Secado do corpo: que é? O sistema de nutrición e adestramento dirixido á queima de graxa. Na maioría das veces, a elección a favor do secado é feita por atletas e persoas que se esforzan por atopar formas fermosas e esculpidas. Nun principio, tal técnica foi usada exclusivamente por culturistas. Hoxe en día o secado úsase entre a maioría das persoas que practican deporte e intentan manter o seu corpo en perfecta forma.

Secado do corpo: que é?

Este é un conxunto de medidas dirixidas a reducir a graxa corporal. Grazas a unha dieta e adestramento especial, os músculos cobran moita máis importancia.

O secado é un proceso bastante laborioso que axuda a dar ao corpo unha aparencia máis tonificada e tan tonta. Cando a maior parte da graxa se vai, o corpo queda seco e fraco. O secado ten como obxectivo maximizar a preservación muscular. Ademais, unha persoa debe ter a enerxía suficiente para continuar adestrando e non desmaiarse da fame.

Antes de comezar a perder peso coa axuda de secar, debes entender que se nunca estivo activo nos deportes antes, é probable que a figura que queiras obter estará lonxe do ideal.

Quen necesita secado?

O secado do corpo pode ser útil non só para os profesionais, senón tamén para as persoas con exceso de peso corporal. As restricións na dieta e o adestramento regular poden ser de grande axuda para queimar graxa corporal. As persoas que queren perder peso necesitan unirse a unha versión lixeiramente diferente para reducir o seu corpo neste sistema. É máis, débese conservar o resultado da redución do exceso de peso corporal.

Por que é necesario?

Na maioría das veces, as persoas con alta masa muscular están interesadas en secar, que queren reducir a cantidade de graxa. Co ton muscular existente e o cumprimento das regras do sistema, calquera pode obter un corpo fermoso e esculpido.

Importante! Se tes moito exceso de peso, entón para comezar debes perder peso. E só entón manterse no secado. Ás veces basta con revisar a túa dieta e estilo de vida e despois facer os axustes necesarios. En breve, o peso comezará a diminuír gradualmente.

Principio de traballo

Secado do corpo: que é? Consideramos este problema antes. Agora pasemos ao funcionamento directo deste sistema de alimentación.

Cando come comida, é común que unha persoa reciba substancias útiles necesarias para o funcionamento completo do corpo. Estas substancias son hidratos de carbono. Por suposto, non lles pasa nada, pero cando estas substancias entran no noso corpo en exceso, non poden procesalas completamente e deposítanse no tecido muscular. Se a alimentación continúa, logo os carbohidratos comezan a converterse en graxa, que ninguén necesita en exceso.

Co uso de alimentos saudables con baixo contido calórico e adestramento regular, pode reducir a cantidade de hidratos de carbono consumidos á normalidade, despois do cal o corpo comezará a queimar reservas previamente acumuladas.

Crese que o secado debe continuar ata que os depósitos de graxa das áreas problemáticas desaparezan. Non obstante, é importante entender que tal técnica non é sa. O período medio para a obtención de resultados é de aproximadamente 4 semanas.

A diferenza entre perder peso e secar

Secado do corpo: que é? Cal é a diferenza entre un sistema e as dietas comúns? A nutrición para secar o corpo implica a exclusión de graxas e a redución máxima de hidratos de carbono da dieta. A maioría dos profesionais exclúen por completo sal e carbohidratos. É imposible adherirse a este sistema nutricional durante moito tempo, xa que o peso perdido pode regresar con quilogramos adicionais, xa que un corpo en xaxún ten un forte alentimento do metabolismo.

A diferenza da perda de peso, que pode durar moito tempo e inclúe unha variedade de produtos alimentarios, o secado é de curta duración. Ademais, ao perder peso, permítese comer froitas, así como graxas e hidratos de carbono.

Como comezar?

É necesario rexistrar o peso e o volume inicial antes de secar o corpo na casa. O menú debe diversificarse o máximo posible, xa que a maioría dos produtos permitidos anteriormente estarán estrictamente prohibidos. Ademais, ten que eliminar todos os hidratos de carbono simples da súa dieta.

Para que o proceso de secado na fase inicial non che sexa difícil, necesitas preparar o teu corpo. Comezar a excluír os produtos prohibidos con antelación. Isto pódese facer gradualmente, polo que o corpo será máis doado de adaptarse ás novas condicións.

Antes de continuar coa aplicación do plan de nutrición e o adestramento, que implica o secado do corpo na casa, debes realizar un exame de todos os órganos, sistemas corporais e consultar un médico. O certo é que este sistema non está recomendado para persoas que teñen problemas de saúde. Ademais, pódese agravar a enfermidade existente con este modo de vida.

