Probablemente todo o mundo soñaba cunha forma estupenda: músculos bombeados, cubos abs e así por diante. Especialmente eses soños son típicos para os adolescentes, porque nestes momentos queren destacar e non ser coma todos. A partir deste artigo, o lector aprende por onde comezar o culturismo para un adolescente.

Os adolescentes son o mellor momento para facer deporte

Por que si Durante o crecemento do corpo no sangue, concéntrase unha enorme cantidade de hormonas. Moita xente pensa que isto é malo. Isto é parcialmente certo, porque na idade de transición, o estado de ánimo cambia moi a miúdo e a puberdade ocorre. Non obstante, o exceso de hormonas pode dirixirse na boa dirección.

As actividades deportivas na adolescencia son especialmente eficaces. Como vostede sabe, a hormona do crecemento axuda a construír músculos e a reducir a graxa corporal. Esta hormona nos adolescentes está moito no sangue. É por iso que, a partir deste momento comeza a construír o seu corpo, pode obter os máis altos resultados.

Culturismo: que idade comezar

Que é o culturismo? Esta palabra vén de dúas palabras inglesas: body and building. O primeiro significa “corpo”, e o segundo – “construción”. É fácil adiviñar que a combinación destas dúas palabras implica construír o teu corpo, é dicir, bombear músculos, queimar graxa.

Dado que o culturismo inclúe exercicios con máis peso, debes ter moito coidado cos exercicios para non prexudicar a túa saúde. A unha idade nova, o corpo aínda non está preparado para un gran esforzo físico, polo que non debes cargar moito o corpo ata os 12-14 anos. Entón, cando o corpo crece cada vez máis forte, podes engadir exercicios con peso, pero pequenos. Todos os pes no ximnasio deben aumentar gradualmente, a medida que aumentan os indicadores de forza.

A conclusión é que o inicio do adestramento de musculación debería posporse ata os 14 anos. Pero sempre debes recordar que o corpo aínda non está totalmente fortalecido, polo que está contraindicado adestrar no límite das súas capacidades.

Preparación

Se un principiante chegou ao ximnasio, moi probablemente, os músculos aínda non están listos para cargas altas, polo que debería ser fácil adestrar os primeiros días, é dicir, realizar exercicios para principiantes. Na musculación, pode ser empuxón desde o chan, puxas na barra, prensa para a barra baleira, levantar mancuernas para bíceps, etc. Este adestramento pódese organizar todos os días, para que os músculos estean afeitos ás cargas.

Despois dunha semana, pode aumentar o peso ou aumentar a intensidade do adestramento. Entón, despois de ter adestrado segundo un determinado programa hai que volver adestrar a un novo nivel para que a masa muscular se acumule e os músculos se fortalezan.

Duración da formación

O culturismo para adolescentes non debe ser demasiado esgotador, polo que non adestras demasiado tempo. O tempo óptimo é de 40-60 minutos. Isto é bastante para un quecemento, exercicio e un enganche despois da clase. O adestramento durante máis dunha hora só pode causar dano ao corpo. Non obstante, se a experiencia no deporte é o suficientemente grande, pode, por suposto, aumentar o tempo, pero necesitas centrarte nos teus sentimentos. Se te sentes canso e mal, non necesitas forzarte para adestrar.

Frecuencia das clases

Neste momento, o culturismo adolescente será diferente do adulto. Ademais de que durante a adolescencia, os adolescentes teñen altos niveis de hormonas no sangue, tamén teñen un metabolismo intenso. Isto significa que todos os procesos do corpo ocorren máis rápido, incluída a restauración das fibras musculares.

Por exemplo, se un adulto necesita de 2 a 8 días para recuperar o grupo muscular despois do adestramento, esta vez pode ser menos nun adolescente, o que significa que pode adestrar con máis frecuencia. Pero non hai certo intervalo a través do cal as clases deben ser conducidas. Debe centrarse nos seus sentimentos. Se un día despois dun adestramento sente lixeireza no corpo e na enerxía, entón isto significa que os músculos están listos para o traballo. Se, pola contra, hai obstrucións e fatiga, debes darlle descanso ao corpo.

Exercicios

Como comezar o culturismo? En que centrar en primeiro lugar? Que exercicios son óptimos? Deberías crear o teu propio programa para principiantes no culturismo. É necesario determinar que días será o adestramento dun determinado grupo muscular. Xa a partir disto, selecciónanse exercicios que implican este músculo en particular. Para o adestramento, recoméndase realizar de 2 a 3 exercicios por grupo muscular. O número de enfoques en cada movemento pode variar de 2 a 4.

O culturismo para adolescentes non debe incluír ningún movemento específico. Realizar exercicios básicos é a clave para o progreso. Polo tanto, debes facer exercicios de rutina para cada grupo muscular:

1. Na parte traseira: tiradores, tira do bloque vertical, borrador de pesas en inclinación.
2. No peito: prensa de banco deitada, empuxóns nas barras, empuxóns dende o chan.
3. No bíceps: levanta pesas no bíceps, levántase cara arriba.
4. No tríceps: empuxóns nas barras desiguais, unha mancuerna presiona por detrás da cabeza, extensión dos brazos no bloque mentres está parado.
5. Nos músculos da coxa: squats, prensas nas pernas, extensión das pernas no simulador.
6. Nas becerras: arder, saltar.

