Os nomes de tales complexos de exercicios son incontables, cada autor aparece un novo nome para os seus exercicios. En Internet pódense atopar non só de forma física, senón tamén de formación de rostros, de rostro e así por diante.

Características interesantes

Como mostra a práctica, só a metade das mulleres que inclúen fitness na súa rutina diaria fano para combater os cambios relacionados coa idade. O resto ten un obxectivo sinxelo: manter a súa mocidade o maior tempo posible. O adestramento ten moitas características, calquera que diga, ¡é a forma física! Por exemplo, antes das clases, terás que quentarte do mesmo xeito que antes de adestrar no ximnasio. Por exemplo, pode tirar o pelo.

Identificar a causa das engurras

Ademais, non debemos esquecer que a causa das engurras poden ser non só os músculos débiles, senón tamén o seu exceso de tensión, que se denomina hipertonicidade. Neste caso, os músculos da cara terán que relaxarse, non adestrar. Con este propósito, é mellor optar pola masaxe facial que pola masaxe facial. Ademais, este tipo de exercicios realizados pola propia cara non se pode chamar panacea para todo.

O seguinte nivel é unha masaxe independente con frascos especiais ao baleiro, que tamén se deberían combinar con fitness da cara en paralelo. O obxectivo dun adestramento tan completo é facer que os capilares funcionen cun renovado vigor. Se cres as críticas, os exercicios de fitness para o rostro teñen un efecto moi beneficioso no ton muscular.

Por que hai fitness?

En primeiro lugar, os exercicios de cara están destinados a aqueles que queiran derrotar os cambios relacionados coa idade sen recorrer aos servizos de cirurxiáns plásticos. O adestramento é un complexo de certos movementos que pasarás uns 10-15 minutos ao día. As críticas sobre a forma de rostro suxiren que non debes participar máis de quince minutos ao día. Este tempo é suficiente para fortalecer os músculos da cara, tensar o dobre nasolabial e facer fronte ás engurras na testa.

A principal vantaxe das clases é que a forma física, críticas positivas e negativas, en realidade non ten contraindicacións. Na aula podes coñecer mozas moi novas que se preocupan por preservar a súa beleza con antelación, así como mulleres que xa superan os 50 anos. Olga Malakhova, que xa é coñecida en moitas cidades do mundo polos seus éxitos, considérase especialista neste tipo de exercicios. As críticas sobre a forma de rostro Malakhova na maioría dos casos son positivas.

Que afecta negativamente á pel?

Normalmente, despois de vinte anos, a masa muscular diminúe, fórmase un estancamento da linfa, despois do cal a microcirculación nos tecidos diminúe. A partir de aquí aparecen as primeiras engurras, que só empeoran co paso do tempo. Os seguintes factores tamén afectan negativamente o estado da pel: estilo de vida inactivo, tabaquismo e alcohol, estilo de vida inadecuado, malos hábitos faciais, posición de pescozo e pescozo, e esta non é unha lista completa. Normalmente, as revisións sobre a forma física do rostro están en primeiro lugar cheas de referencias a malos hábitos e os seus efectos nocivos sobre o estado da pel.

¿Hai algunha contraindicación?

Moitos expertos observan que non hai contraindicacións para este tipo de traballos na cara. Non obstante, hai algúns puntos nos que definitivamente cómpre prestar atención: enfermidades dermatolóxicas, neuropatía, enfermidades do nervio facial, hipertensión en fase 3. Como en calquera deporte, a aptitude facial non terá o resultado desexado se non segue os principios dunha alimentación adecuada e conduce un estilo de vida saudable. É imprescindible coidar de ti regularmente, complementando os exercicios cun bo coidado facial. Non te esquezas de rituais diarios como limpar, tonificar, hidratar e nutrir a pel.

Que se precisa para que o sistema funcione?

Se pensas que as críticas sobre a forma física de Olga Malakhova e as súas palabras que o adestramento leva a un resultado positivo, é importante:

• Convencerche de que os exercicios certamente axudarán, non pode ser doutro xeito.
• Entender que os cambios visibles só se notarán cando os adestramentos se fagan regulares e ingrese na lista diaria de procedementos necesarios para a cara.
• Non te esquezas das dúas principais regras de fitness facial: seguridade e delicadeza.
• Lembre que é mellor facer menos, pero mellor que máis, pero sen entusiasmo.

