Moitas persoas que seguen unha dieta para a perda de peso, segundo certas fórmulas, consideran a porcentaxe de graxa subcutánea que teñen. Non obstante, os expertos cren que non existe un único cálculo correcto, xa que non se teñen en conta moitos parámetros, como o físico dunha persoa. Chega ao punto do absurdo: os indicadores poden ser exactamente os mesmos para un empregado de oficina gordo e un culturista que pasa moitas horas no ximnasio.

Tales absurdos ocorren cando se utilizan fórmulas xerais para o cálculo, por exemplo, tendo en conta só a altura e o peso.

Definición dun concepto

Se falamos da porcentaxe de graxa subcutánea, entón poden expresarse como a relación entre graxa e peso total do corpo. Basta con tomar un exemplo sinxelo para comprender como funcionan os cálculos. Unha persoa pesa 65 quilogramos e ten 13 kg de graxa subcutánea. Neste caso, ten o 13% destes depósitos no corpo. O tecido adiposo está ligado inextricablemente á masa muscular. Ao verterse ou acumularse, a última capa tamén sofre unha capa de graxa.

Ademais, debería explicarse por que non se pode considerar certo un simple cálculo da altura e do peso. O feito é que a masa muscular é sempre máis pesada que a graxa corporal. Así, dúas persoas co mesmo peso poden parecer completamente diferentes. O culturista terá un corpo muscular peludo cunha pequena porcentaxe de graxa subcutánea, e unha persoa obesa que leva un estilo de vida sedentario terá menos de tres músculos.

Estándares de contido

Se non persegue obxectivos especiais para perder peso, non é necesario superar os estándares. Unha persoa sa non pode existir sen graxa subcutánea debido ás características fisiolóxicas da estrutura do corpo. Reducir a porcentaxe a un nivel inferior a aceptable só pode levar a un forte deterioro. Un contido normal en graxas impide o desenvolvemento de moitas enfermidades. Isto menciona un médico do centro médico de Londres, Luke Powles.

Os valores normalizados varían segundo o xénero e a idade. A continuación móstranse exemplos de normas para a porcentaxe de graxa subcutánea en homes:

• ata 30 anos – do 8 ao 16%;
• en 30-50 anos – do 11 ao 22%;
• de 50 anos – de 17 a 26%.

Para as mulleres, os indicadores son lixeiramente maiores debido á fisioloxía evolutivamente establecida do seu corpo:

• ata 30 anos – do 18 ao 24%;
• en 30-50 anos – do 21 ao 28%;
• de 50 anos – de 25 a 30%.

Funcións de graxa subcutánea

A principal tarefa desta capa no corpo é regular o equilibrio enerxético. A natureza deseñou para que o home puidese sobrevivir no caso dunha longa fame forzada. Cada gramo de graxa contén 9 kcal. As reservas acumuladas durante o lanzamento proporcionan actividade física e mental, soportan todos os sistemas e órganos vitais. En canto a estes últimos, están protexidos de feridas, molestias e outras influencias mediante a función de absorción de choques da capa de graxa.

Neste caso, pode enumerar moitos máis efectos beneficiosos deste compoñente. Por exemplo, unha porcentaxe suficiente de graxa subcutánea cumpre a función de illamento térmico. Non obstante, hai unha espada de dobre filo. En tempo frío, unha persoa recibe un quentamento adicional debido á súa propia graxa, pero nos días de verán quentes ou cando se atopa en habitacións con mínima actividade, o exceso de graxa provoca sudoración excesiva e molestias xerais.

Formas sinxelas de medir

En total, hai dúas opcións principais. Ao mesmo tempo, a sinxeleza pode xogar a unha broma cruel: a precisión de tales medidas é bastante baixa. O primeiro xeito é determinar a partir dunha fotografía. En Internet, é fácil atopar imaxes con persoas de perfil e cara completa, así como cun postscript sobre a porcentaxe de graxa do seu corpo. Basta comparar as fotos co seu propio reflexo no espello.

Hai tamén outro xeito sinxelo de determinar a porcentaxe de graxa subcutánea no corpo. Para iso, basta mercar balanzas de analizador na tenda ou usalas no ximnasio ou ximnasio. Todos os modelos, cun erro ou outro, calculan a porcentaxe de graxa e masa muscular no corpo e logo mostran o resultado. O principio de funcionamento das escalas do analizador é transmitir pulsos eléctricos polo corpo. Debido á diferente resistencia do tecido adiposo e muscular, resulta contar.

Medidas do pliegue do corpo

O terceiro método difire dos anteriores cunha maior precisión de medición. Para realizar as accións necesitarás unha ferramenta especial chamada pinza. Por outra banda, pode usar un calibre convencional. Resta só comprender o principio de acción de como descubrir a porcentaxe de graxa subcutánea cun calibre.

Catro dobras mídense secuencialmente en distintas partes do corpo.

1. Tríceps na parte traseira do brazo. O punto desexado está entre o ombreiro e o cóbado.
2. Bíceps Completamente similar ao anterior, só se fai medición desde a parte dianteira da man.
3. Cintura O dobrado debe buscarse un pouco á esquerda ou á dereita do embigo. A distancia requirida está entre 8-10 cm.
4. Pala. O pregamento desexado é lixeiramente inferior e sitúase nun ángulo de 45 graos.

Os resultados pódense introducir en calquera servizo en liña que, en función dos datos obtidos, dará un resultado máis preciso que os métodos descritos anteriormente.

Produtos de queima de graxa

Debería cumprir varias regras en nutrición. Os nutricionistas que traballan sobre como reducir a porcentaxe de graxa subcutánea sen danos para a saúde aconséllanse engadir máis proteína e fibra á túa dieta diaria. Se é posible, só os alimentos insaturados deben consumirse de graxas. Pero a afluencia de hidratos de carbono debería limitarse nunha medida razoable. A lista principal de produtos é a continuación:

1. Ovos de polo Cada un contén uns 8 gramos de proteína.
2. Peixe e marisco. As graxas omega-3 axudan a eliminar o exceso de peso e o contido de proteínas chega ao 20-50% da masa total.
3. Carne inclinada. Por suposto, estamos a falar de filete de polo. O produto contén arredor dun 24% de proteína e só un 2% de graxa. O filete de Turquía é realmente tan saudable. Ao mesmo tempo, non é necesario comer carne fervida sen sabor: pódese asar ou asar. A carne ten aínda máis nutrientes – uns 30 gramos de proteína por cada 100 gramos de produto.
   
4. Requeiro e queixos. Todos os produtos lácteos e o soro de leite teñen un alto contido proteico na súa composición. Dos queixos deberían preferirse Adyghe, mozzarella, ricotta, feta ou tofu.

É importante lembrar que ao perder peso, sempre debes prestar atención non só aos números, senón tamén aos volumes reais do espello.