O obxectivo do ioga por parella é profundizar e ampliar a práctica. Ao facer os exercicios, o traballo do compañeiro é principalmente engadir resistencia. Durante o exercicio, os músculos poden relaxarse ​​e estirarse, mentres que a resistencia do compañeiro axuda ás extremidades a manter a posición. Este enfoque pode axudar a atopar un estudo máis profundo das posturas familiares. Ademais, o traballo en equipo leva ao achegamento e á proba da capacidade de confianza.

Os beneficios

Grazas á axuda dun compañeiro, o ioga de parella permítelle realizar novas posturas inusuales e superar os límites. Ademais, proporcionar e recibir axuda tende a xuntar xente. Grazas ao ioga por parella, podes aprender a probar algo novo, confiar nos demais co teu corpo e as túas emocións.

Pode ser beneficioso para todos cando se practica correctamente. Só ten que asegurarse de que o seu profesor saiba das feridas ou enfermidades dos seus alumnos.

A maioría das posicións de ioga par están dispoñibles independentemente da idade ou tamaño. Algunhas posicións son máis fáciles de realizar cando os socios teñen unha altura similar. Non obstante, non te preocupes: os corpos poden soportar bastante peso durante o exercicio.

Os beneficios das posicións de ioga par son tamén que a presenza doutra persoa pode aumentar o estiramento e a intensidade, así como axudar aos principiantes a aprender a equilibrar mellor mantendo certas posicións.

Principios básicos

O cumprimento deles é o suficientemente importante como para implementar con éxito exercicios (posturas) de ioga emparellada e para obter o mellor resultado.

1. Acadar comodidade. Traballar cun compañeiro significa facer actividade física. De feito, trátase de clases de educación física. Ademais, tales clases permiten descubrir o que unha persoa antes non sabía sobre as súas habilidades. É importante que o adestramento se realice nun lugar conveniente e nun momento conveniente, sen causar molestias a ningún dos socios.
2. Movemento. Cando o compañeiro se move, é necesario facer o mesmo ao mesmo tempo con el, tentando sentir o mesmo ca el. Debería pensar exactamente cales serán as sensacións agradables ao realizar unha pose e, a continuación, axudarse mutuamente a estirar o máximo posible. Todos os movementos deben coincidir co ritmo de entrada e exhalación. Debemos esforzarnos por levar a respiración e parella. A inhalación realízase ao aumentar unha extremidade ou unha articulación, exhalar mantendo unha posición, baixar as extremidades, etc.
3. Comunicación. Tanto verbal como non verbal, é moi importante no ioga dos socios. Se durante o exercicio hai sentimentos agradables ou, pola contra, negativos, cómpre falar deles. Se hai que aumentar ou debilitar o esforzo, deberáselle informar á túa parella. Non teñas medo de facer preguntas sobre como se sente.
4. Confianza. Ten unha importancia primordial. ¿Con que frecuencia as persoas se esforzan por protexerse do seu entorno e polo tanto limitan a súa capacidade para seguir adiante? Non teñas medo de confiar no teu compañeiro de ioga, porque ambos teñen as mesmas aspiracións. Esta é unha boa oportunidade para probar algo novo. Mesmo se os dous caen de súpeto, está ben. Pode comezar o exercicio de novo. En calquera caso, é máis divertido caer con outra persoa. A confianza que unha persoa se permite sentir nunha situación tan inusual é un sinal de saúde emocional. É necesario coraxe e confianza en si mesmo.

Meditación sedentaria (Sukhasana, Siddhasana ou Padmasana)

Recoméndase comezar con clases con ela. A posición de sentarse de costas permite que os socios sintan o apoio do outro, para relaxar os músculos posturais (posturais ou tónicos) principais. Isto proporciona un estado tranquilo a partir do cal será posible acceder á meditación sen problemas.

A respiración sincronizada permite chegar a unha comunicación cinestésica profunda. Os socios poden tomar un dobre alento mentres inhalan e exhalan xuntos ou poden practicar a respiración de yin-yang mentres respiran cando os seus socios exhalan. Unha forte conexión enerxética entre eles fórmase cando os chakras interactúan e as auras se solapan.

Esta práctica non é adecuada para a meditación introspectiva, pero a meditación no mindfulness con foco nun compañeiro pode ser moi útil. O ego pódese reducir cando a conciencia se recoñece noutra encarnación. A meditación metta (a meditación da bondade amorosa) tamén pode agravar a empatía e a compaixón.

Pódese realizar unha órbita microcosmica taoísta en tándem, e a enerxía pranica pode atravesar as palmas. Esta práctica promove a proximidade, a igualdade e o respecto mutuo entre os socios. Non debe substituír a meditación independente como práctica central, pero pode ser útil, relaxante e divertido.

Saúdo inicial

Antes ou despois dunha meditación conxunta, os socios poden sentarse mirando un ao outro e realizar un sinxelo saúdo, como un xesto namaste (as palmas dobradas diante do peito e unha lixeira inclinación da cabeza. Pódese facer menos formal ou máis complexo. Se o desexa, pode facer un ritual enteiro a partir del.

Os socios poden intercambiar palabras escritas ou faladas, citadas ou orixinais. Poden ofrecer agasallos e alimentarse mutuamente de froitas ou chocolate. Pódese practicar un contacto visual prolongado, potencialmente durante unha trataka (meditación especial sobre a chama da vela). Estas prácticas máis tántricas son obviamente moi íntimas e non son adecuadas para todos os socios, pero poden engadir novos niveis á comunicación e comunicación que se produce durante o ioga e a meditación co compañeiro.

