Como vostede sabe, na nosa columna vertebral hai 32-34 vértebras. É unha única cadea e ten unha configuración peculiar, debido á que se conserva a súa elasticidade. A anatomía humana é tal que, debido á cartilaxe, as vértebras seguen sendo flexibles. Isto débese a que entre eles hai discos intervertebrais suaves, grazas aos cales os elementos de apoio son capaces de xirar e crear amortecemento ao camiñar e correr.

Acontece que un dos discos se muda cara ao lado, en tales casos hai saíntes e hernias intervertebrais. Na maioría das veces aparecen na columna lumbar (aproximadamente o 90% dos clientes).

Hernia de disco

Unha hernia do disco intervertebral é unha enfermidade moi desagradable, que durante os períodos de exacerbación causa moitos síntomas desagradables, e o principal é a dor nas costas.

Con hernia do disco intervertebral, sobresae medula espiñal o que leva ao pastoreo dos nervios espiñais e, como resultado, causa dor severa.

Tipos de hernia intervertebral

A enfermidade diagnostícase mediante IRM. Dependendo de onde estea a hernia, o paciente experimenta diferentes sensacións.

As hernias son as seguintes:

• hernia da columna cervical;
• hernia do peito;
• hernia da columna lumbar.

Normalmente o foco da dor (hernia) localízase na parte inferior columna vertebral e dá no pé. Ademais, as hernias están frecuentemente localizadas na columna cervical, desde onde se pode transmitir dor ao brazo. Se unha persoa tose ou ri, entón o síntoma doloroso adoita empeorar.

Un papel importante no tratamento desta enfermidade, os médicos dan un cargo especial.

O ioga axuda ben cunha hernia da columna lumbar. O exercicio debe ser suave e non levar á tensión dos músculos das costas. A principal tarefa de tal esforzo físico é eliminar o ton excesivo do tecido muscular.

Causas da hernia intervertebral

De onde veñen estas hernias nas nosas espiñas? Non había nada, e un bo día, como un parafuso do azul, apareceu dor nas costas. O médico fai un diagnóstico – hernia intervertebral. Este tipo de enfermidades poden desenvolverse a nivel xenético, nese caso é difícil de evitar.

Pero normalmente a causa dunha hernia é un estilo de vida e unha desnutrición inadecuadas.

Os discos preto da columna vertebral reciben os nutrientes que necesitan a través dos vasos sanguíneos e dos músculos. E o modo de vida equivocado contribúe a que as arterias e os capilares se bloqueen e, polo tanto, as substancias necesarias non cheguen á columna vertebral, e o disco vólvese cruzado e inelástico.

Un gran efecto sobre a formación de hernia é exercido por un estilo de vida sedentario. Os discos perden a forza e mesmo rebentan

Aínda existe a posibilidade de que apareza a enfermidade como consecuencia de enfermidades pasadas: osteocondrose, escoliose, enfermidades dos órganos internos. Ás veces a causa pode ser todo tipo de virus. As lesións medulares anteriores tamén afectan.

Na maioría das veces, as hernias intervertebrais aparecen nas mulleres. É neles nun determinado período da vida (durante o embarazo e ao comezo da vida do neno) a columna vertebral experimenta unha enorme carga.

¿Paga a pena facer deporte cunha hernia?

Para manter o corsé muscular das costas e o ton corporal, moitas nenas prefiren dedicarse a exercicios de fisioterapia. O ioga con hernia da columna lumbosacral tamén é posible. Este deporte está baseado en exercicios estáticos -asanas- e polo tanto non prexudica as costas.

Pero paga a pena saber que o ioga cunha hernia da columna vertebral ten algunhas características. Por exemplo, non pode realizar exercicios separados para “arredondar as costas”. Pero é moi útil é un complexo para mellorar a saúde para dobrar a columna vertebral, axuda a fortalecer a súa sección inferior.

Perigos de hernia intervertebral

Unha hernia intervertebral pode prexudicar moito a calidade da vida humana. E nin sequera porque nos períodos agudos é moi doloroso, senón porque as terminacións nerviosas comprimidas causan irritación nas súas propias estruturas e tamén afectan negativamente os órganos internos.

Debe tratarse unha hernia. Se isto non se fai, crecerá e ao final pode levar consecuencias moi desastrosas, destruíndo a saúde restante (ata a morte).

Como tratar a deformación do disco, o médico dirá. O método elíxese individualmente, pero en case todos os casos, podes facer ioga cunha hernia da columna vertebral.

En xeral, hai dúas formas de tratar esta enfermidade:

• Funcionamento
• Método non cirúrxico.