O secado inicial debe estar baixo a supervisión dun adestrador experto. Por iso, non secar o corpo para as nenas na casa non sempre é seguro. Ademais, o adestrador poderá rastrexar a eficacia do adestramento e da nutrición, así como realizar os axustes necesarios no tempo.

Contraindicacións

Non se recomenda o secado do corpo todos os días durante moito tempo, incluso para persoas saudables. As limitacións a tal dieta considéranse infraccións no tracto gastrointestinal e no sistema endocrino. Unha dieta con predominio de alimentos proteicos na dieta pode danar gravemente os riles. Xa que é moi difícil para este organismo eliminar constantemente os produtos de descomposición de proteínas: o amoníaco, e máis aínda en grandes cantidades.

A hipertensión tamén é unha contraindicación directa para a observancia de tal sistema nutricional, e especialmente para os exercicios necesarios para o secado do corpo. E tamén o aumento da presión arterial non permite tomar cócteles que queren graxa, que serven como complemento eficaz para reducir a graxa corporal.

Características

O secado do corpo para as nenas na casa require as seguintes condicións:

1. Exclusión das graxas da dieta.
2. Exclusión de azucre, fructosa e lactosa.
3. A parte principal da dieta consiste en proteínas.
4. Debe comer polo menos 4-6 veces ao día, observando intervalos iguais de tempo.
5. Non podes salar pratos.
6. Realización de adestramentos segundo unha técnica especial.
7. Evite as perturbacións.
8. Seguimento constante da inxestión calórica.
9. Cumprimento do réxime de beber, especialmente durante os deportes.
10. O pesado é necesario non máis que unha vez cada tres días pola mañá.
11. Cumprimento completo e constante de todas as condicións.

Preparamos produtos

Como se observou anteriormente, cómpre comer en racións pequenas polo menos 4-6 veces ao día. Isto é necesario para acelerar o metabolismo, que despois ten un efecto positivo na queima de graxa. O certo é que cando comemos unha ou dúas veces ao día, o noso corpo percibe isto como unha folga de fame e almacena carbohidratos e graxas en reserva. Como resultado deste réxime comeza a depositarse graxa subcutánea.

Consellos! Se non tes a oportunidade de comer cada tres horas, entón debes tomar batidos de proteína contigo, o que axudará a reabastecer o tempo a subministración de proteínas.

O menú para secar o corpo ás nenas durante un mes debería estar composto polos seguintes produtos:

1. A carne. Dálle preferencia ao polo e ao pavo. Intenta mercar peito, xa que ten un contido en graxa mínimo. En ningún caso debes fritir carne. O mellor é cociñar e, en casos extremos, asar.
2. Marisco. O peixe pódese fritir sen aceite nunha tixola antiadherente. Adicionalmente, permítese unha pequena cantidade de algas.
3. Produtos lácteos e ovos. Dar preferencia aos produtos cun contido en graxa non superior ao 5%. O Kefir é mellor mercar un por cento. En canto aos ovos, é necesario minimizar o uso de xema. O mellor produto para reducir a graxa corporal é a proteína do ovo fervido.
4. No almorzo, permítese unha pequena porción de mingau de cereal ou pan. Elixe cereais que requiran unha cociña longa, xa que practicamente non hai beneficios nos cereais instantáneos.
5. Permítense pequenas cantidades de froita. Hai que preferir a pomelo e as mazás. Eliminar plátanos e uvas completamente. Non coma máis dunha froita pequena durante o día.
6. Está permitido comer legumes en cantidades ilimitadas. Pero isto non significa que poida superar a norma establecida de hidratos de carbono por día.

A proteína é a principal sustancia sobre a que se basea o secado do corpo. O menú para todos os días debería incluír produtos da lista. Lembre que non debe comer comida 2 horas antes do adestramento, así como despois das clases durante 1,5 horas. O feito é que despois de deportes activos, a recuperación prodúcese e a enerxía provén das reservas de graxa. Non esquezas beber polo menos 2-3 litros de auga durante o día. Para non perder masa muscular, monitor constantemente a cantidade de proteínas que use durante o día. Pola noite, non coma alimentos que conteñan hidratos de carbono. Intente dar preferencia á proteína e fibra puras.

Etapas de secado

O secado do corpo para as nenas na casa (menú) debe basearse en produtos que examinamos anteriormente. A técnica para reducir a graxa corporal consta de dúas etapas.

• Período preparatorio para o secado. A duración desta etapa varía de 4 a 6 semanas. Durante este tempo, é necesario preparar o corpo adecuadamente para un novo sistema nutricional. Grazas a este enfoque, podes minimizar o risco de estrés debido a un forte cambio na dieta.

