Entre os sistemas iogicos, a práctica de Tummo é un pouco distinta debido á súa especificidade, con todo comeza a gañar cada vez máis popularidade. Os que queren aprender sobre este fenómeno teñen moitas preguntas, por exemplo, a práctica de “Tummo” – ¿que é isto? Como apareceu, que significan as súas regras? É posible dominalo de xeito independente e que pode dar a unha persoa posesión deste sistema?

Que é isto

“Tummo” é unha palabra tibetana que significa “calor interior”. Hai que comezar polo feito de que no século XI había un famoso monxe, un predicador budista, un iogui chamado Naropa. É considerado o fundador da escola Kagyu, unha das varias escolas do budismo tibetano. Tamén fundou e desenvolveu un sistema de prácticas chamado Os Seis Yogas de Naropa, cuxo propósito era lograr un estado de iluminación. Naropa mencionou por primeira vez o termo “tummo” ao escribir o seu tratado “Yoga de Shadanga”.

Entón, na filosofía do ioga tibetano, a práctica de “Tummo” significa a etapa inicial para lograr un estado de iluminación. A idea desta práctica é que se te concentras na contemplación do lume e na sensación de calor, podes identificarte plenamente co lume. Calquera que cre que alcanzou este estado é probado primeiro con auga e logo con neve: debe secar as follas húmidas na temperatura do seu corpo no inverno, e se dominou a destreza, a neve fundira arredor del.

Lado fisiolóxico

Moitos intentaron explicar científicamente este fenómeno. Por exemplo, en 1978, o profesor Katkov tratou de fundamentar isto nas súas obras.

Pero xa seriamente como fenómeno científico da práctica de ioga, “Tummo” comezou a estudarse en 1980 baixo a supervisión dun profesor da Universidade Harvard Benson. O estudo médico implicou a 3 monxes tibetanos practicando Tummo. Antes da proba, mediron a temperatura en distintas partes do corpo e despois do experimento comprobouse que a temperatura dos dedos nas mans e nos pés dos participantes aumentou 8,3 ºC. O profesor describiu este estado fisiolóxico como o contrario do estrés.

Como resultado de investigacións máis modernas, finalmente, apareceu unha explicación científica: os pulmóns humanos teñen, ademais da función respiratoria, non respiratoria (non respiratoria) e esta función axuda á persoa a respirar tranquilamente nas xeadas graves. A graxa é oxidada no interior dos pulmóns, que xunto co sangue quenta o aire frío. A partir disto quedou claro que esta práctica non é un milagre, senón un sistema de contrarrestación do frío, desenvolvido ao longo dos séculos.

Este efecto tamén se explica como termoregulación da calor corporal ao quentar o sangue mediante prácticas de respiración especiais de Tummo. Cabe destacar que xa non se realizaron experimentos científicos similares cos tibetanos.

Especie

Hai 2 tipos principais de prácticas:

• “Tummo” esotérico – só está conectado co concepto de calor, permítelle ao practicante sentirse ben en condicións extremas, ocorre nun estado de éxtase, de xeito espontáneo;
• “Tummo” místico – dá unha oportunidade real para sentir a euforia desde o proceso de práctica, desde o mundo circundante.

“Tummo” nun concepto espiritual

En sentido espiritual, o Tummo Yoga é o paso inicial para a práctica posterior dos Seis Yogis, cuxo resultado debería ser a capacidade de controlar os fluxos de enerxía corporal para manter a claridade da conciencia no momento da morte (Despertar budista ou iluminación).

Para entender que lugar ocupa Tummo no sistema Seis Yogios, é necesario entender os pasos que inclúe esta tradición. As súas técnicas están orientadas a sentir todos os estados de conciencia dunha persoa cando morre. Crese que estes estados poden ser deliberadamente desencadeados polo ioga do lume interior, así como polas seguintes técnicas para gañar un corpo ilusorio e conseguir luz clara. Pero o punto de partida considérase como “Tummo”, xa que ao entender isto, unha persoa aprende a controlar as enerxías sutís e brutais.

No concepto espiritual, o “ioga do lume interior” non representa un fin en si mesmo nin un logro deportivo, senón que só representa a primeira fase do longo camiño para o Espertar interior. Unha regra significativa para dominar a práctica Tummo e os outros cinco iogás foi un estudo preliminar dos fundamentos da filosofía Mahayana: un practicante debe establecerse primeiro na fe budista. É moi importante ter en conta que na descrición da práctica sempre se di que o practicante precisa a capacidade de controlar as enerxías non polo ben dos seus propios beneficios, senón polo propósito de acadar a condición de Buda para o beneficio de todo o que hai na Terra.

Adestramento psicolóxico: traballar con enerxías

Nas ensinanzas dos filósofos tibetanos e indios, hai unha idea das tres venas místicas necesarias na práctica espiritual. As veas esotéricas non teñen nada que ver coas veas sanguíneas físicas. As chamadas canles de enerxía sutís que forman parte do corpo astral dunha persoa. O ioga tamén controla a enerxía que circula por eles, así como a fisioloxía do corpo “bruto”.