Se queres obter o resultado canto antes, non pospoña o adestramento para mañá e non os perdas, e o máis importante – siga rigorosamente as recomendacións dun especialista. E entón eses mesmos atesourados “menos dez anos” non tardarán moito.

Exercicios clásicos

Unha vantaxe importante da aptitude facial é que o exercicio non require custos en efectivo. Non é preciso mercar ningún equipo. A única ferramenta son as propias mans. Aínda que non teñas absolutamente tempo, tenta atopar os minutos máis que cada día. Se non perdes os adestramentos, despois dun par de meses contarás aos teus amigos sobre os éxitos, ou quizais publicarás as túas propias críticas sobre fitness.

As fotos antes e despois mostran o resultado do adestramento diario durante tres meses a continuación.

Complexo estándar

Os exercicios deben realizarse de acordo coas recomendacións descritas:

• Abre os ollos e coloca os dedos índices entre as cellas, cos polgares dobrados ao redor das esquinas exteriores dos ollos. Despois debes pechar ben os ollos coa cara cara adiante e os ombros cara atrás. Neste caso, cómpre apoiar os pés no chan para sentir resistencia. O tempo de entrega é de 30-40 segundos.
• Alisamos a engrenaxe entre as cellas! Para iso, cómpre poñer unha man na parede ou calquera outra superficie similar, é importante que sexa vertical. Entón é necesario empurrar, xurdiu esa resistencia. Poñemos os dedos entre as cellas e as levantamos. Cara, como no exercicio anterior, adiante e ombreiros cara atrás. O tempo de entrega é de 20-30 segundos.
• Exercicio para encher os pliegues da cara. Entón, deixe a man apoiada contra unha parede ou outra superficie vertical. A continuación, abra a boca e tire as esquinas da boca cara ao interior para que os beizos cobre os dentes. Tire a cara cara adiante, ombreiros cara atrás. A continuación necesitas poñer o dedo pulgar e o dedo íntegro na esquina da boca e masaxear esta área nun movemento circular. O exercicio realízase ata que se sente unha lixeira sensación de queimadura. Despois necesitas cambiar estes movementos a circulares rápidos e realizalos por 20-30 segundos máis.
• Mantemos a posición inicial, apoiando unha man na parede e realizamos un exercicio chamado “energizador para as meixelas”. Dobre os beizos coa letra “O”, coloque o dedo pulgar e o dedo íntegro nas fazulas e tente sorrir co beizo superior para que a boca se asemelle a un oval estreito horizontal e digas a letra “E”. Repita estas manipulacións 10-12 veces.
• E non podemos chegar a nada desde o levantamento de beizos. Deixa a man na parede, creando resistencia. A continuación, cómpre pechar a boca e apretar as esquinas dos beizos. Ten que sentir os recunchos da boca movendo cara arriba e cara abaixo. Co dedo polgar e o dedo íntegro, segue os movementos imaxinarios das esquinas da boca ata sentir unha sensación de queimadura nesta zona. Despois, debes contar ata 30.
• Os labios rechonchos son o soño de moitos. E podes obter o resultado desexado usando o seguinte exercicio: apoiar a man na parede, como en exercicios anteriores. A continuación, xira a parte superior cara a dentro, despois estira a cara cara adiante e leva os ombros cara atrás. Comeza a tocar o dedo índice no centro do beizo superior, coma se estiveses rompendo a bola. Comeza a facer pequenos movementos circulares ata que sente unha sensación de queimadura. O exercicio realízase durante 20-30 segundos. Toca cos dedos polgares e o dedo índice con suaves movementos arredor das esquinas da boca nun movemento circular e conta de novo para 30.

Para comprobar a eficacia destes exercicios, non basta con mirar as fotos e as críticas sobre o fitness facial, é importante probar esta técnica por si mesmo. Dado que practicamente non hai contraindicacións, tales exercicios serán útiles para todos, independentemente da idade. Realizar exercicios leva 5-10 minutos, ata a persoa máis ocupada atopará tempo para tal carga para o rostro.