O tamaño da cintura nos homes non é só un indicador importante de como se está a desenvolver a figura e cal é o estado de saúde. Esta é tamén unha das medidas necesarias para escoller o tamaño adecuado da roupa. Por iso, moitos usan activamente mesas de tamaño con cintura en homes.

Para comezar o proceso de perder peso, facer dieta, ir a pedir roupa, así como facer exercicios na casa ou no ximnasio, é importante medir con precisión e correctamente os contornos do corpo. Por que? Ao decidir perder peso ou construír músculo, debes coñecer o punto de partida. Para este propósito, e usado para medir a cintura en homes, mesas cunha norma de idade, peso.

Como medir

A medición deste tipo non é algo complicado, pero cómpre lembrar algúns principios básicos. Primeiro de todo, a posición correcta do corpo é importante.

A cintura está lixeiramente por baixo do nivel das costelas e xusto por encima do embigo. Con medida independente, é mellor facelo diante do espello. Obtense unha medida correctamente tomada cando a circunferencia do centímetro da parte máis estreita do corpo. Aplícase horizontalmente un centímetro. Ademais, durante a medición debe estar en posición de pé, primeiro debe exhalar. Ademais, cómpre asegurarse de que o centímetro non aperte o corpo demasiado axustado ou demasiado solto. É mellor tomar medidas cunha precisión de 0,5 cm. Por suposto, nunca se fan medicións na roupa para que o resultado sexa preciso, é o corpo espido o que se precisa. Non debes tomar medidas inmediatamente despois dunha abundante comida. Os resultados neste caso serán erróneos.

Despois de varios meses de loita con exceso de quilogramos, despois de litros de suor vertidos no ximnasio, ás veces hai unha sensación de que pouco cambiou de silueta. A comprobación do tamaño da cintura nos homes segundo a táboa aproximadamente cada 2 semanas permite comprender se os adestramentos levan realmente resultados. Un centímetro non miente.

As medicións son unha ferramenta moito máis precisa para o seguimento do progreso que a ponderación. A masa corporal humana está sufrindo constantemente pequenos ou grandes cambios. Isto está influído polo feito de que vivimos estrés, ás veces comemos máis do que necesitamos, bebemos moito ou, pola contra, padecemos deshidratación, por exemplo, durante a enfermidade. O peso está cambiando constantemente.

As regras

Examine o tamaño da cintura nos homes polo tamaño da roupa que van coller pola mañá cun estómago baleiro antes de que unha persoa come ou bebe algo. Non mides a roupa.

É necesario estar parado, as pernas separadas no ancho das cadeiras, relaxar o corpo, incluídos os músculos glúteos, respirar tranquilamente. Deberá enderezar as costas. É importante non retirar demasiado o ventre.

Ao tomar medidas, o mellor é comezar dende o corpo superior e baixar gradualmente.

Para comparar o tamaño da cintura nos homes coa norma da táboa, tómanse medidas no punto máis estreito do corpo. Hai que asegurarse de que a persoa non retraia o estómago. A circunferencia da cintura mídese arredor do ombligo ou lixeiramente inferior.

Valor

A maioría da xente pensa que o peso corporal é un indicador que determina a eficacia do adestramento ou o grao de obesidade. Non obstante, en realidade, a masa di pouco sobre os resultados da formación. As medicións do contorno corporal son importantes, os atletas recomendan tomalas cada 1-2 semanas pola mañá cun estómago baleiro. En función dos seus cambios, axustan o programa de adestramento, así como o número de calorías na dieta. Ou coller roupa axeitada, coser outras novas. As medidas do contorno do corpo deben realizarse en posición de pé, lixeiramente para tensar os músculos para evitar posibles erros debido á excesiva relaxación corporal.

Relación de masa

Para facer máis doado descubrir cal é a dirección que hai que mover, hai unha táboa normal para o tamaño da cintura dos homes. Ten en conta a relación deste indicador directamente co peso corporal.

Para comparar o tamaño da cintura dun home coa norma da táboa só precisa un centímetro. Pero para determinar o grao de obesidade, tamén necesitamos escalas. O cálculo é o seguinte: o peso corporal en quilogramos divídese en altura, expresado en metros. Non obstante, hai un segundo método no que se usan indicadores de volume de cintura nos homes, a táboa de normas.

Comproba a relación da circunferencia da cintura coa circunferencia dos cadros. Necesidade de medir circunferencia da cintura (3-5 cm por encima do embigo), así como a circunferencia dos cadros no lugar máis ancho. Despois divídese a circunferencia da cintura na circunferencia dos cadros. Por exemplo, unha persoa cunha circunferencia da cintura de 86 cm e unha circunferencia da cadeira de 96 cm ten un índice de 0,8.

Así, calcúlase un indicador chamado WHR (cintura / cintura). Expresa a relación da circunferencia da cintura coa circunferencia dos cadros e determina o tipo de figura e o grao de obesidade. Se é igual ou superior a 0,8 nas mulleres ou igual ou superior a 1,0 nos homes, estamos ante a obesidade do tipo “mazá”, tamén chamada obesidade abdominal. Este é o tipo de obesidade máis perigoso, o que leva ao desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares e moitas outras enfermidades graves. Se o valor do indicador é inferior a 0,8 nas mulleres e 1,0 nos homes, estamos falando dun menos grave – obesidade tipo pera. Pero isto non significa en absoluto que non aumente os riscos para a saúde.

Cal é a circunferencia da cintura

A propia circunferencia da cintura tamén é un indicador importante para a saúde. A circunferencia da cintura nas mulleres normalmente é de 80 cm, para os homes 94 cm considérase un indicador normal. Os valores por encima dos 88 cm nas mulleres e os 102 cm nos homes indican a posibilidade de desenvolver trastornos respiratorios, a aparición de hipertensión, colesterol alto, o risco de diabete e insuficiencia cardíaca. Tamén é importante estudar a acumulación de graxa subcutánea.

Exame subcutáneo de graxa

É necesario relaxar o estómago e logo pechar a pel entre dous dedos a pouca distancia do ombligo. Se ten un grosor superior a 2,5 cm, isto significa que a acumulación de tecido adiposo subcutáneo é excesiva. Hai que desfacerse dela nun futuro próximo.

Estas simples medicións deixarán claro se hai un motivo de preocupación e como urxentes deben ser as accións para manter a saúde e o benestar.

Cantas veces necesitas medir a cintura?

Recoméndase investigar esta pregunta polo menos dúas veces por semana. Cando a graxa se acumula no estómago – e arredor dos órganos internos, as células graxas segregan produtos químicos que causan inflamacións e producen proteínas asociadas a un apetito. Ademais disto, aumenta a resistencia á insulina e aumenta a probabilidade de trastornos metabólicos, xa que os procesos inflamatorios afectan ás células musculares e hepáticas. As súas funcións poden inhibirse. Mentres tanto, o sistema natural para regular o apetito non funciona correctamente, o que leva a glutonía e un aumento da cantidade de graxa no estómago.

Medir a circunferencia da cintura cunha cinta métrica de cinta métrica é un bo indicador da cantidade de graxa no abdome.