No proceso de exercicios físicos para construír masa muscular, cada atleta debe ter unha comprensión básica de como se realizan as contraccións musculares durante varios tipos de cargas. Neste artigo, consideramos a cuestión de que modos de traballo muscular hai.

Que é isto

Para comprender mellor os modos estáticos e dinámicos do traballo muscular, que se describirán máis adiante no artigo, hai que dicir algunhas palabras sobre a anatomía do tecido muscular. Como vostede sabe, con ela, unha persoa realiza toda unha gama de movementos, desde manter o corpo en equilibrio, e rematar con saltos, realizando movementos rotacionais e outros tipos no espazo do seu propio corpo e as súas partes.

A unidade elemental do tecido muscular é a fibra muscular, que é unha célula alargada. O seu nome anatómico é miocito. Esta célula é capaz de aumentar ou diminuír a súa lonxitude como resultado da exposición a impulsos eléctricos. A combinación dun certo número de miocitos forma un músculo específico, por exemplo, bíceps, tríceps etc.

As fibras musculares están unidas ríxidamente aos ósos do esqueleto usando tendóns. Como resultado de contraccións ou estiramentos das fibras, os ósos móvense, a articulación entre a cal se denomina articulación. O movemento especificado maniféstase na práctica en forma de movemento das extremidades dunha persoa e doutras partes do seu corpo. Obviamente, estirando e contraéndose, os músculos realizan algún traballo mecánico contra gravidade, elasticidade e outras forzas físicas.

Que modos musculares hai?

Baixo o modo de operación das fibras musculares, entendemos a natureza do cambio nos seus parámetros externos (lonxitude e grosor) durante os exercicios físicos. Estes cambios débense ao tipo de carga externa. Distínguense os catro modos operativos seguintes:

1. Miométrico Tamén se denomina concéntrico.
2. Pielométrico ou excéntrico.
3. Isométrico.
4. Auxotónica ou combinada.

Modo miométrico

Este modo de traballo muscular caracterízase por unha redución da lonxitude das fibras musculares. Como resultado, o chamado traballo de superación realízase, é dicir, unha persoa coa axuda do seu propio esforzo supera as influencias da forza externa.

Varios exemplos deste modo son accións tan sinxelas como camiñar, cando unha persoa afasta unha superficie sólida e supera a fricción ou fai saltos dirixidos a superar a gravidade. Se falamos de exercicios físicos especiais con peso extra, entón os músculos do peito, ombreiros e tríceps funcionan no modo miométrico cando o atleta empuña o barbell desde unha posición deitada ou de pé. Os tiróns na barra fanse con contraccións do bíceps.

O modo de operación descrito é bastante suave, polo que o seu uso activo durante o adestramento con pesas para principiantes afecta favorablemente o proceso de crecemento muscular, minimizando os riscos de diversas lesións, por exemplo, tensión muscular ou tendóns.

Modo Pielométrico

Caracterízase polo desempeño do traballo inferior, durante o cal se produce un aumento da lonxitude do músculo, é dicir, a súa extensión. O modo pielométrico difire do modo miométrico porque durante o estiramento, calquera músculo experimenta unha tensión moito maior. E recibe unha carga maior que durante a súa compresión. Isto leva ás dúas conclusións seguintes:

• En primeiro lugar, a pielométrica é o réxime de traballo muscular máis eficaz para desenvolver a forza física dun atleta. O feito é que no proceso de estirar baixo carga, as micro-fracturas ocorren en seccións especiais de fibras musculares chamadas sarcomeres. A súa recuperación posterior aumenta o volume e a forza física dos músculos.
• En segundo lugar. O modo pielométrico caracterízase por que os músculos do seu proceso son capaces de desenvolver unha forza 1,5-2 veces maior que durante a miométrica, que adestra máis plenamente os músculos humanos.

Exemplos de exercicios que usan os músculos no modo a considerar son o desembarco despois dun salto, o que resulta na absorción de choques, baixar a barra ou baixar o corpo na barra. Este réxime muscular eficaz para a construción muscular require unha aplicación lenta destes exercicios. Canto máis lento serán realizados polo atleta, máis tensión logrará neles.

Á vista das características indicadas, o modo pielométrico é o máis traumático, polo que se recomenda practicalo só para atletas menos adestrados no medio dos seus programas de adestramento. Ao realizar exercicios complexos con grandes pesos, tamén se recomenda recorrer á axuda dun compañeiro.

Modo isométrico

No proceso de implementación por distintos grupos musculares, a duración deste último permanece constante. É dicir, a musculatura non se contrae nin se estira, pero mantén unha lonxitude constante das súas fibras.

O modo isométrico caracterízase por cargas musculares lixeiramente máis baixas que durante o modo pielométrico, ao mesmo tempo que ten menos aforro que o modo miométrico.

Un exemplo de traballo isométrico dos músculos é manter a barra nunha posición fixa ou manter o peso ao rematar o levantamento do corpo sobre a barra.

Modo Auxotónico

Como se chama combinado, é fácil adiviñar que combina varios modos diferentes. En particular, trátase dunha alternancia de miométrica e pielométrica (ás veces tamén se inclúe isométrica).

Calquera movemento de atletismo e halterofilia que se produza durante o ciclo completo de exercicios require o traballo dos músculos nun modo combinado. Grazas a el, todos os músculos dunha persoa adestran de xeito uniforme e pleno.