En sánscrito, o nome “Supta Baddha Konasana” significa “postura dun ángulo capturado deitado”. Tamén podes ver os nomes “ángulo de inclinación pose”, nalgún lugar escriben “pose de bolboreta”. Hai asanas, perfectas para descansar e relaxarse. Supta Baddha Konasana é tal. Cando se realiza, esténdese de lonxitude e expande a parte dianteira do corpo. Así, aumenta a cantidade de espazo para os órganos internos e comezan a funcionar mellor. Ademais, ao realizar esta asana, ábrese o peito, o que contribúe á pacificación e á busca de harmonía.

Esta é unha das mellores poses para tonificar o corpo, pero tamén para relaxar o corpo e a mente.

Preparación

Hai moitos vídeos en Internet sobre como introducir correctamente esta asana. Debe levar un rolo de algodón recheo cunha lonxitude duns 60 cm ou un reforzo especial de ioga, cuxo diámetro é de 23 cm. Tamén necesitará unha manta de algodón, dúas barras de madeira, cuxo tamaño é de 23 x 12 x 7 cm, un cinto de ioga. Todo isto pódese mercar en tendas especializadas.

Técnica de execución

Supta Baddha Konasana é unha pose para unha superficie horizontal. Poña o reforzo no chan, no seu extremo extremo, coloca unha manta dobrada varias veces. Sente coas costas ao rolo, as nádegas toca o seu extremo e toma a pose do persoal. Deixa as barras moi abaixo no chan, precisarás para baixar os xeonllos. Dobre as pernas, conecta as plantas e mova os pés o máis preto posible da ría. Fixar o cinto de ioga, arroxalo polas costas e logo baixalo por baixo da parte traseira e arroxalo nos pés conectados. Axuste o cinto: non é necesario tensar demasiado, o propósito da cinta é tirar as plantas conectadas aínda máis preto da zona da ingle. Baixar lentamente sobre a reforzo para que a columna vertebral estea no centro do almofada, a súa parte pélvica con nádegas relaxadas debe quedar sobre a alfombra. Pon a cabeza na manta dobrada, coas mans coas palmas cara arriba, no chan nun ángulo duns 40-45 graos con respecto ao corpo.

Estende as cadeiras e os xeonllos aos lados, baixa os na medida do posible ata o chan. Trata de xeonllos na pose aínda chegar ao chan, non levantalos, isto é un erro. Achatar o peito e levantalo. Alinear o pescozo, baixar lixeiramente o queixo, a cola de cola debe dirixirse cara aos pés: a parte traseira inferior non debe dobrar moito cara arriba.

Relaxa o máximo posible e sente o estiramento na zona pélvica. Interpretando Supta Baddha Konasana, respira uniformemente. Exhalar, relaxarse ​​aínda máis, dirixindo esta relaxación á zona pélvica. Mantéñase na pose durante un minuto, aumenta gradualmente a duración da estancia ata 10 minutos.

Saia da asana con coidado. Levantar os xeonllos, relaxar a ingle, axudarte coas mans, se non, un espasmo muscular é posible.

Se es novo

Para dor nas articulacións da cadeira, pódese colocar algo suave baixo as cadeiras para apoiar. Tamén se pode facilitar a asana apoiando os pés na parede. Debaixo das túas costas, coloque un reforzo, cuxo borde está situado estrictamente baixo o sacro. Isto aliviará a tensión na zona pélvica.

Complicar a tarefa

Pode mellorar o efecto estendendo os brazos detrás da cabeza, xirando as palmas cara ao interior e alcanzando os brazos. Así, proporcionas un tramo aínda maior do abdome e das costelas, así como unha mellor divulgación do peito.

Indicacións e contraindicacións

Mire a foto: Supta Baddha Konasana non é nada difícil, pero antes de practicar calquera tipo, pida o consello dun profesional cualificado. Asana pódese realizar incluso despois dun enxerto por arteria coronaria. A pose está indicada para hernias e hemorróidas sangrantes, varices, menstruación dolorosa e menopausa, pode ser realizada por mulleres embarazadas, con úlceras no estómago, así como dor e cólicas no abdome. Non fagas asana se sufriu feridas no xeonllo ou ten dor nas costas. Para problemas con incontinencia urinaria, practique asana con coidado extremo, asegúrese de consultar a un médico.

Efecto

Cando se realiza Supta Baddha Konasana, o abdome inferior suaviza, en particular as áreas da pélvica e da ingle interna. A circulación de sangue e linfa normalízase, mellorando así a actividade de toda a zona pélvica, polo tanto, asana está indicada para as mulleres embarazadas e todas as persoas que planean concibir un neno.

Asana alivia o estrés, a ansiedade e as dores de cabeza, aumenta a concentración. Grazas ao rendemento de Supta Baddha Konasana, a dor abdominal, incluída a dor menstrual, redúcese e nalgúns casos incluso desaparece. Pode realizar a pose inmediatamente despois de comer – axuda a reducir a gravidade no estómago.

Que outros beneficios aporta asana:

• a presión e os golpes do corazón normalízanse;
• esqueces os ataques de pánico e a ansiedade;
• desaparecen signos de síndrome premenstrual;
• a flatulencia diminúe;
• o útero desprazado está no seu lugar.