Tratamento non quirúrgico da hernia intervertebral

O tratamento sen cirurxía implica varios métodos:

• Extracción da columna vertebral. Este método úsase en forma aguda.
• Terapia con ondas de choque. Axuda a eliminar a dor e a mellorar a circulación sanguínea.
• Método de corrección manual. Con ela, elimínase unha hernia estirando a columna vertebral e relaxando os músculos.
• Método de bloqueo paravertebral (analxésia).
• Terapia de exercicio e ioga para unha hernia da columna lumbar. As contraindicacións determínanse individualmente. Para moitas persoas, este tipo de exercicios poden non ser adecuados por varias razóns. O ioga tamén se usa para unha hernia da columna vertebral sacra.
• Tratamento de drogas. A terapia realízase coa axuda de medicamentos antiinflamatorios, descongestionantes e para a dor.
• Masaxes

Exercicios prohibidos en presenza de hernias e saíntes na columna vertebral

Se hai unha hernia, os médicos recomendan supervisar atentamente a súa actividade física. Non podes levar bolsas pesadas, as mozas terán que esquecer os tacóns. Pero tamén hai unha lista de exercicios físicos prohibidos, que en ningún caso deberían incluírse no seu adestramento para esta enfermidade.

Estas cargas inclúen:

• correndo
• prensa de pernas;
• torcido;
• levantamento de pesas;
• exercicios en pernas enderecidas.

Correr é moi popular entre as persoas que levan un estilo de vida saudable. Pero, por desgraza, está contraindicada para persoas con enfermidade da columna vertebral, en particular hernias intervertebrais.

O certo é que unha das funcións importantes dos discos de conexión é a depreciación. Durante a execución, o seu recurso é moi reducido. Moitos médicos cren que este deporte é incluso capaz de provocar a aparición dunha hernia e, se está dispoñible, complica enormemente a situación. Se unha persoa se dedica a correr, entón restaurar a saúde da columna vertebral será bastante problemático. Aqueles que simplemente non poden vivir sen correr pola mañá deberán adquirir equipos especiais e ter moita precaución. Á mínima dor, a lección debe ser inmediatamente interrompida.

As prensas de pernas poden agravar a enfermidade. Durante este exercicio, colócase unha gran carga na columna vertebral, xa que o atleta empurra o peso mentres está deitado. A maioría dos expertos cren que este deporte pode provocar unha hernia ou saínte na columna vertebral.

Se estás afeito a tal exercicio, podes agachar cunha espalda recta, evitando dobrar profundamente.

O levantamento de pesas está contraindicado en todas as súas formas. Cando un fisiculturista fai unha barriga con unha barra para levantala, crea unha enorme carga na columna vertebral. Ademais, a base de prensa de equipos deportivos mentres está deitada provoca dor nas costas.

Ao levantar obxectos pesados, non deixe que o corpo se incline cara adiante. Mesmo se tes unha hernia na columna cervical, tales exercicios aínda deben realizarse con extrema precaución.

A torsión é un perigo importante para os discos deformados. A localización máis común da hernia intervertebral é a rexión lumbar. Polo tanto, exercicios como torcer poden complicar a situación. Todos os tipos de carga que implican tales movementos son prexudiciais para as hernias.

Os exercicios de pernas rectas colocan unha enorme carga na columna vertebral. Despois de tales exercicios, adoita producirse dor na rexión lumbar. Por certo, non debes intentar chegar cos dedos dos pés coas mans desde unha posición sentada ou de pé con dor nas costas.

Asanas

En contraste cos exercicios anteriores, hai un complexo comprobado que alivia significativamente a tensión lumbar. O ioga con hernia da columna vertebral aliviará a dor e traerá beneficios considerables, suxeito a un enfoque competente.

A continuación, inclúense algunhas asanas básicas. Tales exercicios normalmente implican estabilidade, confort e un corpo tranquilo durante un determinado período de tempo.

Terapia de exercicio para a hernia da columna vertebral

A presenza de hernias e saíntes na columna vertebral adoita ser consecuencia de diversas patoloxías e desnutrición. E cando unha persoa non dedica bastante tempo a exercicios físicos, o corsé muscular relaxa, está mal fornecido de sangue, o que leva a unha deformación da columna vertebral.

O tratamento máis importante para a columna vertebral é a actividade física moderada e competente: a terapia de exercicios.

Exercicios útiles

Como xa descubrimos, o ioga cunha hernia da columna lumbosacral é un excelente medicamento. Considere varias asanas que axudan a aliviar a dor e fortalecen a columna vertebral.

• A ponte. Este é un excelente exercicio para a columna vertebral, aliviar a tensión das rexións cervicales e torácicas. Ten un efecto fortalecedor e suavizante na rexión lumbar. Realizar esta asana axuda a desfacerse das xaquecas, que adoitan estar con osteocondrose. De feito, o ioga cunha hernia lumbar da columna vertebral é unha salvación para os que padecen esta enfermidade.

Modo de implementación: A posición inicial debe tomarse mentras no lombo coas pernas dobradas nos xeonllos. Os pés deben manterse firme no chan. Rasgar suavemente as cadeiras, levantándoas. A cabeza, o pescozo, os ombreiros e os pés permanecen presionados no chan. Se tes un bo tramo e non hai dor, intenta torcer os dedos baixo as costas. Así, elimínase o exceso de tensión da columna vertebral.

