Entre os principiantes que están a comezar un adestramento regular, o fenómeno é común cando as pernas doen despois de agachados. Hai varias causas de malestar. Na maioría dos casos, o viño descansa sobre unha concentración excesiva nos tecidos de ácido láctico. Non obstante, pode haber outros requisitos previos para a aparición de sensacións desagradables. Se as pernas doen despois de squats – que facer? Contaremos isto na nosa publicación.

Sobre as razóns

Por que fan mal as pernas despois de agachamentos? Entre as causas comúns, atletas expertos distinguen as seguintes:

1. A acción do ácido láctico – un produto dos procesos fisiolóxicos acumúlase nas estruturas das fibras musculares. Normalmente, a lixiviación dunha sustancia dos tecidos obsérvase durante o día. A concentración de ácido láctico no corpo supón absolutamente ningún perigo para a saúde.
2. O efecto demorado do microtrauma das fibras musculares: as roturas de feixes musculares despois dun aumento das cargas son un proceso completamente natural. Así se produce o crecemento da masa dos tecidos. Nalgúns casos, o fenómeno provoca un aumento da produción de hormonas responsables da eliminación de toxinas e da restauración do corpo. A consecuencia é o desenvolvemento da dor.
3. A reactividade muscular aumentada: unha carga pesada e pouco característica para unha persoa, leva a un desequilibrio de substancias bioloxicamente activas nos fluídos do corpo. O resultado é a aparición de condicións convulsivas.
4. Cantidade excesiva de adestramento – moitas veces as pernas doen despois de agachamentos, se os exercicios para bombear músculos locais realízanse diariamente. Neste caso, existe un desequilibrio de nitróxeno, o consumo dunha maior cantidade de proteínas en relación á resultante.
5. Un gran rango de movemento – engadindo variedade a un exercicio estándar, adoita levar a dor severa nas pernas despois de agachados. O resultado é exercer cargas sobre os músculos finos, que raramente se usan na vida normal. En resposta, certamente hai un sentimento de malestar.
6. Lesión das extremidades: a presenza de danos estará indicada polo movemento de restrición, a dor do carácter. Moitas veces o resultado de problemas é a formación de hinchazón.
7. A non observación da técnica de exercicio correcto – unha sensación de dor adoita causar erros durante o adestramento, o uso de cargas inapropiadas.

Tratamentos de auga

Se os músculos das pernas doen despois de agachamentos, que debo facer? Os atletas expertos recomendan que se duchen de contraste. A duración do procedemento debe ser de aproximadamente 10-15 minutos. A solución axuda a aliviar o malestar severo e a relaxación muscular de calidade despois do adestramento de alta intensidade.

Unha solución comprobada é tomar un baño quente con disolución de sal mariña en auga. Os procedementos de baño permitirán a recuperación máis pronto, cando o quecemento do corpo alterna coa auga vertida. Pódense substituír estas solucións por nadar nunha piscina fría. En todos os casos obsérvase a eliminación do malestar debido á expansión dos vasos sanguíneos.

Masaxes

En situacións en que as pernas son moi doridas despois de agachamentos, unha masaxe relaxante chegará ao rescate. Pode obter o efecto desexado por si mesmo, sen recorrer aos servizos dun especialista. As seguintes accións permitiranche recuperar:

• o membro está fortemente envolto en palmas e suxeito polas mans, movéndose na dirección desde as pernas ata as cadeiras;
• as dores puntuais realízanse en áreas dolorosas;
• o procedemento complétase frotando as pernas sobre toda a superficie.

O uso de aceites de masaxe, que poden producir un efecto de quecemento nos tecidos, permite obter o mellor resultado. Unha boa solución é o uso de rolos de masaxe, que teñen unha superficie de relevo. Debido á acción, é posible mellorar a circulación sanguínea en partes das extremidades onde se nota molestias.

A forma médica de resolver o problema

Se as pernas does despois de squats, debes usar ungüentos, cremas, así como tabletas da categoría de analxésicos. A intensidade do malestar diminuirá sensiblemente debido á aplicación de fondos como Troxevasin, Fastum Gel, Voltaren, Finalgon a áreas problemáticas. A acción destes fármacos está dirixida a quentar os tecidos, eliminar a hinchazón. As pomadas e as cremas axudarán a aumentar a elasticidade dos tecidos abrazados, activar o fluxo sanguíneo e restaurar os procesos do metabolismo local.

