O expandidor de esquí pertence á categoría de equipamento deportivo especial. Está centrado no estudo e adestramento de grupos musculares individuais. Hai moitos análogos no mercado, pero agora imos considerar as características desta modificación, que tamén se chama bañador ou expandedor do boxeador.

Información xeral

Do nome do simulador queda claro que permite simular os movementos dunha determinada categoría de deportistas. As clases con expansor de esquí permiten manter o ton necesario nos músculos. Isto é especialmente importante na fóra de tempada, cando non hai xeito de adestrar nun ambiente natural.

Aínda que non hai carga adicional nos ombreiros, pernas e brazos, perden parte das súas capacidades. O simulador en cuestión permitirá resolver este problema xusto. Tratemos de descubrir como realizar os exercicios correctamente, e tamén consideramos os tipos e as características dos modelos existentes.

Descrición

O ton muscular e as articulacións flexibles son a clave para a saúde non só dos deportistas, senón tamén das persoas comúns. Para aqueles que non fan deporte, esta necesidade é aínda máis importante, especialmente para os individuos que non levan un estilo de vida activo. Un expansor de esquí é un torniquete de goma dunha certa lonxitude, que pode ser diferente, equipado nos bordos con pinzas especiais (loop).

Os principais grupos musculares que se poden traballar coa axuda deste simulador:

• cara atrás
• correa de ombreiro;
• mans.

Na versión máis sinxela, este dispositivo é un arnés de estiramento dunha soa liña. Tamén pode ter un deseño de dúas ou tres filas. O público “obxectivo” para as clases son nadadores, boxeadores e esquiadores.

Principio de traballo

Os expansores de esquí (foto superior) clasifícanse en simuladores multifuncionais, xa que coa súa axuda se elaboran os grupos musculares principais e problemáticos. Podes facelo na casa, na oficina, na rúa e no ximnasio: a elección é túa.

O principio de funcionamento do dispositivo é sinxelo: o tipo de resorte de compresión está comprimido e estirado, e a forza resultante é unha carga nos músculos. Nos modelos modernos úsanse versións de látex no canto de elementos de caucho. Son máis duradeiros e máis cómodos de usar.

O simulador é universal: é adecuado para adestramento aeróbico e preventivo. Podes mercar un dispositivo sen problemas en case calquera tenda de deportes ou a través de Internet.

Características

Como a maioría dos equipos deportivos, o expansor de caucho dun esquiador ten matices específicos, o que permite situalo nunha categoría separada. O uso deste dispositivo non implica o uso de pesas, aínda que o efecto sobre os músculos é bastante notable. Definitivamente isto é un plus, xa que é improbable que moita xente que non sexa deportista profesional manteña na casa pesas de pesas diferentes. Ademais, debido á cantidade e rixidez das bandas elásticas, establécense varios niveis de dificultade e isto fai posible que todos os membros da familia se poñan en contacto co expandeiro.

Ao realizar o exercicio, exclúese a posibilidade dunha forte tensión dos elementos de traballo, terá que facer un esforzo para conseguir un resultado. De feito, o simulador “fai” que o atleta adestre os músculos coa máxima amplitude posible.

Tipos de expansores:

• versión única fila: a modificación máis sinxela, dirixida a usuarios novatos, o prezo comeza en 300 rublos;
• un modelo con dúas filas de bandas elásticas – refírese ao segmento medio, prezo – de 600 rublos;
• versión con reforzo de tres filas – orientado a atletas expertos, ponse bastante difícil;
• a lonxitude dun remolque nun pequeno (grande) simulador é de 1500-2000 (2100-3600) mm.

Destino

O dispositivo en cuestión móstrase a varias categorías da poboación, independentemente da súa especialización. As versións complicadas están deseñadas para atletas profesionais. Ademais, o simulador úsase a miúdo como elemento de calefacción antes do proceso principal de adestramento ou como seguro para excluír movementos especiais típicos para bañistas, esquiadores.

O equipamento deportivo é universal, deseñado para homes e mulleres. Os exercicios regulares cun expansor de esquí poden obter os seguintes resultados:

• ao practicar ao aire fresco, o cerebro está saturado de osíxeno;
• estanse a traballar músculos;
• as articulacións refórzanse;
• A postura fórmase e a columna vertebral cicatriza;
• o corazón está fortalecido;
• mellora o traballo dos sistemas circulatorio e respiratorio;
• elimínase o exceso de peso.
  

Criterios de selección

Os atletas novatos non deben comprar modelos con dobre ou triple amplificación. En primeiro lugar, pode causar un exceso de músculos, polo que non obterá o resultado esperado. En segundo lugar, unha persoa non preparada arrisca a sufrir esguinces e microtrauma. Para os principiantes, un modelo dunha soa fila é perfecto, despois de dominar o que pode continuar con versións melloradas.

