Probablemente, case todas as persoas que xa se adheriron a unha dieta estrita, aínda se derrubaron, e logo se reprochou a si mesmo por unha débil forza de vontade. Hoxe, momentos nos que unha persoa non se ergue ten un nome científico que soa enganar nunha dieta. Que significa isto? Todo é sinxelo. É un día ocupado no que pode permitirse esquecer as dietas e hai absolutamente todo o que o seu corazón desexa. E o máis agradable despois disto é que xa non necesita sufrir remorsos, porque estes días son aprobados incluso por nutricionistas.

Día de xaxún

Todos aqueles que levan moito tempo practicando a súa figura ou polo menos unha vez na vida buscaron en Internet un motor de busca para responder á pregunta de como perder peso, o máis probable é que se escoitase falar dos días de xaxún, porque moita xente se sentou neles. Pero moita menos xente sabe o eficaz que teñen os días de arranque e o que significan en xeral. Alguén pode ter oído algo, pero non está plenamente consciente de como conducilas. Facer trampas, ou doutro xeito un día ocupado nunha dieta, significa que neste momento está previsto que unha persoa come máis do habitual e se dedique ás súas comidas favoritas.

Por que se precisa?

Para entender por que son necesarios os días de arranque, paga a pena dar un exemplo. Supoña que unha persoa comezou a perder peso, primeiro cortou calorías, viu o resultado, estaba contento, chegou ao ximnasio e de novo notou que o seu peso era menor. O individuo está satisfeito, pero de súpeto advirte de que a perda de masa se detén, xa non pode perder peso, xa que en ningún lado pode adestrar máis. Neste caso, a chamada trampas chega ao rescate, co obxectivo de facer progresivamente o metabolismo, que se ralentiza durante a perda de peso.

Esta absorción controlada dunha cantidade importante de calorías permite que o organismo comprenda que todo está ben, unha persoa non morre de fame e non necesita abastecer ningún alimento para o futuro, pero pode seguir queimando exceso de graxa.

O engano e a absorción incontrolada dos alimentos non son o mesmo

Pero hai unha cara para moeda. O certo é que facer trampas nunha dieta non é un busto de comida, senón un enfoque competente que ten as súas propias regras, cuxa violación pode levar a un aumento do exceso de masa, do que é difícil desfacerse. Evita problemas dixestivos.

Que podo comer con este método de perder peso?

Podes usar absolutamente todos os alimentos con pouca graxa e moitos hidratos de carbono e proteínas (por exemplo, verduras xunto con cereais, froitas, carne magra, peixe) durante os días de arranque. É dicir, en teoría, unha persoa debe comer o que usa todos os días como parte de perder peso, só nunha medida moito maior. O ideal é aconsellable limitarse ao uso de doces, azucre, cómpre beber moita auga, sen esquecer facer exercicio.

Vale a pena engadir algo aos teus favoritos.

Hai que lembrar que o día de carga non aparece en absoluto como o día da glutonía, senón que simplemente axuda ao corpo a estimular o metabolismo. Pero os nutricionistas cren que no proceso de cumprimento aínda se pode engadir algo prohibido. Por suposto, non se deben consumir alimentos nocivos diariamente, xa que tales cousas poden inhibir moito todo o proceso de perda de peso.

Sentimentos de culpa que experimenta unha persoa cunha avaría nunha dieta

Algo está prohibido para a xente e queren que sexa aínda máis, polo que se produce a chamada avaría e os sentimentos de culpabilidade directamente volven tolos. Unha pequena desviación da dieta existente pode converterse incluso en zhor. Pero en ningún caso debes seguir sobre esas emocións e sentirte culpable. Só paga a pena perder de cando en vez unha pequena debilidade (preferiblemente non unha vez por semana), como por exemplo un pequeno anaco.

Cantas veces podo enganar?

Nas primeiras etapas de perder peso, non se recomenda facelo con máis frecuencia unha vez cada dúas semanas, xa que hai unha alta probabilidade de que poida volver ao seu estilo de vida pasado. Posteriormente, cada dez días ou semana, pode aumentar as calorías nun vinte por cento da taxa actual de perda de peso.

Trampa, ou doutro xeito, como se chama, pode ser moi efectivo un día de carga con perda de peso. Pero só está suxeito a un enfoque razoable. Débese lembrar que cada un é individual, non hai unha única fórmula para perder peso como tal e todos os métodos deben estar adaptados exclusivamente a vostede. Non obstante, as trampas poden axudar a algúns a sacar o peso do chan.

Como levar a cabo correctamente?

Para que o día de carga non se convirta nunha festa do estómago, despois da semana toda unha persoa terá que perder dous quilos adicionais que gañará, é mellor seguir as seguintes recomendacións:

• Non podes enganar a miúdo. Normalmente non se fai con máis frecuencia que unha vez por semana. Aconséllase que os nutricionistas se limiten unha cada dúas ou tres semanas.
• Aconséllase encarecidamente que non estenda as trampas durante máis dun día.
• Os días de trampa están permitidos só durante longas dietas estritas, cuxos produtos son moi limitados (máis dun mes).
• Non se recomenda tal carga a persoas que teñen un exceso de peso (máis de quince quilogramos).
• Non podes facer gluturas nestes días. Pode que unha persoa aumente a ración polo menos á metade, pero definitivamente non é necesario comer dúas ou tres veces máis do habitual.

