Na sociedade moderna é moi difícil levar un estilo de vida saudable e ter unha figura esvelta e en forma. A maioría das persoas traballan incansablemente no traballo para proporcionar a si mesmos e á súa familia todo o necesario para unha vida cómoda. E hai tanta comida nociva pero saborosa arredor: patacas fritas, doces, bolos, pastelería, pizza, hot dog e moito máis … E é tan difícil negarche pequenas alegrías!

Así mesmo, a industria do entretemento e os comerciais espertan o desexo de probar novidades de alto contido calórico: cervexa cun novo complemento (o sabor da cereixa, limón), unha torta cunha crema pouco común ou un shawarma con misteriosas especias. Polo tanto, é moi difícil cambiar a nutrición adecuada e moitos simplemente recorren a varias restricións durante un curto período de tempo para perder peso.

Este artigo describe como seguir unha dieta. Non é necesario discutir se é recomendable ou non. A decisión toma cada persoa de xeito independente, persoalmente por si mesma. Alguén ía ao mar e necesitaba con urxencia perder uns quilos. Por suposto, cómpre prepararse con antelación, pero na vida hai situacións diferentes. En calquera caso, a información sobre como levar unha dieta correctamente será útil para moita xente.

Motivación

Mesmo se só tes un par de semanas para perder peso e queres gastalos con beneficio para o teu aspecto, non descoidas a preparación. Para obter bos resultados, é importante dar algúns pasos:

1. Comece pesando e tomando medidas.
2. Escribe os resultados nun caderno separado.
3. Compre unha cousa fermosa dun tamaño menor – este é un gran incentivo adicional para non romper.
4. Estableza obxectivos realistas (peso e volume desexados).
5. Crea un menú para a semana.
6. Desfacerse de alimentos non saudables (se tes unha familia e ela non soporta as túas decisións sobre o peso, envía os alimentos que non están permitidos na dieta en envases opacos).
7. Prepare un recipiente de auga potable, deixalo sempre á man.
   

É moi difícil adaptarse ao proceso de perder peso, polo que definitivamente necesitas descubrir como seguir unha dieta. Despois de todo, calquera cambio espontáneo na dieta é estrés para o corpo. Lembre que as decisións precipitadas, normalmente, non dan bos froitos. É importante considerar como comportarse se comeu un produto prohibido na dieta. Moitas veces a xente renuncia despois dunha avaría. Polo tanto, ten que prepararse mentalmente para iso. Despois de establecer obxectivos, asegúrese de falar cos teus amigos sobre o realista que son as túas expectativas.

Por onde comezar?

É moi importante non recorrer ás prohibicións de moitos produtos á vez. Intente cambiar algúns hábitos polo menos uns días antes da dieta respecto do que come, bebe e en que cantidade.

Limita a inxestión de sal, xa que aumenta o gusto dos alimentos, estimula o apetito e conserva o líquido no corpo.

Aumenta a cantidade de auga tomada durante o día (crea sensación de saciedade e acelera os procesos metabólicos).

Evite a maionesa, as tortas e outros alimentos con alto contido calórico.

Prepare “maniquíes” para lanches (cenorias, pepinos, mazás – se o permite a dieta).

O día antes da dieta, podes organizar un día de xaxún. É importante evitar unha forte sensación de fame, polo que ve por si mesmo o que exactamente pode transferir. Algúns consumen só zumes recén espremidos, outros beben kefir e hai quen simplemente reduce o consumo de calorías ao día.

Non importa o que elixas, o principal é que non debería haber restricións estritas, porque poden provocar unha avaría incluso antes de comezar a dieta.

Vistas erróneas

Pense con antelación de pequenas recompensas por si mesmo. A miúdo recoméndase usar varias bondades como recompensa, pero tal opinión é fundamentalmente errónea. Isto contradí o propio concepto de como seguir unha dieta. Por que? Todo é moi sinxelo: se tratas algún tipo de comida como recompensa, podes caer na trampa.

Moitos desde a infancia mantiveron unha relación similar, xa que os adultos adoitaban mercar doces, bolos, xeados e outras golosinas como recompensa polo bo comportamento. Recibir tales “premios” ía acompañado de ledicia, case un estado de felicidade e, polo tanto, formou a actitude incorrecta con moitos alimentos. E agora, cando unha persoa está triste ou deprimida e molesta por algo, as súas mans chegan inconscientemente a varias bondades. Por que está pasando isto? Porque, comelos, experimenta reflexivamente sensacións agradables desde a infancia.

Bo incentivo

Que tipo de incentivos para os esforzos poden pensarse para que non contradigan como seguir unha dieta para perder peso e, posteriormente, non aumentar de peso? A continuación móstranse algunhas opcións aceptables:

• se perde 2 kg, compra vostede un reloxo;
• cando perda 5 kg, obtén un traxe elegante.
• cunha perda de peso de 10 kg – un teléfono.
  

