A dieta na maioría das persoas está asociada cun rexeitamento completo aos pratos habituais e a inanición constante. Por suposto, a maioría das persoas abandonan inmediatamente esta perspectiva. Dos que se atreven a un experimento deste tipo, a maioría descompón nos primeiros tempos. Outra parte chega á final e perde libras extras con seguridade. Pero logo volven en abundancia. Unha dieta de 1500 kcal ao día permítelle perder peso sen molestias e danar a saúde.

Edificio dietético

En primeiro lugar, moitos están interesados ​​no que se atopa na base, é dicir, por que se tomou a cifra é exactamente de 1500 kcal. Todo é bastante sinxelo aquí. Se unha persoa se move moito, practicamente non ten problemas para estar sobrepeso. Unha persoa sedentaria gasta uns 1700 kcal ao día. Por suposto, a cifra é media, e pode axustala en función de medicións persoais, pesadas e avaliacións da actividade motora.

Unha dieta de 1500 kcal ao día é axeitada para case todos. Pode parecer que isto é moi pequeno. Pero de feito, se composto correctamente o menú, podes comer correctamente e variado. É dicir, pode tensar a figura sen facer dano ao corpo. Esta é a media dourada, é dicir, que non alimentarás excesivamente, pero non terás que morrer de fame.

Regras sobre dieta

En primeiro lugar, bo humor. Se estás confiado en ti mesmo, listo para dificultades e sabe exactamente o que queres, non xurdirán problemas para o éxito. Pero cómpre lembrar sobre os principios básicos da nutrición:

• A comida debe ser fraccionada. Se o intervalo entre as comidas é superior a 4 horas, a tentación de comer máis do que realmente precisa é demasiado grande. Debe comer polo menos 4 veces ao día, mentres que é recomendable engadir un par de lanches máis.
• Mantéñase a man alimentos que podes comer sen prexudicar a súa figura. Pode ser cenoria, repolo fresco, pepinos, froitas, kefir baixo en graxa. Teñen poucas calorías e beneficios tangibles para o corpo.
• Non esquezas que a fame ás veces está disfrazada de sede. Se decides desenvolver por ti unha dieta individual de 1500 kcal ao día, non esquezas o réxime de beber. Debe beber polo menos 2 litros de auga pura ao día. Axudará a limpar o corpo de toxinas e toxinas, así como afogará a sensación de fame.
• Os condimentos picantes provocaban o apetito, polo que necesitan ser abandonados. A comida fresca non é tan brillante, pero a cantidade de BZHU e o valor enerxético non cambian a partir disto.
• A parte principal da dieta debe estar na primeira metade do día. Incluso un anaco de bolo comido pola mañá non afectará á túa figura. E para a noite deixe produtos lácteos, verduras e froitas.
• Hai diante do televisor, o ordenador, a lectura dun libro interesante é imposible – polo que tranquilamente podes comer unha porción adicional. E como o cerebro está ocupado a dixerir a información recibida, non pode enviar un sinal de saturación. Os lanches en marcha tamén forman parte da mesma categoría.

Como podes ver, a compilación dietética competente (incluíndo 1.500 kcal ao día) é todo un sistema no que hai regras. Se non te apegas a eles, non debes comezar a perder peso. Ademais, cun estilo de vida sedentario, este sistema pode ser usado como estilo de vida. O conxunto de produtos que poden encaixar nestes cadros é bastante amplo, polo que o corpo non sufrirá escaseza de certos nutrientes.

Que non comer

No menú cómpre excluír os alimentos fritos e graxos, todos os doces. Manteña a marmelada, o azucre para que non haxa tentación. O mellor é ferver a carne, non fritir nin cocer. Teña que desistir de comida rápida, patacas fritas. Por suposto, non podes mirar a repostería. Se rexeitas os doces por encima da túa forza, intenta mimarche 1-2 veces por semana. Pode ser un doce, mermelada ou un anaco. Neste caso, é mellor beber té verde sen leite e azucre. Pero hai que esquecer as bebidas carbonatadas.

Menú de mostra

De feito, estamos a falar dunha nutrición adecuada (en diante – PP). Unha dieta de 1500 kcal ao día é un conxunto de produtos sinxelos que se poden mercar facilmente inmediatamente durante unha semana. Tamén existen as súas propias regras e restricións. Incluso a sopa de verduras ou o simple cereal non se poden comer sen medida. Polo tanto, unha porción de sopa non debe superar os 250 ml, o segundo prato – non máis que 150 mg. Zume ou compota: ata 200 ml. E a última comida debería ser 3-4 horas antes de durmir. Se vas á cama á medianoite, non é en absoluto necesario ter a última vez ás 18:00. Pola contra, simplemente non poderás durmir máis tarde e necesitas comer.

