Hai tempo que se sabe que a fibra é un compoñente que se atopa en moitos alimentos. Ten un efecto positivo no estado do corpo humano e tamén axuda a eliminar toxinas e toxinas nocivas dos intestinos.

Non é ningún segredo que poida usar fibra na súa forma pura mercando este compoñente nunha farmacia. A continuación, consideramos como tomar adecuadamente a fibra, así como unha lista de alimentos básicos que teñen un alto contido deste compoñente.

Que é a fibra

A fibra é un compoñente vital para a limpeza normal do corpo humano desde dentro. Moitas veces úsase non só para estabilizar os intestinos, senón tamén para perder uns quilos de máis.

Os especialistas no campo da medicina e da saúde adoitan observar que as persoas que queren manter a súa saúde son normais deberían incluír certamente fibra na súa dieta diaria, independentemente de que se consuma na súa forma pura ou entre no corpo con certos alimentos. .

O uso de alimentos, que é a fonte de fibra, é obrigatorio para aqueles que teñan o desexo de limpar os seus intestinos de toxinas e toxinas, así como evitar o posible desenvolvemento de enfermidades do sistema cardiovascular do corpo.

Hoxe, a fibra divídese en dous tipos: soluble e insoluble. Destes, o primeiro tipo preséntase en forma de masa semellante á marmelada, e este compoñente tamén se caracteriza por unha actitude atenta ante o estómago, así como as paredes intestinais. Falando de fibra insoluble, convén destacar que este compoñente non pode ser dixerido cando entra no corpo humano, polo que se deriva dela naturalmente.

Propiedades útiles da fibra

Falando na linguaxe máis sinxela, a fibra é unha especie de pincel que, cando entra nos intestinos humanos, actúa como o seu limpo de toxinas. A composición deste compoñente inclúe fibras vexetais, que teñen encomendada a función de restaurar a microflora intestinal, debido á que a microcirculación sanguínea no corpo humano mellora posteriormente, e os procesos metabólicos tamén se producen moito máis rápido (de feito, esta é a base para a perda de peso usando fibra). Cómpre sinalar que outra propiedade deste compoñente tamén está implicada no proceso de perda de peso – cando entra no corpo, a sensación de fame redúcese significativamente, o que impide que se alimente excesivamente.

A fibra é un produto que ten un efecto beneficioso tanto sobre o estado xeral do sangue, como sobre o nivel de azucre contido nel. Grazas a este efecto, os niveis de colesterol normalízanse no sangue, como resultado da que se prevén unha posible trombose e unha serie de enfermidades mortais, que por regra xeral implica este proceso.

Os especialistas no campo da medicina sinalan que o uso regular de fibra na súa forma pura, así como produtos que conteñen este compoñente, reduce significativamente o risco de cancro de colon, unha enfermidade que moitas veces leva á morte.

Harm da fibra

As críticas sobre os beneficios da fibra de trigo e do mesmo produto, feitas a base doutros ingredientes, adoitan dicir que ten algunhas contraindicacións para o seu uso. Hai poucos deles, pero, como mostra a práctica, se non os segues, podes causar danos importantes ao teu propio corpo.

Entre as contraindicacións significativas para o uso de fibra natural inclúense malfuncións do tracto gastrointestinal, en particular, como diarrea, síndrome de maior permeabilidade intestinal, flatulencias, varias alerxias alimentarias, etc.

Algúns expertos no campo da gastroenteroloxía, falando de como tomar correctamente fibra, advirten aos seus pacientes contra a inxestión excesiva de fibra. Isto débese a que a fibra dietética que contén este produto pode causar diverticulose. Ademais, adoitan notar que, con un uso demasiado frecuente e excesivo deste tipo de suplemento, pode comezar a experimentar algúns efectos secundarios, expresados ​​por somnolencia, erupción cutánea, aparición de fatiga frecuente, así como molestias a nivel psicolóxico.

Ademais, cunha inxestión moi frecuente de fibra, unha persoa debe controlar constantemente o nivel de azucre no sangue. Isto débese a que este ingrediente, que afecta favorablemente á normalización dos niveis de azucre no sangue, está consumido constantemente en grandes cantidades, pode levar ao resultado contrario.

Como usar para a perda de peso

Antes de comezar a considerar como tomar a fibra correctamente para a perda de peso, debes prestar atención a que o produto producido por varios fabricantes ten unha dosificación individual de administración, que se prescribe no seu envase – a isto debes cumprir.

