Nos últimos anos, o interese polo ioga comezou a crecer rapidamente. Non obstante, debe entenderse que non se trata dunha relixión, nin de educación física nin de deporte, senón dunha forma de vida. Algúns médicos conservadores dos nosos tempos opinan que o ioga é só ximnasia articular, pouco útil. De feito, practicando asanas diarias (posturas), descritas en detalle por moitos estupendos iogis, non só pode mellorar a saúde, senón tamén a calidade de vida en xeral.

Información xeral

Segundo as críticas, moitas persoas consideran que o hatha yoga é un tipo específico de ximnasia coa que pode estirar o teu corpo. Moitos adestradores ou atletas de fitness non lle dan ningunha importancia, considerando que é un preludio do fortalecemento “real” de músculos e ligamentos. En certo xeito teñen razón, porque o ioga non se pode comparar cos deportes. Se o consideramos dende o punto de vista da cultura védica (de onde xurde as raíces), todo o seu sistema divídese en pasos.

Descríbese no libro Hatha Yoga Pradipika, autor de Swami Swatmarama, seguidor de Guruji Gorakshanatha. É este texto que se considera o conto clásico máis antigo da vida védica correcta. Aínda que se sabe que Krishna falaba de ioga no texto sagrado do Bhagavad-gita.

Que é isto

Cal é a diferenza entre o hatha yoga e a educación física? A principal diferenza é o obxectivo final. Se a educación física está dirixida a curar só o corpo físico, entón no ioga unha persoa coñece a Deus. Non obstante, non é unha relixión, senón só un ensino espiritual.

Noutras palabras, o ioga é un estado de ánimo equilibrado, dándolle ás persoas a oportunidade de mirar a súa vida desde todos os lados e dende diferentes ángulos, pero sen intencións egoístas.

Practicando ioga, pódese transformar a enerxía da vida en paz, forza en relaxación, tensión en claridade, paciencia en poder e o desempeño estático de asanas (posturas) nun intenso traballo interno a si mesmo. Axuda a superar as dificultades da vida e a manter o lago interior de paz limpo e liso.

Oito pasos

Podes atopar moitas críticas sobre hatha yoga. Neles, os que o tratan escriben que paga a pena estudar o libro anterior, así como cos Yoga Sutras de Patanjali. É el quen narra en detalle os oito pasos do hatha yoga clásico. O sabio Patanjali sistematizou todas as ensinanzas sobre ela e falou de como conseguir a harmonía na idade de Kali Yuga (o tempo no que a humanidade moderna se describe nos Védas).

Se unha persoa quere saber toda a bondade que lle dá un ioga, non pode saltar os seus pasos. Todo comeza co Foso, o que significa un cambio de actitude cara a este mundo. O segundo paso é Niyama ou a auto-actitude. É aquí onde se sentan as bases para unha correcta nutrición vexetariana non tóxica, a pureza dos pensamentos, etc. O terceiro paso é familiar para todos, a partir de críticas sobre hatha yoga sobre reportaxes documentais. Trátase de Asana ou traballo corporal. Son os exercicios que son o período no que unha persoa debe frear o seu corpo e reforzalo para prácticas posteriores.

O cuarto paso é Pranayama. Nas recensións sobre hatha yoga, esta palabra substitúese por “a arte de respirar”. “Prana” significa “enerxía vital” e “Pit” refírese á primeira etapa. Ao practicar Pranayama, o iogui, ademais de calmar a mente, aumenta a capacidade dos seus pulmóns e aprende a manter a respiración durante moito tempo. Quinto paso: Pratyahara ou a eliminación de sentimentos e emocións en relación con obxectos ou circunstancias circundantes.

Os tres pasos máis importantes

O sexto paso é Dharana, practicando que o iogui aprende a concentrarse na súa sensación interior. Sétima – Dhyana ou meditación. De feito, lévase a cabo en todas as fases, pero é en Dhyana que un iogui pode desconectar a súa conciencia deste mundo. O último paso (o principal e máis importante) é Samadhi. Segundo as revisións sobre hatha yoga, todas as prácticas traballan para conseguilo. Cando isto suceda, converteranse en almas liberadas que se poden unir perfectamente cun poder superior ou con Deus. Un iogui que chegou á oitava etapa pode abandonar o seu corpo e pasear polas extensións da enerxía. Crese que entre as neves do Himalaia pódense atopar moitos iogues cuxa idade superou os trescentos anos. Pero verificar este feito é bastante difícil.

Tipos de técnicas

Xa que o hatha ioga é un concepto clásico do ensino. Todos os demais da metodoloxía apareceron e desenvolvéronse na súa base. Os tipos de ioga máis populares do mundo moderno:

• Ashtanga vinyasa, durante o cal todas as asanas se realizan en dinámica e en secuencia estrita. É dicir, unha pose desemboca noutra.
• Iyengar. Nomeado polo gran profesor de ioga. Esta técnica presta moita atención á detonación de asanas, á súa fixación consciente e ao uso de medios adicionais (almofadas, cintos, bloques, etc.).
• Ioga 23. Difúndese nunha forte actividade física.
• Universal. Combina os elementos do hatha ioga.