Parivritta Sukhasana (torsión)

A técnica de pose de ioga combinada é a seguinte. Ten que sentarse coas pernas cruzadas cara atrás e estirar a columna vertebral cara arriba. Xire os dous ombros á dereita e estende a man dereita ata o xeonllo esquerdo do compañeiro. Adereza as costas mentres inhala e exhala mentres realiza un xiro profundo, mentres podes tirar o xeonllo da parella.

Permítete relaxarse, ser consciente de si mesmo e da súa parella e axustar a profundidade da súa postura segundo o seu propio nivel de flexibilidade. Despois dalgunhas respiracións lentas e profundas, volva lentamente á posición inicial e repita o exercicio, esta vez volvendo á esquerda.

Adho mukha e urdhva mukha sukhasana

Para realizar esta parella de ioga, debes sentarte coas pernas cruzadas de costas cara atrás, estirar os brazos por riba da cabeza e aferrarse a eles. Exhala, inclinándose cara adiante, tirando coidadosamente as mans do compañeiro cara adiante e cara arriba. Repetir cambiando roles.

Parshva Sukhasana

Para realizar esta parella de ioga, necesitas sentarte de pernas cruzadas. Toca lixeiramente o chan coa man dereita (o compañeiro o fai á esquerda). Estende o ombreiro esquerdo, estira cara arriba e á dereita coa man esquerda, unindo as palmas das mans. Corre o mesmo do outro xeito.

Segunda opción de torsión

Primeiro cómpre sentarse de pernas cruzadas, cara ao compañeiro e os xeonllos deberían case tocalo. Estende a man esquerda ata a cintura do compañeiro do lado esquerdo e esténdese a dereita pola túa propia cintura, tirando cara á esquerda. Despois, tes que unir as mans cun compañeiro de ambos os dous lados. Fortalece a quenda. Pódese facer tirando a man dereita detrás da esquerda. O seu ombreiro dereito debe manterse nunha posición estable, contrarrestando lixeiramente a atracción dun compañeiro. Como en cada posición de sentado retorcido, a pelvis e os ombreiros deben manterse nivelados e paralelos. O exercicio tamén se repite á esquerda.

Ushtrasana (camelo)

Para realizar esta parella de ioga (foto a continuación) debes sentarte coas costas entre si, sentarte de xeonllos para que os tacóns de ambos socios estean na mesma liña. Entón tes que inclinarse lentamente cara atrás, intentando poñer a cabeza no ombreiro dereito da parella. Pode fortalecer o tramo presionando as cadeiras cara adiante mentres baixa a cola de cola para protexer a parte inferior das costas.

Pashchimottanasana e Matsyasana

Para realizar esta parella de ioga, necesitas sentarte de costas, estirando as pernas cara adiante e tocando o cóccix. Entón, un compañeiro simplemente se inclina para adiante mentres o outro se relaxa e móvese con el. Ademais, antes de inclinarse cara adiante, pode levantar as mans conectadas cun compañeiro cara arriba, empregándoas como palanca para maior estiramento.

Balasana e Matsyasana

Un dos socios está descansando na pose dun neno (balasana). A outra está situada na zona pélvica, tocando a cola de cola. Entón cae lentamente para que toda a súa parte traseira repousa sobre a súa parella. Podes estender os brazos cara aos lados ou cara arriba para unha apertura máis profunda do peito. Tamén pode tensar as pernas e levantar lixeiramente os xeonllos, se durante o exercicio sente demasiado estirar a parte inferior das costas. Esta pose pode ser moi relaxante para os dous socios. A respiración do yin-yang é boa para ela.

Pose de relaxación final

Deitado en shavasana (unha actitude de relaxación profunda), cómpre poñer a cabeza nos pés da túa parella, case tocándolle cos lados. Podes manter as mans un do outro, combinando os centros das palmas. A práctica conxunta desta parella de ioga pose pode ser moi íntima e non axeitada para todos os socios. Non obstante, se as persoas están en estreitas relacións, isto pode crear unha forte conexión enerxética e crear un sentido de confianza.

Algunhas propostas de ioga extra ao vapor para principiantes

Pose da árbore (vriksasana). A súa versión emparellada, de feito, inclúe o mesmo que o orixinal. O que o realiza está parado e balancea nunha perna. O segundo, levantado, dobrado no xeonllo e virou cara ao lado, o pé abalanza contra a coxa da perna de apoio.

A única diferenza é que en lugar de equilibrarse, mantendo as palmas enriba, as parellas (especialmente para principiantes) pódense conectar ao redor da cintura cunha man e conectar as palmas coas outras por riba da cabeza. Os practicantes máis experimentados nesta posición de ioga par poden, unindo as palmas dunha man, estender a outra cara ao lado.

Posición de tracción (uttanasana). Para a súa implementación é necesario converterse de costas entre si, con patas de ancho no ombre. Realizando unha inclinación cara a adiante, debes manter as pernas rectas e estirar cara ás mans do compañeiro.

Consellos útiles para principiantes! Doblando o corpo cara a diante, só tes que contactar cos brazos da parella. Para fortalecer o estiramento ao tempo que fas esta parella de ioga de parella fácil, podes mover as mans máis arriba dos antebrazos ou cóbados da parella.