Todos amamos a mazá: é unha froita suculenta e saudable. Pero isto non se aplica á forma da mazá. Normalmente este tipo de figuras considéranse moi problemáticas para as mulleres. Todo o mundo sabe que a presenza dunha cintura delgada é o soño de moitas mulleres, e que cun tal físico, por suposto, é practicamente irrealizable.

Que facer

A obesidade polo tipo xenético de “mazá” considérase un dos principais indicadores para o desenvolvemento rápido dun ataque cardíaco, ademais de que hai problemas coa estética do corpo. Que facer mulleres pobres? Como podo desfacerse do abdome en pouco tempo? Non hai hábitos de vida e segredos neste caso, terá que perder peso da forma habitual, lentamente, sen inventar dietas secretas e outras cousas ociosas.

Os riscos

Unha característica de tal constitución é a acumulación de exceso de masa dende arriba: o abdome, os ombreiros, o pescozo e incluso a parte traseira están cubertos de graxa. Normalmente, esta graxa é elástica e, desde o punto de vista da estética, non parece tan repugnante. Pero tamén hai un aspecto médico. Unha rapaza completa cunha forma de mazá ten case 100% de graxa visceral, que se acumula dentro da cavidade abdominal, envolvendo órganos internos, perturbando o seu traballo. E esta é unha ameaza directa para a saúde. As persoas cunha figura similar á letra “O” teñen predisposición a tales enfermidades:

• hipertensión dos pulmóns;
• parada respiratoria temporal (durante o sono);
• diabetes mellitus;
• arritmia do músculo cardíaco;
• inflamación dos órganos internos;
• hipertensión
• un ictus.

Representantes deste tipo de figuras son moi sensibles ao seu problema, complexos e tentan cubrir a parte superior con roupa de vellido. Pero non podes cubrir o problema. Debe cambiar radicalmente o seu estilo de vida para manterse sa o maior tempo posible e ten que comezar coa nutrición – cunha dieta para unha forma de mazá.

De cuxa culpa

Unha muller, en xeral, non ten a culpa de ser a propietaria deste tipo de figuras. Este tipo está exposto xeneticamente. É a xenética que afecta ao metabolismo, á absorción ou á deposición de graxas nun determinado lugar. En mulleres deste tipo, o estómago comeza a crecer xa na adolescencia. Aínda que a obesidade tipo “mazá” aínda non se formou, poucas veces vemos a cintura con este tipo de físico. Polo tanto, non paga a pena buscar aos responsables de tal constitución. Unha rapaza pode comer ben e facer exercicio físico, mantendo un alto nivel de actividade física, pero a figura, a pesar de todos os esforzos, será así.

Característica dunha rapaza completa – “mazás”:

• pernas esveltas e unha pelve bastante estreita. Isto implica unha pequena distancia entre os ósos pélvicos + masa muscular;
• unha muller ten unha barriga grande que sobresae ou se estende. E se o exceso de peso non é significativo, non pode alcanzar a aparición da prensa de relevo, a pesar do exercicio regular. Só por natureza, a estrutura é tal que a graxa deposítase na parte superior do corpo, mentres que as extremidades permanecen finas;
• o peito pode ser grande ou pequeno, é individual, iso non diría que coñecedores de figuras femininas sobre os fermosos seos deste tipo de mulleres.

Pero unha muller pode converter o regalo da natureza na súa dirección, comezando a loitar, porque hai unha dieta para o tipo de figura “mazá”. Comezando a comer segundo a dieta, pode asegurarse de que todo está nas súas mans, incluso unha predisposición xenética.

Características de alimentación

Para escoller a dieta adecuada para as mulleres coa figura dunha “mazá”, cómpre descubrir que produtos serán útiles para representantes deste tipo e cales son prexudiciais. Así, os beneficios traerán:

• aguacate
• queixos de dieta;
• aceite de oliva ou olivas. Estes produtos son os responsables de manter a saúde cardíaca;
• queixo escaso de graxa e kefir;
• noces de macadamia;
• peito de polo;
• peixe
• tenreira magra.

