Nádegas – unha das partes máis atractivas do corpo. Moitas mulleres pasan horas no ximnasio intentando darlles unha forma atractiva. A pesar de todos os esforzos, a vista sobre as nádegas adoita estragar a vista. Segundo as estatísticas, a metade da poboación mundial ten ocos notables. A situación pódese influír a través da formación. O aspecto e a foto das fosas nas nádegas non difiren en particular a estética, polo que vos contaremos que exercicios necesitas realizar para facer esta parte do corpo o máis atractiva posible.

Anatomía de nádegas

Para entender como se librar das feridas nas nádegas, cómpre estudar a súa anatomía. Isto resaltará o lado do problema e desenvolverá un programa de axuste. As nádegas están compostas por músculos de nádegas grandes, pequenas e medianas. Músculo do Gluteus maximus é un dos máis grandes de todo o corpo. Ocupa case toda a superficie da rexión debaixo da parte inferior das costas. É a través da súa formación que a xente consegue o volume e a elasticidade das nádegas. A maioría dos exercicios inferiores do corpo afectan a este músculo.

O músculo gluteo medio está situado na superficie lateral da pelve. É a responsable de levar as pernas cara atrás e cara atrás, así como de estabilizar o corpo. Este músculo non dará un volume notable ás nádegas, pero ampliará visualmente as cadeiras. O músculo gluteus maximus é o máis difícil de adestrar. Está situado baixo os músculos grandes e medios da zona pélvica superior. Por que se consideran un defecto a fosa nas nádegas? Crese que os ocos estragan a aparencia das nádegas e os fan asimétricos. Obsérvanse tanto en homes como en mulleres.

Razóns para a aparición de fosos

Os ocos nas nádegas preocupan a moita xente, especialmente ás mulleres. Non todos poden concorrer a que a parte máis atractiva do seu corpo ten un defecto similar. De onde vén? As razóns son as seguintes:

• As feridas nas nádegas aos lados aparecen debido a unha distribución inadecuada da graxa subcutánea. Se o corpo ten máis do 35 por cento do tecido adiposo, entón tamén pode aparecer ptose – afundindo os tecidos brandos.
• Outro motivo para a aparición de fosos é a celulite. Na etapa avanzada, crea unha certa friabilidade, na que a superficie enteira das nádegas está manchada de pequenas cavidades. A deformación da graxa subcutánea é un fenómeno moi desagradable que se produce a calquera idade e con calquera complexión.
• A causa da fosa nas nádegas nos lados é moitas veces a estrutura natural dos músculos. En atletas con músculos desenvolvidos, un “fracaso” fórmase na rexión lateral no lugar onde non hai músculo do gluteus maximus.
• A lesión ou a estrutura natural do corpo tamén poden causar cavidades.
• Un forte conxunto de exceso de peso.

As causas da fosa nas nádegas poden ser diferentes, pero case todas poden verse afectadas dun xeito ou doutro.

Como eliminar os ocos nas nádegas

A medicina moderna fai posible eliminar incluso defectos graves no corpo. Como eliminar a fosa nas nádegas? Hai varias maneiras de facelo.

1. No salón de beleza. A cosmetoloxía moderna ofrece unha enorme lista de procedementos que poden cambiar significativamente a condición do corpo e da pel. O principal para conseguir o resultado é seguir todas as recomendacións do cosmetólogo e facer os procedementos regularmente ata que o problema desapareza por completo. Moitas veces, os expertos recomendan complementar os procedementos con masaxe e fisioterapia.
2. Adestramento de forza. Esta é a opción máis obvia, que dá un resultado no 100% dos casos. Mesmo se as túas fosas nas nádegas non desaparecen completamente, a súa forma endurecerase e a capa de graxa diminuirá. Con tales nádegas, ninguén prestará atención ás pequenas pozas que hai nelas. A actividade física activa axuda a desfacerse da celulite: despois de varios meses de exercicio, os procesos metabólicos fanse máis activos e a pel suavízase.
3. O método cirúrxico úsase en casos extremos. Existen varias opcións para corrixir os fosos cunha pequena operación, pero todos eles non garanten o resultado desexado. Por exemplo, se decides axustar a silueta mediante lipolifting, entón o efecto dela pode durar só uns anos.

Un médico experimentado axudará a escoller a opción que precisa. Pode que necesite probar varios métodos para obter o resultado desexado. Os expertos recomendan comezar a busca dunha solución con procedementos sinxelos: actividade física e cambios nutricionais. Se estes métodos non traen resultados, terás que recorrer a procedementos cosméticos e cirúrxicos.

