidos. A base desta ximnasia é a teoría de Nikolai Kudryashov.

Todos os exercicios de ximnasia de ondas deben ser lisos, fluídos, que se asemellen ás ondas. Pode traballar en calquera grupo muscular. Con exercicio adecuado, as articulacións son traballadas, polo que a este tipo de exercicios tamén se lle chama ximnasia de ondas articulares.

Unha certa amplitude e ritmo de movemento aseméllase ao ioga. Para obter todos os beneficios da ximnasia, o mellor é comezar a practicar cun adestrador que seleccionará os movementos individuais, e logo podes facelo con calma.

Os beneficios de tales exercicios

No proceso de realizar ximnasia de ondas, non só fortaleces e melloras o teu corpo, senón que te desenvolves harmoniosamente como persoa. Hai traballo co estado mental e emocional, coa mente humana. Aquí tes os beneficios da ximnasia de ondas:

• Todos os exercicios pódense aprender rapidamente e facilmente.
• Os expertos recoñeceron este método como seguro para os principiantes.
• Despois de estudar os movementos básicos, podes seguir facéndoo vostede mesmo.
• O corpo enteiro mantense en boa forma.
• Ten un efecto psicoterapéutico.
• Grazas á ximnasia, podes cambiar o teu ritmo de vida habitual a un de máis activo.
• Esta práctica combínase facilmente con outros tipos de ximnasia.
• Unha persoa aumenta a resistencia ao estrés.
• Dende as clases unha persoa recibe un brillante pracer estético.
• Todos os procesos internos do corpo son normais.
• Os movementos vólvense dinámicos, naturais, espontáneos, como resultado dunha persoa revivida como despois do espertar.

Neste tipo de ximnasia, hai tamén un complexo de enerxía, no que os movementos tamén se realizan de xeito ondulatorio. O mesmo principio úsase no combate corpo a corpo, onde a forza radica non só na forza do puño, senón tamén na harmonía de todos os compoñentes do golpe: cómpre escoller o momento axeitado e poder concentrarse.

Para conseguilo, débese dominar perfectamente o propio corpo. Para iso úsase ximnasia de ondas, na que se desenvolve a plasticidade e flexibilidade do corpo.

Co sistema de ondas de exercicios, os movementos asimétricos son elaborados, cando as mans esquerda e dereita realizan diversos elementos. Grazas a estes exercicios desenvólvese a coordinación e a coherencia das accións. Os movementos de onda asimétricos fan que o cerebro funcione en condicións pouco comúns. Os atletas prestan especial atención ao estudo do nocello co fin de fortalecer o golpe.

Resultado da clase

Como resultado de exercicios regulares recibirás:

• Recuperación xeral de todo o organismo. As articulacións e a columna vertebral serán máis flexibles a medida que mellora o seu estado.
• O corpo estará máis vivo, liberado. O practicante deixará de sentir restrición, tensión. A través das clases, aprenderá a comprender, así como a escoitar as indicacións que o seu corpo dá, e isto é extremadamente importante para a harmonía, tanto externa como interna.
• Os procesos metabólicos do corpo melloran, como resultado da que se engade forza, enerxía, unha persoa adquire as formas necesarias.
• As habilidades mentais melloran e harmonízanse a medida que se sincronizan os hemisferios dereito e esquerdo do cerebro.
• Os potenciais ocultos do corpo humano revélanse.
• As forzas de vida aumentan e chega a enerxía sa.

Exercicios

Se realizas polo menos tres exercicios da ximnasia de ondas de Kudryashov todos os días, a túa saúde e o estado psicoemocional serán moito mellores.