Luns

Normalmente a partir deste día comezamos o camiño cara á harmonía e cambiamos a PP. Tamén se escribe unha dieta de 1500 kcal ao día segundo os días da semana, aínda que non teñen ningunha ligazón ao menú. Podes intercambiar días, comezar o sábado ou o mércores.

A comida máis importante é o almorzo:

• Zume de cenoria.
• Mingau de millo con cabaza.
• Queixo de pouca graxa.
• Té sen azucre.

Obtense un total de 343 kcal e estás cheo de forza e enerxía para comezar a cumprir os teus deberes. Como lanche, para agardar tranquilamente á cea, podes facerche un plátano, un batido con bagas. O contido calórico dunha lanche é de 195 kcal. Ademais, é moi saborosa. Unha dieta de 1.500 kcal ao día non é en absoluto unha mono-dieta aburrida e pronto o veredes.

A seguinte comida é o xantar. Neste momento, conseguiu ter un pouco de fame. Que se pode ofrecer:

• Sopa de vexetais cunha pequena cantidade de croutóns.
• Trigo mouro fervido sobre a auga.
• Goulash con feixón verde.
• Ensalada de remolacha
• Compota de froitos secos.

O valor nutricional dunha comida para xantar é de 440 kcal. Como lanche esta vez podes tomar ameixas, aproximadamente 80 g. Engade un vaso de té a este e obtén uns 189 kcal.

Para cear, necesitas algo lixeiro, pero á vez abundante e nutritivo. Por exemplo, proba o seguinte conxunto:

• Pementos recheos – uns 200 g.
• Té con mel.

O contido calórico da comida nocturna é de 300 kcal. En total, obtéñense 1.500 kcal ao día. Non obstante, ninguén pode dicir que permanecese con fame. Ás veces, ao contrario, as nenas din que non teñen tanto para comer.

Martes

Se unha persoa resistiu un día, todo vai un pouco máis fácil. Xa entende ben que non haberá obstáculos insalvables en forma de folgas de fame no camiño cara á harmonía. Pasará un pouco máis de tempo – e comezará a acostumarse ao novo estilo de comida e en breve non quererá comer coma antes. E seguimos a considerar unha dieta aproximada de 1500 kcal ao día. Entón:

• Almorzo – zume de tomate, fariña de avea na auga, café sen azucre. Un total de 253 kcal.
• Snack – kefir baixo en graxa, un kiwi medio. Aproximadamente 150 kcal.
• Xantar Sopa de cogumelos, albóndegas de pavo con arroz, vinagreta e compota. Só 540 kcal.
• Iogur e plátano. 245 kcal.
• Cea Ensalada de requeixo, tomate e pepino con baixo contido de graxa, té sen azucre. 176 kcal.

En total, o segundo día permítenos comer deliciosamente e ao mesmo tempo non superar o limiar de 1360 kcal. Por suposto, non tes que cociñar nin un nin cinco pratos á vez. A pesar de que son sinxelos, para unha ama de casa ocupada isto pode converterse nun grave obstáculo. A única opción é mercar produtos na fin de semana e facer os preparativos durante unha semana. Poña unha bolsa de cogomelos para unha sopa, conxela as albóndegas, ferve e poña as verduras nunha bolsa para a vinagreta. Non terán nada na neveira. Unha dieta para a perda de peso de 1.500 kcal ao día pode ser o xeito habitual de non só reducir, senón tamén manter un peso óptimo.

Para cociñar albóndegas necesitarás pavo picado e arroz. Ferva previamente os cereais, mestura con carne picada (1 parte de arroz a 2 partes de carne picada) e forma culleretas. Pódense cocer ao vapor ou cociñar nunha pequena cantidade de auga.

Día tres

Os días do PP pasan, ninguén espera que a fin da semana termine o atormento. Pero para que os pratos non molesten, cómpre preparar inmediatamente varias plantillas. Polo tanto, é mellor facer unha dieta aproximada de 1500 kcal ao día durante polo menos unha semana. A continuación, será posible intercambiar pratos e axustalos.