Exercicios de ximnasia

Como eliminar a fosa nas nádegas? Os exercicios no ximnasio axudarán a desfacerse dunha forma desagradable de forma rápida e eficaz. Se dubidas das túas habilidades ou chegaches ao club de fitness por primeira vez, podes contactar co adestrador. El amosaráche como están dispostos os simuladores, que exercicios se poden realizar sobre eles. Podes crear un programa de adestramento vostede ou coa axuda dun profesional. Coñecer as características do teu corpo e o resultado desexado, isto non será difícil. Os exercicios máis eficaces desde as fosas das nádegas:

1. Squats: este é un exercicio clásico que maximiza a carga nas nádegas. Se acaba de facer adestramentos, pode facer squats sen carga de traballo adicional. Cando sente que isto se lle dá sen moito esforzo, pode tomar mancuernas ou un barbell e aumentar gradualmente a súa masa. O progreso constante na formación dará un resultado garantido en poucas semanas.
2. A tracción en barra ou mancuernas romanesa é outro exercicio básico que desenvolve toda a parte traseira da coxa e das nádegas.
3. A hipercastenzia dá carga non só na parte traseira, senón tamén nas nádegas. Podes realizar este exercicio nun simulador especial ou nun banco regular.
4. Ponte de Gluteus xeralmente feitos por atletas expertos, xa que coa técnica incorrecta poden ocorrer feridas graves.
5. Prema nas pernas sobre o simulador carga as nádegas e cuádriceps da coxa. Ao realizar a actuación, é importante asegurarse de que o sacro e o dorso inferior estean sempre presionados contra a parte traseira.

É mellor alternar exercicios de forza con adestramentos cardio. Non darán ás nádegas a forma desexada, pero reducirán a porcentaxe de graxa no corpo e axudarán a desfacerse máis rápido da celulite. A combinación de adestramento de carreira e forza no ximnasio traerá resultados nun mes. Lembre que todo o corpo desenvolvido harmonicamente é moito mellor que unha parte perfecta, polo que se debe prestar atención ao desenvolvemento físico doutras áreas.

Actividades no fogar

Moita xente non ten tempo nin cartos para visitar o ximnasio. Pero un adestramento regular en casa non pode ter menos efecto cun enfoque regular. Só 20-40 minutos son suficientes 4-5 veces por semana para fortalecer os músculos e facer máis atractivas as nádegas. As fosas tamén desaparecen. Como eliminar fosos nas nádegas con exercicios na casa? Recomendamos este tipo de exercicios:

1. Deixando as pernas en torno a catro patas. Este sinxelo movemento pode realizalo todos. Poña un composto ponderador en cada perna e volva á posición inicial. Sen estender a perna, levántela e baixa cara a abaixo unhas 20-30 veces. Non toques o chan.
2. Levantamento de glamour. Para completar este exercicio, necesitas estar de costas e dobrar os xeonllos. A continuación, levante e baixa a pelve sen quitar os ombros do chan.
3. Para realizar o seguinte exercicio, tes que deitarse no estómago, dobrar os xeonllos e poñer as mans baixo o queixo. Entón, ten que tentar chegar ás nádegas cos pés, mantendo esta posición durante 30-60 segundos.
4. Os okupas na casa son tan eficaces como no ximnasio. Para un adestramento máis eficaz, podes mercar pesas colgables ou usar botellas de plástico cheas de area.

Para obter o maior efecto, tes que facer un pequeno adestramento antes de facer os exercicios. Para que os músculos se quenten, pode correr durante varios minutos ou saltar no lugar con música enérxica. En canto sente que estás suando, podes comezar os exercicios básicos. Despois deles, é recomendable realizar un pequeno tramo que completará o adestramento.

Tratamentos de beleza

Os salóns de beleza modernos ofrecen unha ampla gama de servizos para resolver case calquera problema. Se aparece unha fosa na nádega, os cosmetólogos recomendan os seguintes procedementos:

1. Mesoterapia Utilízase para todas as áreas do corpo, incluídas as nádegas. Moitas inxeccións de vitaminas que aportan nutrientes e suplementos baixo a pel poden mellorar significativamente o estado do corpo despois da primeira aplicación. Non obstante, para un resultado estable, polo menos 3-5 sesións son necesarias.
2. Reforzo subcutáneo. Este é un procedemento cosmético no que se inxectan fíos de coláxeno na área problemática. Estiran a pel e enchen as muescas nas nádegas. O procedemento realízase baixo anestesia local, xa que pode causar dor.
3. Masaxe ao baleiro. Pódese levar a cabo tanto no salón como na casa. Para o procedemento, necesitará un frasco especial que creará presión na pel. A masaxe de hardware realízase mediante un dispositivo especial que crea a presión necesaria dentro da lata. Movendo-se nun movemento circular sobre a pel, acelera a linfa conxestiva e aumenta a circulación sanguínea. Como resultado, pódese observar unha notable diminución da celulite e unha mellora da calidade da pel.
4. Masaxe de drenaxe linfática. Considérase un procedemento moi efectivo. A súa esencia reside en que coa axuda de movementos especiais no corpo, a linfa acelera. Como resultado, elimina rapidamente as toxinas das células, activa o metabolismo. Isto leva a unha mellora do benestar e das condicións do corpo.

