En busca dunha fermosa figura, a xente está preparada para gastar unha enorme cantidade de diñeiro. Os servizos de adestradores para fitness, dietas para afeccionados novos, suplementos dietéticos e roupa especial para a perda de peso requiren grandes investimentos financeiros.

E ao mesmo tempo, hai moitos simuladores sinxelos e baratos moi preto. Moitas veces ninguén lles presta atención. Un destes milagres esquecidos é o círculo da saúde. Os exercicios de adelgazamento son extremadamente sinxelos; basta darlles 15 minutos ao día para obter bos resultados.

O círculo de saúde é asequible para absolutamente todos e non ocupa moito espazo na casa. Estudándoo, vostede mesmo non vai notar como comeza a perder peso.

Como funciona? Descubra lendo este artigo.

Que é un disco de saúde?

Normalmente trátase dun círculo de plástico ou aceiro cun diámetro duns 25-30 cm.O deseño do simulador é o máis sinxelo posible: dúas superficies planas unidas entre si. Debido á presenza dun rolamento entre eles, poden xirar en diferentes direccións.

Usalo tamén é sinxelo. Debe instalar o disco nunha superficie lisa e antideslizante, estea no simulador e comece a rotación en círculo. Necesitarás un pouco. Trátase da posesión do corpo e un bo equilibrio para realizar exercicios básicos no círculo de saúde para perder peso ou fortalecer o corpo.

En modelos máis avanzados, pode atopar expansores e elementos de masaxe sobre unha superficie rotativa. Se non os precisa, o mercado está listo para ofrecer moitas opcións para os círculos tradicionais de saúde.

Beneficios do seu uso

En xeral, as persoas que usan este simulador de xeito continuado están satisfeitos cos resultados.

Que consideran as principais vantaxes do impulso da saúde?

1. O simulador é un dos máis baratos do mercado.
2. Incluso as opcións orzamentarias (dentro de 200 rublos) servirán durante moito tempo.
3. O círculo sanitario non ocupa moito espazo no apartamento, é fácil de limpalo e de transportalo. Podes incluso levar a máquina de exercicios ao aire libre contigo nas vacacións.
4. A pesar da súa sinxeleza, este simulador aumenta significativamente a resistencia do estudante e reduce a sensación de equilibrio.
5. Hai moitos excelentes exercicios de perda de peso no círculo de saúde.
6. O simulador forma unha cintura debido á rotación do corpo do alumno.
7. Grazas aos exercicios regulares, non só se acelera o metabolismo, senón que tamén se mellora a condición da columna vertebral e dos músculos das costas.
8. As persoas que sofren estreñimiento deben prestar atención a este simulador: debido á rotación do corpo do atleta ten lugar un suave masaxe interno dos órganos dixestivos. Á súa vez, isto mellora a motilidade intestinal.

Contraindicacións

Preste atención! As clases de saúde están contraindicadas se tes:

• Aterosclerose
• Ciática
• Problemas de xeonllos.
• Circulación do sangue perturbada no cerebro.
• Embarazo

No caso de que teña problemas coa columna vertebral e as articulacións, así como se ten máis de 50 anos, antes das clases, é mellor falar co seu médico.

Se ten outras enfermidades que poden empeorar debido ao exercicio na unidade de saúde, non pospoña a consulta cun especialista. É mellor pedir consello a unha persoa coñecedora que tratar despois unha dor agravada.

Como escoller o círculo perfecto de saúde?

Os exercicios de perda de peso traerán o máximo beneficio se escolles un simulador por ti mesmo. É como coa roupa: unha camisa demasiado pequena ou demasiado grande será incómoda e non poderá exercer a súa función normalmente.

Entón, que debes saber sobre a selección dun disco rotativo?

• A superficie de rotación sobre a que se quere estar pode ser lisa ou con elementos de masaxe. Por unha banda, a masaxe dos pés é unha cousa marabillosa, sen embargo, cando realizas exercicios complexos para o equilibrio, é posible que un tubérculo extra non xogue ao teu favor. Ademais, teña en conta que, con frecuentes postos en elementos de masaxe, arriscas a poñer unha pel axustada nos pés. Esta é unha reacción normal do corpo ante as condicións de cambio, para que poida esquecer os tacóns lisos.
• Con adestramento prolongado e frecuente no círculo, é posible deformar o chan ou prensar alfombras. Seleccione coidadosamente un lugar onde estarás comprometido para non estropear o interior da habitación.
• Antes de escoller un disco, debes atopar un lugar para elo. É ideal elixir unha superficie lisa e antideslizante. Se isto non é posible, é mellor mercar un círculo cunha base goma.
• Non persegue os descontos se estás decidido a participar seriamente no disco sanitario. As máquinas de exercicio baratas que ofrecen varias tendas en liña poden caer baixo ti. Dado que o círculo de saúde é unha máquina de exercicios en desenvolvemento de equilibrios, pode quedar gravemente paralizado debido a un disco roto.
• O diámetro do disco debe acomodar completamente o seu pé.
• Se compras un dispositivo metálico, o mellor é que estea caucho por riba. A superficie do disco sempre será fría, polo que facelo non será demasiado agradable.

Tipos de unidades

Podes atopar discos de varios diámetros, escoller un simulador para ti ou para un neno. Nin sequera debemos falar de solucións de cores, coa debida dilixencia, incluso pode encargar o seu propio deseño.

