A natación é un deporte bastante común tanto entre a xeración máis nova coma entre os maiores. Moita xente vai alí para dar estrés ás articulacións e non danalos. Tamén se recomenda ás persoas con dor nas costas facer aeróbic acuático ou nadar simplemente. A natación tamén queima ben as calorías, polo que unha boa forma de perder peso é perder peso na piscina. As críticas dos médicos sobre natación son sempre positivas. Un dos métodos máis seguros para exercitar o músculo é traballar na auga.

Os beneficios da natación

Se unha muller se dedica a nadar e asiste ás clases regularmente polo menos durante a semana, xa perdeu o cen por cento coa axuda da piscina. Si, nunha semana o resultado xa se notará. Pero a natación ten moitas outras vantaxes, ademais de queimar calorías.

1. O exercicio na auga é un gran substituto para a potencia exercicios. Na auga a resistencia é moito máis forte que na terra, o que significa que a carga é maior.
2. A natación proporciona ao corpo flexibilidade, ton. Mellora a calidade da pel, aperta o corpo.
3. A mobilidade conxunta mellora. Estar no auga alivia a dor nas costas, as articulacións coa inflamación.
4. Debido á resistencia da auga durante a natación, o tecido muscular crece.
5. O exercicio en auga reduce a formación de celulite no corpo.
6. A natación pode aliviar o estrés, a calma, afecta positivamente todo o sistema nervioso dunha persoa.
7. Efecto positivo sobre o corazón, os vasos sanguíneos.

Canto tempo dura a formación

Moita xente vén á piscina non para mellorar a súa saúde, pero para perder peso. Neste sentido, teñen unha pregunta lóxica: canto nadar na piscina para perder peso.

Un adestramento estándar de natación dura de 45 minutos a 2 horas, dependendo da condición física do nadador.

Como perder peso na piscina? Se recentemente viñestes ao deporte, debes comezar con vinte minutos, traelos a corenta minutos nunha semana. A primeira vez é interromper a natación durante 30 segundos. Neste momento, cómpre descansar, restaurar a respiración. Se non, corre o risco de interromper o adestramento debido a unha fatiga extrema ou dores laterais que adoitan asaltar aos principiantes.

Se es amigo de nadar, unha vez comprometido ou en boa forma, comece a adestrar de inmediato a partir dos 40 minutos, e nun mes intenta levalos ata unha hora.

Como non abandonar os adestramentos iniciados

Primeiro de todo, decida para que os comezaches. Queres perder peso? Xenial! Que cifra debería estar no balance? Escríbea, sempre teña presente. Este é o teu obxectivo e hai que alcanzalo.

Para autocontrol colga unha folla na casa nun lugar destacado (o mellor de todo nun frigorífico) coas palabras: “vou á piscina, perdín peso …”. A cifra dependerá só dos teus esforzos e perseveranza. Descubra o peso pasado e escribe un novo dereito neste folleto. Quilos botados por motivos non te rendes. É unha mágoa deixar todo a medio camiño para a figura apreciada.

Contraindicacións posibles

Antes de inscribirse na piscina, terá que ir ao terapeuta. Se é necesario, dará a dirección a calquera especialista estreito. Non se recomenda visitar a piscina para persoas con enfermidades cardíacas.

Só despois de recibir o permiso do médico, será posible comezar clases de natación.

Existen contra-indicacións específicas para visitar a piscina:

• tumores e neoplasias;
• convulsións, epilepsia;
• hipertensión arterial;
• enfermidades da pel, enfermidades de transmisión sexual, varias erupcións cutáneas no corpo;
• problemas co sistema cardiovascular.

Pero a piscina pode e debe ser visitada por mulleres embarazadas e persoas con enfermidades do sistema músculo-esquelético.

O único negativo do adestramento na natación é o rápido crecemento dos ombreiros debido ao desenvolvemento dos músculos do ombreiro (menos só para as nenas).

Este inconveniente adoita evitar que as nenas poidan nadar profesionalmente. Moitos nadadores, conseguindo bos resultados neste deporte, déixano.

