Hoxe é difícil atopar unha persoa que non lle importaría a súa propia aparencia. Por iso, todos os novos fármacos para a perda de peso están sendo liberados, e os nutricionistas están a desenvolver esquemas nutricionais óptimos que permiten non experimentar molestias e fame, pero tampouco gañar exceso de peso. Un dos máis interesantes pode considerarse unha dieta 5: 2. As críticas chaman aos seus principios únicos, que atraen cada vez máis a súa atención.

Como xurdiu a dieta?

O autor deste sistema foi Michael Mosley. É doutor adestrando e na actualidade traballa como presentador de TV. Chegou a isto por un motivo. Tivo que revisar a súa propia comida para recuperar a saúde perdida. O terapeuta aconselloulle unha dieta baixa en calor. Pero, fallando varios intentos de afastar mazás e ensaladas, Michael comezou a estudar nutrición.

Os estudos realizados por outros especialistas axudáronlle a concluír que non só o contido “calórico” da dieta é importante, senón tamén a capacidade de crear unha escaseza de enerxía a longo prazo, por exemplo, durante unha semana. É dicir, non é necesario sentarse con fame todos os días. Podes facer derogacións se o valor calorífico total por semana é baixo. Así naceu a idea de crear unha dieta de “5 kg en 2 semanas”, que agora chamamos 5: 2.

Os días laborais e fins de semana

Este tema preocupa á maioría das mulleres. Os días da semana, cando estás ocupado no traballo, a dieta normalmente é fácil. Para as preocupacións cotiás, non nos centramos no que comemos, polo que de luns a venres, as escalas permítenche arranxar algunha fontanería.

Pero aquí chega o fin de semana, e pola mañá vas á cociña a cociñar bollos, unha cazola doce ou outra cousa deliciosa para a túa familia. E logo os pais veñen visitar con xelea caseira, e pola tarde os amigos chaman para facer churrasco. A dieta está frustrada, o estado de ánimo está a cero e as escalas mostran un rápido aumento. Especialmente para minimizar este tipo de situacións, os expertos desenvolveron unha dieta 5: 2. As críticas comentan que é moito máis doado resistir as restricións cando sabes que en certos días podes gozar dos teus pratos favoritos.

A esencia da dieta

A peculiaridade da dieta é que dedicas só dous días á semana á dieta. O resto do tempo podes comer os pratos habituais. Por suposto, non te esquezas do obxectivo último. Neste sentido, non se pode comer demasiado e comer moita graxa e doce. Tal dieta é bastante escasa e ao mesmo tempo permítelle perder peso con máis eficacia que durante o xaxún. Ademais, en función dos resultados de numerosas enquisas, recibíronse críticas fiables. A dieta 5: 2 permite desfacerse de 4 kg en só 7 días. E isto a pesar de que non pode renunciar aos seus pratos favoritos. Ao mesmo tempo, os seus opositores, que se adheriron a outras dietas, conseguiron desfacerse de só 2 kg durante este tempo.

Características

Non esquezas que antes de comezar calquera dieta, sempre debes consultar a un médico. Calquera cambio no sistema alimentario afecta a súa condición dun xeito ou doutro. Que din os médicos sobre a dieta 5: 2? Ademais de que lle permite tratar eficazmente o exceso de peso, a dieta tamén é moi saudable. Tal dieta pode reducir o risco ou manifestación de enfermidades como diabetes, hipertensión e incluso cancro. Pero o principal é que durante cinco días á semana come o que estás acostumado. E mesmo neses dous días non fai falta fame. Só precisa limitar a dieta e reducir o seu contido calórico a un mínimo de 650 kcal.