1. Conviértase en recto, endereita as costas e as pernas separadas. Os pés deben estar paralelos entre si, os xeonllos lixeiramente relaxados e dobrados. É importante comprender o aspecto psicolóxico deste exercicio. Imaxina que un fío delgado e case invisible se estira dende o teito. Deberías levantar a cabeza cara arriba, tirando deste fío. Realiza este exercicio polo menos 10 veces. Se fas regularmente isto, podes obter unha postura perfecta e esquecer a dor nas costas.
2. Para realizar o seguinte exercicio, as pernas deben colocarse e encamiñar o ancho do ombreiro. Inhale – comeza a estender os brazos aos lados. Ao mesmo tempo, os arcos traseiros, o peito inclínase cara adiante. Máis ao contrario, o peito vai suavemente cara ao interior, a parte traseira faise semicircular, os ombreiros esténdense cara adiante, os brazos pechados na pechadura por diante. Repita o exercicio unhas 10-12 veces.
3. As patas son presionadas o máis duro posible ata o chan en posición de pé. E tamén o fan os movementos semellantes ás ondas, movéndose cara a adiante e cara atrás – só 10 repeticións.

Actividades para as extremidades superiores

Vólvese recto para que o corpo estea relaxado e enderezado. Estender as patas do ancho do ombreiro. Para un mellor desempeño dos movementos de ondas, imaxínate como unha alga no río. As túas patas están firmemente enraizadas no chan, e as mans son pólas ou follas de algas.

Comeza a axitar lentamente a onda, cara adiante, cara atrás, collendo paulatinamente as extremidades superiores. Con movementos libres e suaves, móveos cara a adiante e cara a atrás, facendo vibracións como as ondas. O torso mantense nivelado, só se torce un pouco. Estes exercicios chámanse “excitación directa das mans”.

Ondas circulares ou embudos

Esta é unha parte importante da ximnasia de ondas. Imaxina unha hidromasaxe, que ocorre nos ríos, onde hai unha corrente moi forte. En tal lugar fórmase un embudo. Comeza a facer vibracións como as ondas coas mans, primeiro diante de ti, logo ao lado e, ao final, detrás de ti.

No proceso de realizar manipulacións en forma de onda, o torso debería torcerse un pouco. Será unha ximnasia de ondas en espiral. Cando fagas un remolino detrás de ti, torce o corpo un pouco máis.

Círculos e miradas en ximnasia de ondas

Primeiro de todo, empezar a facer as oito mans primeiro cara adiante, despois cara atrás. Fas o primeiro círculo diante do corpo, e o segundo detrás. A continuación, forma a figura oito de esquerda a dereita coas extremidades superiores, balanceando en diferentes direccións como unha onda.

Despois faga a figura imaxinaria de oito cara arriba e cara arriba. Cando as mans soben – fai círculos por riba da cabeza e cando baixa – as manipulacións circulares deberían estar aproximadamente ao nivel da prensa.

As mans durante todos os exercicios deben estar en estado relaxado, coma se fosen ramas de algas suaves. Ás veces, tales exercicios chámanse ximnasia de ondas Solnyshkova. Argumentou que o poder ás mans, así como a todo o corpo, vén da terra.

Esta forza séntese especialmente no momento da relaxación completa, cando o corpo se ve atraído polo chan. Para dirixir tal forza ao lugar adecuado, cómpre facer unha especie de bucle dentro de ti, coller o teu propio corpo e enviar a forza ás extremidades superiores ou inferiores cunha onda. Este é un exercicio psicolóxico que comezarás a facer ao cabo dun tempo.

Malestar

As patas relaxanse e tamén aparecen en forma de algas, onde unha extremidade se aferra ao fondo e a outra flúe nas ondas. Levante unha perna, dobra o xeonllo e fai excitación directa aos lados, cara adiante e cara atrás.

Do mesmo xeito que coas mans, faga movementos circulares primeiro, despois canaletas e ollos. Asegúrese de facer exercicios nas dúas extremidades inferiores. Despois das pernas, traballe o corpo do mesmo xeito.

Ximnasia de ondas para a columna vertebral

Está dirixido a traballar os músculos profundos situados nas costas. Grazas a tales manipulacións, créase unha onda de movementos vibracionais que se transmiten da vértebra á vértebra, como resultado do que os músculos profundos da columna vertebral se curan.

