Hoxe, todo o mundo civilizado avoga por un estilo de vida sa e activo. Agora púxose de moda non fumar e practicar deporte. Se non está en adestramento real, polo menos en todo tipo de simuladores. Este desexo da humanidade para unha recuperación universal é moi encomiable, e os fabricantes de material e equipamento deportivo contribúen en todo sentido a isto. Todo o mundo sabe como é a marcha e a carreira saudables, o que fai posible adestrar todos os grupos musculares e normalizar o fluxo linfático cun estilo de vida sedentario.

Pero cun horario moderno e ocupado, moitas persoas que queren manter o seu corpo en boa forma simplemente non teñen tempo suficiente para camiñar ou correr ao aire libre. As máquinas de exercicios domésticos veñen en axuda, que por suposto non poden proporcionar un metabolismo como a combinación de actividade física con osíxeno, pero non obstante axuda a mellorar o corpo. Que é beneficios de rodadura para uso doméstico? Comentaremos isto con máis detalle no artigo.

Faixa de correr: ¿hai algo para iso e para que?

A fita mecánica é un simulador aeróbico deportivo, que se usa para camiñar e correr en interiores. Unha pista en movemento continuo imita unha pista de carreira real, e a súa velocidade pode ser establecida polos propios aprendices. As clases deste simulador son un gran exercicio para o ritmo.

Coas cargas adecuadas, ten un gran beneficio clases na fita. Durante o adestramento, os músculos quéntanse, estimúlase o sistema respiratorio e se queima o exceso de graxa corporal. Cun adestramento constante, unha persoa vólvese forte e resistente, non sofre de respiración e pode estar de pé durante moito tempo.

Non hai dúbida dos enormes beneficios dunha banda de correr para normalizar a actividade cardiovascular e un adestramento eficaz do sistema músculo-esquelético do corpo. Entendendo a importancia de xogar ao deporte, a xente aínda pensa en mercar unha máquina de fitness para casa só cando comezan problemas de saúde ou aparecen exceso de peso.

A cinta de correr sería moito mellor se comezase a empregarse nun momento no que o corpo aínda está en boa forma física. Pero aínda así, as máquinas de exercicio fan moito para restaurar as funcións musculares e adquirir unha forma harmoniosa.

Os científicos baseados nos resultados dos estudos concluíron os beneficios da corrección. Só 15 minutos de luz diarios poden fortalecer significativamente o sistema músculo-esquelético humano e libralo de moitas enfermidades. Esta é unha excelente carga preventiva para diversos órganos e sistemas do corpo humano, especialmente con adestramentos deseñados correctamente. Entón, cal é o beneficio dunha banda de correr?

O beneficio dun adestramento regular para unha persoa é moi grande e é difícil sobrevaloralo. Como resultado do uso do simulador, ocorren co corpo os seguintes cambios positivos:

• Todos os grupos musculares refórzanse, especialmente o femoral e o gastrocnemius, a correa do ombreiro – con oscilacións rítmicas dos brazos, os músculos abdominais e intercostais. Así como os músculos do corazón e vasos sanguíneos, que constan de tecido muscular.
• As células están afeitas a consumir máis eficiente osíxeno entrante, o que leva a acelerar o desenvolvemento de nutrientes no corpo.
• A inactividade está excluída da lista de riscos, xa que o organismo recibe bastante actividade para un funcionamento normal.
• O metabolismo acelérase, debido a que hai unha masa de enerxía adicional, o que contribúe á queima de máis calorías.
• O sistema circulatorio está saturado de osíxeno e distribúeo racionalmente a todos os órganos.
• Os ósos e as articulacións refórzanse, o risco de osteoporose é significativamente reducido.
• O corpo vólvese esvelto e en forma, sen tensións que afronta con ascensores difíciles e faise obediente aos desexos do seu dono.

Pista mecánica: descrición do modelo e custo

Hoxe, a industria produce varios tipos de rodapés e cada un deles é bo ao seu xeito. Segundo os principios do seu traballo, pódense dividir en tres grandes grupos:

• mecánico;
• eléctrico;
• magnética.

Cales son as súas similitudes e diferenzas?

O máis popular entre a poboación é unha fita mecánica. Este é un simulador sinxelo e asequible. O principio da súa acción é que funciona grazas á masa do aprendiz e á forza de fricción. Isto reduce significativamente o seu custo e fai que sexa asequible para persoas non moi ricas.

Canto custa unha fita mecánica? Dependendo do fabricante, tamaño, peso, o prezo desas pistas oscila entre 4 e 10 mil rublos. Nos modelos máis sinxelos pódese axustar o ángulo da vía e só nos modelos máis avanzados está montado o zapato de freo. As súas vantaxes inclúen pequeno tamaño, facilidade de uso, baixo prezo e independencia total da dispoñibilidade de electricidade.