Ao comezo desta fase, a túa dieta quedará así:

1. As proteínas representarán entre o 50 e o 60%.
2. As graxas estarán entre un 10 e un 20%.
3. Hidratos de carbono – este é o residuo, que se calcula coa fórmula: 100 gramos – (proteínas en gramos + graxas en gramos).

De media, unha rapaza que pesa uns 50-60 kg necesita uns 100 gramos de proteína ao día. En Internet podes atopar moitas aplicacións, e é moi doado calcular as túas necesidades diarias para unha determinada sustancia.

Na fase preparatoria, debes abandonar inmediatamente a fariña e os produtos de repostería. Entón deberiamos proceder a unha redución gradual de froitas, cereais e verduras. E non te esquezas da exclusión do sal, xa que conserva o fluído no corpo.

• 2º período de secado. A duración deste paso depende dos resultados desexados.

Nesta fase, a cantidade de proteínas consúmase na cantidade máxima e os carbohidratos están excluídos da dieta.

A estrutura nutricional do período de secado é a seguinte:

1. O 80% son proteínas.
2. O 20% son graxas.
3. Quedan excluídos os carbohidratos.

Lembre que unha dieta así é moi difícil de tolerar, xa que os hidratos de carbono son os responsables da enerxía. Se experimenta un forte deterioro do benestar, debería descontinuarse o cumprimento deste sistema alimentario.

Os atletas profesionais antes da competición tamén decidiron usar un sistema especial para eliminar a cantidade máxima de auga do corpo. Pero non consideraremos este método, porque o obxectivo da maioría de persoas en secar é perder peso, ademais de manter a saúde e non gañar a próxima competición.

Menú

Secado do corpo durante unha semana para as nenas.

Luns:

1. O almorzo consiste nunha pequena porción de mingau. Unha froita ou un pequeno puñado de bagas. Unha cunca de té de herbas.
2. Segundo almorzo – 150 gramos de queixo cottage sen graxa.
3. Xantar Pavo cocido ou cocido con trigo mouro ao vapor. Coleslaw coas cenorias.
4. Marisco cunha pequena porción de aguacate, zume de limón. Podes engadir un pan de gran integral.
5. Peito de polo cocido fervido con tomate, pepino ou pementa fresca.

Martes:

1. Queixos cocidos ao forno ou cocidos ao vapor.
2. Cabaza ou verduras á prancha. Cinco noces de graxa media (améndoas, anacardos ou noces).
3. Sopa de vexetais con ovos fervidos.
4. Queixo cottage con froitos secos.
5. Bistec de carne branca con leituga e pepino.

Mércores:

1. Trigo mouro ao vapor pola noite e 50 gramos de queixo. Café sen azucre ou té de herbas.
2. Smoothie con kefir. Verdes + mazá verde.
3. Luras cocidas con cogomelos guisados. Ensalada de verduras de cenorias, apio e chícharos verdes.
4. Unha cunca de iogur con fariña de avea.
5. Marisco ao vapor e espárragos.

Xoves:

1. Queixo cottage con bagas e salvado de avea.
2. Pequena mazá verde.
3. Bolsa de polo con verduras sen patacas. Brócoli ao forno con queixo relado (50 gramos).
4. Verduras ao vapor ou cabaza cocida con noces.
5. Mexillóns cocidos con verduras.

Venres:

1. Trigo mouro ao vapor con queixo.
2. 4 claras de ovo fervidas. 200 ml de kefir, un puñado de bagas e dúas culleres de sopa de farelo de avena.
3. Arroz integral con cogomelos guisados ​​e unha ensalada verde.
4. 1 mazá verde de tamaño medio. 50 gramos de anacardos ou améndoas.
5. Marisco fervido con herbas.

Sábado:

1. Casete de queixo cottage con froitos secos. Té ou bebida de herbas con xenxibre.
2. Rolo de pan con atún e leituga.
3. Guiso de feixón en salsa de tomate.
4. Iogur cheo de froitas.
5. Filete de salmón ao forno. Ensalada de verduras.

Domingo:

1. Hércules con bagas. Té de herbas.
2. 50 gramos de queixo feta.
3. Sopa de verduras con peito de polo. Ensalada con tomate e aguacate.
4. Kefir con sementes de liño. 4 claras de ovo fervidas.
5. Peixe cocido en folla con cenorias e tomates.

Estes son deliciosos e variados pratos. O menú de secado de corpo para nenas durante un mes baséase nas comidas comentadas anteriormente. Podes alternar días de acordo coas túas preferencias e desexos. O máis importante deste sistema alimentario é o cumprimento de todas as regras, se non, o proceso de perda de peso será ineficaz.