Ata a data, hai moitas dietas que se usan para a perda de peso. Moitas delas gozan dalgún éxito entre as mulleres, xa que demostraron a súa eficacia. Non obstante, entre eles tamén hai quen decepciona. Os expertos recompilaron unha clasificación de dietas segundo o seu rendemento.

Por que se precisa dieta

Case todas as dietas para a perda de peso son un excelente complexo de limpeza para todo o corpo. O cambio da dieta, como consecuencia de que unha persoa recibe poucas calorías, pero moitas máis vitaminas e minerais, ten un efecto positivo na saúde. Ademais, a maioría das dietas curan o tracto dixestivo, melloran o estado do sistema cardiovascular e a visión. As mulleres que utilizaron unha dieta polo menos unha vez na vida falan dunha lixeireza sen precedentes que apareceu xa no segundo ou terceiro día despois dun cambio na dieta.

Mesmo ás persoas relativamente delgadas recoméndaselle usar unha dieta ao ano para limpar o corpo e mellorar a funcionalidade de todos os órganos. Para a comodidade dos usuarios, os expertos compilan anualmente unha clasificación das dietas máis eficaces para a perda de peso.

Beneficio e dano

Calquera dieta permítelle saturar o corpo con substancias útiles, xa que só se usan produtos saudables. Ás veces, unha persoa necesita un incentivo para deixar os malos hábitos alimentarios. Sete ou dez días de abstinencia de alimentos doces, carnes fumadas, bebidas carbonatadas, alcol e produtos asados, por regra xeral, só son beneficiosos. Entre as deficiencias son xeralmente chamados de estado mental difícil, que está a perder peso.

Ademais, ás veces os alimentos recomendados na dieta non sempre están dispoñibles. Por exemplo, adoitan usarse froitas exóticas, iogures, filetes de salmón e así por diante. Polo tanto, no ranking de dietas para a eficacia e accesibilidade hai auga, kefir, avea e outras dietas. Non se recomenda aos pacientes con enfermidades crónicas do sistema endocrino ou do tracto gastrointestinal usar dietas. Para eles, hai unha dieta especial, segundo a enfermidade.

Non obstante, sempre podes escoller unha dieta que sexa amable, fácil e segura incluso para unha persoa non bastante saudable. A clasificación das dietas é a seguinte.

Dieta de auga

Esta das dietas máis modernas e populares é extremadamente fácil de aplicar. O seu principio de acción é que antes de cada comida debes beber un vaso de auga limpa. É dicir, se querías comer algo, primeiro bebes auga e logo despois de 5-10 minutos podes comezar a comer. A auga enche o estómago e unha persoa xa non pode comer unha porción completa. Así, prodúcese unha saturación moi rápida. Segundo os usuarios, eles teñen que renunciar á sobremesa, xa que un prato se fai máis que suficiente. É por iso que abre a clasificación das dietas para a perda de peso.

A mañá normalmente comeza cun vaso de auga e despois de media hora comeza o almorzo. Antes de xantar, faga o mesmo. En definitiva, incluso un lanche lixeiro debe comezar cun vaso de auga. Esta dieta practicamente non ten inconvenientes. No ranking das dietas máis fáciles, pode darlle con seguridade o primeiro lugar. A excepción son as persoas con enfermidades crónicas agudas do tracto gastrointestinal e insuficiencia renal. Antes de usar unha dieta, deben consultar co seu médico.

Avena ou trigo mouro

Recentemente, as dietas baseadas no uso de cereais están gañando popularidade. Nas recensións sobre a clasificación das dietas por eficacia, moitas veces atopas avena ou trigo mouro. Estas mono-dietas poden durar tres días ou dez. O principio de funcionamento baséase en que durante todo o día empregan gariñas, froitas, auga e té verde. Ademais, é aconsellable non cociñar fariña de avea, senón vaporala en auga. Esta acción faise pola noite para almorzar con cereais inchados pola mañá.

Por comodidade utilízase un frasco de litro no que se verten flocos e se verten con auga quente. Pola mañá engádense froitas picadas, bagas vermellas e negras ou especias. Por exemplo, unha vez que podes comer mingau con froitas doces e mel, e a próxima vez con especias e sal. Deste xeito, a fariña de avea non molestará. Tamén se poden engadir ao prato verduras picadas finas e, durante a cocción, engadir folla de loureiro e chícharos.