De feito, é un sistema de dieta equilibrada que usa os días de xexún. Os expertos recomendan dar preferencia aos alimentos proteicos e as graxas e carbohidratos son minimizadas. Ao estar unido ao esquema estándar, o mellor é dedicar unha dieta a luns e martes, para que o resto dos días laborables vaia á túa programación habitual de dieta. Entón, aínda que o fin de semana dáche un desleixo, o comezo da semana en xaxún compensará este momento sen prexuízo da cifra. Este sistema funciona especialmente ben se está a buscar unha forma de perder 5 kg. Este resultado, como se desprende das recensións, pódese conseguir nas dúas primeiras semanas, completamente sen sufrir fame. Unha saída non planificada non o poñerá nunha situación incómoda e faralle sentir como unha persoa de pleno dereito.

As regras

De feito, xa os examinamos. Unha dieta durante 2 semanas esixe que observes incondicionalmente só dúas regras. Cinco días á semana, come o que queiras. Ao mesmo tempo, non limite as porcións e non conte as calorías. E dous días – é posible non seguido, pero ao azar – non superen o limiar de 500 kcal. Este esquema é adecuado non só para unha única corrección de peso, senón tamén para programas de perda de peso máis longos. Uns meses despois, o autor da dieta chegou á conclusión de que comezaba a sentirse moito mellor, o seu peso volveu á normalidade e con iso o nivel de colesterol.

Xa na súa recomendación, o xornalista británico Spencer probou a dieta. Con un traballo sedentario, ela fora incapaz de perder peso. Ao mesmo tempo, segundo as críticas da señora, durante 4 meses nunha dieta 5: 2, os 8 kg adicionais pasaron irrevocablemente. Ao mesmo tempo, non tiveron que cambiar o seu xeito de vida habitual.

Preste atención

Se cres as críticas, normalmente é tolerada facilmente unha dieta de dúas semanas. Isto é o que atrae a persoas que non gustan de prohibir a prohibición de alimentos e, especialmente, as folgas de fame. O mellor é organizar os días para que sexa máis sinxelo seguir as regras. Non pases fame en festivos e fins de semana. Elixe mellor os días laborables: o emprego permitirá distraelo dos pensamentos sobre a comida. Tamén é mellor non elixir como días de xaxún cun aumento da actividade física. Alguén elixe luns e sábado, outros – martes e xoves. Hai quen cambia o horario cada semana. Non hai normas específicas, todo depende dos teus desexos.

Reacción corporal

Debe saber sobre isto e aínda mellor – consulte co seu médico con antelación. E que din as persoas que probaron tal esquema? Durante os días de xexún, pode sentirse débil, somnolento e diminuír o seu rendemento. Por iso, se adianta unha reunión ou entrevista responsable, é mellor interromper temporalmente a dieta e facer unha cea completa. Ademais, nestes días é mellor abandonar deportes intensos. Un paseo sinxelo é o que precisa. Intenta pasar máis tempo ao aire fresco e ir á cama antes.

Menú de dieta

A primeira vista, o proceso de perda de peso parece complicado e moi difícil. Por iso, preguntando aos nutricionistas como pode perder 5 kg, o paciente xa se prepara mentalmente para a tortura. De feito, o menú de dieta inclúe alimentos favoritos que estamos afeitos comer habitualmente. Non obstante, se non se pode gabar de cumprir as regras dunha dieta sa, entón para obter os mellores resultados, terá que revisar o menú. Por exemplo, durante cinco días, prefire verduras e froitas, polo cocido e pavo cocido, decoccións de herbas. Ao mesmo tempo, a dieta dos días comúns debe ser rica en fibra, pero debe reducirse o contido de graxas e hidratos de carbono simples.

Ración da dieta días

A beleza deste sistema é que todos poden personalizalo por si mesmos. Hoxe consideraremos só un menú de mostra. A dieta 5: 2 é un sistema flexible que pode adaptarse a un estado de saúde e estilo de vida, segundo os hábitos alimentarios.