Produtos estrictamente prohibidos:

• froitas doces e froitos secos, como plátanos, piña, albaricoques, uvas;
• toda a produción industrial de doces. Só se admite chocolate negro escuro: non máis de 20 gramos por día;
• mel e malvaviscos;
• pasta branca;
• patacas
• arroz branco pulido;
• queixo cottage, iogur, bóla de neve – debido á adición de azucre, excluír completamente da dieta. Isto tamén se aplica á crema de café;
• café con azucre ou edulcorantes;
• produtos de panadaría brancos;
• cervexa
• bebidas alcohólicas doces. Se desexa alcol, prefire o viño seco, pero non máis de tres copas por semana.

Calculamos KUIM

A dieta para a figura “mazá” implica o cálculo inicial das calorías que necesita na súa dieta diaria. Para obter o resultado, precisa anotar: a súa altura, peso, idade e ter en conta a actividade física. Un exemplo:

a = altura (en centímetros) x 1.8.

c = peso (en quilogramos) x 9,6.

c = idade (anos completos) x 4,7.

IUM (taxa metabólica individual) = 655 + a + b – s.

O resultado do IUM debe multiplicar polo seu AMC (coeficiente de nivel de actividade).

AMC divídese en 4 grupos:

• baixo (estilo de vida sedentario) = 1,2;
• pequeno (1-3 adestramentos lixeiros por semana) = 1,38;
• medio (1-5 adestramentos moderados á semana) = 1,55;
• alto (5-7 intensos adestramentos por semana) = 1,73.

Agora: IUM x KUA = KIUM (coeficiente do nivel ideal de metabolismo), é dicir, o número de calorías que podes usar ao día, sen prexudicar a cifra. Ben, se queres comezar a perder peso, entón dependendo do plan, debes restar o número desexado de calorías – 300-500 por día, complementando a dieta con actividade física.

Como eliminar o estómago? Dieta para unha mazá

Despois de calcular o número de calorías diarias necesarias para iniciar o metabolismo e a conta atrás para quilogramos, queda elaborar un plan de nutrición. Un plan de nutrición debe ter en conta as calorías, o número de lanches, os intervalos de tempo e as combinacións de alimentos que son bo para vostede.

1. Dieta para a figura “mazá” durante unha semana:

RAZÓN: tortilla de dous ovos con espinacas, cocida nun microondas ou tixola seca + cunca de café sen azucre.

SEGUNDO DEREITO: mazá + 30 gramos de noces ou sementes.

LUNCH: 100 gramos de tomate + 100 gramos de peito de polo cocido (sen pel e sal) + unha cucharadita de aceite de oliva + un par de franxas de pan integral.

NEVE: pera + 40 gramos de queixo

CENA: bisté de salmón (ao vapor) con zume de limón + brócoli.

Antes de ir para a cama, podes comer un puñado de bagas (framboesas, arándanos ou arándanos).

O principio deste alimento para unha rapaza completa é sinxelo:

• Almorzo: hidratos de carbono complexos + verduras + proteínas.
• Segundo almorzo: graxas + froitas + proteínas vexetais.
• Xantar: hidratos de carbono complexos + verduras + proteínas.
• Bocado: verduras + proteínas + graxas (lácteos ou vexetais).
• Cea: proteínas + verduras + graxas saudables.

O tamaño da porción non debe exceder os 200 gramos. Se te adicas a este menú de dieta para a figura “mazá”, entón nunha semana podes perder un par de quilogramos.

2. Dieta italiana “rápida”. Adecuado para aqueles que necesitan eliminar rápidamente uns centímetros nun círculo. Se tes unha forma de mazá, a dieta rápida é unha opción de emerxencia, cuxo resultado é visible de inmediato, pero o peso volverá tan axiña como se deixou. O principio da dieta: durante catro días só hai produtos permitidos, en pequenas cantidades.

Día 1: Día de Verduras Verdes

• Almorzo: espárragos por cantidade de tres pezas.
• Xantar: espinaca – dous puñados.
• Bocado: brócoli – dous puñados.
• Cea: calabacín (unha porción do tamaño dunha palma) e un batido de 500 gramos de verduras verdes.

Día 2: proteínas

• Almorzo: 3 ovos fervidos.
• Xantar: 2 peitos de polo.
• Bocado: un batido proteico.
• Cea: un anaco de tenreira (de talla de palma) cun puñado de faba.