No ranking das mellores dietas para a perda de peso, normalmente hai dietas curtas. Se a dieta dura 3 días, entón só podes usar auga e mingau. No caso de que teña que comer fariña de avea durante 10 días, entón é recomendable engadir algúns outros alimentos con poucas calorías para non provocar unha escaseza aguda de oligoelementos e vitaminas. Por exemplo, en tales casos, engádese verdura ou manteiga ás ganderías, o iogur ou o kefir para a cea e o xantar complétase cunha ensalada de verduras frescas. Esta dieta permítelle saturar o corpo cunha morea de substancias útiles, xa que a fariña de avea ten unha cantidade enorme de vitamina A, E e grupo B. As racións deben ser pequenas e non conter azucre. Para evitar o estreñimiento, coloque ameixas no gachas e bebe té verde.

Dieta de sopas

Está ben tolerado, xa que ofrece unha variedade de pratos e gustos. Non é sen razón que a sopa sexa o suficientemente alta como para a eficacia das dietas. Durante todo o período, podes cociñar todos os primeiros pratos: sopa, borsch, caldo, sopa de peixe e incluso hodgepodge. As sopas deben comer sen pan. Na comida, podes engadir crema agria, especias e o máximo de verdes posibles. Durante todo o período, exclúese o uso doutros pratos. Esta dieta ten varias vantaxes. Por exemplo, toda a familia pode comer comida que perda peso. Así, non é necesario mercar por separado alimentos ou baleirar a estantería no frigorífico para alimentos de dieta. Tamén podes amosar imaxinación e aprender a cociñar ben. Esta dieta non require custos económicos, xa que os pratos están preparados de todos os produtos dispoñibles.

Verdura ou repolo

De todas as dietas vexetais na clasificación das dietas de perda de peso, a repolo mostrou o maior efecto. Esta verdura ten propiedades sorprendentes para limpar o estómago e os intestinos de toxinas e feces. Aumenta notablemente a taxa de dixestión dos alimentos, de xeito que unha persoa que perde peso parece bastante axustada desde os primeiros días. Ademais, a repolo mellora o complexión, refresca e rejuvenece a pel. Durante todo o período, debes comer ensalada de repolo, zume de repolo ou fresco. Verduras cocidas ou fervidas tamén está permitida. Teña presente que ao extinguir, engada o mínimo aceite vexetal posible ou prescinde del. Pódese obter un excelente prato cocendo repolo con algunhas verduras.

Por exemplo, os usuarios observan o feito de que a miúdo hai estómago, diarrea e inchazo. Non obstante, non todas as mulleres teñen un efecto similar. As persoas que tiveron problemas de estómago antes da dieta non deben usar esta dieta.

Dieta de proteínas de Ducan

Consta de catro etapas, cada unha das cales debe pasar alternativamente. A primeira etapa chámase “Ataque”, a segunda – “Alternancia”, a terceira – “Fixación” e a última – “Estabilización”. Os alimentos ricos en proteínas deben consumirse durante todo o período. Os requisitos básicos inclúen tamén o uso diario de salvado e polo menos dous litros de auga limpa. Tamén debes facer exercicios e pasear. Ás veces os usuarios conseguen perder peso ata 30 kg. Non obstante, segundo a maioría, en pouco tempo, o exceso de peso retorna.

Tamén hai unha dieta Ducan Express durante unha semana. Con ela pódese perder ata 10 kg. O menú está composto principalmente de polo branco, peixe de río ou mar de pouca graxa, salvado e verduras frescas. Quedan excluídas da dieta todas as fontes de hidratos de carbono: cereais, asados, azucre, etc.

Dieta de Kremlin

Do mesmo xeito que a dieta Ducan, implica o rexeitamento dos hidratos de carbono e a transición a alimentos proteicos. A perda de peso terá que contar diariamente a cantidade de carbohidratos comidos, que se expresa en puntos. Un gramo de carbohidrato equivale a 1 unidade convencional. Entre os pratos recomendados pode atopar queixo cottage, queixo baixo en graxa, tenreira, polo e peixe. Ademais, no menú diario están excluídas froitas doces, pan, cereais, mel e azucre. O corpo, carece de hidratos de carbono, carecerá de enerxía.