É importante votar inicialmente que no caso de aumentar o peso, todas as cousas recibidas para o éxito na loita contra os quilos adicionais serán inaccesibles para ti. Realiza arranxos con vostede mesmo de antemán. Fai unha promesa que se gañas 2 kg, presentas o reloxo a un amigo, engade 5 – esconde o traxe durante un ano, recupera 10 kg – dá o teléfono a un familiar. Tales decisións axudaranche a seguir nunha dieta e poder manter o resultado acadado.

Limpeza do corpo

Antes de comezar o proceso de perda de peso, debes desfacerte de toxinas e toxinas. Este é un punto importante en como seguir unha dieta para a perda de peso. Existen mesturas especiais na farmacia e empresas especializadas en suplementos biolóxicos que axudarán a afrontar esta tarefa. Por suposto, unha limpeza leva moito tempo e, se precisa urxentemente quitar uns quilos de máis, entón esta opción non funcionará para vostede. Que se pode facer neste caso?

Beba té con base senna o día antes da túa dieta. É importante usalo cun estómago baleiro, polo menos media hora antes da comida. Tamén pode tomar carbón activado. Normalmente tome 1 comprimido por cada 10 kg de peso corporal. É mellor dividir a inxestión en tres veces, polo que pode reducir a carga do estómago. O carbón debe ser lavado con polo menos un vaso de auga. Por exemplo, se o seu peso é de 90 kg, entón tes que tomar tres comprimidos de carbón e tragalo cun vaso de auga. E así – tres veces ao día.

Estes consellos axudarán a levar a dieta correcta na casa. Que facer se traballas todos os días, paga a pena intentar eliminar toxinas e toxinas cos métodos anteriores? En canto ao té laxante, definitivamente non paga a pena beber fóra da casa. Pero o carbón activado é bastante adecuado para xente ocupada.

Preparando a mono-dieta

Se decides perder peso coa axuda de comida monótona, é importante realizar un pequeno experimento. Moita xente elixe trigo mouro para a perda de peso, xa que é moi rico en substancias útiles. Hai varios consellos importantes sobre como seguir unha dieta sobre trigo mouro para perder peso.

Por regra xeral, unha forte transición á mono-nutrición está chea de estrés severo tanto para a psique como para o corpo no seu conxunto. Polo tanto, uns días antes da dieta, intente substituír o almorzo regular polo trigo mouro.

Cociña á noite, o mellor é vaporala con auga quente ou botar kefir. Proba almorzar con este prato sen sal. Se observas que normalmente toleras este alimento, podes continuar coa propia dieta.

Pequenas sutilezas

Por suposto, hai moitos outros matices en como seguir unha dieta de trigo mouro. Aquí tes algúns:

• prepara verduras (no caso de que te decates de que non se pode comer un trigo mouro);
• mercar kefir ou ryazhenka con pouca graxa (non todos gustan o trigo mouro sen sal);
• elaborar unha infusión de menta (pode aparecer irritación por restricións nutricionais);
• renuncia ao sal tres días antes da dieta.
  

Para que serven todos estes preparativos? O certo é que os primeiros días da transición á monoalimentación son os máis difíciles e, para non romper, é mellor pensar todo ben. Así, se unha persoa non pode comer trigo mouro sen aditivos e sal, terá varias alternativas.

Preparando para unha dieta líquida

Algunhas persoas pensan que se deciden perder peso con kefir ou zume, entón podes cambiar a unha dieta sen preparación. Non é así. É importante lembrar que calquera cambio nos hábitos alimentarios debe facerse gradualmente, entón protexerás o teu corpo contra un estrés excesivo. É necesario ter en conta todos os puntos de como sentarse nunha dieta para beber.

Un dos consellos importantes: tres días antes do inicio do proceso de perda de peso, reduce a cantidade de calorías consumidas e substitúe o almorzo e a cea por un vaso de kefir (zume). Isto axudará ao corpo a acostumarse a sentirse cheo de alimentos líquidos.

Ademais, entre as comidas, bebe un vaso de auga quente (con pequenos sorbos), xa que adoita estar presente nas dietas para beber. Grazas a isto, o teu corpo acostumarase a experimentar unha sensación de plenitude por parte de tales “dores”. Este reflexo é útil para vostede durante a dieta.

En conclusión

É necesario prepararse con antelación para calquera dieta, polo menos con tres días de antelación (en casos extremos, un). Debe sintonizar emocionalmente e prepararse físicamente. Debe reducirse o volume e a inxestión de calorías de alimentos. É importante tamén configurar con anterioridade as papilas gustativas (debido á inxestión reducida de sal).

Antes de comezar unha dieta, considere que incentivos che axudarán a alcanzar os teus obxectivos. O principal non é tomar decisións apresuradas e cambiar correctamente a alimentos de dieta. Grazas a este enfoque, pode reducir o peso e manter o resultado.