As opinións sobre o que non se pode comer despois de adestrar no ximnasio difiren. Hai quen pensa que se debe absterse de comer durante media hora ou hora, outros suxiren facer un descanso durante tres horas ou máis. Como escoller unha opción adecuada? É necesario construír sobre cales son os obxectivos dunha persoa. Se desexa librarse do exceso de peso, entón é razoable manter unha pausa tan longa como resulta.

Información xeral

O réxime de adestramento correcto e unha dieta ben escollida son a clave para a eliminación exitosa de quilogramos preocupantes, así como para mellorar a saúde en xeral. Dieta irracional, elección inadecuada de alimentos, falta dun sistema nas comidas – estes son os principais problemas do home moderno. Se establece un horario claro e come estrictamente segundo o horario, limitando porcións e escollendo coidadosamente os alimentos, pode mellorar significativamente o seu estado.

As preguntas sobre canto non se pode comer despois dun adestramento para perder peso son realmente relevantes, xa que unha visita ao ximnasio case sempre provoca a aparición dunha leve sensación de fame, acompañada dunha agradable fatiga xeral. Non obstante, o adestrador aconsellará que non satisfaga a fame. As observacións demostraron que despois do adestramento, hai que facer unha pausa antes da próxima comida. Ademais, non podes comer todo seguido, senón só algúns produtos, se non, non haberá perda de peso.

Criterios importantes

Ao determinar por si mesmo canto non podes comer despois dun adestramento para baixar de peso, debes ter en conta que os alimentos están enriquecidos en calorías en diferentes graos, conteñen diferentes cantidades de nutrientes. A pausa desexada varía de media hora a tres ou incluso catro horas. Non obstante, non foi posible determinar algún valor fixo do intervalo e da porción de tempo, que se debería comer entón. Depende dos obxectivos da persoa, da duración da lección, da intensidade do estrés físico. Hai que ter en conta cales son as aspiracións e as características dunha persoa, como debe ser a perda de peso activa, cantas calorías consume unha persoa ao día. A primeira comida despois da clase debería cumprir as normas de calorías aceptadas.

Como observan os adestradores, se unha persoa sofre cargas pesadas, debería prestar especial atención a non proteínas, vexetais. Pero os carbohidratos complexos despois do adestramento non son categoricamente recomendables. Se planea unha cea tarde, debes formala con marisco, peixe cocido ou ao vapor.

Obxectivos e obxectivos

Algúns preguntan canto non podes comer despois do adestramento, se non só perder peso, senón tamén aumentar o volume muscular. En xeral, aconséllase a estas persoas parar unha pausa de media hora a hora. Para que a ganancia de masa muscular sexa eficaz, a dieta fórmase con proteínas en combinación con hidratos de carbono. Os pratos máis útiles son a carne, a verdura. Podes cociñar peixes e arroz, podes combinar cogomelos con pasta de fariña do segundo grao. Se o obxectivo do atleta é gañar masa muscular magra, entón terás que renunciar a calquera graxa. Polo tanto, a dieta non debe conter carne de porco, queixo e outros produtos similares enriquecidos con compoñentes graxos animais.

Xanela de hidratos de carbono

Para entender o tempo que non podes comer despois do exercicio, debes prestar atención a este fenómeno específico. Este termo refírese ao período de tempo acompañado da necesidade do corpo de reabastecer fluído, glicóxeno. Esta xanela comeza aproximadamente media hora despois da finalización da actividade física ou un pouco máis tarde. Se unha persoa quere aumentar a cantidade de tecido muscular, precisamente neste momento debes comer, e a énfase está en proteínas, carbohidratos rápidos. Polo tanto, reduce a cantidade de graxa e fai máis masa muscular, o que significa que o curso dos estudos faise máis efectivo.

Se a tarefa principal é a perda de peso sinxela sen aumentar os volumes musculares, cómpre centrarse en alimentos que conteñan unha media do 40% de proteínas, mentres que o outro volume son os carbohidratos. Para maximizar o crecemento muscular, 45 minutos despois do exercicio necesitas comer algo 40% formado por hidratos de carbono e 60% de proteínas.

Graxas e café

O adestrador, que explica canto non pode beber e comer despois dun adestramento, centrarase definitivamente en diferentes restricións para diferentes tipos de produtos. Por exemplo, os alimentos graxos retardan a absorción de proteínas, hidratos de carbono, polo tanto está estrictamente prohibido. Despois do adestramento, non se recomenda todos os alimentos fumados e graxos. Non apoiar o leite e os produtos en ácido láctico. A excepción son as variedades sen graxa.

