É bastante difícil disfrazar as luces completas das nenas baixo a roupa. A solución ao problema é complexa. É recomendable recorrer á aplicación dunha serie de exercicios para a perda de peso dos becerros e as coxas. Un papel importante xoga o cumprimento dunha dieta específica. Un golpe decisivo na loita contra os problemas permítelle aplicar envolturas corporais e tratamentos de masaxe.

Puntos importantes

Para conseguir un adelgazamento efectivo do becerro, preste atención aos seguintes aspectos:

1. Evite o adestramento enfocado e regular de forza. Estas accións conducen a un aumento progresivo da masa muscular, o que provocará un aumento aínda maior do volume de becerro.
2. Fai o acento principal en aeróbic. Os exercicios sinxelos e intensos pronto permitirán notar cambios positivos na área de destino.
3. Pilates, ioga, estiramento son moi útiles. Antes de realizar tales exercicios para adelgazar o becerro, é imprescindible quentar os músculos cualitativamente, evitando feridas accidentais.
4. Absorbe moita auga durante todo o día. A saturación de tecidos con líquido axuda a eliminar as toxinas do corpo, a descomposición dos depósitos de graxa e a eliminación da hinchazón.
5. Para consolidar o resultado despois de realizar exercicios para pernas de peso e coxas, recorre a envolturas corporais da zona do problema e masaxes.

Contraindicacións

Despois de ter decidido recorrer á realización de exercicios para a perda de peso dos becerros, asegúrese de que non hai enfermidades que fagan imposibles tales adestramentos. En primeiro lugar, tales clases están contraindicadas para as nenas que padecen patoloxías do sistema cardiovascular. Non é absolutamente recomendable comezar o adestramento activo en presenza de varices, así como diabete. Se se nota o progreso de calquera enfermidade, antes de realizar os exercicios é mellor discutir unha vez máis esta posibilidade co médico asistente.

Estiramento para a perda de peso

Comezar a facer exercicio, en primeiro lugar, debes quentarte e estirar os músculos correctamente. Se non, aumenta o risco de lesións accidentais. Tome unha luz no lugar. Ir un par de minutos en saltar unha corda. Sente no chan coas pernas rectas e estira as palmas ata os dedos dos pés. Realiza unha operación similar en posición de pé coas extremidades xuntadas.

Toe Rise

Use os ascensores dos pés como o primeiro exercicio de adelgazamento do becerro. Tome a posición vertical diante da parede. Coloque as palmas sobre unha superficie vertical para manter o equilibrio. Levante lentamente sobre os pés dos pés. Manteña nunha posición estática durante 5-10 segundos. Baixar suavemente cara atrás, movendo o peso corporal aos talóns. Realiza o máximo número de repeticións posible ata que se note unha tensión pronunciada nos músculos do becerro.

Pasando de calcetíns a tacóns

O adestramento dálle a oportunidade de cargar adecuadamente non só os músculos da pantorrilla, senón tamén fortalecer os pés. Realiza o exercicio segundo o seguinte esquema:

• Toma a posición vertical.
• Coloque os pés un pouco máis estreitos que os ombros.
• Rodar suavemente sobre os dedos dos pés.
• A continuación, fai un rolo lento nos seus tacóns.
• Durante o exercicio, intente manter o corpo en equilibrio.
• Ao comezar o seguinte adestramento, intente aumentar o número de calcetíns ata os tacóns.

Ascensores de plataforma

Colocar un taboleiro groso no chan ou empregar un soporte en forma de mesa de cama estable e baixa. Suba á plataforma preparada. Apóiase só nos calcetíns. O talón debe colgar fóra do soporte. Mover suavemente o corpo cara arriba. O exercicio presentado para becerros para perder peso é unha versión máis complexa do adestramento anterior.

