Para cada deporte, o resultado é un indicador de éxito. O corredor busca correr o máis rápido posible, o nadador para nadar. Con sinxela aceleración, sen a correcta técnica de movementos, é imposible obter o resultado desexado. Antes de buscar un adestrador para as clases, debes descubrir como se chama a forma máis rápida de nadar.

O estilo máis rápido

Se non hai unhas pautas específicas de estilo na competición, os propios nadadores escollen cal é o método de natación que é o máis rápido para eles. Normalmente prefiren unha técnica chamada “rastrexo”. Con este estilo podes desenvolver a máxima velocidade.

Realízase un rastrexo no peito coa axuda de longos golpes das mans á súa vez. A parte inferior do corpo axuda a manter a superficie patadas rápidas, que recorda ás “tesoiras” do exercicio. As inhalacións realízanse cando se xira a cabeza durante o ictus e case o resto do tempo, a cara está baixo a auga.

Técnica de movemento

Durante a natación, é necesario manter o corpo na posición máis horizontal. Desviación permitida: non inferior a 10 graos a velocidade lenta. A posición corporal elevada axuda a manter os golpes de man adecuados. Cando os ombreiros están situados lixeiramente por riba das cadeiras, o traballo dos músculos do tronco aumenta, o que facilita a saída dos brazos. É necesario vixiar a posición da cabeza: os músculos cervicais non funcionan moito, a cara mira cara adiante e cara abaixo.

O avance principal na auga co método de natación máis rápido débese a golpes fortes e regulares da man. Hai que prestar moita atención ao correcto axuste do pincel, xa que é o que brinda soporte constante á auga.

Os movementos das mans pódense dividir en fases principais:

1. Captación de auga. O primeiro movemento vai dirixido cara a adiante e cara a abaixo. O avance horizontal é máis rápido que vertical. O primeiro pincel introdúcese na auga nun ángulo agudo, despois o antebrazo e o cóbado último. O brazo para un bo agarre está dobrado, só se endereita ao final do movemento cara adiante. Para un bo apoio sobre a auga, o cóbado está constantemente apoiado por encima da man.
2. O principal movemento. Despois da captura de auga, realízase un movemento cara a adiante. Nesta fase, o brazo está dobrado no cóbado case nun ángulo recto. O movemento comeza co seu enderecemento e a repulsión realízase coa axuda dunha man tensa e antebrazo. Para un traballo eficaz, o cepillo é mantido dereito, mentres que os dedos non están espallados.
3. A retirada das mans da auga. Este movemento coincide co volteamento do corpo para outro lado para o seguinte golpe. Primeiro aparece o cóbado á superficie, despois o cepillo.
4. O movemento da man por riba da auga para o golpe posterior prodúcese ao mesmo tempo que a acción de promoción da segunda. Lévase nun estado relaxado, movendo-se máis rápido antes de entrar na superficie da auga. O cóbado dobrado mira cara arriba e cara ao lado, e a palma cara atrás e parcialmente cara arriba.

Un avance cualitativo e rápido conséguese mediante un ciclo continuo de movemento da man. Mentres que o primeiro capta auga, o segundo repele a avanzar.

Dous golpes coas mans supoñen de seis a dúas patadas. A opción máis común é de seis éxitos. O movemento de látego máis efectivo da cadeira. Os pés están a unha distancia de ata 40 cm, e os calcetíns están despregados entre si e estendidos.

Respiración dereita

Respirar co método de natación máis rápido é consistente co golpe de man. De un a tres ciclos de movemento poden chegar a respirar e exhalar.

A respiración comeza durante a retirada da man da auga e remata no inicio do movemento por riba dela. A cabeza xira suavemente na mesma dirección. A inhalación é necesaria pola boca durante 0,3 a 0,5 segundos.

A exhalación prodúcese despois de que a cara se mergulla na auga. Permítese unha leve retención de aire nos pulmóns.