Método cirúrxico

Algúns, tendo recorrido a procedementos cosméticos e á corrección do corpo coa axuda de exercicios de forza, non quedan satisfeitos co resultado. Como eliminar fosos nas nádegas, se os métodos anteriores non tiveron o efecto desexado? Para estes casos, existen métodos de corrección cirúrxicos:

1. Lipolifting. O método popularizouse nos últimos anos. A súa esencia reside no feito de que a graxa é sacada por algunhas partes do corpo e engadida a outras para darlle a forma necesaria. Este método é bo porque os pacientes raramente teñen reaccións alérxicas e complicacións. Pero o efecto do procedemento pode ser inestable, que depende de moitos factores. Ademais, a lipolifting require un período de recuperación duns días a unha semana.
2. Contorno corporal. Pode corrixir a silueta usando recargos especiais – recheos que enchen a parte do problema e aliñala. Basicamente, os recheos están feitos de ácido hialouranico sintético. Semellante a que se produce no corpo humano, polo que este recheo rara vez causa rexeitamento. Ao elixir unha clínica, preste atención ao nome do material e asegúrese de solicitar un certificado. Así, protexes de cargas de baixa calidade.

Nutrición

As causas da fosa nas nádegas nos lados poden ser moi diferentes. Moitas veces non é unha predisposición xenética, pero o estilo de vida dunha persoa desempeña un papel fatal. Se abusas de bebidas alcohólicas e comes moitos produtos de fariña doce, entón isto afectará certamente ao estado externo do corpo e ao traballo dos sistemas corporais. Os expertos recomendan abandonar este tipo de produtos:

• Alcohol Destrúe a vitamina C, o que leva ao envellecemento da pel e á aparición de celulite.
• Té negro e café. A pesar da súa boa reputación, estas bebidas contribúen ao estancamento do fluído no corpo.
• Produtos doces e fariños. Abundan hidratos de carbono rápidos, que aumentan o azucre no sangue e contribúen ao aumento de peso.
• Comidas salgadas e picantes. Aumentan a probabilidade de edema e retención de fluídos no corpo. Estudos recentes demostran que as persoas que adoitan comer sal teñen un risco significativamente maior de celulitis.

Asesoramento de expertos

A selección de ferramentas para eliminar as fosas nas nádegas é unha cuestión puramente individual. As cremas de celulitis axudan un ben, mentres que outras poden tardar moito en resolver este problema. O principal para o éxito é non parar e seguir buscando formas de resolver o problema. Se tes tempo e enerxía, o mellor é comezar co adestramento de forza. Non só poden mellorar a calidade do seu corpo, senón que tamén fortalecen a súa saúde. Para persoas ocupadas, os procedementos de salón que levan menos tempo son máis adecuados. Pero hai xeitos para todos. É importante que non requiran un esforzo importante. Observando estas simples regras, pode cambiar cualitativamente a súa vida. As recomendacións son as seguintes:

1. Durmir o suficiente. É mellor ir para a cama antes das 23 horas e levantarse ao redor das 7. Neste momento prodúcense procesos no corpo que rexuvenecen e axúdanche a seguir sendo o máis produtivo.
2. Beba máis auga. A auga simple sen azucre pode reducir a fame e aumentar a súa enerxía. Os expertos recomendan que un adulto beba uns 1,5-2 litros ao día.
3. Pasa un tempo ao aire libre todos os días. Aínda que isto non é fácil para os residentes modernos de megalopolios, incluso un paseo de 30 minutos no parque proporciona osíxeno ao teu corpo e mellora a súa saúde.
4. Mover máis. O persoal da OMS cre que para manter a saúde unha persoa necesita dar uns 10 mil pasos ao día. A falta de actividade é grave non só polo seu aspecto, senón tamén para o seu estado de ánimo. Acostumado a camiñar durante aproximadamente unha hora todos os días, farás unha grande contribución para a túa saúde e aparencia.

Resumo

Chama a atención as nádegas de boa forma, independentemente do xénero do seu dono. As fosas poden estragar o aspecto, especialmente na praia ou no parque acuático. Para ter sempre unha figura perfecta, pode recorrer a varios métodos: ir ao ximnasio, salón de beleza ou facer unha cita co cirurxián. A elección é túa.