Durante moitos séculos, as belezas orientais foron famosas pola súa graza natural. Os viaxeiros que visitan estes países non están afectados só pola graza da arquitectura e a singularidade da natureza, senón tamén pola harmonía do sexo xusto. Tamén observan a ausencia de persoas con sobrepeso. A razón para isto é unha dieta equilibrada baseada nun baixo contido en carbohidratos. Todos os seus principios están recollidos na dieta oriental. No artigo discutiremos as características do sistema de perda de peso, as súas vantaxes e desvantaxes, un menú de mostra, así como as contraindicacións.

Características

A dieta oriental durante 10 días é un sistema de nutrición eficaz e popular, caracterizado por un contido calórico reducido. O menú para el ten un prezo de 800-1200 kcal diarios.

O sistema de perda de peso axuda a desfacerse dos quilos adicionais debido á inxestión fraccionada na dieta e ao uso de proteínas e alimentos vexetais de pouca calor. O tempo de cada comida está estrictamente definido e a dieta está ben equilibrada.

O principal punto desta técnica é seguir estrictamente as súas regras. Isto inclúe a adhesión a un programa de comidas, así como comer só alimentos aprobados.

É posible realizar unha metodoloxía oriental unha vez ao trimestre.

O menú da dieta oriental para a perda de peso é equilibrado grazas ás seguintes características:

• O contido de proteínas en carne magra.
• Fibra esencial atopada en verduras, bagas e froitas.
• Calcio e proteína en produtos lácteos con baixo contido de graxa.
• Hidratos de carbono complexos en mingau e pan.

A opción máis popular é a dieta oriental durante 10 días. A súa efectividade é de 5-7 kg, que depende do peso inicial.

Principios básicos

As características deste sistema alimentario inclúen máis atención aos alimentos que ao proceso da súa preparación. O menú non inclúe produtos especiais nin pratos complicados. Polo tanto, non terás que dedicar moito tempo a esta perda de peso.

Aquí están os principios básicos dunha dieta oriental para a perda de peso:

1. As comidas realízanse 5 veces ao día. A comida debería ter lugar cada tres horas: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
2. Mastique a fondo os alimentos, evitando a inxestión de anacos grandes.
3. Debe beber polo menos 1,5 litros de auga quieta por día. As bebidas restantes – 250 ml, non máis de 3 veces ao día.
4. Está estrictamente prohibido incluír na dieta doces, salgados, graxos, fritos, así como repostería e doces.
5. Non come máis de 150 g de pan negro ao día.
6. As ensaladas vexetais precisan só aceite de oliva.
7. Todos os froitos están permitidos, excepto a uva e o plátano.
8. Podes engadir moitas verduras ás ensaladas.
9. Debido a que a dieta oriental inclúe un gran número de cítricos, pódense substituír por outras froitas por alerxias.
10. No canto de verduras frescas, pódese comer guisado ou cocido.
11. Nun día, debes cumprir certos estándares de produtos. Carne e peixe – 100 g, cereais e ensaladas – 200 g, bebidas – 250 ml.
12. Durante a dieta, é mellor excluír o sal da dieta, substituíndoo por pementa, cilantro ou outras especias en pequenas cantidades.

Para obter un resultado eficaz, recoméndase realizar deportes moderados en forma de exercicios físicos lixeiros, correr ou camiñar. É recomendable usar cosméticos para o coidado da pel, o que axudará a mantelo en boa forma.

Vantaxes e desvantaxes

A pesar dunha certa severidade, a dieta oriental non causa cambios fundamentais no corpo. O sistema alimentario non require un rexeitamento completo da carne, polo que non hai escaseza de graxas. Consérvase a masa muscular e só se reduce a graxa corporal.

A peculiaridade do efecto no corpo é a aceleración do proceso de metabolismo. Os alimentos vexetais en combinación con proteínas teñen un efecto positivo nos procesos metabólicos.

Os beneficios da dieta inclúen:

• Fácil de cociñar. As receitas complexas non están incluídas no menú da dieta oriental. Case todas as froitas, verduras e temperado son familiares para os que perden peso e están constantemente presentes na súa dieta.
• Baixos custos financeiros. Non hai necesidade de mercar froitas, queixos ou mariscos caros.
• Resultado rápido. En só 10 días podes desfacerte de 5 ou máis kg de exceso de peso.
• Como resultado da dieta, os procesos metabólicos son acelerados, o que tamén axuda a mellorar a dixestión.
• O sistema de perda de peso non axuda a reducir a masa muscular, senón que elimina o exceso de graxa.
• Grazas a 5 comidas, non hai fame aguda e a dieta é tolerada facilmente.
• O corpo está limpo de substancias nocivas.
• O corpo da perda de peso apréciase e faise elástico.
• Hai unha aceleración do metabolismo.

O método oriental para perder peso é un dos máis eficaces en comparación con outras dietas.