• Ioga da bandexa.
• Jivamukti e Sivananda (así se chama aos profesores que practicaron as leis védicas e escribiron máis dun libro útil sobre ioga).
• Aeroyoga (en hamacas). Esta especie gañou recentemente popularidade.

Características

¿É prexudicial o hatha ioga moderno? Se o practicas baixo a estrita guía dun instrutor certificado, entón o corpo non só fortalece, senón que cura. Por suposto, non é posible curar todas as enfermidades coa axuda do hatha yoga, pero corrixir ou corrixir a postura é unha tarefa completamente factible.

O específico destes exercicios é que axudan a manter as articulacións e os músculos sans. Podes facer ioga a calquera idade. Isto é especialmente útil para aqueles que están a experimentar constantemente o estrés mental, porque ademais de exercicios físicos usa métodos únicos de estimulación de órganos internos e glándulas hormonais. Estes últimos xogan un papel importante no funcionamento do corpo humano. Todo o mundo sabe que as hormonas son unha fonte de inestabilidade emocional.

As perturbacións do sistema hormonal poden levar a enfermidades mentais graves. Moitos ioguis cren que todos os nosos sufrimentos e enfermidades xorden no contexto da distribución incorrecta de prana ou enerxía vital no corpo. A práctica do hatha yoga restablece as canles e elimina as pinzas que interfiren co libre fluxo de prana.

Desfacerse do estrés, tensión e fatiga corporal son os principais factores prioritarios deste ensino.

Principais prácticas

Onde comezar hatha ioga? Todos os recén chegados fan esta pregunta. As prácticas divídense en catro etapas:

• Directamente asanas, é dicir, exercicios que van acompañados dalgún tipo de técnica de respiración, ademais de centrarse en puntos especiais – drishti. As características do hatha yoga para principiantes (aínda que tampouco se debe esquecer a práctica constante) son as seguintes: introduce asanas con coidado e realízaas en virtude das túas habilidades e non ao bordo. Cada pose debe relaxar os músculos dunha persoa. Se non, pode resultar ferido. É importante atopar un instrutor cualificado que corrixirá o alumno durante a clase. Se te sentes ben durante o exercicio, significa que a enerxía se move na boa dirección.
• Exercicios de respiración. Coa súa axuda, unha persoa aprende a controlar as súas emocións. Para os practicantes de Hatha Yoga, o dominio desta técnica é moi importante. Hai exercicios especiais no proceso cos que podes facer masaxes dos órganos internos.
• Meditación O seu principal obxectivo é estudar a si mesmos, a súa esencia e o mundo interior. A relaxación permite que unha persoa dirixa a enerxía cara ao desenvolvemento espiritual.
• Shatkarmas. Deben ser realizados por todos os iogues que se dediquen seriamente ao seu propio negocio. Coa axuda de shatkarm limpanse os órganos internos. Hai seis deles:

-dhauti – ordenando o tracto dixestivo;

-basti – lavado do intestino groso;

Nauli – similar a unha masaxe ao baleiro de órganos internos, realizada para fortalecer os músculos da cavidade abdominal;

– neti – limpeza da nasofaringe;

-kapalabhati – limpeza do lóbulo anterior do cerebro;

-trataka – mellorar a visión, fortalecer os músculos dos ollos, desenvolver o mindfulness e a concentración.

Técnicas básicas

Hai moitas técnicas de hatha yoga, pero a principal é “Saúdo ao Sol” ou “Surya Namaskar”. Hai prácticas que só realizaron esta técnica toda a vida. Consta dun certo complexo de asanas, seguindo estritamente un tras outro. Ademais da alternancia de poses, as fases da respiración tamén cambian: inhalar / exhalar.

“Surya Namaskar” existe en diferentes variacións. Se unha persoa non busca o desenvolvemento espiritual, esta técnica pode presentarse como un quentamento ideal dos músculos antes da práctica principal.

Visión xeral de Hatha Yoga Pose

Os practicantes novatos deberían comezar por Surya Namaskar. Entón, en revisións de posturas de hatha ioga todas as prácticas autoritarias escriben. Como levala a cabo, escribiu en detalle Swami Satyananda Saraswati. Este é o fundador da escola de Bihar. “Saúdo ao Sol” é un ciclo de 24 poses. O ideal sería que realicen 108 ciclos (este é un número sagrado na cultura védica), pero tres ou seis son suficientes para os principiantes.