Estes son os exercicios básicos cos que podes avanzar excelente.

Nutrición deportiva

Se miras a culturistas experimentados, notarás que usan suplementos especiais.

A nutrición deportiva é só un complemento á dieta básica. Os adolescentes cren que empregando po “máxico”, pode crecer músculos enormes. Isto non é fundamentalmente o caso, xa que a mesma proteína é só unha proteína que se atopa na mesma carne, peixe e ovos. Pero ninguén ve aos alimentos convencionais como medios máxicos para construír músculo.

A nutrición deportiva non é un substituto para os alimentos regulares, polo que os adolescentes non deben deixarse ​​levar con po. Aínda así, os alimentos comúns, ademais de proteínas, graxas e carbohidratos, aínda conteñen vitaminas, minerais e outras substancias útiles, que non se atopa na nutrición deportiva. Para un organismo en crecemento, os elementos beneficiosos son extremadamente importantes.

Erros

Considere a lista de erros que os neófitos comiten no mundo do deporte:

• Dieta desequilibrada. Como xa se mencionou, o corpo en crecemento precisa vitaminas e minerais. A súa inxestión pódese proporcionar só con alimentos bos e nutritivos. Os alimentos baleiros (patacas fritas, doces, comida rápida e moito máis) só prexudicarán a súa saúde e non saturarán o corpo con substancias útiles.
• Corpo desproporcionado. A miúdo ocorre que unha persoa realmente quere bombear, por exemplo, peito ou bíceps e esquece completamente que aínda hai costas, pernas e outros grupos musculares. Cun adestramento exitoso, poderá obter resultados sobre un músculo específico, mentres que outros quedarán atrás. Isto non parece moi atractivo, polo que debes distribuír correctamente o adestramento de todos os grupos musculares. O adestrador axudará.
• Descoido da tecnoloxía. Os adolescentes, con ganas de poñer o corpo en forma, comezan a camiñar ao ximnasio e a facer exercicios casualmente. Isto está prohibido. En primeiro lugar, os movementos inadecuados reducen a eficacia do adestramento. En segundo lugar, é moi perigoso, porque o adestramento con peso carga bastante as articulacións, tendóns e ligamentos. Se os exercicios se realizan de forma incorrecta, pódense danar e esquecer o deporte durante un longo período de tempo.
• Falta de sono. Se un adolescente asume a si mesmo, debería seguir todos os puntos que afectan ao progreso. O sono é un dos factores máis importantes. De media, unha persoa necesita 8 horas de bo descanso ao día. Se non hai suficiente sono, o corpo non ten tempo para recuperarse, o que significa que o progreso ralentizará.
• Demasiados adestramentos. Por suposto, o deporte é bo, pero en doses moderadas. Se adestras intensamente todos os días, os músculos, en primeiro lugar, non terán tempo para recuperarse e, en segundo lugar, o sistema nervioso esgotarase, o que provocará somnolencia, fatiga e perda de forza ao longo do día.

Consellos

1. O quecemento é un compoñente importante dun adestramento eficaz. Os músculos quentados poden facer máis traballo, o que significa que a lección será moito máis produtiva. Se descoidas o quecemento, pode estirar o músculo ou incluso ferir.
   
2. Durante o adestramento, asegúrese de beber auga. No proceso de facer exercicios, o corpo gasta os seus recursos, incluída a humidade. Polo tanto, é necesario reabastecer as reservas de fluídos en tempo e forma. Ademais, a auga axuda a acelerar o metabolismo, a eliminación de substancias nocivas.
   
3. O teléfono e outras persoas non deben distraerse do proceso de adestramento. O descanso entre conxuntos debe fixarse. Durante este tempo, non é necesario distraerse con cousas diferentes. Por exemplo, falar cun amigo pode levar moito máis de 2-3 minutos de descanso entre conxuntos.
4. A música dá confianza, polo que debes adestrar coas túas pistas favoritas. Isto é especialmente eficaz no adestramento intensivo, cando se necesita inspiración e motivación inmediata. A música pode cobrar outras repeticións.
   

Conclusión

Como vedes, o culturismo para adolescentes pode ser de gran beneficio e resultados obvios en termos de transformación corporal. O máis importante é o desexo de facer. Se non o está, as clases serán ineficaces. Primeiro cómpre establecer un obxectivo específico e, a continuación, construír un plan para a súa consecución e seguilo. Este é o único xeito de chegar á cima.

Calquera pode asumir a construción do seu corpo. Neste caso, non é necesario ir ao ximnasio. En lugar de pesos, por exemplo, pódense usar botellas de auga ou area. Se hai un desexo, podes atopar calquera forma de estudar na casa. Durante un ano de culturismo, pode obter resultados impresionantes.