O tema da perda de peso está sempre na parte superior, como din agora. Alguén necesita perder peso por motivos médicos, outros só queren que o seu vestido favorito quede mellor. Dun xeito ou doutro, pero as dietas e outros trucos son un obxecto de atención constante. Non obstante, a maioría deles teñen moitas carencias. Na súa vitoria destaca a técnica de perder peso Tatyana Malakhova. Hoxe temos en conta o que representa, cales son os pros e os contras.

Introdución ao problema

Para que son as dietas? A resposta parece moi sinxela, pero chea de moitas trampas. Un gran número de dietas de moda dá lugar á opinión na sociedade de que canto máis se restrinxa a si mesmo, mellores resultados poden obter. De feito, cabe sinalar que tales medidas só levan a que, ao tirar uns quilogramos, unha persoa teña problemas de saúde. Como resultado, despois dalgún período de tempo, o peso perdido volve, e incluso cun aumento.

Alternativa

A técnica de perder peso o Malakhova Tatyana é moi diferente de todo o anterior. O autor non aproba dietas nas que unha persoa limita drasticamente a súa dieta, endurece o adestramento e tamén bebe auga en litros. Todo isto pódese empregar en forma de traba para conseguir un resultado único. Pero é só unha metade.

Se isto se detén, despois duns meses todo volverá ao seu lugar. Ademais, a caída final baixo restricións severas é relativamente pequena. Isto pódese explicar moi sinxelamente. Sentindo o inicio dun período de fame, o corpo inicia os mecanismos de defensa. É dicir, diminúe o metabolismo. E consumindo 1200 kcal ao día en vez de 2500, sorprenderá notar que practicamente non estás perdendo peso. E que ocorre cando cambia a dieta normal? Todo o que supere estes 1200 kcal deixarase de lado automaticamente xa que o metabolismo segue sendo lento. E de novo gañará quilos adicionais.

A técnica da autora para perder peso Tatyana Malakhova ten en conta as carencias nos modernos sistemas de perda de peso. Axuda ás mulleres a aliviar o proceso de transformación e protexe a súa saúde de posibles consecuencias.

A esencia da dieta

O autor desenvolveu un sistema armonioso que hoxe chama a atención. E comezou a perder peso nos seus 11 anos, cando simplemente deixou de poñer azucre no té. Por suposto, entón non sabía nada sobre unha dieta sa, os principios para construír unha dieta e moito máis. Pero isto non deixou de desfacerse gradualmente dos seus propios problemas con quilos adicionais.

O método de perder peso Tatyana Malakhova ofrece a cada muller para desenvolver un esquema e dieta, empregando as súas mellores prácticas. Ao mesmo tempo, o menú pode ser saboroso, e a perda de peso prodúcese gradualmente, a pel se endurece e permanece elástica.

A harmonía é importante

Toda a esencia da dieta revélase no seu segundo nome – “Amizade”. É dicir, o autor ofrece para facer amigos co seu corpo, para coñecer as súas necesidades. Deixa de morrer de fame e agota-lo con adestramento, prohibirlle golosinas e, o máis importante, odia a túa reflexión no espello. Acéptate, inicia un diálogo interno. En resposta, a necesidade de comida cambiará, o que afectará a aparencia.

Existe unha regra, que é especialmente enfatizada por Tatyana Malakhova. O adelgazamento da dieta só ofrece se che gusta o corpo con alimentos saborosos e saudables. Os produtos canceríxenos, químicos, así como as bebidas nocivas non deben estar presentes na dieta. A continuación consideraremos con máis detalle o que se debe evitar exactamente.

Recomendacións para o autor

Todos eles son un esforzo de moitos anos de práctica, o que axudou a centos de mulleres a atopar a figura dos seus soños. O método de perder peso Malakhova ofrécelle reconsiderar completamente as túas opinións sobre o problema do exceso de peso. O teu corpo non é un inimigo, senón un amigo. A acumulación de graxa foi unha reacción a algún problema, o estrés. Tamén sucede que o sobrepeso é unha protección contra a realidade circundante. Só é necesario facer comprender ao subconsciente que hoxe unha solución ao problema deixou de ser relevante e comezou a interferir. Paralelamente ao traballo interno, é importante reconsiderar a túa aproximación á nutrición:

• Debe dividir a súa dieta en 4-5 comidas.
• Está prohibido comer pola noite. Esta é unha prohibición básica, polo que cómpre tomala en serio. A última vez que podes comer 4 horas antes de durmir.
• O intervalo entre as comidas non debe ser inferior a 4, e entre a cea e o almorzo – 14 horas.
• Antes de ir para a cama, recoméndase beber un vaso de auga. Esta sinxela regra pode facer marabillas.
• O réxime de beber non é estrito, pero todos os días é recomendable beber polo menos un litro de auga, incluído o té.
• O almorzo é necesario. Cargan con enerxía.
• Trata de non alimentarse nin morrer de fame. Este é o principio principal, aprender a comer tanto como sexa necesario. Entón, o corpo “ten que estar seguro” de que non o pasará fame.
• Na maioría das veces, cociñamos unha gran porción de comida. Isto está mal, é mellor facer tres pratos diferentes e comelos durante varios días. Un para o almorzo, outro para o xantar e outro para a cea. E o mellor de todo, unha porción fresca para cada comida. A dieta debe ser diversa.
• Non tomamos a comida en si, só té.

Estas son as regras máis importantes ás que se debe cumprir se desexa ordenar a súa figura. Pero a lista non remata aí.

