Toda persoa que decidiu mellorar a flexibilidade do seu propio corpo necesita comprender como quentar os músculos antes de estirar. Intentando pasar a unha posición dividida sen preparación previa, un entusiasta do adestramento arrisca a sufrir unha lesión accidental desagradable. É aconsellable realizar un quecemento previo durante a preparación dunha lección non só de estiramento, senón tamén en calquera outro deporte. Descubrimos como conseguir un quentamento muscular de alta calidade antes de estirar a fío.

Por que precalentar o corpo?

Quentarse antes de estirar axuda a preparar fibras musculares e tecidos de ligamentos para absorber as cargas. As estruturas locais relaxanse cualitativamente e fanse máis elásticas. A combinación destes puntos reduce o risco de lesións.

Durante o precalentamento antes de estirar, o fío ten un efecto tónico nos vasos sanguíneos. Polo tanto, redúcense notablemente as cargas negativas no corazón. Os tecidos que están expostos ao estrés durante o exercicio están mellor osixenados. O nivel de resistencia durante o adestramento activo aumenta.

Quentarse antes de estirar parece un bo método de preparación psicolóxica. Estas accións supoñen unha oportunidade para afinar mentalmente a percepción das próximas cargas. Como resultado, aumenta a concentración de atención ao observar a técnica correcta para realizar exercicios de estiramento.

Pasos prioritarios

Comezar a quentarse antes de estirar, primeiro realice un conxunto de movementos activos do corpo con alta intensidade. Estamos falando de correr no seu lugar, rotar as extremidades inferiores nunha ampla gama, elevar os xeonllos ata o nivel do peito. Tamén é útil saltar unha corda durante uns minutos. Finalmente, completa unha serie de squats profundos. A principal tarefa aquí é crear unha sensación de lixeira calor nas extremidades. A presenza do efecto indica un bo quecemento muscular, o que permite pasar a exercicios máis complexos.

Exercicio de bolboreta

Despois de completar o conxunto de accións anterior, continúe co seguinte exercicio. Toma unha posición sentada nunha alfombra ximnasia. Dobre as pernas diante de ti, aliñando os pés e os xeonllos en direccións opostas. A tibia debe tocar lixeiramente a superficie do chan. Intenta manter as costas rectas. Comeza a xirar suavemente as extremidades inferiores cara arriba e abaixo, como batendo as ás dunha bolboreta. Mover os xeonllos cara arriba e abaixo durante varios minutos.

Quentarse antes de estirar segundo o esquema marcado fai posible relaxar adecuadamente os músculos e os ligamentos na zona inguinal. É esta zona a máis frecuentemente ferida se o atleta descoida a preparación dos músculos para absorber as cargas antes de facer o fío.

Xantar adiante

Como quentar os músculos antes de estirar? Para conseguir o resultado desexado permitirase un movemento na posesión do corredor no inicio. Toma unha posición vertical do corpo. Fai suavemente un paso ancho co pé dereito na dirección frontal, apoiando firmemente o pé no chan. Mover o membro esquerdo sobre o dedo do pé. Coloque as palmas diante de ti ao nivel do pé estendido cara adiante. A coxa da perna dereita debería estar paralela ao chan. Mantendo a espalda recta, tira lentamente o dedo esquerdo cara atrás. Sinto a parte traseira do seu estiramento da coxa. A continuación, levántase e volva a xantar cara adiante co cambio das extremidades inferiores.

O corpo inclínase en posición sentada

Sente cómodo na alfombra ximnasia. Manteña as costas nunha posición uniforme. Traia as extremidades inferiores e estírese diante de ti. Evite dobrar as pernas nos xeonllos. Desde esta posición, inclina suavemente a carcasa cara adiante. Realiza un desvío de calidade na rexión lumbar. Estire a cabeza na dirección dos pés. Estirar os brazos e estirar na dirección dianteira, paralela ao chan. Fai o exercicio cada vez que penses estirar o teu corpo. O obxectivo final do adestramento é adoptar unha posición onde o estómago e a cabeza estean libremente nas pernas niveladas.

Consellos útiles

Para conseguir un bo quecemento muscular antes de estirar, use os seguintes consellos:

1. Divertirte á noite. Despois dunha actividade física moderada recibida durante o día, os músculos perciben moito mellor os exercicios. Así, a formación é máis eficaz.
2. Realiza o quecemento muscular con roupa cómoda que proporciona maior confort e non impida o movemento. Os zapatos son opcionais. É mellor adestrar descalzos, colocando unha alfombra ximnasia no chan.
3. Unha boa alternativa para realizar un conxunto de exercicios para quentar os músculos é un baño. Sente-se en auga morna antes do seu estiramento previsto durante 15-20 minutos. A continuación, limpe completamente o corpo cunha toalla, póñase roupa deportiva e vaia directamente ao adestramento.

En conclusión

Os exercicios marcados son perfectos para quentar os músculos para aqueles que están só comezando a comprender as características de moverse nunha pose de verquidos. A execución regular do complexo de movementos fai posible traballar a fondo os músculos brancos, ligamentos e articulacións. A flexibilidade mellorará notablemente co paso do tempo. Realiza exercicios de quecemento suavemente e lentamente, controlando cada acción, o que evitará o desenvolvemento dunha síndrome de dor desagradable.