Técnica de execución:

1. Desde Tadasana, diríxete cara a Pranamasana cos brazos dobrados no peito. Neste momento, a persoa sintoniza para practicar.
2. Hasta Uttanasana realízase inspirado. Na rexión torácica faise un desvío, as nádegas están en boa forma, os brazos rectos esténdense detrás da cabeza, o lado exterior das palmas está dobrado.
3. Na exhalación: Padahastasana. Faise unha pendente da cadeira, a parte traseira non é redondeada.
4. Ao inhalar – Ashva Shanchanalanasana. Cabaleiro Pose. As palmas repousan sobre os dedos perpendiculares ao chan. O pé dereito dá un paso atrás, colócase no xeonllo.
5. Á exhalación – Parvatasana. Unha das variacións da pose da Montaña.
6. Respirando a respiración – Ashtanga Namaskar ou 8 puntos. Debe tocar o chan co queixo, as palmas (sen estender os cóbados aos lados), o peito, os xeonllos e os dedos dos pés.
7. Sobre inspiración – pose Bhujangasana ou serpe. Os ósos pélvicos deben ser presionados ao chan, os ombreiros de volta, o pescozo non pinchado e o peito estirado cara adiante.
8. Na exhalación: Parvatasana descrito no parágrafo 5.
9. Ao inhalar – Ashva Shanchanalanasana. O pé esquerdo fai un movemento cara adiante á esquerda e a dereita permanece atrás. Débese baixar ata o xeonllo.
10. Na exhalación – Padahastasana, como no parágrafo 3.
11. Na inhalación de Hast Uttanasan, como no parágrafo 2.
12. Regreso a Pranamasana.

A continuación, ten que repetir todos os exercicios. No paso 4, faise un paso atrás co pé dereito. Realizar un exercicio en ambas as pernas considérase un ciclo. O ideal sería que para cada asana deberase pronunciar un certo mantra e establecer drishti (punto de concentración).

Recomendacións para principiantes

Os practicantes con experiencia recoméndanse aos principiantes do seguinte xeito:

• Antes da clase, é recomendable non comer durante dúas horas, se non, será difícil realizar exercicios de respiración.
• Nun ambiente doméstico, é mellor usar ferramentas adicionais en forma de bloques e cintos. Facilitan a entrada nalgunhas asanas.
• Durante o exercicio, non se recomenda beber auga nin distraerse por outras cousas. O acompañamento musical en forma de mantras ou música tranquila axudará á relaxación
• Non hai necesidade de perseguir o resultado. O ioga non é unha competición. Unha actitude reverente cara ao teu corpo e a capacidade de escoitalo protexerá contra lesións.
• As primeiras leccións deberán estar dirixidas por un instrutor.
• É mellor realizar asanas cos ollos pechados, neste caso é máis doado sentir o teu corpo, músculos, ligamentos.
• Se experimentas dor, debes saír da asana.
• Ao final de cada práctica, é imprescindible realizar Shavasana (pose de cadáver), na que se relaxan todos os músculos do corpo durante a sesión.

Corrección de peso

O hatha ioga axuda a perder peso? Se unha persoa ten un sobrepeso que interfire cun estilo de vida sa, entón esta técnica é a que precisa unha persoa. Os practicantes de ioga deben revisar a súa dieta. Ninguén chama a converterse en vegano, pero ten que tomar só alimentos naturais e non comer excesivamente.

Entre as técnicas hai unha masa de poses dinámicas, por exemplo, cando fas yoga de Ashtanga, podes fortalecer os músculos e perder quilos adicionais. Pero previamente é necesario un consello especializado.

Opinións dos médicos

Nas recensións dos médicos sobre o hatha yoga, pódense atopar advertencias bastante estritas, que proceden principalmente de ortopedistas. Non obstante, a súa preocupación está máis relacionada co risco de lesións. Os médicos non se opoñen ao ioga, pero advirten de que non todos os pacientes poden entrar en varias asanas (especialmente moi difíciles de realizar). Os médicos aconsellan non dominar todas as técnicas en pouco tempo, pero ir chegando gradualmente a complicadas variacións de poses. Isto é como evitar rasgar ligamentos e outras lesións.

A maioría dos especialistas implicados na terapia física tampouco teñen nada contra o ioga, porque moitas asanas tamén se usan na súa práctica. Coa axuda de tales exercicios pódese tratar a osteocondrose da columna torácica ou cervical.

Segundo as revisións dos médicos, as persoas cun diagnóstico de esquizofrenia e epilepsia deben renunciar ás clases de ioga. En calquera caso, o exercicio debe ser divertido, non dor.

Practica críticas

Os practicantes serios de Hatha Yoga advirten aos principiantes de que estas técnicas só poden axudar cando unha persoa busca consciente a iluminación da alma e a conexión cos poderes divinos. Se fas asanas para a perda de peso ou o tratamento, podes empeorar significativamente a túa saúde.

Ademais, os practicantes advirten de que é necesario tratar só cun profesor experimentado que completou un curso completo cun gurú e ten experiencia de polo menos 7 anos. Se unha persoa abriu un centro de ioga despois de tomar cursos curtos, non é adecuado para o papel de mentor.

Outro consello do iogis é que en ningún caso se debe cambiar a asanas sen dominar completamente os dous primeiros pasos. Se non, poden xurdir graves problemas psicolóxicos.