Moitas persoas desexan ter un físico fermoso e atlético. E non hai tantas persoas satisfeitas coa forma das pernas e os músculos. Isto axudará a solucionar máquina de cadeira e nádegas para o fogar. Este artigo axudará a descubrilo: aprenderás que tipos existen, como usalos e consellos dos atletas.

Os principais tipos de equipos de exercicio de pernas

De feito, hai unha enorme variedade de simuladores que permiten bombear pernas. Non obstante, moitos deles non son adecuados para uso doméstico debido ao seu tamaño. Considere os simuladores axeitados para as nádegas e as cadeiras nun ambiente doméstico:

1. Pista de carreira Un coñecido dispositivo deportivo que che permite correr xusto na casa. A vantaxe é que se pode poñer xusto diante do televisor, e logo as clases serán moito máis divertidas. Ademais, a versatilidade deste simulador pódese distinguir das vantaxes: pódese configurar tanto para a execución ordinaria como para o ascenso ao chan máis elevado, o que consumirá máis enerxía. Durante a carreira actúan os músculos das pernas, así como a prensa inferior.
   
2. Bicicleta de exercicio. Non menos popular unidade que simula o ciclismo. Con exercicios regulares, pode perder peso, así como fortalecer e dar forma aos músculos das pernas. Ademais, a carga na prensa tamén o bombea. As críticas do simulador para as cadeiras e as nádegas demostran que coa axuda dunha bicicleta de exercicio podes desenvolver perfectamente os músculos.
   
3. Stepper Hai dous tipos: unha mini-opción e un stepper ordinario. O primeiro é un reposapiés especial, conectado entre si. Permite realizar movementos similares á subida de escaleiras. A vantaxe do mini-stepper é o seu pequeno tamaño, así como a súa eficiencia debido á falta de soporte – gasta enerxía adicional en manter o equilibrio.
   

   O habitual stepper ocupa moito máis espazo, pero non é menos efectivo. Hai asas que permiten dar unha carga nas mans, así como os músculos das costas. Deste xeito, pode bombear tanto as pernas como a parte superior do corpo.

   
4. Outra máquina de exercicios para as cadeiras e as nádegas para o fogar é unha unidade de saúde. Representa dous discos. Un está superposto ao outro e están conectados mediante un rodamento que permite xirar a parte superior da parte inferior. Parado neste simulador, pode desenvolver perfectamente a coordinación, así como bombear os músculos das pernas. Podes complementar os habituais squats de cremalleira. Neste caso, os músculos funcionarán non só para levantar o corpo, senón tamén para manter o equilibrio.
   
5. Un excelente equipamento deportivo é a máquina de cadeiras e costas Starfit. O deseño consiste en reposapiés que están separados na dirección horizontal, así como tiradores para apoio. As clases deste simulador axudarán a traballar os aductores das pernas tanto para homes como para mulleres.
   

Vantaxes

Os simuladores anteriores para as cadeiras e nádegas para o fogar pódense mercar incluso para cuartos pequenos, xa que moitos deles teñen tamaño en miniatura. Ademais, hai outras vantaxes:

• O desenvolvemento da resistencia. Debido a que estes simuladores combinan cargas aeróbicas e anaerobias, pode mellorar o seu sistema respiratorio, así como aumentar a resistencia dos músculos das pernas.
• Os exercicios de cadros e nádegas nos simuladores axudan a construír músculos e ao mesmo tempo queiman graxa.
• Estimulación do sistema cardiovascular. A carga no corazón permítelle desenvolver o músculo principal dunha persoa e mellorar a circulación sanguínea. Non obstante, debes prestar especial atención a isto: non debes continuar coas clases con dor nin sensación de mal.
• Non leva moito tempo ás clases. É suficiente realizar adestramentos regulares de 30 minutos para levar o corpo en forma. Por suposto, este tempo é aproximado e para cada un pode diferir segundo o tipo de físico e a intensidade das clases.
• Podes practicar, por exemplo, o simulador de cadeiras e nádegas de Leg Magic, independentemente do tempo exterior. Mesmo se a rúa ten moito frío ou chove, pode organizar unha lección na casa con seguridade.

Como aumentar os músculos das pernas

Moitos están descontentos coa súa figura, non por exceso de graxa, senón porque hai pouca masa muscular. Neste caso, só podes corrixir a situación adestrando.