Normalmente, os discos de saúde están feitos de plástico ou aceiro moi forte, pero algúns artesáns fabrican máquinas de exercicio incluso a partir de madeira. Se pensas practicar no disco, e non o mercas por motivos de decoración, é mellor dar preferencia ás opcións clásicas.

Para principiantes, os discos normais de saúde son bastante adecuados, pero atletas expertos poden mercar círculos con expansores, que diversificarán a carga.

Prezo medio de mercado

Unha das vantaxes máis atractivas deste simulador é o seu prezo: os discos para principiantes pódense atopar dentro de 100 rublos. Por suposto, ese círculo de saúde non durará demasiado, pero terás tempo para comprender se che gustou o simulador antes de mercar unha opción máis profesional.

O prezo medio dos círculos de aceiro é de 300-400 rublos, en presenza de expansores sobe outros 200. Tamén hai modelos caros para 1500, pero en termos de funcionalidade practicamente non difiren dos seus compañeiros de orzamento.

Que determina o prezo dun disco sanitario?

Basicamente, varios criterios inflúen no prezo:

• A calidade dos materiais. Dependen da usabilidade do disco, da súa durabilidade, da resistencia ao impacto e da suavidade de rotación.
• Esquema de cores. Os discos fantásticos de diferentes cores custarán máis que as máquinas de exercicio gris e azul estándar.
• A presenza de expansores. Permiten facer máis exercicios, pero non son necesarios para principiantes.
• A presenza de insercións de masaxe. Correspóndelle decidir se precisa masaxe nos pés durante o exercicio. Para moitos usuarios, estes insertos só interfiren.

Condicións de uso

Para que o teu adestramento sexa o máis efectivo posible, debes:

• Non coma 1,5 horas antes da clase.
• Mide a túa propia forza. Fai exercicio o máximo que poida.
• Se es un principiante, a dispoñibilidade de soporte non será superfluo.
• Debe facer ou descalzo ou en zapatos con plantas antideslizantes. O adestramento en calcetíns pode ser perigoso.

Exercicios de perda de peso

O círculo de saúde é moi recomendable para aqueles que quixeran desfacerse do odiado abdome.

Os exercicios de perda de peso para homes e mulleres practicamente non son diferentes, polo que non hai división de xénero, todos fan o mesmo:

1. Apóiase no disco con dúas patas, os brazos ao longo do corpo. Desprácese a funda cara aos lados axudándote dos movementos da man. O tempo de entrega é de 3 minutos.
2. Permanecendo no disco, agarra todo soporte. A continuación, cómpre facer a máxima torsión a un ritmo moi rápido. O tempo de entrega é de ata 3 minutos.
3. Deixa unha perna no disco, coloca as mans no cinto. Levante a perna libre durante 1,5 minutos. Cambia as pernas.
4. Pés no chan. Dobre e apoia as mans no disco. Rotádeo coas mans, dando voltas ao corpo. O tempo de entrega é de 3 minutos.
5. Ponte no disco de xeonllos, as mans descansan no chan. Xire a carcasa en diferentes direccións, realizando o rango máximo de movemento. Neste exercicio, non te apresures, porque hai unha gran carga na parte traseira e na columna vertebral. A cada lado hai que facer 30 xiros.
6. Pon o disco sobre unha cadeira e senta nel. Mans no cinto. Comeza a torcer o torso coas pernas. O tempo de entrega é de 4 minutos.
7. Disco na cadeira. Pon as mans nos xeonllos, pon os pés no chan. Afastando os pés do talón ata os pés, desprácese ata o lado. En cada dirección necesitas facer 4 voltas.
8. Disco na cadeira. Sente co seu lado dereito tocando a parte traseira. Empuxe o chan cos pés e xire 180 graos para volver á posición inicial. 4 veces a cada lado.
9. Conducir no chan. Sente nel, apoia as mans e os pés no chan. Mantendo as mans inmóbiles, comeza a torcer. O tempo de entrega é de 3 minutos.

Facendo estes exercicios nun círculo de saúde, é bastante posible perder peso, como se visitas regularmente ao ximnasio. Un axustamento paralelo da pel será un bonito para vostede: o proceso de perda de peso durante o exercicio no disco combínase cun aumento do subministro de sangue aos tecidos. Isto asegura que non ten un “delantal” de coiro, que todo o mundo ten medo de perder peso.

Canto tempo hai que esperar ao resultado?

O círculo de saúde, a pesar de toda a súa eficacia, non pode “facerche” a cintura e apertar o estómago nun par de sesións. Sintoniza o traballo longo.

Ao practicar 3-4 veces por semana, podes contar con:

• Perda de peso dentro de 1 kg por semana, suxeita a dieta.
• Apretar a pel do abdome e as cadeiras despois de 3 semanas de adestramento. Use esfrega, envoltura corporal, masaxe automática e roupa de forma para acelerar o resultado.
• Mellorar a peristalsis despois da 3ª lección.
• Aumento da flexibilidade despois dunha semana de uso.
• Mellora da coordinación dos movementos despois dun mes de clases.
• Reducción da dor nas costas despois da 4ª sesión.

Se queres mellorar aínda máis estes resultados, podes diversificar o adestramento no círculo con exercicios básicos.