Os inconvenientes da dieta inclúen os seguintes:

• Balance da dieta deficiente. Carece da relación óptima de proteínas, carbohidratos e graxas.
• As persoas que traballan por hora son difíciles de comer.
• Se ignoras as regras básicas da dieta para obter un resultado positivo non funcionará.
• Alérgenos no menú. Os cítricos e os ovos na dieta poden orixinar erupcións cutáneas.
• Alta probabilidade de devolver quilos adicionais, que se produce ao ignorar recomendacións.

Repítese a metodoloxía oriental despois de 3-4 meses. Se non, a falta de nutrientes afectará tanto ao sistema dixestivo como á saúde en xeral.

Dieta a curto prazo

A técnica, que tamén se menciona a miúdo nas recensións. A dieta oriental para a perda de peso, deseñada durante 3 días, descárgaa, xa que a cantidade de alimentos e as súas recepcións son limitadas:

• Almorzo. Consta de 1 ovo, tostado cunha porción de queixo. Está permitido tomar té negro ou café sen azucre.
• Xantar Coleslaw fresco con chícharos verdes, carne cocida con pouca graxa, unha porción de pan pardo. Froitas ou un vaso de zume natural recén feito.
• Cea Un vaso de kefir ou outro produto lácteo.

Se segues unha dieta, debes controlar constantemente o teu benestar. Se experimenta mareos ou outros síntomas desagradables, deixa de facer dieta e consulte a un médico.

Saia da dieta de 3 días gradualmente, intentando non comer moita comida. Se non, o peso perdido volve ao instante.

Menú durante 10 días

O menú do sistema de alimentación pódese usar como instrución paso a paso ou para realizar pequenos axustes, implicando a substitución por análogos. Non se poden facer cambios dramáticos na dieta.

O menú proposto ten certas características. Ten unha cantidade limitada de hidratos de carbono.

Os expertos recomendan que antes de comezar unha dieta para avaliar as súas capacidades e só despois proceda ao cumprimento dos métodos de perder peso. Non todos os organismos poden facer fronte a tales cargas.

Un curso de dieta de dez días é especialmente rigoroso porque ten unha dieta limitada.

Menú de dieta oriental durante 10 días

№	Almorzo	Xantar	Xantar	Té alto	Cea
1 día	ensalada de froitas	o ovo	Ensalada de cenoria e algas, pescada ao vapor, porción de pan	puñado de pasas	arroz con cogomelos fritos (sen manteiga), leituga, pan
2 día	queixo cottage baixo en graxa con franxas de mazá	Ensalada de repolo branco vestida con aceite de oliva	patacas con verduras guisadas, kiwi, unha porción de pan	unha porción de queixo duro, un vaso de kefir	peixe vermello cocido, feixón fervido, mazá
3 día	Ensalada de guisantes e millo verde	unha laranxa	filete de polo fervido, ensalada de repolo e mazás, pan	vaso de kefir	pementos recheos con carne e arroz, ensalada de pepino e tomate
4 día	gachas de arroz	iogur	carne de pavo asada, pan, tomate	pexego	patacas guisadas, feixóns verdes, pan
5 días	ovos fritos con apio	rebanada de queixo duro	sopa de verduras, pan	unha mazá	peixe cocido, arroz, pepino, pan
6 día	fariña de avea con albaricoques secos e pasas	cenoria ralada	Ensalada de peito de polo con verduras	iogur, caqui	Ensalada de camaróns, pepino e mazá, pan
7 día	queixo cottage baixo en graxa	mandarina	pan de sopa de peixe	noces, albaricoques secos	peito de polo, puré de guisantes,
8 días	mandarina de albaricoque	iogur	peixe ao vapor, patacas fervidas, ensalada de repolo fresco	pera	Ensalada de verduras, polo cocido, pan
9 día	ovo fervido, tomate	pasas e albaricoques secos	patacas fervidas, chícharos verdes, pan	ensalada de froitas	guiso de tenreira con verduras, queixo duro, pan
10 días	gachas de arroz en auga, mazá	kiwi laranxa	sopa de carne con verduras, pan	pera	polo cocido, algas mariñas, pan

Os pratos para a dieta non precisan adelgazar talentos culinarios especiais. Son fáciles de preparar.

Receitas orientais

Os pratos prepáranse sen sal, substituídos por especias e especias. O aceite de oliva utilízase como aderezo.

Para unha ensalada de verduras, recoméndase empregar os seguintes compoñentes: repolo, verdes, pepinos, tomates, aceitunas. Corte as verduras, mestura. Tempero con aceite de oliva.

Para facer arroz, necesítanse arroz e pasas. Krupa empapar. Pasas ao vapor. Engade o arroz á auga fervendo. Ferva ata quedar suave e engade as pasas.

A ensalada de peito de polo está feita con ingredientes dispoñibles. Necesita os seguintes compoñentes: peito de polo, tomates, repolo chinés, pepinos, pementos doces, herbas e aceite de oliva.