Debe comezar a usar fibra dende a parte máis pequena. Isto é necesario para controlar a reacción do corpo ante a inxestión deste compoñente vexetal nunha cantidade superior á habitual.

Como perder peso coa fibra? Para obter un resultado positivo, expresado nunha redución significativa do peso, a droga en cuestión debería consumirse ben durante a comida, ben 10-15 minutos antes. Usando fibra no interior, é necesario beber moita auga ou zume, hai quen a combina con produtos lácteos con pouca graxa (iogur, kefir, etc.). Algúns nutricionistas recomendan usar este compoñente non en forma seca, senón que se engade aos alimentos durante a cocción (aproximadamente 1-2 cucharaditas por ración).

Falando de como tomar fibra seca, os médicos recomendan facer pausas periodicamente neste proceso. O primeiro deles debe facerse despois de un par de meses de tomar os fondos durante 30-90 días. Ademais, no proceso de tomar este produto, é desexable empregar un complexo vitamínico, que será capaz de repor a subministración de compoñentes útiles que se excretan baixo a influencia da fibra xunto con toxinas e escoria.

Canto comer para a perda de peso

A práctica demostra que poucas persoas saben tomar fibra para perder peso e en que cantidade. Consideremos este proceso con máis detalle.

Como xa se indicou anteriormente, os especialistas no campo da gastroenteroloxía e da dietética recomendan iniciar o proceso de perda de peso con fibra á dosificación máis baixa. Por regra xeral, para un adulto normal, a dose inicial óptima para tomar o compoñente é a metade dunha cucharadita ao día (30 minutos antes de comer). Despois de 10 días, aumente a cantidade indicada ata unha culler chea. Despois doutros 10 días, necesitas aumentar a cantidade de 0,5 culleres de sopa e así sucesivamente ata 3 culleres de sopa. Como mostra a práctica, levará este resultado aproximadamente 1,5 meses.

Como tomar fibra para limpar o corpo? Cómpre sinalar que o principio de tomar a droga é o mesmo que se queres perder peso. A única diferenza é que se só desexa limpar os seus intestinos de elementos innecesarios, non necesita aumentar gradualmente a dosificación da droga.

Tipos de fibra

Nas farmacias modernas podes atopar unha gran variedade de tipos de produtos en cuestión. A continuación, consideramos brevemente cada unha delas, así como as principais características específicas de compoñentes específicos.

Nas estanterías das farmacias a miúdo atopas fibra grande, o principal obxectivo é usala para a perda de peso. Este produto está baseado en cereais e farelo. O principal efecto deste produto está dirixido a mellorar o funcionamento do intestino groso, así como a súa limpeza. A fibra grande actúa como cepillo, que limpa perfectamente os intestinos do moco, os produtos de descomposición de alimentos, así como as toxinas. Ademais, o uso constante e correcto de fibra grande axuda a mellorar a circulación sanguínea na zona pélvica e normaliza tamén o proceso de micción.

O segundo tipo de fibra popular é o trigo. Como tomar fibra deste tipo? A dose óptima diaria deste produto é de 6 culleres de sopa, sen máis. Este volume permite obter os resultados desexados no proceso de perda de peso e despois dun determinado tempo para obter un saudable e limpo dos intestinos das toxinas. Non obstante, como xa sabedes, o resultado desexado só se pode conseguir se se emprega correctamente esta ferramenta. Debe facelo diluíndo o ingrediente con auga ou iogur ata que se forme unha masa cunha consistencia grosa.

Ao elixir unha fibra adecuada para a perda de peso, ademais de manter un corpo saudable, definitivamente debes prestar atención ao elaborado a partir de linhaça. Este produto ten algunhas características que se asocian principalmente cunha composición moi rica de minerais e vitaminas. Contén un alto contido en aminoácidos, caroteno, vitaminas PP e grupo B, antioxidantes, así como fibra dietética. É fácil adiviñar que esta composición moi saturada ten a capacidade de ter só un efecto positivo sobre o estado de saúde de todo o organismo, así como a inmunidade. Co uso correcto da fibra de liño, unha persoa comeza a experimentar sensacións agradables que se asocian principalmente coa eliminación gradual pero completa de organismos patóxenos da microflora intestinal.

Os especialistas no campo da medicina sinalan que ao consumir fibra, feita a base de sementes de liño, é necesario aumentar a cantidade de líquido consumido ao día, xa que este produto é capaz de deshidratar o corpo, o que posteriormente pode levar ao estómago.