Sae cara adiante

Toma a posición vertical. Fai un paso adiante cun pé. Levanta as mans por encima da cabeza. Mover suavemente a carcasa na dirección dianteira. Mantéñase en posición estática durante un minuto. Despois, mova as costas a unha posición perpendicular ao chan e repousa uns segundos. Realice aproximadamente 5 destes enfoques, cambiando de forma periódica a outra perna. O adestramento permitirá bombear os músculos da perna e poñer un esforzo nos músculos das nádegas.

Squats ponderados

Para o bombeo de alta calidade dos músculos do becerro, realice periódicamente squats con pesas ou pesas. A solución fai posible crear cargas acentuadas nos músculos do solo da perna inferior. A técnica correcta para facer o exercicio é a seguinte:

• Agarre pesas ou pesas moderadamente pesadas coas palmas das mans.
• Dende unha cremalleira vertical, faga un esquema para que as cadeiras estean nunha posición paralela ao chan.
• Manteña a posición un par de segundos.
• Mover ao bastidor orixinal.
• Póñase nos dedos do pé no punto final final.
• Durante o exercicio, os pesos deben colgarse libremente ao longo do corpo.

Exercicio de pistola

Realice un soporte vertical con énfasis nunha perna. Estira os brazos diante de ti. Baixar lentamente a pelve en dirección ao chan. Ao mesmo tempo, endereita a perna libre en dirección frontal. Mantéñase na posición uns momentos, intentando manter o equilibrio. Suba e repite o exercicio cun cambio de pernas. Fai uns 10 exercicios para cada membro inferior.

Tacón camiñando

O exercicio fai posible traballar os músculos da pantorrilla de alta calidade e tamén exerce cargas moderadas nas cadeiras e nas nádegas. O adestramento é especialmente doado. Déixate nos tacóns. Os calcetíns intentan tirar cara arriba o máis alto posible. Pasa polas pernas en pequenos pasos. Mantén as costas rectas, mantendo o equilibrio debido ás extremidades superiores entre si. Primeiro, faga 2-3 conxuntos de dez pasos. Co paso do tempo, intente levar o número de repeticións a centos nun só enfoque.

Aumenta os calcetíns en posición sentada

Sente nunha cadeira mantendo as costas planas. Coloque as pernas de tal xeito que se forme un ángulo recto entre a perna inferior e a coxa. Comeza a desgarrar alternativamente os dedos dos pés do chan. A continuación, rótase suavemente nos seus talóns. Esforzarse por conseguir o máximo rango de movemento. Para complicar o teu adestramento, coloque pesas moderadas nos xeonllos, mantendo a carga coas palmas. Realiza uns 2-3 conxuntos de dez repeticións. Os exercicios regulares segundo o esquema descrito permitirán bombear adecuadamente o músculo soleus.

Masaxes

Unha masaxe especial para adelgazar as pantorrillas das pernas protexe os tecidos locais do estancamento de fluídos, axuda a activar a circulación sanguínea. O resultado de procedementos regulares é a redución de volume das pernas máis baixas. Para obter bos resultados, aconséllase buscar a axuda dun masoterapeuta profesional. Se non hai tempo e cartos para visitar a un especialista, pódense realizar procedementos bastante eficaces coas túas propias mans. Para conseguir adelgazamento de becerro na casa, siga estes pasos:

1. Coloque dúas cadeiras fronte ás outras. Sente nun deles. Coloca o tambor sobre outro. Fregar as becerras con movementos suaves e lixeiros, seguindo a dirección dende os pés ata os xeonllos. Antes de comezar o procedemento, aplique unha pequena cantidade de aceite de masaxe na pel.
2. Despois de moer as becerras durante varios minutos, procede a amasar os tecidos locais. Agarre as patas inferiores coas mans. Tire a pel alternativamente cos dedos para aliviar a tensión.
3. Ir a movementos dirixidos a drenar a acumulación de líquidos do tecido da pantorrilla. Agarre a perna coas palmas das mans na zona do nocello. Ao exercitar unha presión moderada, move as mans na dirección do xeonllo. Realiza unha serie de movementos de 3-4 repeticións.
4. En conclusión, faga unha serie de becerros suaves e acariñados durante varios minutos.