As pílulas máis eficaces e seguras que se poden usar para aliviar a dor nas pernas despois de squats son: “Ibuprofeno”, “Aspirina”, “Nurofen”. Os medicamentos marcados non teñen natureza esteroide. O uso de tales drogas axuda a eliminar a inflamación, o inchazo, reducir a intensidade da síndrome da dor. Non obstante, o uso de tabletas non debe converterse nun hábito e converterse no principal método para tratar o malestar que ocorre regularmente.

Quente

Pouco despois de completar o adestramento, é útil quecer. Os músculos non deben arrefriarse inmediatamente. Débese prestar atención ao estiramento. Segundo as observacións dos atletas, tales accións reducen significativamente a probabilidade de krepatura. Canto máis atleta desenvolva músculos, máis cedo os tecidos volven á normalidade.

Boa alimentación

Para reducir a probabilidade de desenvolver unha síndrome da dor despois dunha carga de músculos, é importante comer alimentos ricos en proteínas. A cantidade de elemento que entra no corpo debe coincidir coa cantidade consumida. A recuperación despois do adestramento producirase lentamente se non absorben proteínas e carbohidratos a razón de 3-4 gramos por quilo de peso corporal.

Reposición dunha deficiencia de fluído no corpo

A rápida eliminación do ácido láctico dos músculos contribúe á absorción de moita auga. A cantidade de fluído necesaria está determinada polo peso corporal. Para determinar unha norma suficiente, paga a pena empregar os seguintes cálculos. O peso neto debe multiplicarse por 0,04. O resultado do cálculo será o indicador de auga en litros, que se debería beber ao día. Se non prestas atención ao momento, o corpo será peor capaz de facer fronte á eliminación de toxinas acumuladas nos tecidos. O proceso de recuperación muscular despois dun aumento de esforzo físico farase máis difícil e máis longo.

Exercicios Cardio

En situacións en que as pernas, máis que as nádegas, son feridas despois de agachamentos, aconséllase que os atletas recorran a realizar exercicios de cardio. A aplicación da idea fai posible saturar os músculos con osíxeno. A entrega acelerada de nutrientes ao tecido prodúcese debido á maior circulación. Os músculos libéranse do ácido láctico concentrado moito máis rápido. O corpo está liberado de todo tipo de toxinas.

Descanso de calidade

Superando durante o adestramento, é importante tomar un descanso durante uns días. Deberás durmir o suficiente antes das próximas clases. Se regresas ao ximnasio sen relaxación de calidade, o nivel de cortisol no corpo descenderá. O resultado será unha interrupción dos procesos responsables da recuperación muscular. A probabilidade de lesións accidentais aumentará significativamente. O ideal sería descansar e durmir antes do adestramento debe darse polo menos 7-8 horas.

Absorción de antioxidantes naturais

O corpo necesita antioxidantes despois dun adestramento intenso para descompoñer os produtos de toxinas. Débese engadir á dieta que contén unha abundancia de caroteno, retinol, ácido ascórbico e succínico, flavonoides. Boas fontes destas substancias son as uvas, as repas, as pasas.

Unha das solucións máis eficaces para a eliminación rápida da sensación de dor nas pernas é o uso de sandía. O zume do produto alivia o malestar no tecido muscular debido á acción dos aminoácidos. É recomendable absorber a sandía pouco antes do adestramento previsto, así como unha hora despois da finalización das clases.

Hai moitos outros produtos cuxos compoñentes actúan como antioxidantes. Estamos falando de grosellas negras, arándanos, amoras e arándanos. Os elementos biocianos activos das antocianinas, que se conteñen nestas bagas, axudan a retardar o desenvolvemento de procesos inflamatorios, para protexerse contra a formación de hinchazón.

En conclusión

Use consellos útiles dos atletas para aliviar a dor muscular nas pernas despois de agachamentos. Ao final, gustaríame destacar un punto importante. Debería ser capaz de identificar o malestar que acompaña naturalmente ao período de recuperación como consecuencia do estrés. Nalgunhas situacións, a dor ocorre no fondo das lesións. Un sinal de que este problema se produce é a preservación de sensacións desagradables despois do exercicio ata tres días.