3 día: día de graxas

• Almorzo: 1 puñado de anacardos e 1 cucharadita de aceite de oliva.
• Xantar: 1 aguacate.
• Cea: unha porción de mozzarella (o tamaño dunha palma).
• Antes de ir para a cama: aceite de oliva (un par de culleres).

Día 4: Día dos carbohidratos

• Almorzo: 1 puñado de framboesas ou arándanos.
• Xantar: 1 plátano.
• Cea: 150 batidos de tomate e mazá.

Se tamén dedicas un día á limpeza antes da dieta, entón o resultado será sorprendente!

Rápido e sinxelo

Hai unha regra: canto menos comamos, máis rápido perdemos peso. A figura do tipo de “mazá” é unha opción bastante complicada, pero para este caso sempre hai unha saída. Hai outra dieta rápida e eficaz. A súa esencia é seguir rigorosamente o réxime de inxestión de alimentos e escoller 2 produtos entre 12 posibles opcións, é dicir, unha persoa debe comer 6 veces ao día, alternando un par de alimentos seleccionados + un lanche con outro produto de 12 ofrecidos. As comidas frecuentes non permitirán que a fame se produza e as propiedades beneficiosas dos produtos proporcionarán as substancias necesarias. Durante esta dieta, non necesitas contar calorías, o principal é comer por racións (100 gramos por ración). Entón, un plan de nutrición aproximado:

Luns:

• Almorzo (8-00): feixón + noces
• Snack (11-00): ensalada ou verduras verdes
• Cea (13-00): bebidas de leite sen graxa e fariña de avea sen azucrar
• Tarde (16-00): bagas
• Temos a cea (18-00): grans integrales ou pan de salvado + manteiga de cacahuete sen azucrar
• Snack (20-00): un batido proteico ou queixo baixo en graxa.

Martes:

• Almorzamos (8-00): dous ovos con aceite de oliva.
• Temos un lanche (11-00): bebida de leite (sen azucre).
• Xantamos (13-00): carne sen graxa + fariña de avea (sen azucre).
• Tarde (16-00): noces.
• Temos a cea (18-00): fabas + batido de proteínas ou queixo baixo en graxa.
• Snack (20-00): verduras verdes.

Mércores:

• Almorzo (8-00): calquera carne de dieta (coello, tenreira, polo) + avea.
• Snack (11-00): manteiga de cacahuete (sen azucre).
• Cea (13-00): calquera noces + feixón.
• Tarde (16-00): bebida de leite (sen graxa).
• Cea (18-00): ensalada ou verduras verdes con aceite de oliva.
• Temos un lanche (20-00): bagas.

Xoves:

• Almorzamos (8-00): fariña de avea con azucre + bebidas de leite sen graxa.
• Temos un lanche (11-00): calquera porcas.
• Cea (13-00): legumes + batido de proteínas (ou queixo).
• Tarde (16-00): ensalada ou verduras verdes.
• Cea (18-00): dieta de carne con aceite de oliva.
• Ten unha picadura (20-00): pan de gran integral (unha porción con palma).

Venres:

• Almorzamos (8-00): dous ovos + unha bebida de leite.
• Xantar un bocado (11-00): aceite de oliva.
• Xantamos (13-00): dieta de carne + fariña de avea.
• Tarde (16-00): manteiga de cacahuete.
• Cea (18-00): fabas + noces.
• Bocado (20-00): calquera verduras verdes ou leitugas.

Sábado:

• Almorzamos (8-00): feixón + ovo.
• Temos un lanche (11-00): pan con salvado.
• Xantamos (13-00): noces + aceite de oliva.
• Tarde (16-00): calquera bagas.
• Cea (18-00): carne de dieta + fariña de avea sen azucre.
• Xantar un bocado (20-00): bebida de leite desnatado

Domingo:

• Almorzo (8-00): fariña de avea doce + manteiga de cacahuete.
• Snack (11-00): verduras verdes.
• Xantamos (13-00): dieta de carne + fariña de avea.
• Tarde (16-00): batido de queixo ou proteína.
• Temos a cea (18-00): bagas + bebida de leite.
• Temos unha picadura (20-00): pan de salvado.

