As nádegas perfectas en 8 minutos non é un mito se realizas todos os exercicios correctamente. O adestramento básico para mellorar as proporcións non é difícil, especialmente se fas varias aproximacións diarias. Pouco a pouco, isto converterase en habitual e unha persoa nin sequera prestará atención ás cargas pesadas.

Tipos de exercicios

Todos os tipos de exercicios de nádegas divídense en dous grupos. Para a hipertrofia e para mellorar as proporcións.

Os exercicios de hipertrofia úsanse moito máis a miúdo, axudan a facer as nádegas perfectas en 8 minutos ao día. A súa esencia baséase en que o músculo do gluteus maximus está activado. É importante aumentar a carga todos os días, se non, non terá sentido nas clases.

Para cambiar as proporcións das nádegas, hai exercicios de illamento que activan o traballo dos músculos pequenos e medianos.

A primeira categoría inclúe squats de barbell. Non só afectan a mellora das proporcións das nádegas, senón tamén nos músculos das pernas. É necesario realizar uns cen squats en varios enfoques ao día. Ao principio, é mellor non usar cargas e reducir a cantidade a 50 veces.

A tracción romanesa é tamén un exercicio eficaz que elabora as nádegas e as costas das coxas. Axuda moi ben a construír músculo, respectivamente aumentan o tamaño do quinto punto. É necesario levar a carga nas mans e dobrar cara a diante. A espalda debe tirarse cara atrás. É importante manter as costas rectas. O número de repeticións é o mesmo que na versión con squats.

Exercicios illantes para as nádegas

As xantar úsanse activamente para o adestramento. Aínda que afectan aos músculos grandes, aínda están exercicios de illamento para crear proporcións. Debe poñer unha perna diante e agacharse, e o ángulo na súa flexión debe ser de 90 graos.

Os glúteos ideais en 8 minutos ao día obtéñense mediante un exercicio coa secución das pernas cara ao lado. É mellor usar unha banda especial de goma que creará unha carga. É necesario estar parado nun pequeno semi-squat e, a continuación, quitar unha das pernas.