Buscando para descubrir que é a marcha nórdica, todos aqueles que controlan a súa saúde. Este é un tipo de actividade física na que se emprega unha técnica especial de adestramento e unha técnica de andadura coa axuda de varas especialmente deseñadas para iso. Apareceu relativamente recentemente, a súa popularidade no mundo comezou a estenderse a partir dos finais dos 90. En Rusia, este deporte é especialmente popular entre os pensionistas que están unidos en grupos sanitarios ou que participan nun programa individual. Neste artigo falaremos da técnica de realizar a marcha nórdica, así como dos seus beneficios e prexuízos.

Historia da orixe

Que é o que camiña escandinavo, os nosos antepasados ​​afastados aínda sabían, aínda que, por suposto, aínda non o chamaban. Os peregrinos e os pastores viaxaban con paus a longas distancias, que, en primeiro lugar, usábanos como axuda en condicións difíciles do terreo. Durante moitos anos, os paus usáronse en terapia física baseados en diversas institucións preventivas que axudan a manter ou restaurar a saúde. Á idea moderna do que é a marcha nórdica, a versión máis próxima é a que traza a súa historia aos esquiadores finlandeses. En 1940, atoparon un xeito de manterse en forma na fóra de tempada. Comezaron a adestrar sen esquís, correndo coa axuda de postes de esquí.

O que é a marcha nórdica, foi descrito por primeira vez por un instrutor de esquí e adestrador de Finlandia, Mauri Repo. Isto sucedeu en 1979. Os principios e regras establecidas por el estaban destinados a esquiadores que estivesen en excelente forma durante todo o verán. Describiu os movementos que se deben realizar, as características fisiolóxicas e anatómicas deste deporte, así como cales son os paquetes máis adecuados.

Desenvolvemento masivo do deporte

En 1997 apareceron os primeiros postos de marcha nórdica. Exel Oyj lanzounos no mercado. Naquel momento acuñouse o termo “marcha nórdica”.

No mesmo 1997 organizáronse os primeiros cursos en diferentes partes de Finlandia, no marco dos cales todo o mundo se ensinou o que era o camiñar escandinavo con paus. A finais do ano que vén formáronse preto de dous mil mentores. Seguiu un auténtico boom, que logo desbordou a todos os países veciños.

Xa en 2004, segundo estudos estatísticos, só en Finlandia, unhas 760 mil persoas dedicáronse a camiñar nórdico.

A finais dos 90, que é o nórdico camiñando con paus, aprenderon xa moito máis alá de Finlandia. Ademais, converteuse nun deporte separado. En Austria e Alemaña, este pasatempo comezou a desenvolverse baixo o nome de “Nordic Walking”. Non hai moito, estes tres estados organizaron a Asociación Deportiva Internacional, converténdose nos seus primeiros membros. A sede aberta na cidade finlandesa de Vantaa. Actualmente, unha vintena de países do mundo son membros desta organización. Os adestramentos organizados por monitores que recibiron formación adecuada realízanse en 40 países máis do planeta.

Curiosamente, en América, os polos de marcha nórdica apareceron moito antes. Presentáronse en 1988. Certo, a especie que apareceu nos Estados Unidos ten pouco en común coa moderna marcha nórdica. Os paus que se usan son moito máis pesados. Son unha reminiscencia máis dos polos de sendeirismo cunha correa de man común, e despois sen cinto.

Os beneficios das clases

A marcha nórdica para anciáns converteuse recentemente nun dos pasatempos favoritos. Axuda a manter unha forma brillante. Falar do que é a marcha nórdica con paus, é digno de mención os beneficios desta afección. De moita importancia é que se poida tratar con el en case calquera idade. Para este tipo de camiñada non é necesario un adestramento físico especial. Incluso aqueles que nunca xogaron deportes na súa vida poderán completar con éxito todos os exercicios necesarios.

Ao mesmo tempo, con pouco esforzo físico, o entusiasmo activo pola marcha nórdica pode proporcionar resultados realmente bos para o noso corpo.