Non menos mal para o atleta está asociado ao café. Só unha cunca desta bebida ralentiza a carga de glicóxeno, que ten lugar nas células do fígado e nos tecidos musculares. O uso constante do café non permite que os músculos se recuperen normalmente. Polo tanto, despois do adestramento, non se recomenda beber café durante catro horas como mínimo, e é mellor aprazar esta bebida ata o día seguinte. O chocolate e o cacao son tan malos para un atleta. Algúns adestradores cren que tales produtos pódense comer dúas horas despois das clases, pero a maioría está convencida de que é preciso soportar unha pausa de catro horas e máis tempo.

Queima de graxa

As regras sobre cantas horas non podes comer despois dun adestramento están relacionadas coas características das reaccións que teñen lugar no corpo humano. Sábese que o estrés físico leva á activación de procesos de queima de graxa. Non rematan, en canto cesou o adestramento. Se as clases foron bastante intensas, os procesos continúan durante outra hora ou incluso dúas. Por este motivo, moitos expertos aconsellan: se unha persoa se dedica a desfacerse do exceso de peso, debe comer a primeira comida só dúas horas despois da clase, e aínda mellor, incluso máis tarde. Para non estragar o resultado da combustión das acumulacións de graxa, a dieta está formada principalmente a partir de proteínas útiles para a recuperación muscular e fibra, o que afecta positivamente o rendemento do tracto dixestivo.

Un par de horas despois da clase, debes comer unha parte de dieta cocida fervida ou peixe ao vapor. Podes pagar a proteína dun ovo ou unha pequena cantidade de marisco. Se realmente queres comer algo de leite azedo ou beber leite, debes escoller un produto baixo en graxa. Unha boa opción serían pratos de vexetais frescos ou tratados térmicamente. Herbas frescas útiles.

Sobre os matices

Os adestradores, explicando o tempo que non podes comer despois dun adestramento, aconséllanse que aproveiten o período de tempo escollido para o adestramento. Moita xente visita o ximnasio pola noite, polo que o final da lección chega ás horas tardías. Se un par de horas despois da finalización dos exercicios se supón que se vaia á cama, permítelles beber un vaso de kefir baixo en graxa para cear. Calquera outro alimento está contraindicado, se non, non se debería esperar que ninguén perda de peso.

Segundo adestradores expertos, cómpre establecer un marco estrito para as pausas temporais, durante as cales unha persoa non come nada despois dun adestramento. Non importa a hora que terminan os controis, cada día a pausa entre o momento final da lección e a primeira comida tomada debe ser a mesma.

Como facer efectiva a perda de peso?

Non só sabes canto non podes comer despois de adestrar para adelgazar, senón que tamén debes seguir as regras xerais asociadas ao programa de dieta. Por exemplo, cómpre comer por racións pequenas e fraccionalmente. Un día aconséllase comer comida polo menos catro veces, pero podes facer unha dieta de seis racións. Independentemente da gravidade, intensidade das clases, necesitas eliminar todo o alimento do menú que sexa prexudicial para a figura e leve a aumento de peso. Se unha persoa ten fariña, consume moitos doces, carnes afumadas, graxa, ningún equipo de exercicio pode aforrar, é probable que o peso descenda. Tamén debe excluír da dieta bebidas carbonatadas doces, alimentos de conveniencia.

Para que a perda de peso sexa eficaz, cómpre escoller pratos cun mínimo de graxa como base da dieta. Se é posible, come menos plátanos, patacas, uvas. Todos estes alimentos son ricos en hidratos de carbono, debido ao cal o peso diminúe moito máis lentamente. Entre as bebidas as máis útiles son as bebidas de froitas, compotas. Pode tomar té verde ou ferver cacao natural. Pero o azucre non se engade ás bebidas.

Sobre a auga

As opinións sobre canto tempo non pode beber despois dun adestramento, aínda que diverxentes, son relativamente raras. Só uns poucos formadores cren que hai que absterse de líquidos durante a lección e outra hora despois. Por regra xeral, os que adestran especialistas en determinadas áreas específicas do deporte adhírense a esta posición. En xeral, cómpre beber todo o que queiras e as veces que o teu corpo o precise. Se unha persoa sente sede durante un esforzo intenso, ten que parar e emborracharse. Se durante un adestramento se produce un desexo de beber varias veces, cada un deles require unha pausa para absorber un vaso de auga.

Na seguinte hora ou dúas despois do adestramento, cómpre beber algo menos dun litro de auga. É recomendable absorber estes volumes de forma fraccionada, non máis que un vaso á vez. Durante o intenso exercicio, o corpo perde humidade. Se non compensas o que se perdeu, probablemente causará deshidratación e un deterioro no benestar global. Pero os beneficios da abstinencia da auga case nunca hai.