Así, verase obrigado a disolver o tecido adiposo. O principio principal da dieta do Kremlin baséase niso. Entre os efectos secundarios da dieta proteica, os usuarios notan algunha pel seca causada pola deshidratación. O feito é que, debido ao uso dunha enorme cantidade de proteínas, falta auga, como consecuencia da que a pel está a padecer.

Dieta Malysheva

O nome que lle debe ao seu desenvolvedor: a famosa presentadora de televisión Elena Malysheva. Ela entrou na valoración das dietas máis eficaces por un motivo. O principio da súa acción baséase nunha nutrición fraccionada, durante a cal se comen pequenas racións cun baixo contido en sal e graxa. Do menú diario azucre están excluídos completamente os produtos de panadaría e o alcol. Para dixerir o alimento o máis rápido posible, recoméndase masticalo a fondo. Así, facilítase o traballo do estómago, o que significa que o seu traballo está estabilizado. Elena Malysheva aconséllase beber a diario un vaso de té verde. Normalmente non o beben despois de comer, senón unha hora e media antes.

A comida máis pesada adoita consumirse durante o xantar. É neste período cando o corpo está listo para gastar tanta enerxía como sexa posible para dixerir alimentos. Ademais, o autor recomenda facer un día de xaxún ao final de cada semana, durante o cal se consume un produto. Pode ser gachas de arroz cocidas sobre auga sen sal ou froitas.

Grazas ao réxime suave, a dieta de Malysheva está ben tolerada e non causa inconvenientes particulares. Moitos usuarios notan unha mellora do estado da pel e do cabelo, así como o benestar xeral. Dura bastante tempo. O autor recomenda adherirse a tal dieta durante 90 días. Durante todo o período está prohibido comer xeados, conservas, embutidos, doces, sementes de xirasol, ketchup, manteiga, cacahuete e maionesa.

Dieta rápida de kefir

A súa clasificación é bastante alta, xa que a dieta do kefir está en gran demanda e atención por parte do sexo máis débil. Non dura máis dunha semana, xa que é bastante difícil soportar o uso dun kefir. A perda de peso é de ata 1 kg por día. Durante o día podes beber kefir, té negro ou verde, así como unha cantidade suficiente de auga. Entre as carencias desta dieta, destaca a súa cara, como resultado dunha deficiencia de certos oligoelementos e vitaminas. Non obstante, incluso tres días de semellante dieta poden ser de beneficio substancial. Unha purificación notable do corpo de toxinas e toxinas prodúcese, a microflora do estómago mellora e aparecen lixeireza e mobilidade.

O máis de moda

O ranking das dietas máis de moda está encabezado por: intestinal, FOODMAP, mel e Kardashian, co nome do famoso Kim Kardashian. Esta é unha dieta bastante escasa, cuxo principio é comer alimentos saudables e contar calorías regularmente. Non promete unha perda de peso dramática, pero si garante unha mellora notable da saúde, o fortalecemento do cabelo e o rexuvenecemento facial. Pola mañá, normalmente comen ovos, produtos lácteos e noces. Para o xantar, recoméndase peixe e ensalada de verduras frescas. Para a cea, use verduras guisadas e, se o desexa, unha cunca de iogur.

Dieta FODMAP

Esta dieta moderna supón o rexeitamento de produtos como cebola, allo, chícharos, mel, centeo e pan de trigo. Está permitido comer aves, peixes, noces, ovos e avea. Ademais, tamén podes usar queixo duro e plátanos. Grazas a unha dieta semellante, os problemas co tracto dixestivo desaparecen, inchazo e formación de gases. E tamén debido a que unha persoa se ve obrigada a abandonar os produtos de panadaría e o azucre, perde sensiblemente peso. No ranking das dietas para a perda de peso non ocupa o último lugar.

