Pull-ups na barra horizontal é un dos exercicios máis populares. Úsase en varios deportes de potencia: culturismo, levantamento de rúa, ximnasia, adestramento na rúa, etc. Este exercicio axuda a crear bos volumes musculares da parte superior do corpo, ademais de mellorar xeralmente a funcionalidade e resistencia do teu corpo. Hai moitas opcións para tirar e cada un deles elabora os teus músculos ao seu xeito. Unha das variacións máis eficaces deste movemento é tirar cun agarre paralelo. Que músculos funcionan durante este exercicio? En que se diferencia dos pull-ups clásicos? Como paga a pena facelo? Podes atopar as respostas a todas estas preguntas no artigo.

Pullups: Exercicios de Anatomía

Que músculos se balancean ao levantar cun agarre paralelo? Para obter unha resposta completa a esta pregunta, cómpre entender que lagoas existen e cal é a diferenza entre elas.

Todas as opcións para tirar pódense dividir en tres tipos:

• Tiradores directos (clásicos). Con esta configuración dos brazos, os músculos máis amplos obteñen a carga principal, a carga indirecta distribúese aos bíceps.
• Pull-ups. Aquí os bíceps fan o traballo principal, os músculos latissimus están incluídos indirectamente no traballo.
• Tirantes con agarre paralelo. Que músculos funcionan aquí? Nesta posición, a carga entre o bíceps e o máis amplo distribúese case uniformemente.

Características de traxes con brazos paralelos

Que músculos funcionan ao levantar cun agarre paralelo? Pensamos que isto está claro. Agora vexamos máis de preto as características deste movemento.

Para realizar tiróns con brazos paralelos, os tiradores correspondentes deberán estar presentes na barra. Tal barra horizontal non sempre se pode atopar na rúa, pero, por regra xeral, está en todos os modernos centros de fitness. No caso de que teñas barras bisagras, podes usalas como travesaño con tiradores paralelos (só colgalas máis arriba).

A principal vantaxe dos tiróns paralelos é que o travesaño non te molesta durante este exercicio, polo que este movemento faise máis cómodo e funcional.

Técnica de execución

A técnica de facer tiróns con brazos paralelos non é moi diferente da técnica dos tiróns clásicos:

1. Agarre a barra cun agarre paralelo estreito ou medio.
2. A medida que exhala, levanta o torso ata que o queixo estea por riba do nivel da barra. Intente traballar só coas mans; o corpo non debe participar no exercicio. No punto superior, fai unha breve pausa (1-2 segundos) para sentir correctamente os músculos.
3. Respira, baixa lentamente ata a posición orixinal.
4. Realice o número de repeticións que precise.

No vídeo seguinte móstrase claramente a técnica de tirar cara a arriba cun agarre paralelo medio.

Tiroxios de agarre paralelo medio: cales son as características e que funcionan os músculos

Non son moi convenientes tirar con amplitude en paralelo dende o punto de vista da biomecánica, polo que a variación do exercicio con brazos medianos ou estreitos é máis eficaz e segura.

Arthur Jones foi o creador dos simuladores Nautilus como un fervente admirador de só tal método de puxantes. Aquí os tiradores están situados a unha distancia de 55-60 centímetros. Con esta opción, as palmas miran e as mans están en posición inversa, pero é posíbel unha posición neutral.

Extraccións paralelas estreitas de agarre: que funcionan os músculos, cal é a peculiaridade do exercicio

Para esta variación é preciso usar un mango especial cun bloque horizontal ou vertical. Basta con retiralo e, se é posible, colgalo na barra horizontal. No caso de que non hai manexo, só pode agarrar a barra, pero terá unha man un pouco máis lonxe do corpo que a outra (como se mostra na imaxe de abaixo). Isto significa que a carga distribuirase un pouco diferente. Tirando con tal configuración das mans debe estar alternativamente a cada lado da barra horizontal. É dicir, o número total de tiraxes debe ser igual.

E cunha agarre media e estreita, a carga entre o bíceps e os músculos do latissimus distribúese aproximadamente 50/50, como dixemos anteriormente.

Tiradores paralelos en gravitrón

Pódense facer tiraxes paralelas no gravitrón. Aínda que esta variación do exercicio é menos efectiva, ten as seguintes vantaxes:

• A capacidade de realizar os correctos (desde o punto de vista da tecnoloxía) tiróns aínda cun baixo nivel de forma física.
• Os principiantes que aínda loitan para sacar o seu propio peso poden perfilar a técnica de exercicio.
• Dado que o corpo está nunha posición fixa, é moito máis doado para un atleta pegarse á forma correcta. Durante os ataques, o aprendiz non poderá sacar as pernas cara adiante, tirar a cabeza cara atrás ou intentar “enganar”, axudándose a si mesmo con sacudidas e movementos repentinos, como sucede frecuentemente co colgado libre.

Consellos e trucos

A continuación móstranse algunhas suxestións útiles que poden axudarche a mellorar os teus ataques e facer que os teus adestramentos sexan máis eficaces e seguros:

1. Non te levas arriba todos os días. Se realizas un adestramento duro a diario ata o fracaso, isto afectará negativamente o teu rendemento atlético. Con esforzo físico frecuente, o teu corpo simplemente non terá tempo para recuperarse, debido ao cal rápidamente levará a un estado de adestramento. Se empregas flexións paralelas para bombear o bíceps e os músculos traseiros, fai este exercicio só o día en que adestras estes músculos (é dicir, unha ou dúas veces por semana).
2. Sempre quenta. Os tiróns paralelos son un exercicio bastante seguro, pero este non é motivo para non quentarse antes de facelos. Durante o quecemento, quenta os músculos, articulacións e tendóns e prepáraos para cargas máis pesadas, o que reduce significativamente o risco de lesións.
3. Fai todo con habilidade. Este consello aplícase non só ao exercicio discutido hoxe, senón tamén a absolutamente todas as actividades. Debido a unha técnica inadecuada, en primeiro lugar, reduce a eficiencia do movemento realizado varias veces e, en segundo lugar, aumenta a probabilidade de lesión. Antes de engadir este ou aquel exercicio ao teu sistema de adestramento, asegúrate de ter estudado a fondo a técnica da súa implementación.

Vídeos relacionados

Que músculos funcionan ao levantar cun agarre paralelo? Todo o que se podería dicir sobre este tema, xa o dixemos. E agora queremos compartir con vostede un vídeo útil, que explica con detalle a técnica de tiraxes paralelas, así como a diferenza doutras variedades deste exercicio.

Entón, cal é a diferenza de agarre nos tiróns, que músculos están implicados no traballo ao tirar cun agarre paralelo? Pensamos que fomos capaces de dar unha resposta completa a estas preguntas. Desexamos que o noso artigo fose útil, e aprendades unha chea de datos interesantes e informativos.