Hoxe hai moitos dos simuladores de perda de peso máis eficaces de varios tamaños e funcionalidades. Permiten facer o traballo para mellorar as formas do corpo moito máis eficaces. Un destes simuladores, co obxectivo de fortalecer os músculos abdominais, é un rolo para a prensa. Coa súa axuda, pode traballar, ademais da prensa, outros grupos musculares.

Unha enorme vantaxe do vídeo de fitness é que non só os profesionais e os mestres do deporte, senón que os principiantes poden exercitar con el.

Ademais, o simulador pódese mercar en case calquera tenda de deportes ou pedilo en liña. Existen varios nomes para este dispositivo: unha roda de prensa, unha roda con tiradores, unha roda de prensa, unha roda de deportes, unha roda ximnasia, un rolo de ximnasia. Non te asustes: estes son todos os nomes do mesmo simulador.

Que músculos fortalecen ao traballar cunha roda de prensa?

Os exercicios con este simulador son máis adecuados para aqueles que deciden traballar a musculatura. As clases cun rolo para a prensa permitirán facer un alivio da parte superior do corpo. Serán especialmente eficaces cando realicen exercicios de prensa inferior para nenas. Pode traballar os brazos, os ombros, o estómago, as costas e o peito.

Nalgunhas realizacións, unha carga significativa tamén recae sobre os músculos da prensa inferior e parte inferior das costas, as nádegas e as cadeiras tamén están implicadas. Unha destas variedades de actividades é a barra habitual, grazas á cal pode estar seguro de que non deixará practicamente ningunha parte do corpo sen carga. A continuación consideramos con máis detalle o complexo de exercicios cunha roda para a prensa.

Ademais de que o adestramento con tal vídeo está dirixido principalmente a traballar os músculos, podes usalo con exercicios especiais para perder peso.

Vantaxes do rolo sobre outros simuladores

O famoso proverbio di: “Pequena bobina, si querida”. Podemos aplicar con seguridade estas palabras ao volante para a prensa. Este simulador bastante sinxelo, de pequeno tamaño e de baixo custo, ten, ademais do anterior, outras propiedades igualmente importantes.

As vantaxes dos exercicios cunha roda de prensa para nenas inclúen as seguintes:

1. Un efecto notable no fortalecemento dos músculos da prensa, así como no secado xeral e na redución da graxa corporal.
2. Para aqueles que soñan cunha prensa ideal, este simulador será moi útil. O feito é que para conseguir un abdome axustado, non só hai que usar os músculos do recto, senón tamén actuar sobre os oblicuos. O mellor axudante neste será un simulador de rodas con tiradores, segundo as críticas de moitos atletas.
3. As nenas estarán interesadas en que co exercicio regular, a postura mellore e aumente a resistencia.
4. O vídeo de fitness é bastante compacto, o que é moi conveniente para os que viaxan moito. Debido a que ocupa pouco espazo, pode levalo facilmente con vostede nunha viaxe e non interromper o adestramento.
5. Na tenda podes atopar diferentes tipos de simulador de rodas con asas. Dependendo da preparación inicial, peso, tipos de exercicios esperados, podes escoller o modelo que necesites.

Características do enfoque das clases

Por suposto, non todas as persoas teñen un estado de saúde ideal. Por iso, antes de comezar as clases cunha roda de prensa, paga a pena familiarizarse con algunhas recomendacións.

Non se recomenda ás mulleres facer demasiado con este simulador. O certo é que ao traballar os músculos da prensa realízase a carga nos órganos do sistema xenitourinario. Para evitar posibles enfermidades na parte feminina, paga a pena evitar cargas excesivas.

Enfermidades nas que non se recomenda facer exercicios cun rolo para a prensa

Se ten lesións na columna vertebral e enfermidades articulares, así como enfermidades crónicas, non use este simulador. Ademais, as contraindicacións médicas para realizar exercicios de músculos abdominais para homes e mulleres son a presión arterial alta. Non se recomenda usar este simulador para mulleres embarazadas.

Atención ao benestar

Se antes non tiña problemas coas costas, pero despois de facer os exercicios coa roda, tes sensacións dolorosas na parte traseira e na columna vertebral, debería deixar de facer exercicio. Neste caso, é mellor consultar a un especialista.

Cantas veces adestrar?

A principal regra da formación é a súa regularidade. E aquí aplícase a mesma lei. Se desexa obter o resultado desexado, entón un sistema de exercicios cunha roda debe realizarse sistematicamente. Comeza a dedicar os teus exercicios todos os días durante cinco a dez minutos, aumentando gradualmente o tempo. En última instancia, terá que saír ás clases media hora. Se hai esa oportunidade, realice adestramento todos os días.

Tipos de exercicios cun simulador

Se estás empezando a practicar un rollo para a prensa, escolla a barra habitual para iso. Este exercicio en combinación cun simulador (unha roda con asas) preparará o teu corpo para opcións de exercicio máis complexas. Se non só dominas unha nova ferramenta para mellorar as túas formas, pero normalmente só tes que comezar a túa carreira deportiva, podes usar fitball en vez de un rodillo.

