Posa de montaña (tadasana) é a postura fundamental de ioga de todos os que se realizan na postura. Está deseñado para principiantes. A miúdo úsase para prepararse para outras posturas, pero tamén se pode realizar por si só, principalmente para mellorar a postura.

Os beneficios

O cumprimento da técnica de realizar tadasana mellora a postura e a percepción corporal, endereita, fortalece as pernas, establece un bo aliñamento. A pesar de que parece bastante sinxelo, manter o corpo tenso e aliñado é un traballo duro. Non só tes que estar parado, pero ser consciente de todas as partes do corpo e do papel que desempeña no mantemento da columna vertebral durante moito tempo. O uso da técnica tadasana tamén reside en que axuda a fortalecer as articulacións, os músculos das pernas, as costas e as nádegas e axuda a reducir a dor na columna vertebral.

Instrucións paso a paso

1. Os pés deben estar de pé xuntos, os dedos grandes tocando.
2. Despois necesitas levantar todos os dedos dos pés, ventilalos e baixalos para crear unha base ampla e sólida. Pode levantar lixeiramente os tacóns se os nocellos se tocan.
3. As patas deben estar firmemente no chan e ter catro puntos de apoio: a base do dedo pequeno e polgar, os puntos externos e internos da zona do talón.
4. Os xeonllos deben estar tensados ​​para activar os músculos da coxa.
5. Os dous cadros deben xirar lixeiramente cara ao interior.
6. É necesario manter as curvas naturais da columna vertebral.
7. O estómago debe ser tensado e levemente tirado.
8. Despois diso, tes que encoller os ombreiros, intentando levantalos ás orellas, e logo volver á súa posición orixinal – isto permítelle relaxar as omoplatos.
9. As mans deben colgarse naturalmente, os cóbados están lixeiramente dobrados, os dedos están pechados e as palmas son xiradas ás cadeiras.
10. O pescozo debería estenderse, o queixo non se baixa nin se levanta e a coroa da cabeza sobe ao teito.
11. A respiración debe ser uniforme e relaxada, a mirada centrada nun punto.

Despois de comprobar todos os puntos de aliñamento, cómpre tomar entre cinco e dez respiracións, manténdose nesta posición. Fotos de tadasana axudan no seu desenvolvemento.

Erros comúns

Présa de facelo. Dado que esta pose parece tan sinxela, é tentador descoidar a súa importancia ou apresurarse. Non obstante, ao realizar tadasana, debes ter coidado.

A posición correcta do corpo. Pódese comprobar se realiza tadasana, apoiando as costas á parede. Hai que asegurarse de que os talóns, o sacro e as omoplatos toquen a parede.

Variacións

Nalgúns casos, pode utilizar outras opcións. Entón, se ao realizar a técnica tadasana é difícil estar unido ou manter o equilibrio, podes poñer as pernas un pouco máis anchas, usando esta opción ata que a posición se estableza.

Podes complicar a tarefa e realizar a técnica tadasana cos ollos pechados, desafiando a túa sensación de equilibrio.

Precaución e seguridade

Esta pose considérase segura se non se producen mareos durante a técnica tadasana. Durante o embarazo, pode usar unha posición máis ampla para sentirse estable.

Modificación

Tiryaka Tadasana é unha versión máis sofisticada da postura da montaña. Ao realizalo, é necesario facer inclinacións cara á esquerda e á dereita, na medida do posible, cos brazos rectos pechados nun “bloqueo” enriba da cabeza e as palmas cara arriba. Este yoga asana estira as costelas e os músculos laterais, así como todas as articulacións axustadas por encima da cintura. Como resultado do seu estiramento durante a asana, todos os fluídos corporais, como sangue, linfa e outros, distribúense con máis fluidez, o que mellora a saúde e o metabolismo.

Practicando regularmente a tiroidesa, pode reducir a graxa corporal e fortalecer o lado da parte inferior das costas. O practicante debe ser consciente da natureza da respiración: inhala e exhala.

Ao exprimir o nervio espinal, a práctica de tiryaka-tadasana pode axudar a reducir a presión, pero isto non sempre ocorre. Nalgúns casos, o nervio pode estar pinchado aínda máis, o que causará problemas adicionais. Para ciática ou problemas con discos intervertebrais, deben considerarse posibles efectos secundarios. Ademais, realizar esta asana pode causar mareos en persoas que padecen espondilite, presión arterial alta e mareos. Se isto sucede, detense inmediatamente. En todo caso, hai que ter coidado para practicar a asana a un ritmo lento.

Tiryaka Tadasana Técnica

1. A execución comeza cunha pose de montaña.
2. As pernas están situadas a unha distancia de 15 a 20 centímetros entre si, o peso corporal distribúese uniformemente entre ambas as pernas.
3. Despois necesitas dobrar os xeonllos lixeiramente, relaxar as cadeiras e endereitar as pernas.
4. Os dedos das mans están torcidos e as palmas puxéronse na cabeza.
5. A continuación, exhala e mentres inhala, estira os brazos e xira as palmas cara ao teito.
6. Sentir a densidade dos pés, estirar cara arriba.
7. Na exhalación, dobrar á esquerda, estirar e arranxar esta posición. Os brazos están rectos nos cóbados. Mantéñase nesta posición 15-30 segundos. Incluso a respiración, o corpo relaxa nesta posición.
8. Na inspiración: endereitarse e estirar.
9. A medida que exhala, repite o exercicio á dereita.
10. Con alento, endereitarse.
11. Exhala, baixa os brazos cara abaixo, aparta o ancho do ombreiro dos pés, relaxa e restaura a respiración.

Estes movementos compoñen un ciclo. Todo o complexo inclúe 8-10 ciclos deste tipo.

Ao final, á saída, as mans caen cara abaixo, e logo sepáranse nunha posición natural nos lados do corpo.

Características de execución

Ao inclinar, o ombreiro superior debería estirarse cara ao ceo, e o inferior debería estar lixeiramente avanzado. Cada pendente debe ser lixeiramente inferior á anterior.

Os beneficios

Tiryaka-tadasana estira e contrae músculos paravertebrais: ao dobrar á dereita, os músculos do lado esquerdo están estirados e viceversa. As persoas que permanecen na mesma posición durante moito tempo no traballo, na escola ou noutros lugares beneficiaranse desta práctica: estirar e contraer alivia a fatiga e tonifica os músculos.

Cando as articulacións están estiradas, os fluídos e os nutrientes penetran máis facilmente. Ademais, esta asana estimula a peristalsis, mellorando así a función dixestiva e alivia o estreñimiento.

As persoas que padecen espondilite ou inflamación das articulacións vertebrais benefícianse da práctica regular de Tiryaka Tadasana. As mulleres embarazadas aconséllanse practicala para mellorar a dixestión, respirar, aliviar a dor nas costas e a dor muscular, e en adolescentes e mozos, asana axuda a corrixir a escoliose.