Os budistas que practican este tipo de ioga levan a cabo un traballo concentrado con enerxías, polo que absolutamente non perciben o frío e incluso son capaces de irradiar calor. No Tíbet chámanse “resp.” (Que significa “saia branca”), porque incluso nas xeadas máis graves vístense só con envoltorios finos de algodón.

En termos prácticos, “Tummo” é un sistema de técnicas fisiolóxicas e de respiración, concentración, visualización, recitación de mantras e contemplación. A experiencia do lume interior está asociada coa transformación de enerxía (prana) no ombligo durante o seu movemento dende os chakras inferiores cara arriba e desde os chakras superiores cara ao longo do canle de enerxía central. A través da manipulación cos fluxos de enerxías sutís, aparece “calor interno” nesta canle.

A práctica básica de ioga de Tummo comeza cunha actitude mental e exercicios de respiración. Cando o ioga exhala aire, visualiza a expulsión de si mesmo de calidades negativas, como orgullo, rabia, avaricia, preguiza e estupidez. Ao inhalar, ao contrario, absorbense imaxes positivas ou introdúcese o espírito de Buda. Só despois disto debería proceder directamente aos exercicios.

Descrición da práctica de Tummo

Atopa un lugar tranquilo e illado. É desexable ter un arrefriado externo, por exemplo:

• ao frío (no parque, no balcón, nas montañas);
• en auga fría, a cabeza debe quedar por riba do nivel da auga (pode usar un baño de xeo);
• baixo a fervenza.

Exercicios preparatorios:

• toma “Asana” (“Lotus”, “Semulotos”, en turco);
  
• realizar exercicios de ioga “Trunkor” (a etapa necesaria antes da práctica de “Tummo”, tal e como se desenvolve, está descrito no libro de G. Muzrukov);
• endereza as costas, trae as omoplatos, as costas das palmas para apoiarse nas cadeiras;
• realice o exercicio “respiración de vaso”, que consta de respiracións suaves e longas e exhalacións, mentres se controlan as sensacións nas fosas nasais, a énfase está na respiración diafragmática.
  

Práctica principal:

• ten que soprar alternativamente o nariz polas dúas fosas nasais;
• toma “Asana”, mentres presenta un tubo recto dentro do teu corpo: unha técnica para manter a postura directa;
• exhalar, extraer no estómago e realizar o exercicio “alento de lume”, ata que o esternón se sinta quente;
• dobre as mans en forma de cunca, coloque os dedos da man esquerda á dereita, 4 cm baixo o ombligo, conecte as almofadas dos polgares sobre as palmas plegadas;
• presionar os polgares cara á zona do corpo baixo o ombligo;
• tome tres exhalacións lentas e suaves, cada unha delas que debe durar máis que a anterior, ata que o aire abandone os alvéolos, despois o proceso inverso: tres respiracións (de xeito que cada respiración posterior é máis longa que a anterior);
• as respiracións deben tomarse profundamente e con calma, as costas deben permanecer rectas, os polgares deben estar conectados;
• imaxina dous fluxos de aire que atravesan as fosas nasais dereita e esquerda por separado e dirixe o aire visualizado cara a abaixo pola tubería anteriormente presentada;
• apretar os músculos do ano (mha bandha);
• baixa o músculo diafragmático cara abaixo, afastando o estómago (vasos respiratorios);
• visualiza un globo no baixo abdome cun tubo que sae del;
• espreme esta bóla á dereita e á esquerda, tira da área da entrepierna;
• imaxina dobrando os fluxos de aire visualizado á dereita e á esquerda despois da banda de mula, introducindo ambos os fluxos no tubo con forma, apoiados mentalmente nos polgares das palmas dobradas en forma de cunca;
• facer unha exhalación lenta polo tubo central con forma, como se liberase o aire dunha bola no baixo do abdome;
• na cavidade abdominal debería haber unha sensación de bóla de lume que quenta todo o corpo, ás veces a sensación chega despois das clases;
• hai tempo que só pode gozar da calor xerada;
• entón pode repetir a acción, pero se é necesario engade o exercicio “Agnisara”;
• rematar a práctica.

Normas de seguridade

Só hai dous, pero son moi graves:

1. Só se pode practicar en ausencia de patoloxías físicas graves.
2. É necesario parar inmediatamente a práctica cando hai un arrepío do frío. A aparencia de tremer é un sinal de que algo se está facendo mal.

Tummo para principiantes

Para principiantes que non practicaron previamente ioga e non están familiarizados coa terminoloxía especial, podemos ofrecer leccións máis sinxelas da práctica Tummo.

Posición corporal: pódense realizar exercicios de pé e sentados.