Movementos de afiado

A pesar de que o rastrexo é o xeito máis rápido de nadar, non se debe acelerar dende o comezo do adestramento. Nos primeiros movementos, non se poden evitar erros. Se cambias a alta velocidade sen corrixir erros na técnica, todos os defectos converteranse nun hábito. Mover de forma incorrecta, é difícil nadar rapidamente e durante moito tempo, e recondicionar sempre é máis difícil. O descoidado completo da tecnoloxía reduce a técnica de natación máis rápida a combater a auga e intentar seguir nela.

Polo tanto, por moi raro que poida parecer, para realizar unha técnica rápida debes nadar lentamente. Cada etapa debe ser comprendida e sentida. Os músculos nos que non se debe implicar están relaxados e os traballadores acenden.

A repetición repetida axuda a lembrar o movemento a nivel muscular. A pouca velocidade, os movementos correctos adáptanse ata a automatización, incluso facendo que sexan lisos e bonitos.

Como aprender do xeito máis rápido á natación deportiva

Case todos poden quedar na auga, pero para moverse rapidamente nel terás que traballar duro. Existen varias opcións de adestramento:

1. O máis asequible, pero o máis ineficiente é o xeito teórico. Este método inclúe a lectura de libros, artigos e ver vídeos do xeito máis rápido de nadar. Neste caso, cómpre ler ou mirar atentamente, asegurándose de que todo se entenda correctamente.
2. O máis rápido, pero o máis perigoso é atoparse nunhas condicións da necesidade de supervivencia, onde o propio corpo provocará as accións necesarias. O método é especialmente eficaz en presenza de coñecementos teóricos almacenados con antelación. Non se recomenda que se poña en perigo específicamente só para aumentar a velocidade de natación. O mínimo do método é que unha persoa pode esquecer as súas accións cometidas nunha situación estresante.
3. O xeito máis eficaz é adestrar baixo a supervisión dun adestrador persoal experimentado. Un profesional axudará a descubrir cal é o método de natación máis rápido, dará todas as instrucións necesarias e corrixe os erros na tecnoloxía. Por desgraza, adestrar cun adestrador persoal non é o pracer máis barato.
4. Outra opción é rexistrarse para as clases dun grupo. A escola de natación proporcionará asesoramento e supervisión ao adestrador. As vantaxes das clases en grupo son a capacidade de observar os erros dos demais para evitar o propio.

Canto necesitas para adestrar para nadar máis rápido

O número e a duración das cargas é un compoñente importante na creación de equipos e na velocidade de natación. Hai quen comete o erro de comezar con demasiada frecuencia e intensidade, non dándolle tempo aos músculos para recuperarse, descansar e fortalecer. Unha gran cantidade de adestramento diario non só pode sobrecargalos, senón tamén desanimar máis desexos de participar.

A mellor solución serían as leccións regulares 2-3 veces por semana. Tal horario permitirá mellorar o movemento, pero non sobrecargará o corpo e permitirá que os músculos se recuperen. Se fixas as leccións 4-5 días á semana, terás que coidar o suficiente descanso para o corpo estresado e tamén limitar o adestramento no ximnasio.

Antes de cada lección, tes que quentar os músculos. As aproximacións ás nadas alternan co descanso en intervalos. Despois da lección ten lugar un enganche, é dicir, nadar a un ritmo moi lento.

Os resultados das clases para cada persoa son individuais, dependen da experiencia pasada e da forma física. En media, conséguese un resultado notable 4-5 meses despois do inicio do adestramento. A maioría dos estudantes nun mes ou dous poden nadar o primeiro quilómetro do xeito máis rápido.

Non todos á vez

O desexo natural de cada persoa é ver un resultado instantáneo. Pero para aprender a nadar rápido, tes que ter bastante paciencia. Cómpre lembrar que é imposible acadar o éxito sen honrar todos os movementos a un ritmo lento.

Para non perder o entusiasmo e non deixar o negocio a medias, podes visualizar o teu obxectivo, imaxinar a velocidade de movemento acadada ao cabo dun tempo.