• Pose “Perro cara arriba”. A próxima asana alivia a tensión e a dor da columna lumbar.

Modo de desempeño: Para tomar a posición inicial, debes deitarse no estómago, as palmas están apoiadas no chan debaixo dos ombreiros preto do peito. É necesario elevar suavemente a parte superior do corpo e manterse nesta posición durante 5-10 segundos.

Deitarse no estómago, coloca as palmas no chan a ambos os dous lados do peito e levanta lentamente o corpo superior. Mantéñase nesta posición por pouco tempo e baixa as costas.

Esta postura é capaz de poñer a columna vertebral no seu lugar despois dun duro día pasado nunha posición sentada. Este é un bo xeito de tratar os discos herniados.

• A pose do neno. Esta é unha postura natural e sinxela para endereitar e relaxar a columna vertebral. Con ela necesitas comezar e rematar o teu complexo deportivo médico.

Modo de realización: sentar as nádegas en becerros e tacóns. Estira os brazos cara arriba e baixa a caixa ata o chan. Intenta manter o peito e o estómago abaixo. Toca a fronte ao chan. O estómago debe baixar ás cadeiras. Pode estar nesta posición durante varios minutos. O principal é non durmir, pero ao mesmo tempo intentar relaxarse ​​o máximo posible. Debe respirar profundamente.

Exercicios de fisioterapia

É importante poder non só estirar e relaxar os músculos, senón tamén fortalecelos. Para iso, necesitas ter un bo corsé muscular. Debe adestrar os músculos do abdome, peito, nádegas e costas. Este complexo debe usarse xunto con exercicios de ioga.

1. A forma de realizar exercicios de prensa: comezamos coa postura orixinal – deitada nas costas, xeonllos dobrados, pés presionados firmemente no chan. É necesario elevar suavemente a parte superior do corpo e baixar cara ao chan. Por primeira vez, un enfoque será suficiente 10 veces. Aumenta gradualmente o número de movementos.
2. O método de realizar o exercicio é “en bicicleta”: ocupamos a posición inicial deitada nas costas, os xeonllos dobrados, os pés son firmemente fixados no chan. Levante as pernas alternativamente, alternando entre flexión e extensión, imaxinando que vas en bicicleta. Aumenta gradualmente a velocidade, despois baixa de novo. Por primeira vez, un enfoque será suficiente 10 veces. Aumenta gradualmente o tempo de percorrido.

Recomendacións de especialistas

Hoxe en día, as protuberancias e as hernias son enfermidades comúns. Non en balde, é precisamente o ritmo da vida actual o que provoca problemas na rexión lumbar. O ioga cunha hernia da columna vertebral e Pilates, á súa vez, convertéronse nos mellores amigos do home moderno.

É importante coñecer e comprender que os exercicios son seleccionados segundo o estadio da enfermidade (remisión ou fase aguda). Para que as leccións sexan realmente útiles, o paciente necesitará endurecer un pouco o coñecemento escolar en anatomía. Para escoller o conxunto adecuado de exercicios, debes ter unha idea de que é unha hernia, como se ve e onde se atopa. Se non, pode escoller o complexo incorrecto e empeorar a súa situación.

Por exemplo, se a hernia intervertebral sobresae á esquerda, non se debe espremer nunca o lado esquerdo (torcido e inclinación) e estirar o lado dereito, pola contra, axudará a aliviar a dor. Podes descubrir en que dirección se dirixe a hernia usando a resonancia magnética. Apenas é posible determinar este problema por conta propia, polo que necesitará a axuda dun especialista. E tamén o médico poderá aconsellar que inclinacións non debes facer e cales son desexables.

Durante unha exacerbación da enfermidade, os médicos adoitan prescribir descanso na cama. Non obstante, é preciso tentar incluso neste período difícil realizar algúns exercicios (para relaxarse, estirar a columna vertebral, respirar). Estes movementos contribuirán á aparición da remisión.

Durante este período, é necesario formar un corsé muscular que axude a que a hernia non progrese, e incluso existe a posibilidade dunha recuperación completa grazas á terapia de exercicios e ao ioga.

Pero para ter éxito, debe seguir as regras:

1. A regularidade do adestramento (3-4 veces por semana, pero máis a miúdo).

2. Os exercicios deben ser seleccionados por un especialista.

3. É importante aprender a respirar correctamente ao realizar un complexo de tratamento.

4. Todos os exercicios realízanse sen problemas.

5. Durante as clases, debería haber toda a concentración no teu corpo e no que estás a facer.

É importante recordar!

Á pregunta, é posible facer ioga cunha hernia da columna vertebral, a resposta é inequívoca – é posible e incluso necesario. Pero hai que lembrar que a deformación do disco é unha enfermidade moi grave. E cada paso que faga para tratar unha hernia deberase discutir co seu médico.