Unha vez por semana, podes facer un día de “arranque”, no que podes comer o que queiras. Para que a dieta para que a figura da “mazá” poida ser o máis eficaz posible, necesitas un conxunto de exercicios físicos centrados especialmente na túa figura. Os exercicios deben ser fáciles, dinámicos e variados. Para coñecemento, ofrecemos un complexo.

Dieta e exercicio de mazá

Produtos que non poden estar baixo ningún concepto: carne de porco; todo o relacionado coa fariña; todo o relacionado co azucre; patacas e pasta – esquece; arroz branco; maionesa e ketchups; salchichas e produtos semi-acabados (especialmente fritos en aceite).

Lista de alimentos permitidos durante a perda de peso: polo (sen pel), coello, tenreira ou tenreira sen graxa, pavo, peixe (calquera), verduras verdes, bagas (framboesas, arándanos, langostinos), queixo (baixo contido de graxa), gran integral ou pan de salvado. (raramente), fariña de avea, ovos, bebidas lácteas (sen azucre), cacahuete e aceite de oliva, batido de proteínas, café sen crema e azucre, té verde. Os produtos poden ser ao vapor ou á prancha, ou cociñar no forno. É recomendable comer verduras frescas.

En canto aos exercicios, deberán estar polo menos tres veces por semana (idealmente, todos os días) e consisten en: cardio, exercicios de forza e exercicios para a dinámica. O adestramento debería alternar con movementos simples, pero eficaces, familiares desde a infancia: un paso no punto, saltar “nunha corda”, dobrar en todas as direccións. Estas alternancias axudarán a restaurar a respiración e pasar a outro exercicio sen parar, é dicir, de xeito dinámico.

A dificultade dos deberes

Por que é difícil para un novato quitar o estómago no adestramento na casa? Non é que a graxa da “manzana do ventre” sexa teimosa, senón que necesitas facer certos movementos, alternancias co enfoque e o ritmo adecuados. Con este tipo de figuras, é importante reforzar tanto a recta como a recta músculos abdominais transversais. E para un aspecto estético xeral, necesítase traballo en todos os músculos do corpo. Outro problema do adestramento a domicilio é a falta de motivación e a falta de control. É moi difícil obrigarte a suar durante unha hora e media, se ninguén está detrás de ti e non controla o ritmo e a corrección da execución. E aínda máis difícil é obrigarse a diario, a pesar de todas as desculpas e a dor nos músculos, a traballar duro. Unha muller debería ter unha forza de vontade de ferro e unha “super motivación” para non desfacerse do réxime e ir decidida ao obxectivo previsto.

Exercicios “inesperados” para a prensa

Para que o músculo transversal funcione, é necesario facer exercicios que non son adecuados a primeira vista:

• Squats, squats cunha vara lixeira enriba da túa cabeza.
• flexións dende o chan con calcetíns;
• squats en tesoiras, squats “lunges”;
• torcido con parede abdominal anterior retraído. Tal exercicio úsase en Pilates;
• plancha, soporte con énfasis en medias e antebrazos;
• tirando cara arriba nunha barra baixa – cando as costas están claramente paralelas ao chan.

O consello é moi sinxelo: se non sabes case nada do modo deportivo e non tes idea de facelo todo, vai ao adestrador, ao ximnasio. Se non é posible visitar o salón, pero hai un forte desexo de desfacerse da “mazá” do corpo – mire o vídeo, siga os consellos e faga na casa. Programa de adestramento aproximado: adestramento de forza, día de camiñada, día de exercicios de fortalecemento, día de saltos. Se traballas así todo o tempo, a figura dos soños comezará a aparecer dentro dun par de meses.

No canto dunha conclusión

Como xa entendiches neste artigo, existe unha dieta para unha figura de mazá e hai tamén un conxunto de exercicios para este tipo. A tarefa máis importante dunha muller é comprender se necesita desfacerse da “mazá”, se quere ser delgada, se está disposta a renunciar á comida “deliciosa” para a cintura. Se a resposta é a todas as preguntas, segue! Para a beleza, a harmonía e o máis importante, a saúde! Moita sorte