Un concepto erróneo común é que o aumento de peso é o resultado do adestramento. Se a actividade física tivese lugar sen axentes de ponderación e nutrición de proteínas, non podemos falar nin da rápida acumulación de masa muscular. Entón, por que aumenta o peso despois do adestramento? É necesario comprender as causas e erros cometidos polos deportistas.

Motivo número 1

Hai casos frecuentes cando as persoas involucradas no deporte cobran peso. A razón principal é o incumprimento dos principios dunha alimentación adecuada.

Non está claro por que, despois do adestramento, aumenta o peso nas escalas? Despois de esgotar a actividade física, o corpo require a reposición dos recursos gastados. E un home entra en todas as graves. Os instructores de fitness insisten nunha nutrición equilibrada e limitada (en cantidade e calidade) despois do adestramento. É importante gardar un diario que mostre o que se come e cantas calorías recibiu e gastou.

O erro dos deportistas novatos é o uso de desperdicios de alimentos coa esperanza de resolvelos nos adestramentos.

Razóns para o aumento de peso despois do exercicio

Os monitores de fitness identifican varios factores que non permiten reducir a graxa corporal e ordenar o corpo.

1. Carencia de calorías. Unha dieta estrita non é unha saída a esta situación. O corpo con falta de alimentos comeza a retardar os procesos metabólicos. Por iso, despois do adestramento, é recomendable comer algúns alimentos de proteína e carbohidratos de alta calidade, en lugar de bolo ou galletas.
2. O corpo non se axustou aos deportes. O primeiro adestramento nunca levará a resultados abraiantes. A carga debe ser sistemática e aumentando gradualmente. Cada organismo reacciona de forma diferente á forma física.
3. Tomar medicamentos. Algunhas drogas ralentizan ou incluso paran completamente o proceso de perda de peso. Se a nutrición é equilibrada, o adestramento é sistemático e non hai medicamentos na dieta, entón tes que ver a un médico.
4. Frecuente a razón pola que despois do adestramento aumenta o peso, é o crecemento acelerado da masa muscular. Neste caso, a capa de graxa non ten tempo para diluír. Debe falar co adestrador e elaborar un programa que incluirá cargas cardio.

Corrección da situación

Para non preocuparse por que aumenta o peso despois dun adestramento, cómpre cumprir algunhas recomendacións.

• Non renuncias ao deporte.
• Equilibrar a nutrición.
• Coma a nutrición deportiva para obter músculos por recomendación dun adestrador.
• Ás veces cambia a actividade física.
• Asegúrese de rematar o adestramento de estiramento.

Consellos para conseguir o obxectivo

Con clases de fitness sistemáticas, os atletas novatos teñen preguntas. O máis perigoso: por que, despois de comezar o adestramento, aumenta o peso. Se unha persoa non ve o resultado, perde a motivación e abandona, na súa opinión, este é un negocio desastroso.

Non obstante, os adestradores con fitness experimentados dan algúns consellos sobre como conseguir o seu obxectivo.

• Non é necesario medir o peso diario. E aínda máis, non te asustes polo que viches.

• Control da nutrición: a clave para levar o corpo e a saúde en orde. A eficacia do adestramento cunha dieta incorrecta achégase rapidamente a cero.

• Cada adestramento debería rematar cun tramo. Canto mellor sexa a etapa de enganche, menos será a forza e mellor saúde.

• Non debe haber medo aos deportes. Mesmo se o peso aumentou, o corpo se achega máis ás súas formas ideais.

• Primeiro de todo, é necesario centrarse na medida dos volumes do corpo, pero non da masa. Para a comparación visual, recoméndase facer fotografías antes e despois.

Aumento de peso despois do adestramento anaeróbico

Os atletas iniciais teñen pánico se non entenden por que, despois do adestramento de peso, aumenta o peso.

• O factor máis común nesta situación é a retención de fluído nos músculos. Baixo carga requiren grandes cantidades de nutrientes. Isto fai que a cantidade de sangue e fluído circulante aumente. O glicóxeno, se é necesario, conserva a auga nos músculos para que se adapten ás cargas.

• O aumento do tonus tamén se considera a causa dun pequeno aumento de peso e volume. Ao cabo dun tempo, a situación estabilízase e o corpo comeza a desfacerse do exceso e a graxa visceral.

• Aumento da masa muscular.

• Bocado demasiado axustado despois do adestramento. Para o efecto de perder peso, o corpo debe consumir máis que recibir.

Aumento de peso despois do exercicio aeróbico

Os factores comúns por que aumenta o peso despois de adestramentos cardio son:

• Comer moita comida. O corpo non ten tempo para queimar as calorías comidas. Isto é especialmente certo para o desperdicio de alimentos: comida rápida e doces. Se non equilibras a nutrición, o resultado do adestramento non será visible.

• Abuso de fluídos. Máis ben, o motivo é a inclusión de cantidades excesivas de alimentos salgados e fumados na dieta. A auga consérvase no corpo e ás escalas un aumento de 2 kg.