Ración de secado

Estudando recomendacións sobre canto non podes comer despois de adestrar para perder peso, debes considerar que os diferentes programas de dieta requiren condicións diferentes. Unha opción bastante popular é o secado. A idea principal deste sistema para desfacerse do exceso de peso é que a enerxía no corpo humano acumúlase con glicóxeno, depósitos de graxa e, durante o exercicio, o glicóxeno consómese nun primeiro momento, só despois graxa. Se hai pouca glicosa no corpo, o glicóxeno se desperdicia sen carga. Durante o secado, combínase unha dieta limitada e cargas intensas. Esquíos están permitidos. A idea é provocar a falta de glicóxeno: deste xeito as graxas queimarán máis rápido. Non obstante, adestrar sen enerxía suficiente é moi difícil. Obtense a partir de hidratos de carbono – cereais, froitas, verduras. É necesario absorber a comida unhas horas antes do ximnasio.

Para comezar a secar, debes determinar canto non podes comer despois dun adestramento, de xeito que desfacerse de preocuparse quilos adicionais é efectivo. Os adestradores din que hai que soportar unha hora e media. Despois diso, unha comida está permitida, pero só de alimentos proteicos. Para mellorar o rendemento do curso, cómpre comer comida especializada para atletas. Elaboráronse proteínas para axudarche a perder peso dun xeito máis eficiente. Non menos útiles son os aminoácidos creados para perder peso.

Regra clave

Para que o secado sexa útil e seguro, debes beber correctamente. O réxime implica a absorción de 2,5 litros de fluído ao día. Este volume inclúe auga chaira. Isto non inclúe sopas, caldos. A falta de líquido provocará unha deshidratación e un metabolismo lento. Como resultado, a queima de graxa será ineficaz. O proceso de perda de peso ralentizará, o adestramento non mostrará o resultado desexado.

Quero máis músculo!

Para que a perda de peso poida ir acompañada dun aumento da masa muscular, é necesario centrarse na nutrición de alta calor e na formación exitosa dunha dieta con produtos saudables. As cargas de enerxía van acompañadas dun residuo activo de glicóxeno, que se debe reabastecer. Para iso necesítanse hidratos de carbono. Para aqueles que están comprometidos co obxectivo de non só cambiar de peso, senón tamén construír músculo, a resposta máis sinxela á pregunta de canto non podes comer despois dun adestramento é que se lles recomenda comer algo de comida case inmediatamente despois dun adestramento. O produto debe estar composto por hidratos de carbono. Só se admite unha porción moi pequena. De media, isto permite aumentar as tendas de glicóxeno nun 16%.

Recoméndase acumular glicóxeno o máis uniformemente posible. Para o resultado da formación, o volume obtido ao día é de importancia fundamental. Para lograr a perda de peso e o crecemento muscular, cómpre comer proteínas e carbohidratos, preferindo os produtos naturais, en lugar de suplementos especializados. A ave dietética máis útil, os ovos. Os adestradores, explicando o que non se pode comer despois de adestrar neste modo, aconséllanse facer unha pausa aproximadamente unha hora. Despois deste período de tempo, cómpre comer unha porción de mingau. Unha alternativa son as patacas cun anaco de carne dietética. Podes cociñar patacas e ovos. Unha hora ou dúas despois desta comida, beben un batido proteico. Unha porción de alimento proteico é útil pouco antes de durmir. Por exemplo, pode comer 0,2 kg de queixo cottage (contido de graxa 0%). Preto de tres noites debería beber un batido proteico. Comer cun sistema deste tipo, unha persoa reduce simultaneamente a cantidade de tecido adiposo e aumenta moito a cantidade de músculo.

Adestramento de forza e dieta

Normalmente, o adestramento de forza é elixido por quen busca reducir o peso e aumentar o volume muscular ao mesmo tempo. Os adestradores, indicando canto non pode comer despois dun adestramento, aconséllanse soportar unha pausa de media hora. Despois deste período de tempo, pode comer unha gran porción de proteínas, carbohidratos. Se descoidas esta regra, o corpo comezará a producir enerxía a partir do tecido muscular, o que significa que o volume de músculos desexados reducirase.

Formando unha dieta, céntrase nos cereais, os plátanos. Pan de salvado útil. Podes edulcorar a comida con mel e os zumes frescos aconséllanse beber; O exceso de consumo está prohibido. Para compensar os volumes de enerxía gastados durante as clases, son suficientes 100 g de hidratos de carbono e tres veces menos proteínas.