• Almorzo – zume de laranxa, queixos, cereal, té. Total 590 kcal.
• Xantar – mazá e té. 66 kcal.
• Xantar – sopa de peixe enlatada. Trigo mouro con guiso de carne. Ensalada de tomate e pepino, así como un caldo de rosehip. 405 kcal.
• Bocado: datas (70 g) e té. 200 kcal.
• Cea – calabacín recheo, ensalada de cenoria, té. 316 kcal.

O contido calórico da dieta diaria é de 1570 kcal, o que tamén nos convén.

Xoves

Outra selección de alimentos e pratos a 1500 kcal por día. As críticas subliñan que o único negativo é a necesidade de volver á cociña moitas veces ao día. Non todos teñen tempo libre suficiente. O resto non hai queixa. Sabroso, satisfactorio e variado.

• Almorzo – zume de cereixa, ovo fervido, mingau de cebada, 30 g de queixo, cacao con leite sen azucre. Total 465 kcal.
• Bocado – piña e té. 76 kcal.
• Xantar – sopa de lentellas, goulash de carne con trigo mouro, franxas de verduras e compota de froitas. 465 kcal.
• Bocado: laranxas e cenoria fresca. 83 kcal.
• Cea – puré de patacas con peixe cocido, tomates e herbas, achicoria. 250 kcal.

Total para o cuarto día temos 1339 kcal. Esta vez non conseguimos un pouco a norma. Podes engadir outra porción de ensalada de verduras ou unha mazá grande. E entón non superas a barra establecida de 1500 kcal por día.

Venres

A primeira semana finaliza e xa podes ver os primeiros resultados. Volvemos ao noso exemplo. Unha persoa con baixa actividade física gasta de media 1700 kcal por día. Creamos un déficit de 200 kcal, que é unha condición para a perda de peso efectiva. A perda de peso será suave, uns 0,5-1 kg por semana. É dicir, nun mes despedes dous ou tres quilos adicionais. Entón, perder peso será longo, pero o peso perdido non volverá. Isto é confirmado por numerosas críticas. É fácil comer 1500 kcal ao día, máis ben o contrario. En breve non quererás comer lixo, alimentos fritos.

Volvemos ao seguinte menú do día:

• Almorzo: zume de mazá, mingau, queso cottage con pouca graxa e café con leite. 395 kcal.
• Snack – pexegos e iogur. 125 kcal.
• Xantar – borsch con pollo, chuleta fervida con pasta, millo enlatado, compota. 630 kcal.
• Snack: un puñado de froitos secos e té. 146 kcal.
• Cena – peito de polo con tomates e arroz, ensalada de repolo fresco con herbas, té con mel. 310 kcal.

Exemplos de nutrición para 1500 kcal ao día, podes facelo. Isto requirirá moi pouco tempo, unha mesa de calorías e unha escala de cociña. Ao principio, parece difícil pesar cada porción, pero ao cabo dunha semana saberás cantos gramos extrae un anaco de pan, manteiga ou queixo, cantas sopas ou gachas se mesturarán nun determinado prato. E entón todo irá moito máis fácil.

Variedade de fin de semana

Os principios para construír unha dieta seguen sendo os mesmos, pero pode relaxarse ​​un pouco e agradarse con pratos máis deliciosos. A elección é túa, pero na lista aparecen incluídos zumes de toronja e gachas de trigo mouro. Se realmente queres doce, engade un batido con bagas e mel.

Produtos prohibidos

Unha vez por semana, podes permitirte asar. Pero se estás serio en perder peso, fai mellores galletas de pataca. Para iso, elabora puré de patacas, engade un pouco de sal, aceite de xirasol e fariña. Rodar paus: salchichas da masa e cocer ata que estean rosas. Resulta saboroso e non prexudicial. Apóianse en froitos e froitas, teñen poucas calorías co máximo de beneficios.

No canto dunha conclusión

Ao elaborar un programa de nutrición de 1500 kcal ao día, non te esquezas das razóns que levaron ao aumento de peso. Na maioría das veces isto é o abuso de alimentos graxos e doces. Pode estar seguro de que está a comer correctamente, pero se a frecha das escalas se adianta, ten que prestar máis atención aos envases do produto. Quizais teñan moitas graxas ocultas. Por exemplo, sementes e noces. Son moi útiles, pero só en pequenas cantidades. Un bo puñado ao día converterase nunha saia axustada. E toda a gastronomía acabada nos supermercados é só un almacén de graxas baratas.

A partir disto, formulamos regras adicionais. Só precisa comer na casa, o que ti mesmo preparou. Usamos asado ao mínimo, principalmente guiso ou cociñar, cociñar un par. E como sobremesas usamos froitas.