Equipamento de natación

Se decides ir a nadar na piscina, entón terás que preocuparse de mercar material de natación. Con el, os teus adestramentos faranse máis cómodos.

Lentes impermeables. Necesítanse para que a auga non entre nos ollos durante o mergullo. E dado que a maioría das piscinas están cloradas, as lentes protexerán os ollos dos efectos nocivos do po branqueador, aforrando a súa visión e saúde ocular.

Sombreiro de goma. Para protexer o pelo de non mollar e os efectos nocivos do lixivia, é importante mercar un sombreiro caucho.

Para cargas adicionais, podes mercar aletas, unha salchicha, agasallo para nadar, láminas.

Técnicas de Natación

Como nadar na piscina para perder peso se non coñeces ningunha forma de nadar, salvo de canino?

Neste caso, pode tomar leccións dun profesional ou pode aprender a técnica de nadar.

Así, hai 4 estilos básicos de natación:

• trazo de bolboreta (golfiño);
• rastrexar;
• golpe de peito;
• arrastrar as costas.

Estilo de bolboreta

Se un home di que perdeu peso mentres nadaba na piscina, o máis probable é que empregase o estilo de bolboreta. Este estilo de natación é moi complexo e require unha enorme resistencia por parte do nadador. Consérvase gran cantidade de enerxía nel.

Butterfly (en tradución do inglés “butterfly”, pero tamén se denomina frecuentemente “delfín”). Este estilo implica nadar sobre o peito, durante o cal unha persoa fai movementos simultáneos das mans. Este movemento é un golpe forte, debido ao cal o corpo superior sobe sobre a auga. As pernas realizan movementos coma as ondas neste momento.

Estilo de rastrexo

Krol é un dos estilos de natación dos homes máis queridos.

Traducido do inglés crawl significa “crawl”.

Este estilo de natación consiste na natación no peito, durante o cal o nadador fai alternar movementos de remo cunha ou outra man. O pente corre por todo o corpo. Simultaneamente coas mans, baixando e subindo alternativamente, as pernas funcionan. O nadador mantén a cabeza na auga, converténdoa nunha certa frecuencia nun dos golpes de inspiración. Entón a cabeza está dirixida de novo cara a abaixo.

Estilo de mama

É hora de coñecer o estilo feminino máis querido da natación. Esta especie é a máis común e máis antiga.

O peito é unha forma de natación bastante lenta e pouco intensa na enerxía.

Traducido do francés pecho significa “man”. Este estilo de natación consiste na natación no peito, durante o cal o nadador realiza movementos idénticos simultáneos con ambas mans e movementos simultáneos das pernas. Todo isto ten lugar nun plano horizontal baixo a auga.

Estilo de rastrexo na parte traseira

O rastrexo na parte traseira é semellante ao estilo de natación do rastrexo no peito, só invertido.

A vantaxe deste estilo de natación é que é máis fácil respirar ao nadar.

É interesante que antes, ao nadar de costas, os bañistas usasen a técnica do peito, é dicir, navegaron cun “peito invertido”. Pero en 1912, este estilo perdeu a súa relevancia debido a que nas competicións o estadounidense gañou o ouro, empregando un gateo para nadar ás costas.

Este estilo de natación consiste na natación na parte traseira, durante a cal o nadador fai alternar movementos de remo cunha ou outra man. O pente corre por todo o corpo. Simultaneamente coas mans, baixando e subindo alternativamente, as pernas funcionan.

A piscina axuda a perder peso?

Sábese que para perder peso necesitas gastar máis calorías das que consumes. Por suposto, pode beber só auga e comer mazás, pero deste xeito perde a saúde e perturba o metabolismo. E podes comer ben e aínda facer deporte. O deporte axuda a construír a masa muscular, acelerar o metabolismo, mellorar a saúde e ao mesmo tempo queimar exceso de calorías.

Para unha persoa sensata, a elección da opción de perda de peso é obvia.

A piscina axuda a perder peso? Testemuños dos adestradores de natación confirman que si, axuda. A natación é un deporte excelente para perder peso e manter o ton corporal.

