Todos somos diferentes. Algúns poden comer doces facilmente en cantidades ilimitadas, pero incluso sen visitar o ximnasio semellan unha estrela. Ao outro, ao contrario, cada moño ten unha reminiscencia de si mesmo, pousado nos seus lados xa amplos. Estas persoas chámanse endomorfos e teñen unha serie de características. Para comezar, son xenéticamente propensos a acumular exceso de graxa. Ademais, os seus músculos responden ben ao estrés anaeróbico, pero xunto co crecemento muscular, o grosor da capa de graxa tamén aumenta. Para evitalo, o adestramento con endomorfos debería realizarse segundo un programa especial.

Síntomas típicos

Non é difícil recoñecer a esa persoa, seguro que vostede mesmo os atopou na vida. A capa de graxa subcutánea é máis grosa que o resto. Tamén se caracterizan por un óso ancho, que engade aínda máis a masividade da figura. Ademais, as seguintes características son endomorfas:

• Estatura curta.
• Obesidade tipo feminino.
• Depósitos de graxa no estómago.

Por suposto, todos estes signos son característicos para o 100% de endomorfos, que na natureza é practicamente inexistente. Na práctica, algo ocorre a miúdo entre os endo e os mesomorfos. Co enfoque adecuado para a nutrición e as cargas correctas, unha persoa quedará xenial. Pero o adestramento en endomorfos debe ser supervisado por un instrutor para cometer menos erros e evitar decepcións.

Canto antes mellor

Na xuventude, unha persoa pode ser pouco diferente da dos compañeiros. Si, é un pouco máis agachado e ancho, pero pode parecer moi rendible, especialmente se os músculos son bombeados e revestidos. Pero se unha persoa come doces e patacas fritas con pracer, como resultado, ten todas as posibilidades de converterse nun endomorfo de graxa. Corrixir a situación neste caso pode ser bastante difícil. Polo tanto, o adestramento con endomorfos é máis efectivo canto antes o inicia. A actividade física mínima leva a atrofia muscular parcial. Como resultado, é difícil que unha persoa xestione os custos de enerxía no salón será mínimo.

Características do programa

Hai dúas etapas na construción dun corpo:

• Conxunto de masa muscular.
• Secado

Elimina polo menos un deles e o proceso será ineficaz. Ademais, ambas as etapas dependen do que consume unha persoa e gasta. Agora consideraremos os conceptos básicos para construír un adestramento para endomorfos para que non se engrose, senón que poña a figura en orde.

En que centrar

A primeira vista, o que é complicado aquí. Corre máis, come menos, iso é toda a sabedoría. Na práctica, todo é un pouco máis complicado. Cardio debe realizarse o máis lento posible, isto reducirá a carga no sistema cardíaco e aumentará a resistencia. Pero é posible aumentar o volume de cargas deste tipo se o peso da secadora está parado.

O programa de adestramento do endomorph pon especial énfase nos exercicios básicos que son clásicos para calquera actividade no gimnasio. Isto é:

• Agacharse cunha barra.
• Prensas e pesas do banco desde unha posición propensa.
• Impulsos.

Eficacia do exercicio

O adestramento para adelgazar Endomorph proporciona carga máxima de traballo para todos os grandes grupos musculares. Estimulan a produción de hormonas e durante o período de secado interfiren na queima muscular. A base a continuación debe estar aproximadamente o 80% do adestramento. O 20% restante pódese encher con exercicios para traballar os músculos individuais e mellorar o alivio.

Adestramento Cardio

Esta é unha parte esencial de cada actividade. Pode escoller o que será un adestramento máis agradable para vostede. Doado, como o final do programa principal, ou un adestramento completo. Trotar no parque, andar en bicicleta, exercicios similares de simulador – pode haber moitas opcións. Se queres gastar máis calorías e facer que o proceso de queima graxa sexa máis intenso, só tes que facer máis cardio e facelo máis intenso. Non esquezas que o corpo se acostuma ás cargas, é dicir, que gradualmente necesitan ir aumentando.

Se o resultado non convén

O adestramento na sala de endomorfos debería ser un modo de vida. Só entón notará cambios notables e obterá un resultado que se consolidará durante moito tempo. Tire un tempo para facer cambios no teu programa de clase. O corpo debe acostumarse ás cargas, acelerar o metabolismo e aumentar a masa muscular. Entón o proceso será máis divertido.

Agora non terás que esforzarte para darche unha dobre carga. Eleva lentamente, literalmente, con algúns exercicios adicionais á semana. O corazón dunha persoa con gran peso xa está sobrecargado. Para evitar, pode tomar preparados de calcio e magnesio.

Se o desexa, pode substituír a maior parte do traballo no salón por crossfit. O exceso de graxa queimarase e os músculos irán acumulándose gradualmente. Saltando a corda, sacudindo e empuxando a barra, levantando as pernas no palo, todo isto dá unha enorme carga en todos os grupos musculares e recompensa a liberación de endorfina.

Cousas a recordar

O adestramento para o endomorfo masculino debe ser intenso e bastante longo, pero iso non é o máis importante. Se traballas unha semana ata que caes no vestíbulo e logo esquezas o camiño cara ao hall durante un mes, o efecto será mínimo. O propio proceso de formación corporal non levará nin tres meses nin sequera seis meses. Prepárate para adestrar durante anos. Pero hai boas novas, axiña se converterá nun hábito e os resultados acadados motivarán outros logros.

Nutrición

O adestramento do endomorfo debe construírse no contexto dunha dieta adecuada. E a regra básica é limitar a inxestión de alimentos graxos. É necesario vixiar a proporción de BZHU:

• Hidratos de carbono – 50-60%.
• Proteínas – 20-30%.
• Graxas – 10-20%.

Esta proporción é ideal para manter a saúde e para construír músculos. As proteínas deben inxerirse en alimentos con pouca graxa. Pode ser peitos de polo sen pel, clara de ovo, peixe magro. Os carbohidratos só deben ser lentos. Trátase de arroz, trigo mouro, fariña de avea. E elimina completamente os doces, fontes de hidratos de carbono simples. É dicir, galletas, bolos, doces.

Pola tarde, cómpre eliminar completamente os hidratos de carbono, isto tamén se aplica ás froitas doces. Pero as verduras – tanto como queiras. A frecuencia de inxestión de alimentos despois de 2-3 horas, 5-7 veces ao día. Por suposto, as racións deberían ser pequenas. Isto normalizará o metabolismo e manterao a un nivel suficiente. Por suposto, a vida sen doces parece aburrida, pero aprende a ver pracer noutra cousa. Ás veces un bo paseo e emocións positivas son suficientes para esquecer as tortas durante moito tempo.

No canto dunha conclusión

Se queres ter unha figura delgada e axustada, non che pode entrar nada. As adiccións e as características xenéticas xogan un papel que hai que ter en conta á hora de construír un sistema nutricional individual e adestrar. Pero esta non é unha sentenza en absoluto. Se pode facer fronte á súa preguiza, non obterá peores resultados que unha persoa ascética. Ou quizais aínda mellor.