Pista magnética: descrición do modelo e as súas vantaxes

Un modelo máis avanzado é a fita mecánica. Emprega un imán como freo. O principio de funcionamento do modelo magnético é diferente porque o freo non detén o lenzo en absoluto, senón que o fai máis lento, o que asegura un bo funcionamento. E resulta conveniente para o estudante. E neste caso, canto custa unha fita de rodas e de que depende o prezo?

Os prezos dos simuladores magnéticos son moito máis altos, pero ademais da suavidade do trazo, outras funcións útiles non están dotadas deste tipo de modelos. Neste caso, os prezos do tipo de pista magnética están comprendidos entre os 9 e os 16 mil rublos. As vantaxes da pista magnética inclúen un percorrido suave, cómodo para o corredor, un funcionamento tranquilo, autonomía das fontes de enerxía, dimensións compactas e sen desgaste de freos. As vantaxes inclúen minimizar o desgaste na pista. Polas súas características, un tapete mecánico é moito máis cómodo que un mecánico. Pero o prezo, como podes ver, é significativamente maior.

Pista eléctrica: descrición, vantaxes e custo

A vía eléctrica é conducida por un motor eléctrico. É el quen establece o esforzo necesario, a velocidade da web e o ángulo da súa inclinación, así como varios outros parámetros. Por regra xeral, estes modelos están equipados con mini computadores nos que se amosan as condicións para o adestramento. Moitos deles están equipados con sensores para medir a presión, frecuencia cardíaca, temperatura, incluso calorías queimadas, para que as clases sexan o máis eficaces posible.

Tamén se distinguen por un paseo suave, así como por unha distribución uniforme da carga, varios programas integrados e a capacidade de supervisar o estado dunha persoa adestradora. Pero o seu custo non é inferior á súa comodidade, o rango é moi grande: dende 12 mil rublos a varios centos.

Hai algún beneficio de camiñar por unha pista?

Aqueles que deciden coidar a súa saúde de preto non dubidan en que existe o beneficio de correr. Nunha máquina de correr, é sen dúbida máis cómodo practicar que saír ao barro. Pero non todos poden soportar as altas cargas que recibe unha persoa cando corre (alguén por idade, alguén por motivos de saúde). A algúns non lles importa practicar unha fita, pero gustarían establecer cargas máis cómodas para si mesmos: alternar correr con camiñar. Pero neste caso, debes saber se hai algunha utilidade para camiñar nunha cinta de correr.

As persoas próximas ao deporte saben con certeza que camiñar é un dos elementos constitutivos do adestramento cardio. Ademais, a alternancia de correr e camiñar de diferentes intensidades ten un efecto moito máis forte no corpo tanto en termos de perda de peso como con fins de saúde.

Camiñar en fita está necesariamente incluído no programa de adestramento para atletas que queiran mellorar a súa resistencia aeróbica e a circulación do sangue, facer o metabolismo máis activo e os ósos e os músculos fortes. Tamén é posible eliminar a graxa subcutánea e aumentar a elasticidade da pel.

Camiñar no simulador é útil para determinadas categorías de persoas que:

• ten problemas coas articulacións do xeonllo;
• son principiantes non formados alleos a calquera actividade física;
• ten hipertensión;
• recentemente deixou de fumar.

Ao camiñar, o músculo cardíaco está adestrado: a clave para a saúde xeral, os músculos abdominais e cuádriceps están a traballar activamente. Ao subir a unha superficie inclinada, un grupo de músculos de becerro, cadros, nádegas e tamén parte da columna vertebral comezan a funcionar en gran medida.

O consumo de calorías ao camiñar é bastante grave: pódense perder 250-300 calorías nunha hora de adestramento de intensidade moderada. Unha persoa recibe esa cantidade de calorías cando come 150 g de carne magra ou unha porción digna de trigo mouro. A marcha regular acelera o metabolismo, que é moi importante para eliminar as acumulacións de graxa e substituílas por masa muscular elástica.