A dieta dos días de dieta debe construírse de xeito que non consomen máis de 600 kcal diarios. Para iso, abastecerse de alimentos con poucas calorías que van estar dentro dos límites dados e non experimentar fame. Pode ser chícharos ou espinacas, brotes de Bruxelas, carne magra de aves e coello. Tamén é posible satisfacer a fame con pomelo, mazá ou un puñado de froitos secos.

Dieta aproximada

Por suposto, non obterás o resultado nun día. O corpo necesita tempo para reaxustarse a unha nova dieta e obter certos resultados. Durante 2 semanas, unha dieta eficaz para a perda de peso pode aforrarche de 7-10 quilos adicionais. En calquera caso, estas son as cifras que aparecen nas recensións. Se deixas a dieta segundo todas as regras, entón o resultado permanecerá durante moitos anos. A dieta aproximada é a seguinte:

• Luns, mércores, venres: podes comer o que queiras.
• O martes é un día de xaxún. Para o almorzo, deleite cunha tortilla con brócoli e té. No xantar, podes comer unha ensalada de verduras cunha porción de pan. Á noite, peixe ao vapor e coliflor fervida.
• O xoves é o segundo día de xaxún. Para o almorzo, cociña queixo cottage con froitas e café sen azucre. Para xantar, ensalada lixeira ou sopa de verduras sen fritir. Cea – carne e verduras ao vapor.
• O sábado e o domingo son a dieta habitual. Pero non esaxere os alimentos fritos e os doces.

Contraindicacións e recomendacións

De acordo: perder 5 kg en 2 semanas grazas a unha dieta, ¿non é un milagre? Si, e un esquema de enerxía considérase moi suave. Por suposto, é máis conveniente que as dietas restrictivas tradicionais e con poucas calorías. Podes ir cos amigos a un restaurante e comer o teu bisté. Non obstante, aínda perderás peso. O principal é non perder os días de xaxún. Pero este sistema, segundo resultou, ten as súas contraindicacións. Asegúrese de consultar ao seu médico nos seguintes casos:

• Ten un trastorno alimentario.
• Hai unha tendencia a alimentarse excesivamente despois dos días de xexún.
• Se lle diagnosticaron colite, gastrite ou calquera outra enfermidade que precise nutrición fraccionada.
• Se tes menos de 18 anos, porque o crecemento e formación do corpo aínda non está completo.

Podes comer verduras, froitas, carne e peixe, calquera pan. Pero non se recomenda superar a barra de 500 calorías nun día de xexún. Non te apoies en chocolate e refresco, noces e alcol. Necesitan ser substituídos por cereais e cereais, así como sopas. É desexable cociñar comida, guiso ou vapor, pero non fritir.

Como distribuír as comidas? Hai todo á vez ou por partes: depende de vostede.

E o máis importante: unha dieta de dúas semanas é só unha plataforma de lanzamento. Debe perder peso sen problemas, evitando saltos repentinos de peso. Os nutricionistas non recomendan practicar este sistema durante moito tempo. O período máximo é de 4 meses cun peso inicial moi grande. Despois disto, cómpre cumprir os principios dunha dieta sa. Isto evita a necesidade de repetir a experiencia.

Opción de días de xexún en kefir

A dieta “Menos 5 kg en 2 semanas” implica diferentes opcións para os días de xexún. Os principios enumerados anteriormente son bastante fáciles de seguir. ao mesmo tempo, podes facelo con aqueles produtos que están na casa. Non é necesario mercar un conxunto especial para a perda de peso. Isto aforra moito o orzamento. E a opción máis popular é unha dieta de kefir 5: 2.

Cinco días come a comida habitual. Seleccionan como días de descarga un pouco diferentes. Nesta opción, compras 1% de kefir (1,5 litros diarios) e beben durante todo o día. Non se pode facer nada máis. Se estar de pé nunha liña nunha dieta así será difícil, entón alternan os días de xaxún con comidas regulares. A xulgar polas críticas, nunha semana podes desfacerte de 2-3 kg. É dicir, por un curso estándar perderás ata 6 kg. Este é un gran resultado.