A pesar de que a idea de tales días é que unha persoa ten dereito a permitirse todo, debes intentar evitar pratos graxos e á vez fritos e demasiado salgados. Aquí o asunto non está nin no seu contido calórico, senón no dano destes produtos para o estómago. Tal comida (especialmente despois dunha estricta restricción) pode levar a ardor, inflamación e dor abdominal, un problema intestinal. É importante saber facer correctamente un día de carga para que non se convirta en días de sobrecarga corporal. Se non, non se pode ver o efecto positivo da mesma.

¿Cantas calorías hai nunha mazá verde?

Dado que as variedades verdes teñen máis frecuencia o sabor ácido, o contido en azucre neles é, por suposto, mínimo. Polo tanto, considéranse menos calóricos. Cen gramos destas mazás normalmente conteñen unhas trinta e cinco a corenta e cinco unidades enerxéticas (o número de hidratos de carbono non supera o sete a oito por cento). Para calcular cantas calorías nunha mazá calculamos o valor enerxético dunha froita tan verde cun contido mínimo de quilocalorías:

• En cen gramos obtés trinta e cinco calorías.
• Nunha mazá cun diámetro de cinco centímetros e un peso de noventa gramos, sairán trinta e un.
• Cun diámetro de sete centímetros e un peso de douscentos gramos, haberá setenta calorías.

É de notar que estas froitas verdes deben comerse con casca. O zume deles calma perfectamente a sede, especialmente no clima quente. Son o recheo perfecto para calquera tortas, porque o seu sabor dulce e azedo pódese combinar perfectamente con calquera masa doce.

¿Cantas calorías hai na mazá vermella?

En cen gramos de froita vermella, sempre que sexa moi doce, conteña entre o once e o quince por cento carbohidratos, contén entre corenta e cinco a cincuenta quilocalorías. Calculamos o valor enerxético dunha froita vermella:

• Cen gramos serán cincuenta calorías.
• Unha mazá cun diámetro de cinco centímetros e un peso de noventa gramos – 45.
• Cun diámetro de sete centímetros e un peso de douscentos gramos, estamos a falar dun cento de calorías.

As variedades vermellas adoitan ser máis suaves, friables e doces. Podes cociñar todo tipo de marmeladas con compotas, ensaladas de froitas e sobremesas doces. Os nenos que non padecen unha reacción alérxica ás froitas vermellas teñen inicialmente a oportunidade de probar froitas suaves e doces. A aqueles que sofren un aumento da acidez no estómago normalmente son prescritos variedades doces.

Cantas calorías hai na mazá amarela?

É obvio que a cor da froita ten poucos efectos sobre o contido de calorías. E a diferenza entre os froitos vermellos e os verdes neste parámetro é moi inestable. Tales supostos baséanse só en que a variedade verde adoita ser máis ácida que a vermella.

Entre os froitos amarelos, hai dous doces e outros máis ácidos. Para estimar aproximadamente o seu contido en calorías, cómpre morder unha peza e escoitar os seus sentimentos. No caso de que o sabor azedo sexa máis pronunciado, hai aproximadamente corenta calorías en cen gramos desta froita. Se é máis doce, haberá de corenta a cincuenta unidades de valor enerxético.

Unha lixeira diferenza no contido de calorías entre as variedades ácidas, vermellas e verdes doce fai posible o seu uso co mesmo éxito en diferentes dietas de vitaminas e froitas.

Como podes facer trampas para ti?

No caso de que no período no que unha persoa estea a dieta, espéranse eventos de vacacións, entón como parte da preparación do plan para os días de carga, é necesario programalos para estas datas. Tal planificación permitirá que non se sinta como unha ovella negra e poderase agradar a si mesmo con alimentos saborosos prohibidos. Non obstante, non convertas o pracer en glutonía.

Algúns nutricionistas recomendan combinar trampas con adestramentos. Isto axuda a queimar inmediatamente as calorías comidas. Ademais, a moita xente antes do deporte aconséllase que non se alimenten excesivamente e despois deles consomen máis alimentos saudables. Tamén se debe beber moita auga. Axuda a enganar á fame. Despois, moitas veces a xente confunde a fame coa sede.

Está permitido comer alimentos prohibidos, pero incluso neste caso é necesaria certa sensación de proporción. Se queres un bolo, podes comelo (ou quizais ata dous). Pero non hai que alimentalos ata as náuseas. Non podes botar comida. Requírese coidadosamente mastigar comida, gozando de cada bocado. Esta comida faralle máis saborosa e saudable. Ademais, non pode renunciar á culpa e renunciar por cada peza extra que se come o día de trampas.