Cando se camina nórdica, aproximadamente o 90 por cento dos músculos do noso corpo adestran, mentres que é posible manter o ton inferior e superior do corpo de xeito simultáneo. Argumentando sobre o que é a marcha nórdica con paus e sobre os beneficios deste deporte, cómpre mencionar que durante estes exercicios unha persoa consegue queimar 46 por cento máis de calorías que durante unha camiñada normal. O uso de varas pode reducir significativamente a presión sobre a columna vertebral e os xeonllos, e tamén mellora a función pulmonar e cardíaca, aumenta a frecuencia cardíaca nunha media de 10-15 latidos por minuto en comparación coa marcha normal. Isto serve como un bo exercicio para o noso músculo cardíaco.

A marcha nórdica considérase unha actividade case perfecta, que axuda a resolver problemas cos ombreiros e no pescozo e correcta postura. Tamén é posible mellorar a coordinación e a sensación de equilibrio. En condicións de andar constante, aumenta a resistencia, prodúcese un adestramento regular do sistema cardiovascular, o que axuda a previr enfermidades asociadas ao músculo cardíaco.

Finalmente, a marcha nórdica promove o regreso das persoas maiores a unha vida activa e satisfactoria e tamén axuda a que os pacientes que experimentaron certas dificultades co sistema músculo-esquelético se recuperen.

Beneficios para os mozos

Ademais dos beneficios universais que trae a marcha nórdica, hai certos puntos que afectan á condición de mozos ou maiores.

Por exemplo, a técnica de marcha nórdica adoita empregarse para a perda de peso por mozos. Durante este tempo, é posible mellorar de xeito significativo o seu aspecto, queimase unha cantidade importante de calorías. Ademais, axuda a fortalecer os músculos das pernas. Ademais, durante a marcha nórdica, a carga sobre os músculos das partes superior e inferior do corpo distribúese uniformemente, o que é de gran importancia para o pleno desenvolvemento

Para persoas maiores

A marcha nórdica tamén é atractiva para persoas maiores. Este deporte será útil para aqueles pensionistas que se opoñan á loita contra o exceso de peso. Ademais, camiñar axuda a mellorar o funcionamento do aparello vestibular. Isto contribúe á normalización da presión no sistema cardiovascular. A presión estable axuda aos maiores a desfacerse dun gran número de diversas enfermidades.

A técnica de marcha nórdica é moito máis útil para persoas maiores que unha camiñada regular. Neste caso, cómpre asegurar que a velocidade media sexa duns seis quilómetros por hora.

Contraindicacións ás clases

É de destacar que hai contraindicacións. A paixón pola marcha nórdica está definitivamente contraindicada para certas categorías de persoas. O límite de carga, que non se debe superar, existe para cada persoa. Ao mesmo tempo, hai certas enfermidades ou desviacións, en presenza das cales hai que ter precaución na marcha nórdica.

Ademais, este deporte pode afectar negativamente a persoas de diferentes idades. Este tipo de actividade física está contraindicada para aqueles que padecen as enfermidades seguintes:

• recentemente sufriu un infarto;
• exacerbacións regulares por insuficiencia cardíaca aguda;
• tromboflebite progresiva;
• complicacións a longo prazo;
• hemofilia;
• unha diminución da capacidade pulmonar en máis do 50 por cento;
• enfermidade renal aguda;
• a última forma de artrite;
• consecuencias de lesións non curadas;
• enfermidades crónicas;
• hipertensión arterial;
• o risco de desenvolver unha forma complexa de diabetes ou glaucoma.

Con estas enfermidades, este tipo de camiñada está claramente contraindicada, xa que pode levar ao empeoramento da afección. Ese é o beneficio e o dano da marcha nórdica para os maiores.

Equipamento necesario para clases

Estes exercicios requiren de equipos especiais. Esta é unha vara que é bastante máis curta que o esquí convencional. É importante saber escoller polos de marcha nórdica. Se o fas mal e obtés paus de lonxitude incorrecta, está cheo de exceso de tensión nos nocellos, xeonllos e costas.

Hai dous tipos de polos que se poden usar neste deporte. Trátase de paus de lonxitude fixa e telescópicos, é dicir, con segmentos de volta retráctiles. Quizais a principal característica distintiva deste equipo é que as correas especiais están fixadas na zona das súas asas, o que pode parecer a manoplas cos dedos cortados. Esta mellora permítelle tirar rapidamente do chan sen apretar o mango do pau. Á venda esta variedade de varas pódese atopar baixo o nome lanyard.

