Moitas veces, as nenas non teñen unha gran forza física. Na rúa, os homes raramente atacan o chan máis débil. Non obstante, ás veces hai situacións nas que unha muller ten que defenderse. Para loitar atrás, debes saber aprender a loitar contra unha rapaza na casa. Coa axuda de exercicios e adestramentos especiais, a dama poderá resistirse ao ataque.

Por onde comezar

Se a moza está en mala forma física, non poderá defenderse contra os atacantes. Para loitar hai que ter polo menos un pouco de forza. Ela permitirá dar golpes tanxibles. Antes de aprender rapidamente a loitar na casa a unha rapaza, debes facer adestramento de forza durante varios meses. Pódense combinar con leccións de autodefensa. Para aumentar a forza física, necesitas realizar exercicios:

• Impulsos. Para iso, cómpre poñer o énfasis en posición de xeonllos. Despois faga 12 repeticións de 5 conxuntos.
• Squats Realizar debe ser 15 veces con 5 enfoques. Nalgúns casos pódense usar pesos.
• Levante pesas. Os bíceps, tríceps e ombreiros deben ser adestrados. Seguir debería ser 10 repeticións con catro enfoques.

Os expertos recomendan bombear músculos durante varios meses. Podes facer os exercicios na casa. É mellor o programa de 3 leccións semanais.

Como aprender a loitar cunha rapaza na casa

No deporte hai 2 técnicas de loita. O primeiro deles é a loita. É máis eficaz para un duelo cun rival. Se hai varios infractores, é mellor empregar a segunda técnica. Chámase percusión. Polo tanto, na cuestión de como aprender rapidamente a loitar na casa para as nenas, necesitas aprender de inmediato 2 técnicas de loita.

Nos exercicios de choque, hai que facer fincapé non só nas mans, senón tamén nas pernas. Xa que coa súa axuda pode manter a súa distancia co inimigo. O atacante non espera un golpe grave por parte da moza. Polo tanto, o sexo máis débil ten unha vantaxe. Instrucións sobre como aprender a loitar na casa para unha moza:

• Primeiro paso. Para iso, colóquese nun rack especial de boxeadores preto dun espello grande. A perna esquerda debería estar diante. O correcto hai que situalo atrás. A señora debería saltar dun pé a outro. Tamén cómpre practicar reordenalos.
• Vaia ao ritmo. Cando os movementos cheguen ao automatismo, a moza debería intentar golpear un golpe directo coa man. Debe comezar pola esquerda e rematar coa man dereita.

Despois de facer unha pequena práctica, estes movementos aparecerán por conta propia. Non obstante, ao principio sería difícil combinar saltos de pernas e patadas. Podes activar a música no fondo do adestramento. Débense levar a cabo entre 2 e 4 veces por semana durante 45 minutos.

Como aprender un forte éxito

Se a moza ten cartos, entón podes mercar unha bolsa de perforación. Véndense en tendas deportivas. Se isto non é posible, podes usar unha pelota ou unha bola pesada. Debe estar unida ao teito nunha corda. Despois, podes acumular un golpe. Durante o adestramento, cómpre encaixar e esquivar a pelota ou a bolsa de perforación. Se se fai de forma sistemática, o golpe da nena aumentará varias veces.

Exercicios de boxeo de sombras

Incluso atletas famosos practican tal técnica de adestramento. Para iso, a señora debería estar en posición de boxeo. Despois diso, comeza a imaxinar como unha persoa a ataca. Se non podes chegar, podes activar o vídeo da loita en YouTube. Entón comeza a defenderse dun personaxe de ficción. A moza necesita imaxinar como se protexerá. Ademais, debe prestarse atención ás técnicas de ataque.

Loitar contra un rival

Hai quen cre que este deporte necesita un mentor serio. Xa que pode mostrar erros e ensinar trucos especiais. Como opoñente, pode empregar noiva, pai ou noivo. Unha rapaza interesada en aprender a loitar na casa pode levar intuitivamente algúns trucos da loita na práctica. As técnicas máis eficaces:

• Se a axila da moza estaba preto do pescozo do home, entón tes que agarrar a gorxa do atacante coa man. Debe realizarse unha recepción de asfixia. Hai que xuntar dúas mans. Mantelos ao mesmo tempo é moi axustado. Nesta posición, o inimigo quedará inmobilizado.

• Pés asfixiando. Se a dama está no chan, entón debe coller as cadeiras do seu opoñente. Esta técnica é similar ás tesoiras. Cando a nena agarra ao seu rival, ten que presionar as pernas unha contra a outra o máximo posible. Tal captura causará moita dor ao atacante.
• Prema nos ligamentos das pernas e dos brazos. Se a nena está abrazada por diante, entón pode intentar saír do agarimo. Para iso, presione o xeonllo sobre a perna do atacante. Tamén pode empurrar a man no cóbado do opoñente.

Para adestrar todas as capturas, a moza necesitará parella. De non ser así, pódese usar unha almofada ou manta. Na práctica, o atacante e as súas técnicas deberían introducirse. Así, a señora entenderá como aprender a loitar na casa. A rapaza debería ser seria sobre o adestramento. Para apertas poderosas, cómpre aumentar a forza física.

Asesoramento de expertos

Nunha loita cómpre manter a estabilidade. Se a moza perde o equilibrio, entón levantarse con ela pode non funcionar. Os pés un pouco máis anchos que os ombreiros darán moitas vantaxes ao loitador. Nesta posición, o equilibrio está ben mantido. Pero o inimigo debe ser privado del. É necesario golpear no corpo, empuxar ao adversario e manter unha distancia con el.

Ademais, nunha loita hai que vencer en lugares vulnerables. Se o tipo atacante, o golpe entre as pernas inmobilizarao permanentemente. Para iso, practica sobre unha persoa real. Non obstante, non debes bater con toda a túa forza. Nun primeiro momento, ninguén espera que unha rapaza poida loitar. Polo tanto, o inimigo actuará varias veces máis débil. Probar as combinacións de varias técnicas permitirá que a moza aprenda a loitar na casa. En canto un atacante a ataque, poderá loitar atrás. Os expertos cren que hai que dedicar 3 días á semana ao adestramento.