Intestinal

A valoración das mellores dietas continúa intestinal. Permite descargar os intestinos e mellorar a microflora. Esta dieta está deseñada durante 10 días, durante os que comer carne cocida, arroz, fariña de avea, patacas cocidas, peixe cocido, kefir, mel e ensaladas de verduras frescas. A auga está bebida nunha cantidade de polo menos 2 litros. Tamén se pode tomar té verde e de herbas. Entre as froitas, prefírense laranxas e mazás. O alcol debe eliminarse completamente. Un organismo limpo de toxinas pode reaccionar bruscamente ao alcol.

Tipo de sangue

Esta dieta existe desde hai moito tempo. Baséase na teoría de que todas as persoas da Terra están divididas en cazadores (primeiro grupo), agricultores (segundo grupo), nómades (terceiro) e persoas misteriosas (cuarto grupo sanguíneo). Cada un destes grupos debería seguir a súa propia dieta. Por exemplo, aos representantes do 1º grupo está prohibido consumir repolo, millo, leite e produtos lácteos, así como trigo e centeo. Ademais, os alimentos salados e en conserva provocan cólicas e fermentacións no estómago.

As persoas cun segundo grupo sanguíneo son esencialmente vexetarianos. Tamén están prohibidos o leite e o pan de trigo. Tales produtos causan trastornos metabólicos e, como consecuencia, sobrepeso. Ademais, tampouco se recomenda beber té negro e bebidas carbonatadas.

Os representantes do terceiro grupo sanguíneo non toleran o alcol, as noces e o marisco. De carne, sérvense mellor con carne de vacún e a carne de porco graxa debería estar completamente abandonada. A pesar da súa boa saúde, caracterízanse por fortes avarías derivadas da falta de vitaminas, de comer excesivamente ou de comer alimentos non desexados.

As persoas co cuarto grupo sanguíneo son as máis desprotexidas. Entre eles, rexístranse o maior número de cancro e problemas vasculares. Para evitar tales enfermidades, os representantes do cuarto grupo deberían abandonar os produtos procedentes de carne, trigo, millo e cogomelos. E tamén afectan negativamente a súa saúde, bananas e coco. Pero os nutricionistas recomendan ocasionalmente beber viño tinto que, a diferenza dos representantes doutros grupos sanguíneos, actúa bastante positivamente. Tamén se beneficiarán de produtos lácteos e peixe.

Revisións de usuarios

Nas súas críticas, os usuarios adoitan falar de dietas, cuxas valoracións son independentes. Por exemplo, unha boa dieta de auga demostrouse. Implica comer alimentos saudables en calquera cantidade. Non obstante, antes de comer algo, debes beber un vaso de auga. Segundo as mulleres que pasaron por esta dieta, o seu peso diminuíu durante a semana nunha media de 3-5 kg. Se non é perezoso e fai exercicios físicos, o efecto é aínda maior. Non é completamente pesante e non causa inconvenientes.

E tamén ás veces podes atopar críticas sobre a dieta por tipo de sangue (na clasificación anterior). É bastante interesante e tamén case pouco pesante, xa que che permite usar unha variedade de produtos. Moitas persoas rexeitan facilmente o pan e ao cabo dun tempo notan que absolutamente non queren comelo. Ademais, non é en absoluto difícil rexeitar os produtos lácteos se a dieta o require.

En canto á carne, está estrictamente prohibido só aos representantes do segundo grupo sanguíneo. O resto pode consumilo con moderación, limitado só polo tamaño da porción. Segundo os usuarios, foron capaces de perder 10 kg en 2 meses. Ademais, o cambio na dieta influíu tan na súa visión do mundo que continuaron comendo segundo o seu tipo de sangue.

A dieta de sopas e as verduras están ben toleradas, que non son as últimas no ranking de dietas. As persoas que ao principio aman as verduras e son practicamente indiferentes á carne séntense moi ben durante tal dieta. Comer verduras frescas e asadas permítelle perder moito exceso de peso. Sen limitar incluso o tamaño da porción, pode perder 3 kg por semana.

Nunha palabra, en Internet podes atopar moitas críticas sobre dietas para perder peso. Podes descubrir o eficaz que teñen por clasificación de rendemento. O principal é ter paciencia e, se é posible, cumprir todas as recomendacións indicadas polos desenvolvedores de dietas.