A fibra feita a base de sementes de cardo de leite é moi popular entre os consumidores. Este produto tamén se considera moi útil para o corpo humano, xa que conta cun alto contido de diversos compoñentes beneficiosos: cobre, silicio, ferro, calcio, bioflavonoides, silimarina, así como sorbentes. O uso deste tipo de fibra leva a que o corpo humano teña un efecto antioxidante, así como un fortalecemento importante da súa inmunidade. Moitos consumidores deste produto observan que a fibra das sementes de cardo de leite ten propiedades absorbentes, debido á presenza de que o produto é indispensable en intoxicación por alcohol e alimentos. A fibra de avea ten propiedades similares, nas que, ademais de todo o anterior, hai proteínas vexetais, así como ácidos graxos omega-3 e omega-6.

Ao elixir un produto nunha farmacia, definitivamente debes prestar atención á fibra siberiana (Vitamina Glade). É unha opción bastante común e bastante boa para comezar a usar o produto. O produto contén unha serie de compoñentes útiles, incluíndo salvado, liño, goma de faba e pectina. Na estrutura da fibra siberiana (Vitamina Glade) non hai conservantes nin sabor, o que fai que o produto sexa especialmente valioso. A práctica demostra que o seu uso contribúe ben ao proceso de perder peso.

E finalmente, considere outra versión da fibra, que está dispoñible non en forma de po, senón en tabletas ou gránulos. O seu fabricante é a empresa “Evalar”. A práctica demostra que este produto fíxose moi popular debido á súa facilidade de uso. Podes mercar o medicamento en case calquera farmacia rusa.

Como escoller a fibra

Tendo descuberto como tomar adecuadamente fibra para limpar o corpo, así como para a perda de peso, cómpre identificar os principais factores aos que debes prestar atención ao elixir un produto, en función da súa categoría e do principio de exposición ao corpo humano.

Como se indicou anteriormente, hai só dúas categorías de fibras: soluble e insoluble. Consideremos aínda máis os principios básicos do impacto dun produto, segundo o seu tipo e forma.

Ao elixir fibra soluble, deberase entender que o principio de acción deste produto é incharse nun medio líquido. Como resultado disto, prodúcese unha absorción completa de ácidos biliares presentes neste medio, o que impide a súa penetración no sangue humano. Cando entra no estómago, este produto adquire unha forma semellante á xelea, enchendo a súa cavidade e bloqueando así a sensación de fame.

Se temos en conta as características do traballo da fibra insoluble, entramos no corpo, actúa de xeito similar a un laxante. Como resultado do seu uso, estimúlase un baleiro rápido, como resultado do que se purifica. A práctica demostra que o seu uso está indicado para o estreñimiento, observacións demostraron que cunha absorción regular e adecuada desta sustancia, o risco de formación de pedras na vesícula biliar redúcese significativamente.

Que alimentos conteñen fibra?

Na lista de produtos que conteñen fibra, hai froitas e verduras útiles para o organismo, así como cereais. Os albaricoques, melocotóns, arándanos, plátanos, toranja, peras, mazás e ameixas deben incluírse na lista de froitas e froitos frescos que conteñan este compoñente. En canto ás verduras, entre elas, especialmente populares neste aspecto son: bok choy, apio, remolacha, coliflor, cenoria, cebola, así como pementos doces e variedades de pataca friable.

Que alimentos conteñen fibra? A lista de produtos inclúe un gran número de cereais, en particular a avea, o arroz, o trigo mouro. Unha cantidade considerable deste compoñente tamén se pode atopar no pan con salvado.

Os legumes e as noces tamén son recoñecidos como unha excelente fonte de fibra. Entre as máis valiosas son sementes de liño, lentellas, feixóns, cacahuetes, pistachos, sementes de cabaza e noces.

Onde mercar

Onde podo obter fibra? Ata o momento, o produto en cuestión está á venda. Pódese mercar nos andeis das tendas de comestibles comúns, así como nas farmacias da cidade.

O único que o comprador precisa saber é que tipo de produto se necesita.

Prezo

Falando do custo da fibra, cabe destacar que este produto é relativamente barato. O seu custo non só depende da composición, senón tamén do fabricante.

Nas farmacias pódese mercar fibra de tipo soluble e insoluble, pero o produto máis común é o elaborado a base de farelo, cereais e leguminosas. O seu custo oscila entre os 75-150 rublos, segundo o fabricante.

Se temos en conta a fibra, creada a base de liño, entón o seu custo oscila ao redor de 200 rublos por paquete.