É importante que os pais inculquen a un neno na adolescencia un desexo de facer deporte, fortalecer o corpo. Se non, é difícil contar co desenvolvemento físico de pleno dereito do propio fillo. O primeiro paso para alcanzar o obxectivo será realizar regularmente exercicios especiais para o adolescente. Hai toda unha gama de exercicios fáciles de facer pola mañá e pola noite. Tales accións reflíctense ben no desenvolvemento de plásticos e na coordinación de movementos, fortalecendo a inmunidade. Cargar a un adolescente faino disciplinar, inculca un desexo de facer deporte.

Que importancia ten a formación para un neno?

O exercicio para un adolescente é crucial no desenvolvemento físico. En nenos de 12-14 anos, obsérvase un crecemento activo do corpo, cambios a nivel mental. A pubertade ocorre. Durante o período de transformacións hormonais, é importante que os nenos e nenas recorran a accións que contribúan a fortalecer os músculos e o aparello óseo, adestrando o sistema cardiovascular.

Os exercicios de ximnasia proporcionan a adaptación máis rápida dun corpo dun neno non totalmente formado aos cambios. O exercicio regular para un adolescente de 12 anos e máis fai que sexa posible sentirse menos canso pola noite. Os exercicios físicos axudan a evitar a aparición de procesos estancados no corpo de escolares, que levan principalmente un estilo de vida sedentario.

Por onde comezar?

É razoable implicar a un adolescente na actividade física, que vai á mañá ou á noite corre como toda a familia. Unha boa opción é realizar aeróbicos, exercicios de ximnasia na casa. Os pais deben poñer un exemplo para o seu fillo dedicando sistematicamente o tempo á formación. Non debe deixar a educación física durante moito tempo. Se non, as longas pausas non permitirán que o corpo do adolescente se fortaleza. Debe comezar con exercicios lixeiros, aumentando gradualmente a carga.

Quentar o pescozo

Comezar o exercicio para mozas adolescentes e os nenos deben quentar o pescozo. Os pés teñen un ancho de ombre separado. A parte traseira está suxeita segundo dobras naturais. As mans están tendidas na parte inferior das costas. Incline lentamente a cabeza cara á esquerda e cara á dereita e cara atrás. Realiza rotacións segundo o sentido do reloxo e logo no sentido contrario. Durante o quecemento, intentan non botar a cabeza demasiado atrás. Se non, aumenta o risco de lesións de vértebras cervicais.

Cinto de ombreiro

O exercicio para o adolescente continúa exercendo cargas nos ombreiros. Toma unha posición estable. As mans estendidas. As extremidades están dobradas nos cóbados. As palmas levan os ombreiros. Contorna perfectamente os círculos dos cóbados no aire de acordo co movemento das agullas do reloxo. Realiza a rotación no sentido contrario. Fai unha serie dunha ducia de repeticións do exercicio.

Inclinacións laterais

Na posición inicial, os pés están situados ao ancho do ombreiro. Mantén as costas rectas. Unha palma colócase na zona pélvica. A segunda man lévase enriba. Despois de exhalar, inclinan o corpo na dirección cara a onde está mirando o membro levantado. Cambia as mans e repite o movemento no sentido contrario. O exercicio realízase 10 veces a cada lado.

Muíño de exercicios

Nun conxunto de exercicios para cargar aos adolescentes deberán incluír os movementos coñecidos como o “Muíño”. Toma unha posición vertical. As pernas están separadas polo ancho do ombreiro. As mans colócanse aos lados en posición horizontal. Na inspiración, o corpo inclínase cara a diante, mantendo a parte traseira recta. As palmas alternativamente intentan tocar os pés opostos dos pés. Exhalan e volven á súa posición orixinal. Durante a carga, realice unha serie de tales movementos de 6-8 repeticións.

Mans tocando os dedos dos pés

As patas teñen un ancho de ombre separado. As extremidades superiores colgan sen soltura ao longo do torso. Na exhalación, o corpo do corpo inclínase cara adiante. Os dedos das palmas tratan de chegar aos dedos dos pés. Respirando, volve lentamente á súa posición orixinal. Durante o exercicio, manteñen un ritmo sen présas, tentan evitar os balanceos innecesarios do corpo e varios tipos de sacudidas.

Exercicio “Bicicleta”

Apilado na parte traseira. As extremidades superiores esténdense ao longo do corpo. Pés elevadores nun ángulo duns 45 °. Realiza rotacións en pés no espazo como a torsión de pedais de bicicleta. Despois faga movementos similares no sentido contrario. Cada enfoque dáselle entre 15 e 20 segundos. O exercicio desenvolve perfectamente os músculos gluteais, fortalece os músculos da prensa abdominal, activa a circulación sanguínea.

Squats

Un elemento obrigatorio para cobrar aos adolescentes de 14 anos son os squats clásicos. Na posición inicial, os pés colócanse o ancho do ombreiro entre si. As palmas repousan sobre a zona pélvica. Despois de respirar profundamente, as nádegas baixan en dirección ao chan. A mirada está dirixida cara adiante. Mantén as costas rectas. Cando os xeonllos esténdense lixeiramente máis aló da liña dos calcetíns, comezan a moverse suavemente no sentido contrario. Toma a posición vertical orixinal e repite o exercicio. Durante a lección realice 2-3 conxuntos de 10-15 squats.

Sae cara adiante

Nun rack vertical cree unha lixeira curva da parte inferior das costas. As palmas xúntanse ao nivel do peito, os brazos dobrados nos cóbados. Despois de respirar, levan un pé diante deles, descansando no chan. O xeonllo debe estar ao nivel do dedo do pé. A perna traseira xoga o papel de apoio. Volver á posición inicial. Repita o exercicio cun cambio de extremidades inferiores. De xeito semellante aos okupas, a lección axuda a exercer cargas factibles nas pernas e as nádegas.