Mitos que impiden que te inscribas na piscina

Mito Un: As clases de natación son aburridas.

Todo depende de ti. Nadarás nun círculo co mesmo estilo durante todo o adestramento, entón si, definitivamente te aburrirás.

• Intenta diversificar a natación, introducindo nel novos elementos de exercicios, cambiando de estilos uns a outros.
• Organiza competicións cun veciño no carril de natación.
• En lugar de nadar, camiña cinco minutos polo fondo. Camiñar na auga queima bastantes calorías.
• Se a natación aínda non é o teu deporte, proba probar aeróbic acuático. Neste deporte, todos os movementos xerais do corpo, exercicios estándar fanse baixo auga.

O segundo mito: despois da piscina sempre hai ollos doloridos vermellos.

De feito, todo depende de que piscina nadar e de como protexen os ollos. Se a auga está clorada, necesitará unhas lentes de natación especiais que protexerán os ollos da auga cando estea inmersa. Hoxe en día pódense coller lentes para calquera solicitude en calquera categoría de prezo.

O terceiro mito: despois da piscina sempre hai un pelo moi mollado, que é longo e prexudicial para secar.

Se mercas unha tapa de goma especial para nadar, coloque o pelo nun bollo debaixo, entón probablemente, mantelo case seco.

Mito catro: só podo nadar un círculo, xa non podo afogarme.

E só podes facer cinco squats. E iso é todo. Nunca máis dominarás.

Non, claro. Todo ten o seu tempo. Hoxe nadarás un círculo. Nadarás un círculo e dous metros mañá, e un día despois un círculo e catro metros, etc. E nun mes poderás nadar tres círculos cun alento tranquilo (case).

Primeiro, intente aplicar o método de descanso en 30 segundos ao lado despois de cada semicírculo.

Mito cinco: non podo nadar.

En primeiro lugar, non necesita ser capaz de nadar para facer aeróbic acuático.

En segundo lugar, no noso tempo hai un gran número de formadores para leccións individuais. Con un adestrador persoal tes a seguridade de aprender a nadar, só queres.

Perder peso na piscina é difícil?

De feito, perder peso coa natación non é fácil. Non é que a natación sexa ineficiente como deporte. O feito é que só podes conseguir este resultado aplicando unha gran cantidade de recursos. Incluíndo a forza de vontade. A forza de vontade será necesaria non só para asegurar que o adestramento teña lugar de xeito eficaz, para dar todo o mellor para eles, senón tamén para comer correctamente.

Ademais, a natación causa varias dificultades:

• desde as clases na piscina, o apetito aumenta moito, é moi difícil resistir e non comer nada de alta calor despois dun adestramento;
• O adestramento para nadar cobra moita forza, polo que a maioría dos “atletas” despois da piscina só poden estar na cama.

Entón a piscina axuda a perder peso? A natación é un bo xeito de mellorar a túa saúde (corazón, pulmóns e músculos). Pero paga a pena entender que comer alimentos incorrectos e graxos, ademais de levar un estilo de vida perezoso, non perderá peso.

Moitos adestradores recomendan practicar en auga fría. En primeiro lugar, non funcionará durante moito tempo nun lugar en tal auga, o corpo quererá manter a calor, unha persoa intentará moverse máis intensamente. En segundo lugar, en auga fría o corpo traballa para manter a temperatura desexada, mentres gasta unha cantidade xusta de calorías.

Normas de perda de peso

Non sabes como perder peso na piscina? Comeza a contar calorías. Canto consumes ao día, e canto queres durante o adestramento.

Por exemplo, debes saber que un quilo de graxa contén unhas 8 mil calorías. E unha hora de clases na piscina queima unhas 500 calorías nunha persoa que pesa 70 kg.

Todos os exercicios, e especialmente cardio (os que fan que o corazón latexa máis rápido), axudan a asegurar que o exceso de graxa sae. A piscina axuda a perder peso? Por suposto. A fórmula para aqueles que queren perder peso:

Nutrición adecuada + Natación = Boa cifra.