Podes atopar moitas dietas e recomendacións sobre como perder 8 kg nun curto período de tempo. Lembre que perder peso debe ser certo. O noso corpo é un sistema moi flexible que responde a pequenos cambios nun estilo de vida familiar. Por iso, perder uns quilos non é especialmente difícil.

Preparación

Como perder peso por 8 kg ao mes? Se tes un sobrepeso de aproximadamente 20 kg, non perderás esa cantidade de quilogramos. É importante considerar a rutina diaria. Se traballas a un ritmo ocupado, será difícil que te adheras a un determinado horario de nutrición e adestramento. Por iso, deben descartarse as dietas estritas. Pódense perder uns 5 kg ao mes con actividade física e pequenas restricións dietéticas. Se estás preparado para aceptar todas as dificultades dunha dieta estrita, planifique a dieta con antelación.

A mellor opción para controlar o número de calorías durante o día considérase unha aplicación para smartphone. Este programa ensinará a comer correctamente e equilibrado.

Recomendacións xerais

Como perder peso ao mes por 8 kg? Esta redución do exceso de peso non pode ser chamada crítica, pero é importante ter en conta os parámetros iniciais. Pode perder peso mantendo unha nutrición adecuada e reducindo o consumo diario de calorías. Os especialistas no campo da dietética recomendan tomar medicamentos que conteñan:

• iodo;
• Vitaminas B;
• calcio

Estas substancias afectan positivamente a taxa metabólica. Ademais, a práctica demostra que a perda de peso, que tomou vitaminas que conteñen iodo e calcio, perde moito máis peso sen dieta.

Importante! Únete ao teu réxime de beber. Debe beber polo menos 2 litros de auga purificada ao día. Esta cantidade axuda a eliminar toxinas e toxinas e tamén afecta favorablemente ao metabolismo.

Sintoniza a transformación

Como perder peso por 8 kg? Hai moitas dietas e métodos para a perda de peso rápida. Pero nada funcionará se non se estableceu un obxectivo.

Considere 5 puntos importantes no camiño cara á perda de peso.

1. Convénciase de que necesitas perder peso.
2. Establecer un obxectivo. Imaxina como se verá cando obtén o resultado desexado. E cada vez recorda isto cando queres saír do camiño.
   
3. Vaia para facer deporte. Podes adestrar mentres ves a túa película ou serie favorita. Esta será unha opción especialmente excelente para aqueles que non gustan especialmente o deporte.
4. Intente evitar dietas estritas, xa que moitas veces o peso perdido moi rápido, pronto volverá. Prefire alimentos saudables e unha dieta equilibrada.
5. Vixiar todos os quilogramos e pesalo diariamente pola mañá. Isto animarache a obter un mellor resultado.

Menú diario estimado

A nutrición adecuada está baseada nunha dieta equilibrada, é dicir, alimentos saudables e con poucas calorías.

Considere as opcións para o almorzo:

1. Rollos de pan de cereais
2. Muesli con froitos secos cocidos en auga.
3. Smoothie ou ensalada. Intenta non comer uvas e plátanos.

Opcións:

1. Sopa de verduras lixeira.
2. Ensalada de verduras cunha porción de carne fervida.
3. Verduras ao vapor. Pode ser ao vapor.

A cea debe ser lixeira. Unha boa opción sería unha combinación de verduras cun prato de carne. E tamén se pode dar preferencia á sopa de verduras.

Estas opcións dietéticas non son unha guía de acción, pódense axustar en función dos teus gustos e preferencias. É importante lembrar que pola mañá podes comer alimentos con hidratos de carbono e despois do xantar debes dar preferencia á fibra e ás proteínas.

Perda de peso sobre o trigo mouro

A dieta do trigo mouro refírese ás mono-dietas, polo tanto, aos nutricionistas non se lles aconsella adherirse a tal dieta durante máis de 3 días. En media, a perda de peso dos cereais dura uns 7-10 días.

Regras básicas:

1. O trigo mouro se fai ao vapor pola noite.
2. Non se deben engadir sal e azucre ás ganderías.
3. Só está permitido beber auga e té sen azucre.
4. Antes de ir para a cama, ten que tomar un vaso pequeno de kefir.
5. Prefire as reixas verdes preferentemente. Non se somete a tratamento térmico, polo tanto considérase máis útil.
6. A mañá debe comezar cun vaso de auga cun estómago baleiro. Despois de 30 minutos, podes comer a primeira porción de trigo mouro.

As nenas que pesan de 55 a 70 kg en 10 días de semellante dieta poden perder uns 3 kg. Cun peso de 75 kg ou máis, pode perder aproximadamente 7 kg e cun peso corporal superior a 85 kg – a partir de 10 ou máis quilogramos.