Por regra xeral, os bastóns entréganse con consellos intercambiables de caucho especial que se usan nunha superficie dura. Se tes que ir sobre unha superficie resbaladiza, neve ou camiños no bosque, é adecuada a espiga de carburo do pau. A maioría dos paus están feitos de materiais lixeiros. Trátase de fibra de carbono, aluminio, materiais compostos. Este deporte non necesita zapatos especiais, aínda que se pode atopar no mercado. Todas as zapatillas de deporte que non sexan demasiado axustadas ou grandes son adecuadas para ti.

Podes usar varios dispositivos móbiles para rastrexar os teus adestramentos. Por exemplo, unha pulseira fitness axuda a controlar as calorías queimadas e a distancia percorrida. Neste caso, pode avaliar o nivel de cargas, aumentalas ou diminuílas. Para controlar a ruta máis percorrida, é adecuado un rastreador GPS, que se pode instalar no seu teléfono ou adquirir un dispositivo separado.

De gran importancia é o feito de que este deporte non implique estrés significativo no corazón, polo que non é necesario o uso dun monitor de frecuencia cardíaca. O control do ritmo cardíaco só é necesario para persoas con obesidade grave ou enfermidades cardiovasculares.

Bastóns para sendeirismo

Neste paseo, nalgúns casos, úsanse dispositivos especiais. Por iso, é importante comprender que son os polos de sendeirismo para a marcha nórdica.

Trátase dun equipamento especial moi utilizado no turismo de alpinismo e moderno para facilitar que un atleta pasee por terreo desigual. Na maioría dos casos, son telescópicos, é dicir, teñen unha estrutura abatible. Isto fai que sexan o máis cómodos posibles ao transportarse en transporte público, así como ao transportalos cando non están en uso.

O efecto máximo cando se empregan polos de sendeirismo nótase durante longos descensos. Alivian o estrés nos xeonllos, evitando lesións nas articulacións nestes lugares.

Ademais, coa súa axuda é máis fácil manter o equilibrio, movendo-se en superficies irregulares. Nas subidas e nas seccións horizontais permítenlle transferir parte da carga á cintura do ombreiro desde as patas, o que facilita moito a marcha.

Por suposto, os polos de sendeirismo non se consideran o dispositivo óptimo para este paseo, pero a maioría dos monitores permiten o seu uso.

Características da técnica de andar

Ao participar neste deporte, é importante coñecer e comprender como camiñar correctamente, que características existen para idades individuais. Os fans deste evento de mellora da saúde deben ter unha comprensión completa de todos estes matices. No paseo máis escandinavo hai varios canons.

Entender como camiñar correctamente cando camina nórdica, de inmediato pode ver que non hai nada de complicado. A velocidade óptima debería ser duns seis a seis quilómetros e medio por hora. Segundo as regras do camiñar escandinavo, con todos os seus tipos, os brazos deben permanecer o máis rectos posible, mentres que o brazo esquerdo debe avanzar simultaneamente coa perna dereita e viceversa. As extremidades inferiores e superiores deben recuperarse nun ángulo de 40-45 graos. Como no caso de camiñar, cos escandinavos é importante ir de tacón a pés. Polo tanto, os mellores zapatos para as clases e considéranse zapatillas de deporte.

Entendendo a técnica do andar escandinavo, os principiantes deben prestar atención ao feito de que o pulso debe estar completamente relaxado ao retirar. Debido a isto, os músculos dos dedos teñen a capacidade de restaurar a forza neste momento. Non teñas medo de que os paus poidan voar fóra, xa que teñen unha correa especial incorporada nas semi-luvas. Os ombreiros deben estar sempre baixados, nesta posición están menos cansos. Isto pódese conseguir debido a que os polos de marcha nórdica son máis curtos que os polos de esquí.

Durante a marcha nórdica, é importante deixar o corpo perfectamente recto e desviar os paus do eixo recto uns corenta e cinco graos.

Cando facer a marcha nórdica

Crese que o mellor momento para a marcha nórdica é a hora do día. É importante controlar claramente todos os ángulos mentres practicas este deporte, e para iso necesitarás definitivamente luz.

Hai outro punto importante. O rastrexo da colocación correcta de paus e extremidades alivia o estrés e mellora a memoria. Debido a que o cerebro pasa a unha nova tarefa, esquece outros problemas e problemas.

Ademais, durante o día, o sol produce vitamina D. beneficioso para o organismo.Durante o día, a carga non debe tardar máis de corenta minutos.