Unha marca de verificación é un saldo lateral nunha parede. O exercicio chegou a nós a partir de adestramentos e recentemente converteuse en moi popular. Hai moitos xeitos de executar unha bandeira, pero todos eles son innegablemente moi eficaces e recordados por outros.

Un pouco de historia

Algúns pregúntanse como aprender a facer unha caixa de verificación ximnasia. Pero isto non é completamente certo, xa que un elemento como unha bandeira non se usa só en ximnasia, senón tamén en aeróbic deportivo, levantamento eléctrico, adestramento, parkour e incluso en striptease.

Exercicios de chumbo

Este elemento de elevación eléctrica non só é un dos máis fermosos, senón tamén un dos máis complexos, require unha boa preparación física de certos grupos musculares. Antes como aprender a facer bandeira, sería bo bombear os abdominales, tríceps, ombreiros e amplos músculos nas costas.

Exercicios básicos de bombeo:

• Pulls sobre unha barra horizontal de gran ancho.
• Empregadas en barras irregulares cos brazos dobrados nos cóbados.
• Bici na barra horizontal para traballar os músculos da prensa.
• Atardado no apoio da barra horizontal, de xeito que as pernas foron rasgadas do chan.
• Planche un minuto.

Técnica de parede sueca

O xeito máis sinxelo de comezar a adestrar é a partir do muro sueco. Como aprender a facer unha bandeira no muro sueco e por que é máis sinxelo comezar con ela? Se tes un rendemento exercicio de barra horizontal ou polo, non terás descanso de palmas desde abaixo. Na parede sueca, suxeitas o travesaño con ambas as mans.

Agora imos directamente á propia técnica:

1. Agargue as barras transversais cun agarre versátil, é dicir, de xeito que as palmas das mans cubran as barras cara a outra cara ao interior, cara ás mans. As mans deben situarse lixeiramente máis anchas que os ombreiros, non facer unha aperta demasiado ampla.
2. Despois de asegurarse de manter o travesaño o suficientemente firme, balancee a perna e intente asegurarse de que ambas as pernas estean fóra do chan e o corpo estea paralelo ao chan. Intente manterse nesta posición o maior tempo posible.

Usando o método de proba, descubrirás que man é máis conveniente para colocar enriba. Ao comezo do adestramento, non debes intentar facer o exercicio de inmediato. Para aprender a facer unha caixa de verificación, hai que adestrar moito e duro. Ao mellor é deixar que o teu corpo só colgue verticalmente. Así, non só traballarás coa boa adherencia, senón que tamén se poderás acostumar ao peso do teu corpo.

Como aprender a facer unha bandeira na barra horizontal?

A implementación deste elemento na barra horizontal é máis difícil debido a que non só ten que manter o peso do seu corpo, senón que asegurarse de que as mans non se despracen sobre o traveseiro.

Ademais, o principio da bandeira na barra horizontal non é diferente da súa aplicación no muro sueco. O agarre tamén debe ser versátil, é dicir, unha palma debe mirar cara ao interior e a outra cara ao exterior.

Consellos

• Ao completar a caixa de verificación por primeira vez, intente manter a posición do corpo cos músculos da prensa, das costas e das nádegas, sen tensar o pescozo.
• Durante o adestramento, monitor o seu peso: ten que ser forte, pero ao mesmo tempo delgado, xa que ten que manter todo no aire.
• Prepárate para adestrar non só o teu corpo, senón tamén o espírito. Unhas semanas de adestramento permitirache manter o corpo durante só 10-15 segundos. Despois dun par de meses, podes duplicar o resultado.

Antes de aprender a facer unha bandeira, a persoa media necesita adestrarse moito durante moito tempo, e para os deportistas só o desexo será suficiente. Como o fas? Isto quedará claro só despois de comezar o adestramento. E se activa a imaxinación, pode adestrar e marcar a caixa en calquera medio dispoñible e descubrir o mundo completo do adestramento, é dicir, o adestramento na rúa.

O vídeo a continuación detalla todos os trucos e trucos para completar a caixa de verificación.

Caixa de verificación do pilón

A primeira vista parece que este elemento ximnasia é puramente masculino. Pero realmente cumprila baixo a forza e fráxil rapaza. O principio de adestramento non cambia e non depende do seu sexo. E se se ten en conta que nos últimos anos as clases sobre o pilón volvéronse moi populares, podemos dicir que entre as mozas a execución da bandeira pode facerse tan a miúdo como entre os rapaces. Por certo, as nenas son algo máis fáciles de cumprir: pódese adestrar a forza física, pero normalmente as nenas teñen moito menos peso que os rapaces. Por suposto, falamos agora de rapazas deportivas que vixian a súa figura. E menos peso, máis doado é completar a caixa de verificación.

Se ves, a caixa de verificación é máis difícil de realizar no lado técnico. Debe entender como e que os músculos deben funcionar para vostede. Tamén é importante que as nenas poidan realizalo non só nas mans, senón tamén nos pés, de xeito que durante as clases no pilón a moza poida cambiar rapidamente a súa postura e apertar as pernas se as mans están cansas e xa non pode aguantar o seu peso corporal.

Podemos dicir con seguridade que, grazas á fermosa metade da humanidade, as súas fermosas figuras en forma, un elemento como a bandeira converteuse non só en espectacular, senón tamén nun exercicio ximnástico desagradable, sexy e sensual.