Envolvemento de becerro

Para reducir visualmente a cantidade de tecido na zona diana, realice envolturas de adelgazamento periódicas. Recoméndase recorrer ao procedemento pola noite, cando as pernas adoitan padecer fatiga acumulada e sufren inchazo. Os envoltorios para a noite permitirán que as extremidades se recuperen e un bo descanso.

Prepare unha composición especial para o acondicionamento. Tome unhas culleradas de mostaza en po e dilúese con auga morna no volume dun terzo dun vaso. Mestura a masa resultante ata unha coherencia homoxénea. Engade 2-3 culleres de sopa de mel líquido e unha culler de sobremesa de aceite vexetal.

Tratar coidadosamente a pel na área diana con calquera composición antiséptica dispoñible. Vapar os becerros cun baño ou ducha moderadamente quente. Aplique o remedio anterior á pel na zona do becerro. Envolve as pernas ben con película de aferramento. Sente na cama, relaxa-se e deixa descansar as extremidades durante unha hora. A continuación, elimine coidadosamente a película, enxágüe a mestura de mostaza-mel baixo auga corrente morna. Finalmente, trata os ovos cunha crema nutritiva.

Realice o procedemento cada vez que se detecte aparición de tensión muscular e tensión despois de aumentar as cargas. As envolturas periódicas permiten activar procesos metabólicos, saturar os tecidos con abundancia de osíxeno e nutrientes e acelerar notablemente a queima de exceso de graxa corporal.

Dieta

Xunto con exercicios regulares de becerros e coxas para adelgazar, debes recorrer a unha dieta especial, que require limitarse a comer alimentos ricos en graxa. A única solución aceptable é a absorción periódica de peixes graxos, que conteñen vitaminas A e D, indispensables para o corpo, así como os ácidos omega-3 e omega-6. Da dieta diaria, é obrigatorio eliminar carne de porco, carne de vaca, cordeiro. Un substituto adecuado para estes produtos será o pollo magro, a aves de pavo con dieta e a carne de coello.

Estrictamente prohibición están varios tipos de produtos semi-acabados, embutidos e afumados. É razoable usar leite e kefir exclusivamente en forma sen graxa. É importante que o dente doce rexeite bolos, doces, bolos, compas, bollos de pastelería. Ás veces permítese absorber unha pequena cantidade de chocolate natural escuro.

A dieta de adelgazamento do becerro non implica nada de fame. A dieta diaria pode incluír abundancia de pratos vexetais magros, froitas frescas e outros alimentos ricos en fibras. O uso regular de leitugas de follas, cenorias, pementos doces, cebola verde, repolo, cítricos acelerará a descomposición das graxas na área de destino.

Os nutricionistas tamén aconsellan absorber alimentos picantes, en particular, xenxibre, chile, allo durante o período de realización regular dos exercicios de adelgazamento de becerro. As substancias bioloxicamente activas na estrutura deste alimento estimulan a activación da circulación sanguínea, o que lle permite combater o inchazo.

De especial importancia é a absorción dunha cantidade importante de líquido. A inxestión diaria de auga debe ser de polo menos dous litros. É mellor usar unha bebida non carbonatada. Será inestimable o uso de zumes de froita recén espremidos.

En conclusión

Cando se planea conseguir a perda de peso dos becerros na casa, cómpre entender que os exercicios, a dieta e os procedementos especiais non che permitirán contar con obter os resultados desexados durante a noite. Pasa moito tempo e esforzo. Se a aplicación do complexo das solucións anteriores contribúe a obter só pequenos cambios positivos e as becerras, a pesar dos esforzos, non se fan menos voluminosas, intente centrarse noutras áreas do corpo dignas de atención, por exemplo, creando nádegas elásticas e unha cintura delgada.