Toda moza soña con ter unha fermosa figura en forma e parece delgada. Por suposto, podes conseguir este resultado con dietas e perda de peso, pero o efecto non será longo. Só a actividade física regular axudará a crear un corpo fermoso e tonificado. Usando un programa programado exercicios complexos axuda para alcanzar o teu obxectivo e parecer bonito.

Nutrición adecuada

Non só o benestar xeral do corpo, senón que tamén a aparencia depende da dieta. Se abandonas os doces, a fariña e os carbohidratos rápidos, podes poñerte en forma. Para unha actividade completa, o corpo necesita complexos vitaminas e minerais. Grazas ao seu uso regular, aumenta a resistencia muscular xeral, o proceso de rexeneración é máis rápido.

Os expertos aconsellan usar o maior número posible de produtos naturais, prestando atención a verduras e froitas, beber a cantidade adecuada de líquido e abandonar os malos hábitos. Isto axudará a que o corpo se forme e mellore a aparencia.

A nutrición adecuada non significa un rexeitamento completo dos alimentos normais. É preciso equilibrar a dieta engadindo cereais, noces, legumes, cítricos, amidón natural e fructosa de orixe natural. Nas primeiras semanas de nutrición adecuada, notará unha figura tonificada e elasticidade da pel, elasticidade e un aspecto saudable.

A combinación dunha nutrición adecuada con actividade física e complexos de exercicios axudará a crear un corpo ideal. Non te esquezas do descanso e do sono, estes procesos tamén teñen un impacto significativo no corpo.

Sistema de exercicios

A presenza de actividade física regular é unha excelente liberación de enerxía e unha carga de vigor durante todo o día. O complexo para unha figura tensa debería incluír exercicios para as costas, os brazos, o abdome e as cadeiras.

Por suposto, no proceso, o corpo pode gañar peso ao conservar o fluído no corpo, pero correr ou andar en bicicleta axudará a solucionar este problema. Debido ao aumento da actividade, desenvólvense diferentes grupos musculares. É mellor alternar a execución para as partes superior e inferior, unha figura tensa require unha carga activa e dinámica.

Para realizar, pode inscribirse nun ximnasio ou facer os complexos necesarios na casa. O principal é a motivación e o desexo de ser bonito e apertar a figura.

Actuación do bar

O exercicio considérase universal e pode usalo tanto por homes como por mulleres. Grazas ao rendemento regular, os músculos do abdome e a cintura do ombreiro están ben reforzados. A barra tamén afecta aos músculos de todo o corpo. Axuda a reducir a graxa corporal no baixo abdome.

Para iso, tes que estar no seu estómago, ir cunha manta polos cóbados e maximizar a tensión corporal. Así que aguante o minuto, despois do que podes relaxarte. Os expertos aconsellan aumentar gradualmente o intervalo de execución a dous minutos. Despois de varias semanas de execución regular, verás o primeiro efecto.

Así, pode tensar a figura na casa en combinación con outros exercicios. Pode combinar a barra con calquera complexo ou carga.

Opción lateral

A barra estándar apreta todo o corpo, pero podes usar os análogos deste exercicio para os músculos abdominais. Para non perder o equilibrio, cómpre tensar os músculos abdominais, aumentando así a eficacia do exercicio.

A implementación é sinxela, tes que estar ao lado esquerdo e estender a man esquerda, erguela. Levanta parte do corpo, inclinándose no cóbado. Debe estar estrictamente baixo o seu ombreiro. Alinear as pernas, apretar os músculos e seguir recto, poñer a man dereita ao lado da coxa. Apretar os músculos abdominais, apoiando o antebrazo e os pés.

É necesario soportar nesta posición o maior tempo posible. Podes facer varios enfoques, pero non alternes con outros exercicios para manter o ton e a tensión muscular desexadas. Este é un exercicio difícil porque require resistencia e a capacidade de manter o corpo nun pequeno apoio. Pero a súa efectividade é alta, grazas á execución regular, podes conseguir o efecto dunha cifra tensa nun mes.