Ao escoller unha cinta de correr, agárraa polas asas que deberían encaixar cómodamente nas mans, realice varias repeticións. Se o exercicio é difícil de facer debido a unha mala tensión elástica ou as asas son incómodas, é razoable escoller outro modelo. Os especialistas aconsellan mercar modificacións de marcas famosas, xa que tales fabricantes controlan a súa reputación e, polo tanto, a calidade dos produtos.

Recomendacións

Antes de comezar a adestrar co expansor do esquiador, debes realizar un quentamento intensivo que evitará os posibles rotos. Cada exercicio repítese 15-25 veces para os brazos, 30-35 para as pernas. Este ritmo é bastante suficiente para elaborar un grupo muscular específico. Os usuarios experimentados que queren aumentar a carga fan 2-3 enfoques nun adestramento. O proceso debe durar polo menos 30 minutos para obter a máxima eficiencia das clases.

A atención está centrada na articulación dos brazos e o ombreiro, son áreas que deberían estar ben desenvolvidas entre os esquiadores e os bañistas. Os pés non son menos importantes, pero o seu adestramento principal realízase directamente na pista de esquí ou na piscina.

Durante o adestramento, non debes tirar bruscamente do simulador e estirarlo fortemente. Obterá un maior rendemento sen feridas observando a suavidade e consistencia durante o exercicio. Os atletas novatos recoméndanse comezar a adestrar cun número mínimo de repeticións cun aumento gradual da carga.

O simulador non precisa coidados especiais. O arnés de freado indica a necesidade de substituílo, xa que con tal cuncha deportiva non se fará o efecto e carga adecuados.

Exercicios de expansión de esquiadores para homes e mulleres

Co simulador en cuestión realízanse varios exercicios populares. Danse a continuación e distribúense en bloques segundo o grupo muscular que se está a traballar.

Actividades para as costas:

1. O expansor está fixado a unha altura (use accesorios no teito, parede ou parede sueca). Fai squats coa baixada dos brazos dobrados e ao mesmo tempo estirando o simulador cara aos lados e cara abaixo.
2. O dispositivo está fixado inmediatamente antes que o atleta, está sostido polas asas a aproximadamente o nivel do ombreiro. As mans para abaixo, simulando o movemento dun esquiador. Este exercicio tamén ten como obxectivo desenvolver o dorso do tríceps.

Para músculos torácicos:

1. O equipamento deportivo está fixado a unha altura. Realizar inclinación, suxeitando o torniquete polas asas. Neste caso, as extremidades deben divorciarse aos lados, as costas non deben dobrar, as pernas deben estar dobradas. Despois baixan as mans.
2. É necesario chegar ao simulador, que está fixado de lado, o elástico mantense en ambas as mans. As extremidades endereitadas tiran o expansor en sentido contrario. Este exercicio tamén funciona sobre o músculo deltoide.

Para mans:

1. No simulador convértense en ambas as pernas, as asas están suxeitas nas palmas das mans. Desde abaixo tira o torniquete cara arriba cunha carga nos bíceps.
2. O seguinte exercicio sobre a expansión do esquiador é idéntico ao anterior, só as asas están suxeitas por un agarre inverso. Así, o tríceps é “bombeado”.
3. A posición inicial é a mesma. Estire o torniquete dende a parte inferior aos lados. Está traballando o cinto de ombreiro.
4. Para a prensa: o simulador volve fixarse ​​á altura, suxeitándoo coas dúas mans. As extremidades conducen á parte traseira da cabeza e logo fan dobras cara adiante.

Antes de comezar un adestramento, non te esquezas do quecemento, que quentará os músculos e evitará feridas. Na primeira lección, independentemente da potencia do simulador, debes tomar un breve descanso entre os conxuntos.

Con un aumento das habilidades de adestramento do atleta, redúcese o tempo para os descansos intermedios. Os movementos deben realizarse sen problemas, sen burlas e fanatismo, ao tempo que escoitas o corpo e o benestar.

Reseñas de expansores de esquiador

Nas súas respostas sobre o simulador especificado, os usuarios notan a súa alta eficiencia baixo carga en varios grupos musculares. As vantaxes inclúen a posibilidade de usar en calquera habitación ou na rúa, así como a versatilidade (axeitada para mulleres, homes, adolescentes). Algúns propietarios apuntan ao rápido estiramento dos arneses, pero isto aplícase principalmente a modelos baratos e de baixa calidade. No mercado moderno ofrécense opcións de fabricantes de confianza, cuxo custo é lixeiramente superior aos falsos de baixa calidade.