A postura da esfinge no ioga é un exercicio marabilloso que pode facer a maioría dos ioguis. Dado que esta asana non require unha forte flexión da columna vertebral, isto permite que os iogis novatos ou incluso os iogis con dor de costas e costas inferiores para acceder aos beneficios da postura sen sobrecargar o sistema músculo-esquelético. O nome sánscrito “Salamba Bhujangasana” significa “pose sostido da cobra”.

“Salamba Bhujangasana” e medicina chinesa

Na medicina tradicional chinesa, crese que o meridiano dos riles, o órgano do yang, xunto co compañeiro de yin e a vexiga, é o responsable da acumulación de toda a enerxía vital humana. O ril é o “xefe principal” do corpo, e se un par de riles e a vexiga carecen de enerxía, isto ten un efecto negativo sobre os demais órganos do corpo. Son os riles os que experimentan estrés cando se esgota a enerxía do corpo.

Os meridianos dos riles e a vexiga tamén son os responsables de modular as emocións do medo. Cando se esgota a enerxía renal de qi, exprésase a través de emocións negativas. Os ioguis cren que coa pose da esfinge, o meridiano dos riles está saturado de enerxía vital e, ademais, o estudo destas poses a través da práctica de ioga yoga ou longas posicións contemplativas permítelle mergullarse completamente e descubrir unha poderosa enerxía interna. Unha persoa sente emocións dentro do seu corpo e o pasatempo en posicións meditativas e contemplativas permítelle penetrar na esencia da meditación e abrirse a si mesmo.

Os beneficios da Esfinxe supoñen

Segundo a Organización Mundial da Saúde, o 80 por cento de todos os habitantes da Terra sufrirán dores nas costas nunha determinada etapa da vida, e é moi probable que estes problemas comecen na sexta década da vida humana. Actividades como a esfinge e outras prácticas comúns de ioga poden axudar a previr esta potencial dor de costas, que pode afectarche no futuro.

O Salamba Bhujangasana fortalece a columna vertebral estirando o peito, os ombreiros e o estómago. Expande os pulmóns e estimula o fluxo sanguíneo da cavidade abdominal e do sistema dixestivo e mellora a circulación traseira. A Salamba Bhujangasana tamén é unha boa forma de aliviar o estrés. Como a súa irmá maior, a pose de cobra, a esfinge é un bo xeito de fortalecer as nádegas.

Execución paso a paso e variacións de entrada dunha pose

• Toma unha posición supina, cara abaixo.
• Levante a rótula, conecte as coxas internas e presione firmemente as plantas dos pés ao chan.
• Centra a túa enerxía en facer os cadros cada vez máis duros.
• Mova os brazos cara atrás ata que os cóbados estean xusto debaixo dos ombreiros e empurra os antebrazos.
• Pulse firmemente sobre a palma da man (palma cara abaixo).
• Estire a coroa da cabeza e intente aumentar o espazo entre as orellas e os ombreiros.
• Inspire e manteña a posición durante polo menos un minuto ou máis se aínda está cómodo.
  

Se é difícil entrar na pose da esfinge, pode mover os cóbados aínda que sexa necesario para reducir a presión na parte inferior das costas. Podes usar unha almofada ou forro debaixo dos brazos para profundizar a pose. Ademais, pode estender as pernas ou mantelas xuntas.

Consellos e contraindicacións

Un bo consello para os ioguís principiantes: En primeiro lugar, arrola no chan unha toalla en forma de ferradura. Coloque a base da ferradura xusto encima do óso da cadeira e permita que os lados da ferradura apoien os lados do abdome. Isto dará un maior acceso á postura e axudará a estirar a columna vertebral, creando máis espazo para levantar o abdome.

A beleza do “Salamba Bhujangasana” é accesible para case calquera iogui, xa sexa un principiante ou unha persoa con ampla experiencia. Ademais, a pose da esfinge é relativamente segura. Non obstante, as mulleres embarazadas deberían evitar esta postura. Do mesmo xeito, debes evitar esta pose para aqueles que tiveron dor abdominal ou síntomas, cirurxía ou lesións na costela. Calquera que sufriu unha lesión nas costas recentes debe absterse de entrar nunha pose ata que pase o tempo suficiente para curar a enfermidade. En calquera caso, antes de comezar unha sesión de adestramento, consulte cun médico.

A pose da esfinge é unha boa forma de fortalecer e endereitar as costas despois dun longo día laboral. Polo tanto, aínda que só teñas cinco minutos ao final da noite, fai o exercicio e sente que a asana realmente funciona.

Lembre que unha columna vertebral sa é a clave para unha vida feliz.