Desempeño en squat

O exercicio pertence ao grupo universal e permite crear unha carga sobre todo o corpo. Pódese realizar tanto no complexo de carga habitual, como para cargar un grupo muscular específico. Cando se realiza correctamente, os músculos das cadeiras, pelve e parte inferior das costas funcionan ben.

Para iso, coloca os pés ao ancho do ombreiro e manteña as mans sobre o cinto. Sente lentamente, sobresalindo ao máximo a pelve cara atrás, dobrar os xeonllos gradualmente. Cando se realiza correctamente, farase sentir a carga do talón e debería haber un ángulo recto entre as cadeiras e as pernas inferiores.

Os cinco primeiros okupas pódense facer a un ritmo lento, tras o que se poden realizar dez exercicios máis a ritmo acelerado. Recoméndase aos deportistas que alternen varias técnicas. Popular é considerado con medias divorciadas. Aquí podes facelo 10 veces máis. O squat debe estar inhalado e levantarse sobre a respiración. Despois de pasar dunha realización a outra, pode executar un resorte varias veces para aumentar a eficacia do exercicio.

Os agarróns das pernas pechadas tamén afectan a figura e permítelle formar fermosos músculos de nádega tensados. Na práctica mundial, este exercicio considérase universal e pódese incluír en calquera aplicación complexa. Esta é unha opción eficaz para reforzar a figura na casa sen o uso de elementos ou simuladores adicionais. Ás veces se agachan con carga adicional, pero os atletas principiantes non deben facelo, para non danar o corpo.

Saltando e balanceando as mans

Estas cargas considéranse ideais para aumentar o ton xeral do corpo. Necesitan realizarse despois de que todos os grupos musculares se quentaron ben e volveron á normalidade. No proceso, cómpre supervisar a corrección da execución para non tirar dos músculos.

Saltar aumenta a mobilidade das articulacións e dispersa sales por todo o corpo para que non se acumulen. O tecido brando tamén está saturado de osíxeno. Salto de actos en:

• Os músculos do becerro.
• Músculos das cadeiras.
• Deltas.

Ademais, maniféstase un complexo efecto activo sobre o corpo. Para realizalo é necesario estar erguido, os pés co ancho dos ombreiros, os brazos estendidos ao longo do corpo. Hai que sentarse, logo saltar, os brazos estendidos aos lados. Despois de completar, volva á posición inicial nas patas dobradas.

Exercicios de flexibilidade

Unha figura tensa na casa non é un mito, senón unha realidade, porque un conxunto de cargas correctamente seleccionado en combinación con exercicios de flexibilidade dan un bo resultado despois dunhas semanas de execución activa.

O estiramento realízase só despois de quentar os músculos, se non, pode danar gravemente os ligamentos. Primeiro debes estirar os brazos e os ombreiros, despois darlle unha pequena carga nos cadros e as pernas. No proceso de execución, cada músculo debe sentirse, pero sen que se produza dor. As estrías pódense empregar nun traballo complexo non só para unha figura axustada dunha nena, senón tamén para a silueta dun home.

Os tipos de estrías para nenos e nenas son diferentes, pero o efecto, se se realiza correctamente, pódese conseguir con bastante rapidez. Non se poden realizar estrías para enfermidades articulares ou problemas co sistema músculo-esquelético.

Consellos para adestradores

Non importa onde se celebren as clases, pode obter a mesma eficiencia. A base do éxito considérase un programa de adestramento ben deseñado. Se a carga complexa inclúe non só exercicios xerais, senón tamén tipos para diferentes grupos musculares, se a técnica de execución é correcta, entón o efecto será rápido.

Antes de comezar un adestramento, o corpo necesitará forza para traballar, pódense obter empregando un complexo de aminoácidos ou unha composición especial de vitaminas. Algúns atletas usan aumentadores de peso que conteñen moita proteína e substancias naturais para restaurar rapidamente a masa muscular.

Na casa, pode aplicar elementos adicionais para aumentar a carga ou aumentar estrías. No proceso, necesitas usar unha gran cantidade de líquido e supervisar o teu benestar.