Como xa se mencionou, o equipo de fitness para casa axuda a perder peso e a construír músculos. Non obstante, se precisa un crecemento muscular dirixido, estes simuladores serán ineficaces, xa que a construción levará moito máis tempo.

Debe tratar con pesos adicionais. Por exemplo, os squats con mochila ou con pesas son excelentes. Tamén podes usar o adestrador de bolboretas para as cadeiras e as nádegas. Se mesturamos as pernas con este expansor poñerás tensión nos músculos e irán medrando gradualmente.

Non te esquezas de nutrición, xa que este é un punto clave para aumentar a masa muscular, pero este é un problema aparte.

Os mellores simuladores

Na lista anterior pode facer a parte superior dos mellores simuladores. A clasificación baséase na eficacia das clases nun determinado simulador, así como na facilidade de uso:

1. O primeiro lugar está ocupado polo stepper. A versión mini ocupa pouco espazo, polo que o seu uso está dispoñible incluso nas habitacións máis pequenas. A imitación de subir as escaleiras é máis eficaz para o desenvolvemento muscular. Ademais, este exercicio require moita máis enerxía que correr ou pedalear. O prezo dun mini-paso pode ser de 2000 a 4.000 rublos. A opción habitual é máis cara – 5000-6000 rublos.
2. En segundo lugar podes poñer un disco de saúde. Sobre ela pódense traballar esas fibras musculares que non funcionan con outros exercicios. Os estabilizadores musculares tensan en maior medida mantendo o equilibrio. Se complementas isto con outros exercicios, o efecto será máximo.
3. Terceiro lugar: unha bicicleta de exercicio. Pódese colocar na casa e empregarse na estación fría. Se fai calor fóra, o mellor é andar en bicicleta, xa que o adestramento ao aire fresco ten un efecto moito mellor sobre o corpo.
4. O último lugar é unha fita. Non se pode falar da súa ineficiencia, pero ocupa o último lugar por mor do seu gran tamaño. O simulador será difícil de colocar en cuartos pequenos. Ademais, os prezos das pistas son moito máis altos.

Consellos do atleta

Todo o mundo sabe que xogar ao deporte axuda a mellorar a saúde en xeral, así como levar o corpo a forma deportiva. Seguindo os consellos de persoas expertas, pode aumentar a eficacia das súas clases:

• Quente ben antes do adestramento.
  

  Realizar volante e outros movementos dinámicos axudará a acelerar a circulación sanguínea, o que axudará a aumentar a eficiencia muscular.

• Non sobrecargar os músculos se hai dor. A dor muscular é un sinal de que necesitan recuperación. A actividade física pode axudar a acelerar este proceso. Non obstante, deben ser leves para non lesionar os músculos.
  
• As clases deben realizarse en función dos seus propios sentimentos. Se non hai desexo, non necesitas forzarte. Podes dar ao corpo un pouco de descanso e logo seguir adestrando. Non obstante, débese poder distinguir entre sentirse canso e pereza ordinaria.

Contraindicacións

Se hai certos problemas de saúde, entón debes consultar a un especialista para determinar se podes facer deporte. As principais contraindicacións poden ser as seguintes:

1. Problemas conxuntos.
2. Enfermidades gastrointestinais.
3. Problemas cardíacos e vasos sanguíneos.
4. Violación do aparello vestibular.
5. Lesións.

Comentarios sobre os simuladores de pernas

Os propietarios destes simuladores están contentos coa súa compra. O adestramento regular axudou a moitos a afrontar o exceso de peso, así como a fortalecer os músculos e mellorar a saúde.

Tamén hai comentarios negativos sobre os simuladores de cadros e nádegas para o fogar. Moitos quéixanse da fraxilidade das estruturas. Débese prestar atención ao modelo de deseño e ao seu fabricante. Ademais, non será superfluo ler críticas sobre esta marca de simuladores.

Conclusión

Resumindo, débese dicir que ningún equipo, aínda que sexa caro, fará que os músculos se sintan e son máis delgados. Só unha persoa pode cambiar a si mesma, polo que o principal é o desexo de formarse e converterse en mellores. A regularidade do adestramento é outro dos puntos importantes no camiño para mellorar o teu corpo.