Os lazos de goma son un equipo deportivo multifuncional que pode substituír case calquera hardware. Non necesitarás tirar pesas, pesas, etc.; só traes unha banda elástica que poida encaixala facilmente no peto. Este artigo estará dedicado a exercicios con lazo de goma para os homes, xa que moitos cren que este equipo non serve para o sexo máis forte. Vexamos se isto é así en realidade?

Os beneficios

Os lazos de caucho son moi compactos, pero ao mesmo tempo substitúen a un simulador completo. Usando bucles de silicona, pode bombear sobre todos os grupos musculares. Pero aínda sexamos honestos: para esculpir unha figura do culturista coa axuda de bandas de goma só non terás éxito, aínda ten que visitar periodicamente o ximnasio. Outra cousa é que poderás visitala con moita menos frecuencia, xa que os bucles danche unha carga completa.

Unha opción ideal de adestramento sería realizar exercicios de caucho bucle para os homes na casa durante unha semana e unha visita ao ximnasio.

Outras vantaxes dos bucles de caucho inclúen o seu baixo custo, especialmente en comparación cos simuladores de toda a velocidade – podes mercar un conxunto de catro bucles de tres a oito mil rublos. Ao mesmo tempo, ten en conta que non ocuparán todo o espazo do seu piso e podes adestrar co mesmo éxito que nun simulador habitual.

Exercicios de lazo de goma para homes

Entón, cales son os exercicios máis relevantes que podes incluír na lista dos máis eficaces?

1. Póñase no bucle, separa o ancho do ombreiro dos pés. Toma o outro extremo do lazo nas mans, mentres os cóbados deben estar firmemente presionados cara ao corpo. Levante os brazos ata o nivel do ombreiro, centrándose no funcionamento do bíceps. Mantén as costas rectas. Manteña as mans durante uns segundos. Realizando este exercicio cun lazo de goma, os homes precisan seleccionar bucles cunha resistencia de polo menos 11 kg. Dependendo do método de agarre – directo ou inverso – bombaranse diferentes grupos musculares.
2. Coloque unha perna no lazo e coloque a outra encima do lazo. Toma o extremo superior na man e comeza a levantalo. A parte traseira durante o exercicio cun lazo de goma nun home debería estar igualada, a mirada dirixida cara adiante. Levantando a man ata o nivel do peito, permanece nesta posición por uns segundos.
3. Bloqueo do lazo usando as claves no nivel do peito, agarra o outro extremo entre as mans e comeza a tirar o lazo ata o queixo. Os homes necesitan realizar este exercicio cun lazo de goma lentamente, flexionando e sen dobrar os brazos ata o final.
4. Quede no semi-squat con dúas patas no lazo, sostendo os dous extremos nas mans. Pernas ancho de ombreiro separadas, brazos presionados para o corpo. A medida que exhalas, enderece aos xeonllos lentamente. Toma unha posición inicial cando inhala. Coa axuda deste exercicio cun lazo de goma, un home pode bombear o músculo trapecio e a rexión lumbar.
5. Sente e pé cos seus pés nun extremo do lazo, coloque o outro nos ombreiros desde a parte traseira. Pés de ancho no ombreiro separados Realiza squats clásicos, exhalando, levantando o corpo.
   

De feito, estas non son todas as actividades posibles que se poden facer con equipos similares. Creáronse conxuntos completos de exercicios con lazos de goma para homes. Pero son inofensivos?

Contraindicacións

Como calquera simulador, é mellor escoller exercicios con lazos de goma cun adestrador. Ademais, déixalle amosar a técnica de execución correcta para que o adestramento te beneficie e non decepcione toda a decepción.

Ademais, do mesmo xeito que con calquera simulador, as clases con lazos de goma teñen contraindicacións. Polo tanto, antes de comezar a adestrar, consulte co seu médico. Quizais só axustará a súa carga, xa que os exercicios con lazo de goma para homes son prescritos incluso despois de lesións e nalgunhas enfermidades dos sistemas musculoesqueléticos e cardiovasculares.

Consellos de selección

Todos os lazos divídense entre si segundo o grao de resistencia. Ademais das diferenzas de cor, preste atención aos números indicados directamente nas bisagras: por exemplo, nunha banda elástica coa inscrición 22/54, o primeiro número significa a resistencia inicial (en kg), e o segundo – a resistencia á tensión máxima.

As bisagras tamén se venden como conxunto. Un conxunto normalmente contén catro lazos de resistencia mínima ata máxima.

Lembre que antes de cada lección, é importante comprobar os lazos de fisuras, xa que un lazo, por exemplo, cunha carga de 50-60 kg, pode causar feridas graves durante a rotura durante o adestramento.