A ximnasia de ondas de Nikolai Kudryashov realízase nunha posición propensa. Fai cada exercicio durante un minuto.

• Movemento do pé. Deitarse nas costas, coloca a man esquerda baixo a parte traseira inferior, a dereita debería situarse debaixo do pescozo, para que se apoien as curvas naturais da columna vertebral. Podes usar unha toalla envolta nun tubo no canto das extremidades superiores. Entón os brazos só teñen que estenderse ao longo do torso. Trae os pés e comeza a axitalos en diferentes direccións. A onda será transmitida a todo o corpo. Debemos relaxarnos e sentir o balance de todas as partes da columna vertebral.
• Ondas das mans. A posición é a mesma que no exercicio anterior. As mans están pegadas nun puño, dobradas nun ángulo de 90 graos. Comeza a facer movementos sincrónicos de balance cos puños. Debes sentir as vibracións na columna torácica e cervical.
• Ondas cun pé. Continúa a mentir, dobrar unha perna no xeonllo, estirar a outra. Comeza a xirar suavemente coa perna dobrada en diferentes direccións. Non se recomenda xirar inmediatamente con dúas patas, xa que isto provoca flutuacións demasiado fortes nas partes da columna vertebral.
• Movemos a cabeza e os pés. Debe facer movementos simultáneos da cabeza e dos pés aos lados. Pódense enviar nunha dirección ou en diferentes direccións.
• Ondas coas mans que están pechadas nun castelo. Engancha as mans diante do peito coma ganchos. Realiza un bloqueo de movemento circular dun lado para outro. Con este exercicio prodúcense as flutuacións máis graves na columna vertebral.
• Movementos como as ondas desde unha posición supina. Deitarse no estómago, estira os brazos ao longo do corpo, conecta os pés e poña os dedos no chan. Comeza a xirar suavemente cos dous pés.

Esta ximnasia de ondas de Nikolai Kudryashov non vai acompañada de tensión muscular. Pola contra, a principal tarefa dos exercicios é relaxar o máximo posible os músculos das costas profundas.

As clases son ideais para persoas maiores que teñen problemas coa columna vertebral. Pódense realizar con agravamento da síndrome da dor, que está asociada a osteocondrose. O único é que non se poden facer exercicios coa forza.

É importante ao realizar todo o complexo de exercicios para manter as dobras naturais da columna vertebral. É ideal para pechar os ollos e relaxar completamente os abdominales.

Contraindicacións

A ximnasia de ondas non ten contraindicacións. Incluso un neno pode facelo. Igualmente é útil para homes e mulleres, mozos e vellos. Se unha persoa non se sente ben, bastan algúns exercicios de ximnasia de ondas para facelo sentir moito mellor. Este é un feito comprobado.

Críticas

As clases de ximnasia de ondas están gañando cada vez máis popularidade non só entre os anciáns, senón tamén entre os mozos. Aqueles que xa probaron o seu efecto sobre si mesmos, afirman que melloraron o benestar, a vitalidade, o corpo gañou lixeireza e mobilidade.

Ademais, segundo revisións de ximnasia de ondas, a xente perdeu dor na columna vertebral, as articulacións fanse máis móbiles. Un enorme plus que os que celebran é o factor que podes tratalo non só no salón, senón tamén na casa e na rúa. Só 10-15 minutos de ximnasia de ondas despois do traballo axudan a aliviar o estrés e a fatiga acumulada durante todo o día.

Conclusión

A ximnasia de ondas é ideal para aqueles que queren estar cheos de enerxía e saudables. Os exercicios son únicos porque afectan positivamente non só o estado físico, senón tamén o emocional. Configuran a personalidade dunha persoa para un desenvolvemento harmónico, comprensión de si mesmo e necesidades reais.

Só 15 minutos dedicados a estas actividades faránche máis feliz e activo. Non perda a oportunidade de sentirse xenial física e espiritualmente, porque a ximnasia de ondas é a mellor panacea para a fatiga e moitas enfermidades.