Picar as verduras e a carne de polo cocida. Mestura todos os ingredientes, condimenta con aceite de oliva e herbas.

É importante lembrar que cando se cociñan os pratos anteriores está prohibido usar sal. Pode compensar a súa falta debido ás especias. Aínda que non están indicados no menú, os expertos permiten a súa presenza na dieta.

Como gardar os resultados?

A dieta oriental durante 10 días, segundo as críticas sobre a perda de peso, permítelle desfacerse de 6-7 kg de exceso de peso. Para non volver mellorar, ten que cumprir os seguintes principios:

1. Un día necesitas comer polo menos 4 veces ao día. Menos a miúdo imposible, pero máis a miúdo permitido.
2. A última comida debe ser 6 horas antes de durmir. Se non, pode afectar negativamente á figura.
3. Os pratos novos deben introducirse na dieta de xeito gradual. Non se recomenda a reconstrución do sistema eléctrico a nivel mundial.
4. Na dieta deberán faltar os seguintes pratos: picante, graxo, salgado, fariña.
5. É necesario vixiar o volume de porcións. Despois da dieta, déixanse aumentar, pero lixeiramente.

O método orientado repetido de perder peso só se permite despois dos 3-4 meses.

Recomendacións nutricionistas

Para que a dieta oriental sexa eficaz durante 10 días, debes seguir os consellos de expertos sobre unha nutrición adecuada:

1. Antes de comezar, ten que consultar un médico. Especialmente se os que están perdendo peso teñen enfermidades crónicas do tracto dixestivo. Calquera cambio na dieta pode levar á recaída.
2. Non se recomenda cambiar inmediatamente dun sistema de perda de peso a unha dieta oriental. É necesaria unha pausa de polo menos 2 semanas. Se non, o corpo experimentará estrés.
3. Durante a dieta é necesario incluír unha actividade física suave, masaxes e coidados da pel.
4. Repita a dieta oriental para a perda de peso, segundo as revisións dos que perderon peso, non debe ser antes de 3 meses. O cumprimento desta regra evitará efectos negativos no organismo.

Os especialistas chaman aceptable a metodoloxía oriental. Ela pode desfacerse rapidamente de varios quilogramos de exceso de peso.

Segundo os expertos, na dieta hai suficientes produtos proteicos (aves de curral, ovos, peixes), o que permite que os que están perdendo peso non sintan a fame tan acutamente. O menú inclúe unha cantidade suficiente de fibra, que está presente en verduras e froitas.

Non obstante, debido a que a dieta exclúe o consumo de hidratos de carbono e minimiza a cantidade de graxa, debe observarse durante un período de tempo estrictamente especificado. Ao final, o corpo necesita unha dieta equilibrada, e é desexable percibir o método de perder peso como unha restrición temporal na nutrición.

En caso de deterioro forte da saúde, a dieta debe descartarse.

Contraindicacións

O método oriental para perder peso non ten problemas, pero non é adecuado para todas as persoas. Non só por deficiencias, senón tamén por contraindicacións. Estes inclúen:

• intolerancia individual a certos tipos de produtos;
• período de embarazo e lactación;
• inmunidade débil;
• enfermidades do tracto dixestivo;
• período postoperatorio;
• adolescencia e vellez.

A falta de contraindicacións, a dieta oriental, segundo as revisións dos que perderon peso, debe observarse durante un período de tempo limitado. Sempre está prohibido comer deste xeito.

Isto é debido ás seguintes razóns:

• o corpo necesita constantemente graxas, ausentes nesta dieta;
• as baixas calorías provocan estrés e esgotamento.

Se vostede é alérxico a algúns produtos, pode substituílos. Para eliminar as consecuencias negativas, é necesario obter consello especializado.

As opinións dos que perderon peso

A dieta oriental, segundo os que perderon peso, ten resultados sorprendentes.

Un grupo de mulleres considera o método oriental de perder peso como un dos máis eficaces. Non puideron nomealo ideal, pero axudou a desfacerse de 6 kg de exceso de peso. O menú de dieta é algo monótono, pero grazas a resultados impresionantes, podes aproveitalo. O máis fino indicou que para manter o resultado é necesario saír progresivamente da metodoloxía oriental.

O segundo grupo de mulleres, debido á escaseza da dieta, foi capaz de perder só 2 kg. Isto debeuse a que engadiron de forma independente algúns pratos, algo absolutamente imposible de facer. Por iso, as mozas consideran ineficaz a metodoloxía oriental.

A dieta oriental, segundo revisións e resultados, permite perder peso nun curto período de tempo. Coa súa estricta observancia, conseguir un resultado positivo é bastante doado. É importante incluír só os produtos permitidos no menú e está completamente prohibido rexeitar. Se segues as regras desta metodoloxía de perda de peso, non se proporcionarán efectos negativos sobre o corpo.

Antes de decidir perder peso deste xeito, recoméndase consultar a un especialista para evitar a agravación das enfermidades crónicas.