Recomendacións adicionais

A técnica de perder peso Malakhova Tatyana Vladimirovna non é unha dieta no sentido completo da palabra. Esta é unha nova ollada á túa dieta, estilo de vida. Por suposto, terá que renunciar a algo, moito que reconsiderar. Pero, como resultado, vostede mesmo non vai notar como comeza a cambiar. Imos dar máis atención ás regras:

• A cea debe ser moi lixeira. Pódense incluír vexetais nesta comida.
• O corpo necesita durmir unha noite. Asigne polo menos 8 horas ao día para un bo descanso.
• Asegúrese de comer legumes frescos con cada comida.
• Pero a froita xa é unha comida independente. Necesitan comer por separado doutros produtos.
• Elixe hidratos de carbono cun só índice glicémico baixo.
• Deixa polo menos 20 minutos para facer unha comida. Cada pieza debe ser mastigada con moito coidado, gozando do proceso.
• A inxestión de graxa depende do nivel de actividade. Se unha persoa non está implicada no deporte, non debe consumir máis de 30 g por día.
• Non se recomenda mesturar graxas animais e vexetais, é mellor separalas en diferentes comidas.

Como podes ver, hai limitacións, pero isto non significa que se deba comer unha repolo ou mazás durante moito tempo. O contido calórico total dos pratos non debe ser inferior a 1200 kcal, e isto dá marxe á creatividade culinaria. Isto inclúe peixes, verduras, cottage e mingau. Este sistema ten moitas vantaxes, o que contribúe a que atopa máis novos adheridos. Só nun principio soñarás con patacas fritas. En breve, gustaráselle un prato de verduras frescas e despois dun ano nin entenderás como podes prescindir del.

Vantaxes do sistema

Vexamos as súas vantaxes principais. Isto é exactamente como se diferenza cualitativamente das mono-dietas e de todos os demais sistemas nutricionais deseñados para a perda de peso. Houbo moitos momentos deste tipo, que é un argumento adicional para a defensa da metodoloxía:

• Vostede é libre de escoller produtos.
• Por si só, tolérase facilmente, unha dieta abundante e nutritiva. Que máis se necesita para unha vida activa?
• Un punto moi importante é o seu equilibrio. Polo tanto, non hai recomendación para tomar complexos vitamínicos e suplementos dietéticos.
• O sistema é adecuado para todos, sen excepción.
• É compatible co adestramento e non esgota o tecido muscular.
• Alta eficiencia. Nunha semana librarás de 2-3 kg.

Ti mesmo escolle a duración do curso, isto permítelle alcanzar os seus obxectivos. Non ten que contar calorías e pesar cada porción. Ao mesmo tempo, un menú baixo en calor permite reducir lixeiramente o volume do estómago, o que contribúe á saturación en pequenas porcións no futuro.

Ten que cruzar a dieta

Imos directamente ao menú. A metodoloxía de perda de peso Tatyana Malakhova implica a exclusión ou a minimización dos seguintes produtos:

• Sal Preste atención ás etiquetas, xa que está escondido en asados ​​e salsas, galletas, maionesa. Rexeite os produtos semi-acabados ao mesmo tempo, porque tamén conteñen moita sal.
• Doces, doces, sobremesas, bolos. Cando alcanzas o teu obxectivo, ás veces podes deleitarte con golosinas. Mentres que a prohibición.
• Carbohidratos refinados.
• Pratos alcohólicos, graxos e fritos, picantes e afumados.

Dieta óptima

Con base nesta lista, cada un de vostedes pode facer un menú de exemplo. A técnica de perder peso Tatyana Malakhova é boa porque non ten un marco estrito. Cada día pode ter unha nova dieta. Necesítanse verduras e herbas frescas, cogomelos, legumes e produtos de soia. Non renuncias a froitas e bagas, son fontes valiosas de vitaminas e minerais. O seu leite desnatado e os seus produtos lácteos son os seus amigos. Por suposto, non pode abandonar as fontes de proteínas. Trátase de mariscos e peixes magros, carne magra e aves de curral. Será un complemento útil para os cereais integrales (trigo mouro, arroz integral).

Como podes ver, este método de perder peso non che deixa tan pouco. A dieta de Malakhova propón incluír na dieta diaria un gramo de proteína por cada quilo de peso. As graxas necesitan uns 30 g, para atletas – 50 g. Para a sobremesa recoméndase ata 0,4 kg de froita.

O esquema de potencia ideal

A beleza é que o menú dietético de Tatyana Malakhova pode cambiarse todos os días e non está aburrido.

• O almorzo é forzosamente produtos lácteos. Por exemplo, fariña de avea con froitos secos ou arroz moreno fervido, así como un pouco de queixo cottage. Non esquezas escoller produtos baixos en graxa, non rústicos.
• Bocado: pode ser froita. Por exemplo, unha mazá e unha laranxa.
• Xantar: verduras e produto proteico. Brócoli con tomates nunha caldeira dobre e peito de polo.
• Cea lixeira. Ensalada de verduras frescas, peixe magro ou marisco.

Saír da dieta

Agora, falemos un pouco sobre os resultados. A media, as persoas perden ata 3 kg por semana. Se isto non é suficiente, continúe o curso. Non obstante, todo é individual, como se pode xulgar por numerosas críticas. A técnica de perder peso Tatyana Malakhova, unha adecuada, a outra non. O peso de alguén permanece inmóbil e unha persoa comeza a sentir molestias, debilidade, problemas dixestivos. Isto suxire que debes cancelar a dieta e escoller a ti mesmo. O resto do sistema merece atención e non precisa unha saída especial. Só a inxestión de calorías debe aumentarse gradualmente.