No ximnasio hai moitos simuladores e pesos libres para bombear os músculos de todo o corpo. Podes atopar varios movementos sobre un grupo muscular. Neste artigo, consideraremos un exercicio como dobrar os brazos coas pesas mentres estás sentado no bíceps.

Bíceps

Esta parte é doutro xeito chamada bíceps do ombreiro. Este nome debeuse á estrutura do bíceps: consta de dúas cabezas que forman un só músculo – bíceps.

Moitos, especialmente persoas sen experiencia nos deportes, xulgan a forza e a beleza do corpo dunha persoa polo tamaño do seu bíceps. Os grandes volumes deste músculo para moitos indican unha incrible forza. De feito, trátase dun grupo muscular ordinario que, como os outros, está incluído no traballo con certos movementos. Considere un destes exercicios: dobrar os brazos con pesas mentres está sentado.

Traballar músculos

Neste exercicio, o músculo bíceps do ombreiro actúa predominantemente. Tamén funcionan as espiñas do ombreiro dianteiro. Os antebrazos tamén están incluídos no traballo, xa que as pesas están suxeitas nas mans precisamente debido ao esforzo dos antebrazos. Para a maioría, dobrar os brazos con pesas mentres está sentado nun banco é un exercicio illado para os bíceps. Isto significa que con este movemento só podes bombear este músculo.

Crese erróneamente que o bíceps pode aumentar tanto de longo, como de ancho, ou de altura, etc. De feito, calquera exercicio para o bíceps inclúe o seu traballo na súa totalidade. Polo tanto, este músculo aumenta de volume de forma comprensiva co enfoque adecuado.

Técnica de execución

1. A posición inicial está sentada nun banco con pesas de peso xusto. Adherimento inferior: o interior da palma está mirando para adiante.
   

   Cóbados completamente estendidos, os brazos colgados.

2. O movemento comeza coa flexión do brazo na articulación do cóbado. Non debes levar o cóbado cara atrás ou cara ao lado, debería estar na mesma posición. O levantamento prodúcese ata que a pesa está xunto ao bíceps. Despois hai unha baixada suave ata a posición inicial.

Pode executar dobrando os brazos con pesas mentres está sentado alternativamente ou ao mesmo tempo. O máis importante é que as dúas mans realízanse o mesmo número de repeticións.

Consellos

Os expertos recomendan o seguinte:

1. O peso das cunchas debe seleccionarse de xeito que teña a forza de facer de 8 a 12 repeticións. Se é posible facer máis, aumenta o peso e viceversa.
2. Antes de adestrar o bíceps, necesitas estirar todo o teu corpo.
3. Dobrar os brazos con pesas mentres está sentado é un movemento bastante perigoso para as articulacións. Polo tanto, debes seguir a técnica correcta durante todo o tempo.
4. Non te colgues nun só exercicio. Nunha sesión de adestramento, débense realizar de 2 a 3 movementos por grupo muscular.

Conclusión

Este exercicio é un movemento básico para o bíceps. Pódese incluír no adestramento na casa con pesas para homes e mulleres. Os exercicios regulares axudarán a aumentar a forza do bíceps, así como o seu volume.

Os bíceps deben descargarse, xa que se trata dun grupo muscular moi marcado. O seu aspecto estético engadirá á figura deportiva aínda máis pronunciada. Ademais, este músculo adoita actuar na vida ordinaria. Así, a súa forza será útil nos asuntos cotiáns.