Extensión de Apple

Esta é outra opción para o saboroso e útil pasar días de xaxún. Moita xente elixe este modo particular. A perda de peso das mazás tamén é un enriquecemento do corpo con microelementos e vitaminas inestimables. A dieta de Apple 5: 2 non é adecuada para persoas con enfermidades gastrointestinais, preste atención a isto.

Os días de xaxún terás que cumprir as seguintes regras. Un día, necesitarás comer 1,5 kg de mazás e beber 1,5 litros de auga. As froitas deben comer en 6 recepcións, asegúrese de dividir en 6 partes iguais. Se a fame supera, entón pode pagar un par de galletas de centeo. A xulgar polas críticas, nunha semana perderás 2-3 kg.

Días de xaxún de trigo mouro

Demóstrase que este sistema adora o trigo mouro. Coa súa axuda, do seguinte xeito, podes perder 3-4 kg por semana. É dicir, unha dieta de trigo mouro durante 2 semanas permítelle desfacerse de 8, e nalgúns casos 10 kg. Este é un resultado excelente, polo que paga a pena competir. E para facer case nada é necesario de ti. O trigo mouro é incrible saudable. É unha fonte de vitaminas e minerais. Regula a dixestión, ten un bo efecto sobre o tracto dixestivo e outros órganos internos. Esta é unha gran opción para aqueles que queren perder unha pequena cantidade de quilos adicionais.

Hai unha opción máis estrita, na que é permitido comer só trigo mouro, cocido sen sal, azucre e aceite. Unha opción máis suave é a combinación de trigo mouro e kefir. A cantidade de cereais non é limitada, o kefir non pode ser superior a 1 litro, elixe baixo contido de graxa. Unha excelente opción para os amantes do porridge, barato e produtivo. E o máis importante – non hai fame, porque o trigo mouro é moi nutritivo e delicioso ao mesmo tempo.

Dieta para os amantes das verduras

O menú vexetariano está facendo cada vez máis popular hoxe. De feito, as verduras frescas e guisadas son tan deliciosas. A dieta vexetariana de 2 semanas constrúese no mesmo principio: de 5 a 2. Estes dous días son suficientes para poñer gradualmente o peso e manter unha excelente saúde.

Unha dieta vexetariana é unha limpeza, permitirá que o teu corpo se relaxe con alimentos pesados, carne, maionesa e todo tipo de doces. Se cres as críticas, en só 2 días podes perder unhas libras e mellorar o teu corpo. O menú de dous días de xaxún pode ser o seguinte:

• Almorzo. Calquera froito da familia dos cítricos. Unha mazá pequena, un anaco de piña e uvas. O volume total é de aproximadamente 400 g.
• Bocado. Ensalada de froitas de kiwi, pomelo e uva. Pode beber té de camomila.
• Xantar Unha ensalada similar.
• Cea Plátano e té.

O segundo día é o vexetal mellor feito, aínda que as racións mixtas son aceptables. Vexamos unha das opcións:

• Almorzo. Zume de cenoria e catro tomates cocidos.
• Bocado. Ensalada de verduras (pepino, apio, rábano, repolo) aderezada con aceite de oliva.
• Xantar Brócoli ao vapor, coliflor, berenxena ou calabacín.
• Cea Zume vexetal.

O engadido será auga pura, que se pode beber ata 2 litros.

En lugar dunha conclusión

O principio de perder peso 5: 2 permitiralle estar sempre en forma. Hoxe examinamos varias opcións para os días de xexún. Podes cambialos dependendo das túas preferencias gustativas. En todo caso, con suxeición ás regras xerais, o resultado segue sen modificarse. A xulgar polas críticas, a xente perde facilmente 4-5 kg ​​en dúas semanas. Moitas veces esta cifra é maior, todo depende das características individuais.