O ioga dinámico é un estilo creativo de hatha yoga, baseado nos principios de Ashtanga e Iyengaraon, está considerado físicamente bastante complexo. É necesario un control adecuado da respiración para crear un fluxo continuo de poses. O ioga dinámico está baseado en bandha (peches de enerxía interna). Esta forma de exercicio é bastante segura se escoita atentamente o teu corpo. Isto en si mesmo pode requirir algunha práctica. Débese aprender a recoñecer cando o corpo está fóra do equilibrio ou cando está excesivamente estresado e cambiar sempre as posturas segundo sexa necesario.

Control da respiración

Unha parte integral da práctica do ioga dinámico é a sincronización dos movementos do corpo co ritmo da respiración. Isto permítelle cargar as baterías, concentrarse e evitar a tensión muscular. Ao realizar exercicios de ioga dinámicos, é necesario sincronizar o comezo e o final de cada respiración coas mesmas etapas dun movemento específico. O ritmo de respiración debe manterse constante e suave en todas as fases de cada pose, o que significa que debes concentrarte na respiración e controlar conscientemente a respiración dentro e fóra. Esta habilidade é máis coñecida como pranayama ou control da respiración.

Para estirar o teu corpo na práctica de asanas, debes aprender a estirar ou alongar as inspiracións.

Aliñación

O aliñamento corporal correcto é crucial na práctica de ioga dinámico. O peso corporal debe ser distribuído uniformemente e sentado no chan. Debe manterse en equilibrio en todas as posicións. É importante sentarse e levantarse ben ao comezo de cada exercicio. Ao estirar, pode crear máis espazo entre as vértebras, proporcionando liberdade de movemento. Para apoialo é preciso usar todos os músculos do corpo, que deben aprender a traballar en harmonía entre si.

Normas básicas

Non podes facer ioga dinámico a estómago completo. Isto pode levar a consecuencias desagradables. É mellor esperar entre dúas e tres horas despois dunha comida antes de comezar a facer complexos de ioga dinámicos.

Debe escoller a hora do día en que ninguén interrompa nin distraia: durante as clases, cómpre concentrarse na práctica das asanas.

É importante sentirse cómodo. A roupa que se usa durante clases de ioga dinámico debe “respirar” e non restrinxir os movementos. Un kit de algodón é mellor para isto.

É recomendable practicar nun ambiente tranquilo, limpo e cálido. O chan de madeira é perfecto para iso. Non obstante, se a súa superficie é resbaladiza, é recomendable usar unha alfombra ximnasia.

Funcións de práctica

Ao facer ioga dinámico, é importante non superar as capacidades do teu corpo. Se unha determinada posición provoca tensión de todo o corpo ou a súa parte, é mellor abandonala.

Unha postura realizada usando forza pode ser moi prexudicial e, por regra xeral, leva a unha presión excesiva sobre outra parte do corpo para compensala. Por exemplo, se non pode chegar ao chan coa man esquerda en parivritta parsvakonasana, entón pode dobrar as mans en posición de oración.

Ademais de cambiar a posición do seu corpo, tamén se poden usar equipos adicionais para evitar estrés cando se realizan posicións complexas. Por exemplo, os bloques poden ser moi útiles, axudando a equilibrar as posicións de pé, se non podes chegar ao chan coa man. Se a posición de sentado restrinxe o movemento ao inclinarse cara adiante, axudaralle unha toalla ou manta enrolada. Tamén evitará o mal nas costas. Se nalgunhas posicións non pode conectar os dedos, pode tentar usar unha correa.

Circunstancias especiais

Se tes algún tipo de lesión ou enfermidade, debes ter moito coidado de non tensar esta zona do corpo cando fas ioga dinámico. Por exemplo, cunha lesión no pescozo, é recomendable evitar pos que requiran a súa carga, por exemplo, a sarvangasana. Non debes realizalas sen a orientación dun profesor cualificado. É igualmente importante ter coidado na presenza de lesións nas costas. Neste caso, é mellor practicar co profesor ata que se seleccionen exercicios adecuados que se poidan realizar tendo en conta a lesión específica.

No caso de que os isquiotibiais estean mal estirados e sexa difícil endereitar as pernas, pode dobralas, prestando especial atención á simetría e aliñamento das extremidades en cada posición.

Durante o embarazo, o ioga dinámico é mellor non practicar.

Descansa

É moi importante descansar cando sexa necesario e non levarche un estado de esgotamento. Se necesitas descansar entre posturas, é bo usar unha balasana (a postura dun neno). Ao final de cada programa, o mellor é relaxarse ​​en savasana (pose de cadáver). O seu uso, entre outras cousas, mellora as habilidades de meditación.

Ioga dinámico para principiantes

Na fase inicial do adestramento, é recomendable empregar un conxunto de exercicios.

1. Equilibrado nunha perna. Para realizar este exercicio, tes que transferir o peso corporal á perna dereita e tirar o xeonllo esquerdo ao peito. Dobre os 10 dedos diante do brillo esquerdo e endereite; baixar os ombros, mirar cara adiante nun momento. Dobre o pé da perna alzada para que todos os músculos estean tensos. Respire profundamente e manteña esta pose durante 5-10 respiracións. Corre o mesmo na outra perna.
2. Pousa de “gato-vaca” de pé. Despois de dominar o balance nunha perna, podes continuar ao seguinte exercicio. Respire profundamente e mira lentamente cara arriba, estendendo o peito. Exhala e mira lentamente cara a abaixo, tirando o queixo cara ao peito, redondeando a parte traseira superior. Os movementos necesitan realizarse lentamente para manter o equilibrio, repetir o exercicio 5-6 veces, despois baixar a perna esquerda e realizala coa outra perna.
3. “Guerreiro”. Esta é unha desas posicións que leva esforzos para completarse. É necesario facer un ataque amplo cara adiante. Os dedos das patas traseiras están dirixidos cara a adiante, na dirección da posición. A perna dianteira debe estar dobrada para que o xeonllo e o nocello estean ao mesmo nivel, e a coxa estea paralela ao chan. A man co mesmo nome está estendida para adiante sobre a perna, a outra cara atrás. Vixía segue o dedo medio. Recoméndase manter a posición durante un minuto e, a continuación, realizar na outra perna.
4. Na pose dun guerreiro, podes engadir un pouco de movemento. Ao inhalar, endereita a perna dianteira, mentres levanta os brazos, xunta as palmas das mans da cabeza. Ao exhalar, volva á posición anterior. Repita o movemento 5-10 veces por cada perna.
5. A pose da “ponte”. Este é un bo xeito de estirar o peito, o pescozo e a columna vertebral, fortalecendo as nádegas e as costas. Primeiro debes estar de costas, dobrar ambas as pernas aos xeonllos, poñer o ancho dos cadros e paralelos entre si e estirar os brazos. A continuación, aumenta lentamente as cadeiras. O pescozo debe estenderse e o queixo afastado do peito. Transferencia lentamente do peso á perna dereita e levante a esquerda cara arriba. Manteña nesta posición durante 5-10 respiracións, repita o exercicio na outra perna.
6. Para engadir máis dinámicas á ponte da ponte, necesitas levantar unha perna cara arriba, baixar as cadeiras ao chan e despois levantalas cara atrás. Repita cinco veces a cada lado.