Táboa

A utilización da roda de prensa ao realizar este exercicio fortalecerá os músculos e tamén axudaralle a manter o equilibrio. Realiza o exercicio do seguinte xeito:

1. Póñase en pé todos os catro diante da roda.
2. Agarre o mango coas dúas mans. As palmas deben estar apuntadas.
3. Levante o torso como farías cunha barra normal. Endereza para que o teu corpo forme unha liña, comezando pola cabeza e rematando cos talóns.
4. Mantéñase nesa posición durante un minuto. Asegúrese de que a carcasa está constantemente tensa.
5. Fai de tres a catro repeticións.

Rodándolle os xeonllos

Despois de dominar o uso da roda de prensa ao realizar o exercicio de barra, pode pasar a un nivel máis difícil. Para minimizar a lesión, coloque unha alfombra ximnasia debaixo dos xeonllos ou use unha toalla ordinaria enrolada.

A técnica do exercicio é a seguinte:

1. Ponte de xeonllos, colle as asas da roda e estira os brazos cara adiante.
2. Asegúrese de que a parte inferior do dorso non se dobra. Para iso, tensar os músculos abdominais durante o exercicio.
3. Dirixe lentamente. Basta con alugar sen fanatismo: esténdete ata as túas habilidades físicas.
4. Volver á posición inicial.

Como consellos para o aluguer (exercicios de prensa inferior para nenas) ofrecemos o seguinte:

1. Comeza a rodar cara a adiante a curta distancia. Pouco a pouco, dominado a técnica do exercicio, aumenta o rango.
2. O número óptimo de repeticións: de cinco a dez veces.

Aluguer de parede

Versión lixeira de rolamento debido a que a parede está activada. Excelente mantemento e fixación da lonxitude do aluguer e do ritmo de execución. A técnica é a mesma que no exercicio anterior. A única diferenza é que a parede se usa como unha das ferramentas. A posición inicial para o aluguer é unha parada a aproximadamente un metro da barreira. É dicir, realizando o exercicio, rólasche á parede, a roda debería entrar en contacto con ela.

Aluguer completo con postura ancha e estreita

Este tipo de exercicios con roda representan un maior nivel de dificultade. Hai aluguer completo cun bastidor ancho e estreito. A primeira opción é máis fácil de implementar. E execútano así:

1. Coloque o ancho do ombreiro dos pés. Dobrarse á cintura.
2. Despois de facelo, colle o mango da roda, que debería estar preto do chan.
3. Manteña as costas e os brazos rectos.
4. Roda cara a adiante ata que o tronco forme un paralelo á superficie do chan. Do mesmo xeito que cos push-ups, apoia os pés nos dedos.
5. Volver cara ás pernas e dobrar de novo á cintura, é dicir, volver á posición inicial.
6. Repita o exercicio de cinco a seis veces.

Despois de dominar o aluguer cunha ampla postura, pode pasar ao complexo. Para completar o rolo completo, cambiar lixeiramente a posición das pernas: estreitar a distancia entre as pernas. Está en plena rotura cunha posición estreita. É bastante eficaz para traballar os músculos dos ombreiros, costas, abdominais e brazos.

Aluguer oblicuo

Eficaz para traballar os músculos oblicuos do abdome. É unha opción de aluguer completa.

A técnica de execución é a seguinte:

1. Póñase nos dous xeonllos e agarre o mango da máquina de exercicios da roda de prensa.
2. Comeza a xirar recto e logo xira nun ángulo de corenta e cinco graos á esquerda.
3. Volver á posición inicial.
4. Realiza o exercicio co mesmo ángulo do outro lado.
5. Fai de cinco a dez repeticións.

Opción de aluguer completo: dobre

Para completar este exercicio, necesitarás unha roda especial con pedais para as pernas. Precisa un rolo de prensa así, xa que o rolamento non se fai coas mans, senón coas extremidades inferiores.

A técnica do exercicio é a seguinte:

1. Fixa os pés aos dispositivos especiais de pedal da roda.
2. Quede na barra. Os brazos rectos (en ningún caso dobrados nas articulacións do cóbado) deberían estar baixo os ombreiros.
3. Fai un paseo en roda coas pernas. Neste caso, os dous xeonllos deben desprazarse ao peito e a parte superior debería permanecer inmóbil.
4. Volve á posición inicial enderecendo as articulacións do xeonllo.
5. O número de repeticións do exercicio é de oito a doce.

Consellos para usar durante o exercicio

A pesar da aparente sinxeleza do rollo de prensa, hai que considerar algúns ao usar. Pode evitar feridas se os exercicios co rolo se realizan correctamente:

1. Para reducir a carga nas articulacións do xeonllo, coloque unha alfombra ximnasia elástica.
2. Ao facer o exercicio, asegúrese de que a roda rote, non a alfombra.
3. A parte traseira sempre debe estar recta. Os xeonllos e o corpo non deben caer ao facer o exercicio coa roda. Se non, é probable unha lesión medular.
4. O exercicio realízase a un ritmo lento. Non fagas movementos bruscos. Observa o teu alento.
5. Antes de comezar un conxunto de exercicios cunha roda para unha prensa, quenta os músculos. Para iso, realice un quecemento. Ao final da lección, realice exercicios de estiramento.