• Problemas de saúde. Se hai enfermidades endocrinas, entón non hai adestramento e restricións dietéticas non lle permitirán perder peso. Nesta situación, o médico prescribe medicamentos para normalizar o antecedente hormonal.

• Diminución da glicosa no sangue (azucre). Despois do adestramento, é necesaria unha comida saudable e satisfactoria. Se non, a fame severa fará comer moito máis que a norma e non sempre comida de alta calidade.
• O abuso da nutrición deportiva. As isotonicas teñen un alto contido de calorías e moitos descoñecen. Para os atletas profesionais, estes suplementos beneficiaranse. Pero os empregados de oficina que visitan o ximnasio nas grandes vacacións – só en detrimento.

A formación non axuda. Que facer

Se a fitness non axuda a alcanzar certo obxectivo e a pregunta é que facer se o peso aumenta despois dun adestramento, visita máis a miúdo, debes escoitar as seguintes recomendacións:

• Cambia deporte. O corpo adáptase rapidamente a un adestramento monótono. Un cambio de actividade queima as graxas máis activamente.

• Durmir o suficiente. A sobrepesca é o principal inimigo na loita contra os quilos adicionais. Se o corpo non descansa por falta de sono, entón a eficacia do adestramento diminúe drasticamente.

• Para descansar. O adestramento esgotador despois da ociosidade é o estrés para o corpo. Se abandona temporalmente o ximnasio e equilibra a dieta e logo introduces gradualmente a actividade física, o resultado pronto se manifestará.

• Fai exercicio regularmente. É necesario desenvolver non só a resistencia e a forza, senón tamén a resistencia e a vontade.

• Rexeitar malos hábitos. Ir ao ximnasio non será útil se permanecen cigarros e licores na vida cotiá.

Os erros comúns son atletas

As nenas xogan ao deporte e non ven o resultado, pero vixían coidadosamente por que, despois do comezo do adestramento, aumenta o peso. As revisións non sempre son inequívocas, pero o xeito previsto de saír da situación é abandonar o teu corpo e comezar a absorber comida rápida. Os instructores de fitness insisten en analizar os erros dos deportistas novatos.

Situación I. Actividades o deporte continuou durante un mes, pero a moza non perdeu peso.

Resposta do instrutor: os músculos retén fluído para adaptarse á carga. O peso aumenta ou mantense, pero a graxa corporal redúcese. É importante medir volumes e centrarse nos seus cambios.

Situación II. Adestramento levan un mes, pero o peso corporal aumenta. Os volumes son medidos sistematicamente, antes e despois de comparar fotos. Non hai cambio. Cal é o problema?

Resposta do instrutor: non é suficiente só adestramentos É importante equilibrar a nutrición. O 70% do éxito dáse a unha dieta ben deseñada. Só o 30% é o mérito do deporte. Debido á actividade física, o corpo está tensado, o seu ton aumenta, a flacidez da pel desaparece. Pero sen deficiencia de calorías o proceso de queima graxa é imposible.

Situación III. Adestramento – sistemático. Nutrición – equilibrada. Pero o peso permanece parado ou aumenta.

Resposta do instrutor: o corpo debe consumir máis que recibir. Este principio baséase en dietas modernas e disposicións para unha alimentación adecuada. A mellor forma de controlar o consumo de alimentos é contar calorías. Nesta situación, necesítase un déficit de calorías, un menú variado e unha rara oportunidade para tratarse con doces.

Situación IV. Por que despois do adestramento, aumenta o peso da moza se conta con calorías e fai exercicios regularmente? Ou o peso corporal diminuíu e, a continuación, a perda de peso parou completamente.

Resposta do instrutor: nas primeiras semanas, o líquido sae nunha cantidade de 2-3 kg. Non debe esperar resultados tan rápidos no futuro. Reducir os restos de alimentos leva á eliminación do exceso de fluído do corpo.

A taxa estándar de perda de peso é de 0,5-1 kg por semana. Pero hai saltos de peso. Non hai necesidade de pánico antes do tempo. Esta dinámica non se pode explicar.

Situación V. Para 2 meses tomou 6 kg. Pero co paso do tempo, o peso non cambiou un gramo.

Resposta do instrutor: moi probablemente, o efecto meseta chegou. Neses momentos, o corpo intenta adaptarse ao novo peso e consolidar o resultado.

Principios de nutrición para a forma física

Para non preguntarse por que, despois do adestramento, o peso aumenta, é necesario ter en conta o menú diario.

• Necesitas almorzo todos os días. Saltar esta comida provoca unha alimentación excesiva.
• Cena pesada e pesada. E non necesita cargar o corpo pola noite. A cea é lixeira, proteína e contén vexetais.
• Exclúe as bebidas ricas en calor da dieta. Manteña o té doce, café e zumes.
• Exclúe o alcol.
• Limita a inxestión de graxa.
• Rexeite as salsas (maionesa, ketchup, etc.).
• A comida para o estómago baleiro é un sinal seguro de comer un lanche non planificado.
• Limita a dieta. Máis precisamente, elimine o lixo dos alimentos (comida rápida e doces comprados). O menú diario non debe ser inferior a 1200 calorías. As dietas ríxidas non levarán a nada bo.