Quente o pescozo – un punto importante para o benestar, o desenvolvemento muscular e a saúde. Se unha persoa pasa moito tempo na computadora ou mentres escribe, necesita ximnasia cervical. Non é necesario tomar esta pregunta á lixeira: os músculos débiles do pescozo son a causa dunha mala saúde e problemas humanos máis graves.

Malestar cervical

O quecemento do pescozo é necesario para todos: adultos e nenos. Facendo un pouco de ximnasia para o pescozo, unha persoa experimenta un aumento de vigor e bo humor, flexibilidade da columna cervical. De gran importancia é un acalorado tanto para os escolares que estiveron sentados nun mostrador desde hai tempo, como para persoas con traballo intelectual que pasan moito tempo en posición sentada, así como para os que participan en calquera deporte e coreografía.

Síntomas de músculos do pescozo débiles

Hai varias razóns importantes que apuntan a que unha persoa necesita un quecemento para o pescozo. Isto é:

• presenza de osteocondrose, nervio pinchado, rixidez nos movementos, dor de disparo;
• cando dun traballo sedentario prolongado hai un escurecemento nos ollos, dor de cabeza, mareos, fatiga, moitas ganas de bostezar;
• se a miúdo soa e ruído no oído;
• coa idade, os músculos se debilitan e de cando en vez hai desagradables sensacións de dor no pescozo.
  

Ximnasia cervical

O quentamento dos músculos do pescozo permitirá que unha persoa manteña o ton dos músculos do pescozo e o seu benestar.

Realízase un conxunto de exercicios sentados e de pé:

1. O péndulo. A cabeza está na posición inicial “mirando recto”. Inclina suavemente a cabeza cara á dereita, manteña 10 segundos e desprázase suavemente cara á esquerda durante 10 segundos. Repita 3-5 veces.
2. “Primavera”. Desde a posición inicial, mova a cabeza cara a atrás, como se intentase sacar unha mazá de Adam sen inclinar a cabeza. – permanece 10 segundos. Entón, gustaríalle levantar a cabeza sen levantar a cabeza: 10 segundos. Repita 3-5 veces.
3. Ganso O queixo debe ser levado cara arriba e despois ao peito esquerdo. Dura 10 segundos. Repita a dereita. Realiza 3-5 enfoques.
4. “Unha ollada ao ceo.” Xire a cabeza cara á esquerda e mira cara arriba. Mide durante 10 segundos. Repita a dereita. Fai 3-5 conxuntos.
5. Fakir. Levante as mans para arriba e conecta as palmas das mans pola cabeza. Xiramos alternativamente aos lados, mantendo 10 segundos. Repita 3-5 veces.
6. “Aeronaves”. Como se estendes ás, estende os brazos aos lados. Manteña durante 10 segundos. Baixar as mans. Realiza 3-5 repeticións.
7. “Estirando”. Coa man dereita, suxeite suavemente a cabeza, inclínala cara á dereita e, despois, usando a man esquerda, inclina a cabeza cara á esquerda. A cada lado, fixa a posición durante 10 segundos. Baixar suavemente a cabeza cara o peito e as costas.

Para aqueles que pasen moito tempo no ordenador, será moi útil un quecemento para o pescozo.

Pescozo amasado

O quentamento do pescozo antes do adestramento ou o baile é un punto moi importante. Se os músculos do pescozo están mal desenvolvidos, isto ameaza con esguinces e lesións nesta zona.

Antes do adestramento, paga a pena prestar especial atención ao pescozo e facer varios exercicios:

1. Realiza inclinacións de cabeza en diferentes direccións: esquerda – dereita, adiante – atrás.
2. A cabeza xira en diferentes direccións, sen afectar os ombreiros.
3. Rotacións de cabeza: do ombreiro dereito á parte dianteira esquerda, do ombreiro dereito á esquerda atrás, ao redor.

Será útil estirar, incluído no complexo de exercicios para o pescozo:

1. Inclina a cabeza cara adiante, mantendo durante 10 segundos nunha posición.
2. Coa man dereita estendida sobre a cabeza, cobre a orella esquerda, tirando a cabeza ata o ombreiro dereito. Manteña durante 10 segundos. Repita o outro xeito.
3. Dedos das mans, agarrados na pechadura, para fixarse ​​nunha parte occipital da cabeza, para inclinarse cara atrás. Este exercicio fortalece os músculos do pescozo e serve como medida preventiva contra o envellecemento precoz.

Deixa de cargar!

Realizando un quentamento para o pescozo, é necesario supervisar o benestar xeral e inmediatamente parar o exercicio cos seguintes síntomas:

• mareos, náuseas;
• dor de cabeza grave;
• molestias e dor aguda no pescozo;
• dor de costura afiada no peito.

Para evitar lesións, debes cumprir estrictamente as recomendacións, realizar os exercicios correctamente e escoitar o teu corpo.

Osteocondrose

Un quentamento para o pescozo con este diagnóstico é un aspecto importante para mellorar o benestar e o estado do paciente.

Un conxunto de exercicios deben realizarse lentamente, sen golpes:

1. Sente nunha cadeira. Enderezarse. As mans para abaixo ao longo do corpo. Realiza lentamente xiros de cabeza en diferentes direccións 10 veces.
2. Baixa a cabeza cara abaixo, busca o peito. Parar e realizar nesta posición 5 pequenas inclinacións.
3. Retire o queixo, intentando mover a cabeza cara atrás. Realiza 10 movementos.
4. Pon as palmas nas túas fronte. Presione a testa firmemente sobre a palma, fixando a posición durante 10 segundos.
5. Toma unha posición de pé. Levantando os ombros en alto, permaneza 10 segundos. Volve á posición inicial, respira profundamente, baixando os ombreiros cara abaixo. Como se estivese en mans da pesadez. Realiza 5-10 chamadas.
6. O exercicio realízase mentras as costas. Durante uns segundos necesitas levantar a cabeza, tensando os músculos do pescozo e volver á súa posición orixinal.

Estes exercicios axudarán a aliviar a dor, a paralización da actividade da enfermidade e o máximo benestar.

Exercicios prohibidos

Se unha persoa ten enfermidades asociadas ao pescozo, ten prohibido realizar exercicios deste tipo:

• O xusto corta cara a atrás – cara atrás, cara á esquerda.
• Ao facer exercicios abdominais, non podes poñer as mans detrás da cabeza, manténdoas ao nivel do pescozo e bombeando os músculos abdominais.
• Ao nadar en estilo latón ou arrastrar, arquee o pescozo para mantelo baixo a auga.

Seguindo unha serie de recomendacións útiles e un adestramento diario para o pescozo, unha persoa librará de moitos problemas na columna cervical e mellorará a saúde.