Importante! Ao final da dieta, de 1 a 2 kg poden volver dentro duns días. Esta é a restauración do fluído perdido.

Como organizar un día de xaxún?

Perder peso fortemente nun día non funcionará. Pero claramente sentirás luz por todo o teu corpo. Ademais, os días de xaxún durante a semana axudan a tonificar o corpo e tamén contribúen á activación do proceso de queima de graxa.

É moi útil organizar un día de xaxún, se hai un “planalto” – unha condición na que o peso deixa de diminuír de súpeto e permanece estable por moito tempo. Unha mono-dieta dun día pode ser un excelente catalizador para a perda de peso.

O principal principio de descarga é escoller un produto de baixo contido calórico que debe consumirse durante todo o día. Son especialmente populares o trigo mouro, o kefir e as mazás. Os días de bebida non son menos efectivos. Pode ser zumes de verduras ou tés de herbas.

Produtos adecuados de perda de peso

Se te perplexa o obxectivo de como perder peso por 8 kg nun curto período de tempo, entón debes familiarizarse coa lista de produtos elaborados por nutricionistas.

1. Avena cocida en auga. O produto é rico en vitaminas e minerais e tamén ten un efecto beneficioso sobre a dixestión e as condicións da pel.
2. Os vexetais permítenlle subministrar fibra ao corpo e axudan a manter a súa figura en boa forma.
3. As froitas substitúen os doces. É máis, é un produto moi útil que ten un índice glicémico medio e un alto contido en vitaminas.
4. A carne branca é ideal para perder peso, pero non se recomenda comer máis de 100 gramos ao día. Prefiren o pavo e o polo, teñen o menor contido en graxa. A carne de vaca fervida tamén pode ser unha boa opción.
5. O peixe é unha fonte indispensable de omega-3 e proteínas. É mellor que a carne, xa que é moito máis rápido dixerida e absorbida polo noso corpo de cheo.
6. As noces manteñen a elasticidade da pel e reducen o risco de estrías durante a perda de peso súbita. Pero non abuses deste produto, xa que ten un alto contido calórico. Basta 4 pezas ao día.
7. O aceite de oliva debe consumirse diariamente en pequenas cantidades. Mellora a dixestibilidade dos produtos.
8. Ovos e queixo cottage son lanches. A pesar de que os produtos conteñen proteínas de orixe animal, son dixeridos moi facilmente.

Deportes de adelgazamento

Como vostede sabe, non pode perder peso localmente nas coxas e as cadeiras e tamén eliminar exclusivamente o estómago e os lados. Os exercicios e os adestramentos máis eficaces están deseñados para tensar e mellorar a forma das partes individuais do corpo. En canto á redución de graxa corporal, o noso corpo perde peso uniformemente.

Deixa uns 60 minutos ao día para facer exercicio. Podes escoller cardio, exercicios con fitball ou un conxunto de exercicios dirixidos á queima de graxa. Calquera das actividades que escolla non só fará a súa figura máis atractiva, senón que tamén aumentará a eficacia da dieta.

É mellor dar preferencia ao ximnasio. Os adestradores expertos traballan alí, que che crearán un calendario de adestramento e dieta diaria. E sen dieta! Perder peso a 8 kg ao mes é moi sinxelo, suxeito a todas as regras e recomendacións.

Exercicios eficaces de perda de peso

1. Saltar a corda. Durante os saltos están implicados os músculos das pernas, costas, peito e tríceps. Ao realizar o exercicio, pode queimar de 700 a 1.000 kcal por hora, segundo a intensidade. 10 minutos de salto de aforro de enerxía equivale a 20 minutos de execución.

Se queres queimar máis calorías, usa a técnica de dobre salto. Realízase do seguinte xeito:

• 2 saltos individuais, 1 salto dobre – repite 8-10 veces;
• 2 simples, 2 dobres; repite 8-10 veces;
• 2 simples, 3 dobres – repita 8-10 veces.

2. Escalador. Fíxate énfase deitado. Dobra os xeonllos alternativamente, tiralos ao peito o máximo posible. O exercicio debe facerse a un ritmo rápido.

3. Os squats sen peso extra dificilmente se poden chamar exercicios efectivos. Outra cousa é saltar squats. Ao realizar este exercicio, agachas e, a continuación, saltas desta posición. Debido a isto, a carga aumenta e queimas máis calorías. É necesario realizar 3 enfoques 15-30 veces.

Este adestramento diario robin axuda a perder peso moi rápido.