Empregar un simulador de adestramento de peso: regras para obter altos resultados

Moitas persoas que comezan a facer exercicio debido ao sobrepeso preocúpanse de como facer exercicio sobre a fita para perder peso. Aquí ten unha lista de regras simples para conseguir altos resultados para perder peso:

• implicarse polo menos 5 días á semana, preferiblemente pola mañá, cando as graxas son máis queimadas polo corpo;
• É útil adestrar con estómago baleiro despois dunha ducha de contraste;
• beber auga durante a clase;
• comezar cun lixeiro quecemento – uns 3 minutos nunha pista plana sen pendente;
• establece o ángulo de inclinación ao 2% e adestra outros tres minutos, acelera a marcha;
• realiza o ciclo principal sen pendente, pero alterna entre correr rápido cun ritmo de movemento máis lento – 2 minutos rapidamente e lentamente, en total, adoptar 4 aproximacións;
• logo camiña, poñendo o pé no talón e rodando nos dedos, debes empuxar con forza a superficie da pista;
• reduce o ritmo ao mínimo e corre con calma ou camiña durante 3-5 minutos.

Cal debe ser a duración das clases?

Moitas veces, os usuarios novatos do simulador pregúntanse canto hai que facer na fita para que os resultados sexan visibles. E isto debe facerse polo menos 30-40 minutos ao día, e preferiblemente unha hora enteira. Entón nun par de semanas será posible ver cambios agradables na figura e sentir un aumento de enerxía. É moi importante controlar o pulso durante o adestramento: non debe ser inferior a 127-130 pulsacións: con estes indicadores comeza a queima de graxa activa.

Cantas calorías se gastan?

Moitas veces a xente está interesada en cantas calorías se queiman nunha fita para calcular a carga correcta. Cómpre salientar que se se camiña intensamente na pista, pode queimar preto de 450 calorías e, ao correr, consumen unhas 700. Para facer máis eficaz o proceso de queima de graxa, pode utilizar este esquema – 1 minuto de carreira intensa a unha velocidade de 7,5-13 quilómetros por hora. , a continuación, un minuto de luz corre a unha velocidade inferior – 5,5-6,5 quilómetros por hora.

Este ciclo debe repetirse 6 veces nun adestramento. Despois diso, use un sprint: 30 segundos do percorrido máis rápido posible e 2 minutos de camiñada moderada. É recomendable repetir o sprint 2-3 veces.

Os beneficios das clases para as mulleres

As mulleres son especialmente útiles para este tipo de carga. Ademais de perder o exceso de peso e gañar unha delgada cifra, hai outro beneficio dunha fita para as mulleres. Que obtén unha moza mentres fai este simulador? El axuda ás mulleres:

• preservar a beleza e a frescura;
• desfacerse da celulite;
• fortalecer os músculos do abdome, nádegas e cadeiras;
• gañar un corpo adestrado elástico;
• normalizar as feces debido ao metabolismo acelerado;
• apertar e elasticizar a pel.

Os coñecedores das sutilezas orientais afirman que coa axuda de correr, o chakra responsable do atractivo ábrese nas mulleres. Ademais, o trote é moi bo para os cambios hormonais no corpo durante a menopausa.

Non obstante, coa aparición da menopausa, a muller debe ter coidado, porque unha carga elevada é prexudicial cunha diminución dos niveis de estróxenos. Pero aforrar cargas correntes, alternando unha intensa camiñada, facilitará soportar as dificultades do período climático e manter o corpo en orde.

Faixa de correr ou bicicleta de exercicio – que é mellor e por que?

Despois de tomar a decisión de mercar unha máquina de exercicios domésticos, moitos comezan a dubidar de cal é mellor mercar. E o que é máis eficaz: unha bicicleta de exercicio ou unha fita de correr? Ambos estes simuladores na casa son eficaces e útiles, pero en cada un deles interveñen diferentes grupos musculares. Se a banda de correr implica non só as pernas, senón tamén parte do corpo, entón a bicicleta de exercicio céntrase no desenvolvemento da parte inferior do esqueleto – pantorrillas, cadeiras, pés, a parte superior do corpo permanece inmóbil e os músculos non se acumulan.

Tamén axuda a perder peso e é bo para aqueles que teñen problemas articulares, xa que os libera da carga principal. Ademais, se a fita está axeitada para case todos, entón cando elixas unha bicicleta de exercicio terás que ter en conta a estrutura do esqueleto humano – a lonxitude dos brazos e das pernas, de xeito que sexa conveniente practicar.

Se non hai contraindicacións para correr e o simulador usarase como medio para perder peso, entón unha banda de correr pode fornecer máis graxa queima de esforzo con menos esforzo. Polo tanto, neste caso, pode ir con ela con seguridade á tenda.

Pequena conclusión

Unha vez examinadas as características das máquinas rodantes, podemos dicir que esta é unha ferramenta moi eficaz para manter a saúde e o peso corporal normal. A elección de varios simuladores deste tipo é moi grande. Pero, independentemente das capacidades financeiras, todos poden converterse no dono dunha fita casa. Os modelos simples e baratos teñen un baixo custo e axudan a perder peso con eficacia.