Nas fases básicas, é mellor sentarse de pernas cruzadas, para máis expertos é posible adoptar a posición de Lotus. Tales posicións crean unha postura obviamente correcta: a parte inferior da parte traseira é levada, a costela é sobresaínte, o óso sacral está de volta, os ombreiros tamén están tendidos, a cabeza inclínase cara adiante. Para unha sesión, é recomendable escoller de inmediato unha posición de pé ou sentada e non cambialo.

Ambiente psicolóxico: cómpre mergullarse nun estado de meditación, centrarse na presentación do lume. Por exemplo, recoméndase que xa iniciado nas sutilezas de ioga imaxinar unha espiral de kundalini que se eleva ao longo da columna vertebral en forma de vena cava pola que pasa un piar de lume de abaixo a arriba. A visualización pódese dividir en varias etapas.

Primeiro, a vea é delgada, como o pelo, despois toma o grosor do dedo pequeno, despois chega ao grosor da man, logo convértese nun tubo enchendo todo o corpo e, finalmente, vai máis alá dos límites do corpo (esta condición xa é como o éxtase). A saída á meditación está no orde inverso.

Desde unha posición de pé:

1. Levántase, mans abaixo.
2. Respire, mentres se agacha un pouco, levanta as mans (o alento debe ser profundo, é necesario encherche de osíxeno dende o abdome ata o peito).
3. A continuación, exhala: inclínase, tire no estómago, nádegas, apoia as mans nos xeonllos, mentres as pernas están dobradas. Despois diso, respira, levando o estómago ata o límite. Respire moi lento, mentres endereita e move as mans desde os xeonllos ata as cadeiras, trae o corpo á súa posición orixinal.

Desde unha posición sentada:

Sente, pon as mans de xeonllos, postura – incluso, exhala.

1. A continuación, respira profundamente: enchese de osíxeno, contén a respiración (o osíxeno é queimado con graxa nos pulmóns).
2. Exhala, inclinándose lixeiramente cara a adiante, apoiarse nos xeonllos, mentres tira o estómago e as nádegas. E de novo, un alento lento – endereitámonos, enchendo de osíxeno.
3. Toma unha posición inicial.

Tales exercicios son bastante adecuados como práctica básica de ioga “Tummo”.

Emprego de forma fiable da técnica

Ao realizar investigacións científicas, os estudantes que utilizaron esta técnica rexistraron unha forte diminución do nivel de lípidos ateróxenos no sangue (estas son as graxas máis perigosas que levan a enfermidades do sistema cardiovascular), así como unha diminución dramática do nivel de cortisol – a hormona do envellecemento e do estrés. A partir do cal podemos concluír que a práctica de Tummo pode usarse de forma produtiva para a prevención e o tratamento das enfermidades cardíacas e varias formas de neurosis.

Ademais, os practicantes aumentan o potencial enerxético, fortalecen a inmunidade, melloran as capacidades e concentración mentais, melloran a memoria, desenvolven a confianza en si mesmo e a forza espiritual. Pero hai que destacar que esta práctica require o enfoque adecuado, se non, unha persoa pode prexudicarse.

Wim Hof ​​- o famoso home que dominou o “Tummo”

Un exemplo sorprendente da práctica tibetana de “Tummo” demostra o famoso holandés Wim Hof. Foi o primeiro en confirmar a importancia científica desta técnica meditativa. Hof estableceu varios rexistros de temperatura. Un deles está 1 hora e 13 minutos nun baño de xeo. O doutor Kemler, que estaba a observalo, confirmou que a práctica do Tummo tántrico axúdalle a soportar temperaturas tan baixas.

En 2009, o holandés conquistou a cima do monte Kilimanjaro, e fíxoo en calzóns. No mesmo ano, Hof supera a distancia do maratón en Finlandia máis alá do Círculo Ártico (42 km) a unha temperatura de -20 ºC. Fíxoo en 5 horas, e de novo nos mesmos curtos.

En 2010, un novo rexistro de resistencia ao frío de Hof – un home estaba completamente inmerso no xeo e permaneceu alí durante 1 hora e 45 minutos.

Pola súa fazaña, recibiu o alcume de Ice Man.

Científicos que realizaron un estudo sobre o seu corpo, sosteñen que Hof pode afectar o contido de cortisol e citoquinas no seu sangue só coa axuda do poder do pensamento. Para dominar plenamente o sistema de sabedoría tibetana, o famoso extremo levou 30 anos de adestramento constante. Agora ensina as súas habilidades a aqueles que o desexen. Hof cre que calquera pode dominar este sistema en estudos sistemáticos.

Entón, podemos concluír que Tummo é un dos máis interesantes indicacións de ioga. Estudos desta práctica demostran que é extremadamente útil para o corpo humano: non só tempera o corpo, cura enfermidades, senón que aumenta a fortaleza. Así, a guía de prácticas Tummo non existe. Pero algúns centros de ioga ofrecen cursos para dominar os elementos básicos desta área e tamén hai moita información en sitios especializados.

Pode dominar este sistema, pero só se fai todo correctamente, observando todas as prioridades. Pero é mellor estudalo baixo a guía de mestres experimentados no ioga.